こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

4月になりましたね。新年度ということで昨日は甲南大学の新入生がたくさん歩いていましたよ！！

そんな光景を見ながら、やっぱり気になるのは歩き方や脚の形！！職業病みたいなものです！！

歩くという動作は子供のころから歩けなくなるまで毎日繰り返す動作であり、人間の基本動作ですよね。

そのバランスが崩れることは毎日毎日自分の身体を歪めたり、負担をかけたりしているということ。その結果が今の身体つきになります。

特に表れやすいのは「足首」

足の裏や指がうまく使えない場合も多いのですが、今回はピンポイントで「足首」にフォーカスして書いていきましょう。

では「足首」がどういう状態だと歪みや負担がかかりやすく、むくみやすかったり、足首痩せしにくいのでしょうか！？

それは、「足首が曲がりすぎている」状態で立っていること！！

さすがにここまでは無理ですが・・・（笑）

皆さん、立った状態で重心位置が前に傾きがち。そうすると足首が曲がりすぎている状態になるんです。

この状態では、足首の骨が外に広がるんですね。ですから足首が伸びていると足首の骨が締まりやすくなるんです。

ではトレーニングで足首を伸ばすと言えば「カーフレイズ」という種目ですね！！

これをするのは悪くないのですが、ふくらはぎの筋肉がしっかりしている方は要注意です。

ですからまずは、足首回りの筋肉を伸ばして動きやすくしていきます。

「前脛骨筋」という脛の筋肉から伸ばしていきましょう。

前脛骨筋ストレッチ

脚を前後に一歩開き、後ろ足の指を床に押し付けます

そのまま体重を前にかけていき、足首を伸ばしていきましょう

脛のあたりが伸びればOK！足首の向きがまっすぐなっているか確認しましょう

つぎに足首伸ばしトレーニングをしていきましょう。

ふくらはぎに負荷がかからないように、座って足を延ばした姿勢で行います。

足首を交互にしっかり伸ばしていきましょう

足首がまっすぐ伸びるように親指の方から伸ばしていきます

だんだん大きく動かせるようにします

このような運動を繰り返しつつ、立ち姿勢を意識していくと足首がスッキリ痩せやすく、むくみにくくなってきますよ。

足首が引き締まっていると脚全体が細く見えやすいという利点があります。

ぜひトライしてみましょう！！

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが出来るジムCherish神戸岡本店の大小田です。

花粉症が凄まじい今日この頃・・・今年は皆さん辛いですね！！

さて、そんな季節は薬膳でいう「風邪（ふうじゃ）」の影響を受けています。

いわゆる「風」によって運ばれる花粉やほこり、今では黄砂が大きく体調に影響します。

鼻詰まりや鼻水、くしゃみがとまらない、皮膚や目がかゆくなるといった身体の上部に症状が出やすくなります。

また、春は五臓の「肝」の負担が大きくなります。

イライラや不安、不眠などの症状が起こりやすくなり、新年度に心機一転と思っている方もスムーズにいかないこともおおくあります。

春は多くの方にとって、自律神経のバランスが取りづらくなるのです。

薬膳を基に春を快適に過ごすには、「苦味」と「甘味」のある食材がお勧めです。

「苦味」は身体の中の余分なものを排出する作用があり、熱を冷ましたり、水分を外に排出ため、便秘を解消する働きもありあります。

食材としては、「たけのこ」「よもぎ」「セロリ」「ゴーヤ」「ふき」「グレープフルーツ」などが挙げられます。

「甘味」は痛みを和らげたり、筋肉の緊張を和らげ、胃腸の働きを助けることが出来ます。

甘味と言っても、白砂糖や甘味料の事ではありませんのでご注意くださいね。

食材としては、「キャベツ」「やまいも」「かぼちゃ」「穀類」「肉類」「はちみつ」などが挙げられます。

これらを食事の中に摂り入れて自然に健康的に身体を整えていきたいものですね。

さっそく私は「セロリ」や「アスパラ」を摂りましたよ！次は大好きな「タケノコ」ですかね！！

食事を楽しみながら健康に！！ぜひ詳しく知りたい方はお問い合わせください。

こんにちは。

神戸市東灘区攝津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

2月はあっという間に過ぎて行きましたね！！

2月といえば、この東灘区岡本の地は「梅」が有名なんです。

「梅は岡本、桜は吉野」という言葉があるぐらい元々梅で有名な土地のようで、この東灘区攝津本山から岡本にパーソナルジムを構えてから毎年のようにこの時期は梅を鑑賞しております。

