こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

今年もよろしくお願いします。今年もぼちぼちブログ発信していきたいと思います。

さて、年末年始が過ぎて、もうすぐ成人式（20歳を祝う会というらしい）がきて、だんだん本来の生活ペースが戻ってくるのではないでしょうか！？

今年は体調を崩していた方も多く、食べ過ぎて太った！！という声も少ない感じはしますが、、、

それでも年末年始は食べ飲みの機会も多くどうしても太りやすい時期ですね。

そんな年末年始太りを解消する方法をお伝えします。

まず1つ目！！

「腹八分目」を徹底する！年末年始は何かと食べ過ぎです。食べすぎる習慣が身についていますから、まず少し物足りないくらいの食事量に抑えること！！

2つ目！！

「間食」をやめる！ご飯の時間以外にダラダラとおやつを食べたりしていませんでしたか！？身体のエネルギーに使う栄養以外は余分なものですから即体脂肪と思いましょう。

3つ目！！

とにかく「運動」をする！寒さで動いていない身体は代謝も節約モード。寒さは燃焼しやすいとも言えます！運動すればより消費しやすいボーナスタイム！！

まずはこの3つを基本に生活スタイルを整えてみませんか！？

運動を始めるならぜひ最初はパーソナルトレーニングやパーソナルピラティスで自分の身体を知るところから始めましょう！！

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こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でピラティスリフォーマーとパーソナルトレーニングができるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

