パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですꕤ︎︎·͜·

 

考えすぎた夜

先日、自分でも驚くくらい、ひとつのセッションのことを考え込んでしまいました。
「何か足りなかったんじゃないか」「もっとできたんじゃないか」
そんなことが頭の中をぐるぐるして、夜には夢にまで出てきてしまって。

 

生活を整えると、気持ちが戻ってくる

でも翌日、家のことをひとつひとつ整えて、シーツを替えて、気になっていたことを片付けて。
朝、子どもにいつも通り声をかけて。
そんな「生活」をちゃんとやったら、不思議と気持ちが落ち着いてきました。

 

丁寧に積み重ねるだけで、価値がある

セッションって、「何か特別なことをしなきゃ」「期待に応えなきゃ」と思うほど、空回りすることがあります。
でも実際は、ただ丁寧に、安全に、その人の体を見て、必要な動きを一緒に積み重ねる。
それだけで、もう十分価値はあるんだなと感じました。

 

余計な力を抜く

お客さまが「いいです」と言ってくれているなら、それをそのまま受け取っていい。
あとから思えば、一番しんどかったのは「ちゃんとしなきゃ」という自分の気持ちだったのかもしれません。
何かを足そうとするより、余計な力を抜くこと。整えることで、また自然に戻っていく。
そんなことを、あらためて感じた出来事でした。

 

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パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですꕤ︎︎·͜·

 

はじめの身体の状態

最近、ピラティス・パーソナルトレーニングをスタートされたお客様。
反り腰があり、背面は全体的にかちこちで、呼吸も肋骨が開いたまま。
身体の動きにぎこちなさがありました。

 

呼吸と肋骨の変化

週1回のペースを継続していただく中で、少しずつ変化が見えてきました。
肋骨の動きがなめらかになり、呼吸も自然に入りやすくなってきています。

 

背骨の動きを感じるアプローチ

背中の硬さが強く、背骨の動きも最初はギクシャクしていました。
リフォーマーで行っているエクササイズをフォームローラーで行ってもらうことで、
自分の身体の動きから、足りない部分をしっかり感じ取ってもらいました。

 

気づきによって変わる動き

リフォーマーでは出来ているつもりでも、フォームローラーに変えると出来ていない部分が明確になります。
「思っていたより出来ていなかった」と、ご自身でも驚かれていました。

自分の身体に気づくことは、変化の第一歩。
正しく動こうとするよりも、まずは「感じること」を大切にしながら、
その方に合ったペースでサポートを続けていきます。

 

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〜我慢しない・崩さない・リセットできる体へ〜

 

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

年末年始は、

・外食やごちそうが増える

・生活リズムが乱れる

・体重が一気に増えやすい

 

そんな時期ですよね。

 

でも実はこの時期こそ、

**「何をどれだけ食べるか」よりも

「体の中でどう処理できているか」**がとても大切。

 

今回は、Cherishでも軸にしている

**分子栄養学の視点から見た“年末年始の食べ方”**をお伝えします。

 

 

 

 

◆ 分子栄養学で考える「食べるダイエット」とは？

 

 

分子栄養学では、

食べたものを「カロリー」ではなく、

 

• 血糖値はどう動くか
• ホルモンはどう反応するか
• 消化・吸収・代謝がうまくいくか

 

 

という 体の反応 で見ていきます。

 

つまり

👉 食べる＝太る

ではなく

👉 食べたあと、体がどう処理できるか が結果を決める。

 

年末年始は、ここが一番乱れやすい時期です。

 

 

 

 

◆ 年末年始に太りやすくなる3つの理由（分子栄養学的視点）

 

 

 

① 血糖値が乱れやすい

 

 

おせち・お餅・お酒・スイーツ…。

年末年始は「糖質＋脂質」の組み合わせが増えます。

 

血糖値が急上昇

→ インスリン大量分泌

→ その後の急降下

→ 強い食欲・間食欲求

 

これが続くと、

食欲ホルモン（グレリン・レプチン）も乱れやすくなります。

 

 

 

 

② 睡眠不足で食欲ホルモンが暴れる

 

 

夜更かし・朝寝坊が続くと、

 

• グレリン（食欲UP）増加
• レプチン（満腹感）低下

 

 

つまり、

寝不足＝食欲が止まらない状態。

 

年末年始に「なぜかずっとお腹が空く」のは、

意志ではなくホルモンの問題です。

 