今年は寒かったのか例年より開花が遅いようで、梅祭りは全く咲いていなかったようです。

先日「岡本梅林公園」に行ってみましたが3割程度という感じでしょうか！？

岡本梅林公園は様々な種類の梅が植えられている公園なので少しずつ時期がズレていたりしますので全部が満開って事はないと思います。

ですが、白やピンク、大きいものや小さいものなど色々鑑賞出来るのは良いところですね。

岡本の坂を登りながらゆっくり梅を鑑賞する！

身体が健康で足腰が丈夫でないと出来ませんよね！！

人生100年時代にはいり、健康の価値が大きくなっています。

日本は保険制度のお陰で医療が受けやすい環境にある事は素晴らしい反面、具合が悪くなるまで自分の身体に意識が向かない傾向も多くなっています。

時代が進み、AIがなんでもやってくれて、人間は座ってボタンを押すだけ！なんて時代もすぐそばに来ています。

人間は動くように進化した動物です。動かなくなったら不具合が出てくるのが当たり前。

便利な世の中は、自分たちの健康を阻害しやすくなる世の中です！

今から備えて、健康で様々な選択肢を選べる健康な身体を維持しましょう！！

その為の一歩を踏み出してみてくださいね！

こんにちは。

神戸市東灘区攝津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

寒い日が続きますが体調崩されてないでしょうか？？

さて、そんな寒い日はどうしても動きたくない！！って声をよく聞きます。

わからなくはないですが、動かず食べて寝るだけは脂肪を蓄積する一方ですよ！！

そうならない為に今回はお腹痩せのストレッチをご紹介します。

【お腹痩せスッキリストレッチ】

①横向きに寝ます

②上の手足を斜めに伸ばします

③ポイントは「骨盤」と「肋骨」の間を拡げる事

④深呼吸をしながら③の意識をします

⑤反対も同じように深呼吸しましょう

寒くて丸まった姿勢では、肋骨が下に落ち、お腹周りの筋肉が萎縮して脂肪が垂れ下がります。

そうならない為に、「骨盤」と「肋骨」の間を拡げてあげましょう。

姿勢の老化もここがポイント！「骨盤」と「肋骨」の間が縮まると猫背やO脚などになりやすくなります。

日頃から、「骨盤」と「肋骨」の間、クビレを意識しておきましょう！！

こんにちは。

神戸市東灘区攝津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

1月もラストになりました！今月もまたあっという間です！笑

さて、怒涛のように過ぎた1月でしたが、皆様に新たなご報告があります。

かねてより食事指導も行なっておりましたが、その部分を更に強化すべく、【筋肉食堂】さまとパートナー契約を結びました。

【筋肉食堂】と聞くとなんだかガッツリイカついイメージかもしれませんがご安心ください。

タンパク質を通じて日本を健康にしようとされている企業様で、筋肉食堂というレストラン展開や、冷食弁当などを展開されています。

今回、パーソナルボディメイクサロンcherish神戸岡本店では、[シェイプアップコース][ローカーボコース][パワーアップコース]のパターンの宅配冷食弁当を取り扱います。

弊社としては、プロテインをお勧めする事はあまりありませんでした。

なぜならプロテインを摂る弊害や、食事の重要性に重きをおいていた為です。

ですが、タンパク質もしっかり摂ってほしい！！

そんな時に【筋肉食堂】との契約で、食事からしっかりタンパク質を摂取することができる方法を提案できる事になりました。

また忙しい毎日で、なかなか食事内容を改善しにくかったりする悩みにも最適だと感じています。

私自身も最近では冷食をうまく活用する事で食事や時間のコントロールが上手くなったと感じています。

ぜひトレーニングで身体を整えて、食事をコントロールし、健康で楽しい毎日を過ごせるようcherish神戸岡本店にお越しください！！