こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

少し寒さが和らぎましたが油断禁物です！！まだまだ身体は緩んでないかもしれませんよ！！

ということで、少し寒さが和らいだときに実は注意が必要です。

これは頭では寒さがましだな！という意識になりますが、身体はすぐには同じようになりません。まだまだ寒さに対して防御姿勢なのです。

そんな防御姿勢のまま、少しアクティブになってしまうと頭と身体に誤差が出てしまい「ぎっくり腰」のようなことも起きやすいです。

そうならないために身体を緩めることを今は徹底してほしいですので今日は具体的エクササイズをご紹介！！

「ツイスター」

朝目覚めたらまずこの「ツイスター」ストレッチで背中、腰回り、肋骨周りを緩めて、固まってた身体を目覚めさせましょう。

背骨周りが緩まって身体が軽くなり、腰痛予防、肩こり解消につながります。

「やり方」

・ベッドに寝たまま両膝を曲げて、足と足をくっつけます。

・両手を天井の方に伸ばし、右手で左手の手首を持ちます。

・そのまま右手を横に引っ張り、肘がベッドにつくようにします。

・上半身が軽くひねられた状態を作り、大きく息を吸います。

・息を吐きながら両膝を左に倒します。

・そのポジションで深呼吸を3回繰り返しましょう。

・出来たらゆっくり戻して反対も同じように行います。

ポイントは大きく息を吸うときに、肋骨が広がるように大きく息を吸いましょう。

肋骨が動くことで「肋間神経」の緊張が緩和され、その効果で背中やお腹、肩回りの筋肉の緊張を解いてくれます。

朝起きた時の身体の軽さが実感できると思いますよ！！