12月はあっという間過ぎていきますね！今日はクリスマスイブです！スーパーマーケットにはチキンがたくさん並んでましたね。

そんな年末、今年の振り返りや来年の目標などを考える方もいらっしゃるのではないでしょうか？

私自身は毎年その作業を繰り返しております。なぜなら判断をする際にそれを基準に考えるからなんですが、、、

さて皆様はいかがでしょうか？？

トレーニングにおいても何かしらの目標設定をしていただくことが多いですし、ゴール設定をしてもらうともっと良くなると思っています。

「ゴール設定」は、一切何の条件や状態を考えず、手に入れたいものやこと、わくわくしてしまうことやものなどと定義します。

「目標設定」は、そのゴールに対して定量的に設定する数字やハードルと定義します。

先日お客様に「体重が60キロを切るには何をすればいいですか？」と聞かれました。

その方はアベレージで60．5～62㎏増えて62.8㎏ぐらいを推移しています。

さてこれに私が答えたのは・・・「体重の超えてはならない設定を60㎏にしましょうか？」と言いました！！

なぜかというと、このお客様は63㎏以上にはならないようにという最低ラインを心に決めていらっしゃいます。

それは今までの会話でも仰っていたし、過去の経験からそう思っている話もお聞きしました。

ということは、日々の行動が63㎏を超えない範囲で現状を維持しているということです！！

これは前回「モチベーション」のお話をしたときのことにつながりますが、人間は「ホメオスタシス」という恒常性機能が強力に働きます。

設定した範囲で一定に保ち安全をキープするという大事な機能で、そこに働く力を「モチベーション」といいます。

このお客様は、「63㎏を超えない」というモチベーションが働いているため体重が減ってきたら63㎏の方へ戻してしますのです。

ですから、脳の仕組みをうまく活用して、「60㎏を超えない」にゴール設定をしてしまえばそこにモチベーションが働きます。

そして、そのゴールを達成するための目標設定が生まれ、今までとは違う行動を余儀なくされます！！

だからやることは、「60㎏を超えない」というゴール設定を強く決意すること！！これが60㎏を切る方法なんですね！！

そんな・・・と思うでしょうが、皆さんも日々この現象を使っていることが多々あるんですよ！！

例えば、「電車に乗り遅れそう」って時に間に合わせる為にダッシュすることありますよね！？！？

「電車の定刻」＝「60㎏を超えない」であり、「ダッシュ」＝「60㎏を超えないための方法」になります。

皆さんのゴールが達成できるよう、ゴール設定から一緒にやっていきますので、現状を変えたい方はまずご相談くださいね。

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

12月に入りやっと冬になりましたね。乾燥も感じてきた今日この頃・・・

とってもおすすめの商品が入荷しております。

「バーデンスハンドクリーム」

今までは、ナチュラルシリーズのボディゲルがハンドクリームとしてお勧めしていたり、私自身はバーデンストリートメントをハンドクリームとして使用していました。

トリートメントがハンドクリーム代わりになるのも凄いことなのですが、今回は専用のハンドクリームが出たのでそちらを紹介します。

ハンドクリームの特徴は、水洗いしても落ちることなく手指を保護してくれ、透明ベースで肌なじみがよくベタベタしにくいのが特徴

香りも3種類から選べ、アロマシリーズの「トロピカル」「フレッシュエアー」「ムスク」となじみの香りで、手首や首元に塗ることでオードトワレとしての効果もあります。

価格は1本30グラムで1650円（税込み）となっております。

ぜひこの冬はバーデンスハンドクリームでさらツヤ手指をキープしましょう！！

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

今年もあと１ヶ月ですね。忙しい中で体調管理をしっかり行いましょう。

さて、前回の記事でお話しておりました「Cherishハイキング部」の活動が無事終わりました。

今回はここ東灘区岡本を離れて、小野市まで行ってまいりました。

目的は「小野アルプス」と言われる日本で一番低いアルプスと言われている低山登山になります。

旅にトラブルは付き物ということで、朝の電車乗り換えで部員が危うく乗り換えできないかというトラブルから始まり、足の状態からコースの変更、温泉が満員で入れないなど・・・

色々あった思い出深いハイキングとなりました！！（笑）

今回は初参加の方も居て、仲間も増えてまた新たな関係が築けたのではと思います。

ハイキングからの温泉からの中華で打ち上げという1日満喫コースでしたが、部員の皆さん思いっきり楽しんでくださいました♪♪

普段はすれ違うだけの会員様同士も、一緒に山に登って、お風呂に入って、ご飯を食べればもう「仲間」ですね！！

マンツーマン専門のパーソナルジムだけれど、どんどん会員様同士の繋がりを作っていきたいと思います。

今回ご参加いただいた皆さん、本当にありがとうございました。

いつも通りたくさん飲んでしまいましたが、とても楽しかったです！！

次回春にまた開催予定ですので会員様の参加をお待ちしております。

楽しそうな！？写真をぜひご覧ください！

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

体調を崩しており長らく更新が空いてしまいました、、、日々の健康管理を徹底しないといけませんね。

さて、11/30（土）はパーソナルレッスンはお休みさせていただき、「Cherish神戸岡本店ハイキング部」（自称）の活動を予定しております。

今までの活動はぜひ「Cherish神戸岡本店インスタグラム」にも載っておりますので見てみてください！！

今回は、新メンバーを含む5名とわたくし、大小田の計6名で「小野アルプス」にハイキングに行ってきます。

「小野アルプス」についてはこちら

もともとCherish神戸岡本店ハイキング部は、オープン時に併設していたカフェとのイベントでハイキングを行っていた延長になります。

そこからCherish神戸岡本店の会員様でメンバーを募って六甲山登山を始めました！！

今では、私よりもメンバーさんの方が山登りに行っていて、一つの趣味に皆さんなっていますね！！

基本的には、ハイキング～お風呂～打ち上げの流れで一日遊びつくしております。

日頃のトレーニングの成果を感じてもらうこともそうですが、トレーニングから発展していろいろな楽しみを見つけてほしいというのがもともとの考えで、

さらに会員様同士が繋がるきっかけになればと思って始めました。

今では、会員様同士ランチに行ったり、山登りしたり、プチ旅行したりと私抜きで関係性が深まっていてとても嬉しく思います！！

これからもいちパーソナルジムではなく、Cherish神戸岡本店を起点にいろいろな関係ができ、楽しみが増えていくそんな場所にしていきたいと思います。

今年も残り僅かになってきましたが、最後まで楽しく元気に過ごせるように全力で楽しんでいきましょう♪♪

※cherish神戸岡本店ハイキング部活動記録「比叡山編」