こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

ダイエット中の食事について、

「食事を減らしているのに体重が思うように落ちない」
「痩せてきたけど、なんとなく体がたるんできた気がする」

そんなお声をよくいただきます。

今日はダイエット中に筋肉を落とさないためのタンパク質の摂り方についてお話します。

筋肉が落ちると「痩せにくい体」になる

ダイエットで食事を減らすと、体は脂肪だけでなく筋肉もエネルギーとして使ってしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、食べても消費しにくい体になってしまうのです。

その結果、

・食事を減らしているのに体重が落ちにくくなる
・体重は落ちてもたるんだ見た目になる
・ダイエットをやめたときにリバウンドしやすくなる

こういった悩みにつながっていきます。

タンパク質が筋肉を守る

タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
ダイエット中に十分なタンパク質を摂ることで、筋肉の分解を抑えながら体脂肪を落としやすくなります。

目安としては、体重1kgあたり1.2〜1.5gが基準です。
体重60kgの方であれば、1日あたり72〜90g程度を目指しましょう。

タンパク質を摂りやすい食品

✔ 鶏むね肉・ささみ（脂質が少なく高タンパク）
✔ 卵（1個あたり約6g、手軽に摂れる）
✔ 豆腐・納豆（植物性タンパク質として取り入れやすい）
✔ 魚（サーモン・ツナ・サバなど）
✔ ギリシャヨーグルト（間食にも活用できる）

毎食に少しずつ分けて摂ることで、体内での利用効率が高まります。
一度に大量に食べるより、朝・昼・夜それぞれで20〜30g程度を目安にしてみてください。

食事だけでなく運動との組み合わせが大事

タンパク質をしっかり摂りながら筋トレを行うことで、筋肉を維持・増加させながら体脂肪を落とすことができます。
食事だけ・運動だけでは効率が落ちてしまうため、両方を組み合わせることがポイントです。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
ご予約・お問い合わせはホームページのフォームまたはLINEからどうぞ。
📍Cherish神戸岡本店

体を知ることは、自分を大切にすること⭐️☆

こんにちは
パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。

生理中、体がだるく感じるとき
「今日は動かない方がいいのかな…」と迷うとき

そこには必ず
自分の体の声を聞きたい、という気持ちがありますよね。

先日
会員様と「生理中の過ごし方」についてお話をしていたとき
「ピラティスって生理中でもできますか？」というご質問をいただきました。
ふと自分の中で気づきがありました。

体の状態に合わせて動く、ということ

正直に言えば
私自身これまでは
「生理中は安静にしていた方がいいのかな…」
という少しモヤモヤした気持ちでした。

けれど
今は
体の状態に寄り添いながら動ける喜びの方が、ずっと大きく膨らんでいます。

生理中は
体が内側で大きな変化をしている時期です。

ホルモンの変動で
体が重く感じたり
むくみやすくなったり
腹部に重だるさを感じたりすることもあります。

ピラティスは
「無理をして動く」エクササイズではありません。

体の状態を観察しながら
その日に合った動き方を選べるのが
ピラティスの大きな特長のひとつです。

たとえば
激しい動きや腹圧を強くかける動作は
生理中は控えた方が楽なことも多いです。

その代わり
呼吸に意識を向けたストレッチや
骨盤まわりをほぐすような穏やかな動きは
むしろ体を楽にしてくれることがあります…

「休む」という選択もとても大切ですが
「体に優しく動く」という選択肢もあることを
知っていただけたらと思います⭐️

ピラティスを通して届けたいもの

私がこれまで体の変化に向き合いながら学んできたこと。
それをそのままお渡しするだけでなく
そこに「私なりの丁寧な声かけ」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。

そして
それを受け取った皆様が
今よりもっと毎日をハッピーに過ごせるようになっていただけたら⭐️

Cherishでのセッションを通して

実際に
「生理前後で体がすっきりする気がします」
「呼吸が深くなって体が楽になった」
というお声をいただくことがあります。

改めて
お客様とのコミュニケーションは
本当に有難いものです。

Cherishは
ただ体を動かすだけの場所ではなく
こうした心の通い合いを大切にできる場所でありたいと思っています。

心も体も、より健やかに、よりハッピーに⭐️

これからも精一杯サポートさせていただきます。

初めてのマシンピラティス、どんな時間になるのでしょう☆

こんにちは
パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。

「マシンピラティスって、なんだか難しそう…」と感じるとき

あるいは
「体が硬いけれど、私にもできるのかな」と迷うとき

そこには必ず
初めての場所への、ちいさな不安というものが
ありますよね。

先日
体験にいらした会員様と
セッション前のお気持ちをお話していたとき
ふと自分の中で気づきがありました。

「わからない」から生まれる不安のこと

正直に言えば
私自身これまでは
体験の流れを丁寧にお伝えできていたかな…
という少しモヤモヤした気持ちでした。

けれど
今は
「何をするのか先にお伝えするだけで、こんなに安心していただけるんだ」という想いの方が、ずっと大きく膨らんでいます。

初めてのマシンピラティスは
まず簡単なカウンセリングから始まります。

体のお悩みや
普段の姿勢のクセ
気になっている部分を
ゆっくりお伺いしていきます。

それから
「リフォーマー」と呼ばれるマシンに
実際に横になっていただきます。

スプリングの力を借りながら動くので
無理に頑張らなくても
体が自然と正しい動きへ導かれていく…

そんな感覚を
最初の数分で感じていただけることが多いです。

呼吸を整えながら
ゆっくりと体を動かしていくうちに

「あ、ここに効いている」
「思っていたより心地いい」

そんな声が
自然とこぼれてくることもあります。

激しい運動ではないからこそ
体の硬い方や
運動が久しぶりの方にも
安心して受けていただけるのだと
私はそう感じています…

ピラティスを通して届けたいもの

私がこれまでピラティスを学び、実践してきたこと。
それをそのままお渡しするだけでなく
そこに「初めての方が安心できる、丁寧な一歩目」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。

うまくできるかどうかを
心配する必要はまったくありません。
お一人おひとりの体に合わせて
ゆっくり進めていくことを
何より大切にしています。

そして
それを受け取った皆様が
今よりもっと毎日をハッピーに過ごせるようになっていただけたら⭐️

Cherishでのセッションを通して

実際に
「思い切って来てよかった」
「マシンに身を任せるのが気持ちよかった」
というお声をいただくことがあります。

改めて
お客様とのコミュニケーションは
本当に有難いものです。

Cherishは
ただ体を動かすだけの場所ではなく
こうした心の通い合いを大切にできる場所でありたいと思っています。

初めてで不安なこと、聞いてみたいこと…
何か気になることがあれば
ぜひ気軽にお声がけください☆

心も体も、より健やかに、よりハッピーに⭐️

これからも精一杯サポートさせていただきます。

こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

40代に入ってからのダイエットについて、

「若いころと同じ食事量なのに体重が増えた」
「運動しても全然痩せなくなった」
「代謝が落ちたら、もう痩せるのは無理なの？」

そんなお声をよくいただきます。

今日は40代からのダイエットで知っておきたい、代謝の変化と痩せる体づくりの考え方についてお話します。

なぜ40代になると痩せにくくなるのか

40代になると「基礎代謝」が低下します。
基礎代謝とは、じっとしていても消費されるエネルギーのこと。
この基礎代謝の多くを支えているのが「筋肉量」です。

年齢を重ねると、意識して動かさない限り筋肉は自然に減っていきます。
筋肉が減ると基礎代謝も落ちるため、同じ食事量でも太りやすくなるのです。

さらに40代は、

・女性ではエストロゲン（女性ホルモン）の分泌が低下し始める
・仕事や子育て・介護などで生活が忙しく、運動の機会が減る
・睡眠不足やストレスでコルチゾール（ストレスホルモン）が増える

こうした要因も重なって、体重管理が難しくなる時期です。

でも、代謝が落ちても痩せられる理由

「代謝が落ちたから仕方ない」と諦める必要はありません。
40代からでも、体づくりの方向性を正しく変えれば確実に変化できます。

✔ 筋肉を増やして基礎代謝を上げる
✔ 食べ方を見直して脂肪がつきにくい状態をつくる
✔ 消費カロリーを増やす生活習慣を取り入れる

鍵は「食事制限だけで痩せようとしない」ことです。
カロリーを極端に減らすと、体は不足したエネルギーを筋肉を分解することで補おうとします。
その結果、さらに代謝が下がるという悪循環に陥ってしまいます。

40代ダイエットの3つのポイント

◆ 1. 筋トレを取り入れる

有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングを週2〜3回取り入れることが重要です。
スクワット・デッドリフト・プッシュアップなど、大きな筋肉を使う種目が効果的です。
筋肉量が増えれば、何もしていない時間の消費カロリーも自然と上がります。

◆ 2. たんぱく質をしっかり摂る

筋肉の材料となるたんぱく質が不足すると、筋肉がつきにくくなります。
1日の目安は体重（kg）×1.5〜2g。
肉・魚・卵・大豆食品などをバランスよく毎食取り入れましょう。

・鶏むね肉・ささみ
・サーモン・ツナ
・豆腐・納豆
・卵

◆ 3. 睡眠とストレスを整える

睡眠不足や慢性的なストレスは、脂肪をため込みやすくするホルモンを増やします。
7時間前後の睡眠と、適度なリラックスタイムの確保が体づくりの土台になります。

✔ 寝る前のスマホを控えて睡眠の質を上げる
✔ 入浴でリラックスして副交感神経を整える
✔ 深呼吸や軽いストレッチで体の緊張をほぐす

焦らず、継続できるペースで

40代からのダイエットは、20代のように「短期間で一気に痩せる」より、「体の機能を整えながら少しずつ変える」ほうが長続きします。
3ヶ月・6ヶ月のスパンで体を変えるイメージで取り組むと、無理なく成果につながります。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
ご予約・お問い合わせはホームページのフォームまたはLINEからどうぞ。
📍Cherish神戸岡本店

骨盤が整うと、体の中心から変わっていく☆

こんにちは
パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。

鏡を見たとき
「なんとなく下腹が出ている気がする…」と感じるとき

あるいは
長時間座っていると腰がだるくなるとき

そこには必ず
「骨盤が関係しているかもしれない」ということが
ありますよね。

先日
会員様と姿勢や下半身のお悩みをお話していたとき
ふと自分の中で気づきがありました。

骨盤は、体全体の「土台」であること

正直に言えば
私自身これまでは
「骨盤矯正」という言葉に
なんとなく難しそうなイメージを持っていたかな…
という少しモヤモヤした気持ちでした。

けれど
今は
「骨盤を整えることが、姿勢も体型も心地よさも、全部につながっている」という確信の方が、ずっと大きく膨らんでいます。

骨盤は
背骨・股関節・下半身すべての起点となっています。

骨盤が前に傾くと
腰が反りすぎて
下腹がぽっこり出やすくなります。

反対に後ろへ傾くと
背中が丸まり
お尻が垂れやすくなる…

どちらの状態でも
体は少しずつ
「本来あるべき場所」からずれていってしまいます。

ピラティスでは
骨盤底筋群や深層の腹筋など
いわゆる「インナーマッスル」に丁寧に働きかけながら
骨盤を自然なポジションへと導いていきます。

表面の筋肉だけを鍛えるのではなく
体の内側から支える力を育てていくことで

立ち姿勢が変わり
歩き方が変わり
やがて体のラインも
少しずつ変わっていきます。

「骨盤を整えるだけで、こんなに変わるんですか？」
と驚かれる方も少なくありません。

変化は派手ではないけれど
着実に
体の奥から起きていくのだと
私はそう感じています…

ピラティスを通して届けたいもの

私がこれまでピラティスを学び、実践してきたこと。
それをそのままお渡しするだけでなく
そこに「体の土台を整えることへの丁寧なアプローチ」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。

骨盤のことを
「産後だから」「年齢だから」と
仕方なく受け入れるのではなく
今からでも整えていける
という希望をお伝えしたいのです。

そして
それを受け取った皆様が
今よりもっと毎日をハッピーに過ごせるようになっていただけたら⭐️

Cherishでのセッションを通して

実際に
「ウエストのくびれが出てきた気がする」
「腰の重だるさが楽になってきた」
というお声をいただくことがあります。

改めて
お客様とのコミュニケーションは
本当に有難いものです。

Cherishは
ただ体を動かすだけの場所ではなく
こうした心の通い合いを大切にできる場所でありたいと思っています。

骨盤のこと、姿勢のこと、体型のこと…
何か気になることがあれば
ぜひ気軽にお声がけください☆

心も体も、より健やかに、よりハッピーに⭐️

これからも精一杯サポートさせていただきます。