 

 

 

③ 消化・代謝が追いつかない

 

 

食べる量・回数が増える一方で、

 

• 胃腸が休めない
• ビタミン・ミネラル不足
• 代謝酵素がうまく働かない

 

 

すると、

**「食べたものを処理しきれない体」**になり、

脂肪として溜まりやすくなります。

 

 

 

 

◆ Cherish流｜年末年始の「食べるダイエット」3つのルール

 

 

 

 

 

① 「何を食べないか」より「どう食べるか」

 

 

年末年始は我慢しなくて大丈夫。

 

ポイントは

✔ 空腹時間が長すぎない

✔ 早食いしない

✔ 食べる順番を意識する

 

おすすめの順番は

糖質 → たんぱく質 → 野菜

 

糖質を最初に入れることで、

胃腸が動き出し、消化と血糖コントロールが安定します。

 

 

 

 

② 1日1回は「整える食事」を入れる

 

 

全部を完璧にしようとしなくてOK。

 

例えば

 

• 朝だけはシンプルに
• 夜は胃腸に優しいもの
• よく噛んでゆっくり食べる

 

 

たったこれだけでも、

自律神経と血糖値は立て直せます。

 

👉 年末年始は

「崩す日」と「整える食事」のバランスが大切。

 

 

 

 

③ 睡眠を“栄養”として考える

 

 

分子栄養学では、睡眠も立派な栄養です。

 

• 寝る3時間前までに食事を終える
• 寝る前のスマホを控える
• 朝は光を浴びる

 

 

睡眠の質が上がるだけで、

食欲・代謝・ホルモンは一気に整いやすくなります。

 

 

 

 

◆ 年末年始は「太る期間」ではなく「整え直す期間」

 

 

年末年始に体重が増えても、

それは脂肪ではなく

 

• 水分
• グリコーゲン
• 消化中の食事

 

 

であることがほとんど。

 

焦って食事を減らすより、

血糖・睡眠・消化を整えることが最優先です。

 

分子栄養学的に見れば、

体は“正しく整えれば必ず戻る”仕組みになっています。

 

 

 

 

◆ まとめ｜分子栄養学的・年末年始の食べ方

 

 

✔ 食べてもOK、でも早食いしない

✔ 血糖値を乱さない食べ方を意識

✔ 1日1回は整える食事

✔ 睡眠を最優先にする

 

これが

Cherishが伝えたい「食べるダイエット」。

 

年末年始も、

自分の体を責めず、やさしく整えていきましょう。

 

Cherish神戸岡本店では、

年齢・ライフスタイルに合わせた

分子栄養学ベースのボディメイクサポートを行っています。

 

「年明けから整えたい」

そんな方も、いつでもご相談くださいね。

 

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

 

今回は当ジムのクライアント様のエピソードです！

 

「もう無理かもしれない…」

「ケガしてから走れるか不安…」

 

そんな不安を抱えながらも一歩踏み出し、

神戸マラソンという大舞台をふたりのクライアントが完走されました。

 

ひとりは 60代で初マラソン挑戦の女性。

もうひとりは ふくらはぎの肉離れから奇跡の復帰を果たした女性。

 

どちらも “年齢”や“怪我”という壁を超え、

自分自身と向き合い続けたからこそ生まれた物語です。

 

今回は、この感動の2ストーリーをご紹介します。

 

 

 

 

① Cherish歴2年。60代女性の「初フルマラソン完走」までの道のり

 

 

 

■ 最初は「走ったことがない」ところからのスタート

 

 

Cherishでトレーニングを始めて1年。

初めて挑戦したのは 5kmランでした。

 

走り切れた達成感と、

「もっと颯爽と走れるようになりたい」という気持ちが芽生え、

トレーニングを継続。

 

 

 

 

■ 「神戸マラソン出れるかな？」の一言から、まさかの当選

 

 

雑談の中から出た

「神戸マラソンって出られるのかな？」の一言。

 

せっかくだから申し込んでみよう！

となったところ…

 

まさかの当選。

 

ここから本格的なフルマラソン準備が始まりました。

 

 

 

 

■ 2ヶ月…3ヶ月…積み重ねで走れる距離が伸びていく

 

 

フォーム改善、呼吸の使い方、体幹の安定。

 

週を追うごとに

・10kmの壁を超える

・体力がつく

・走り方が変わる

と、はっきりとした成長が見られました。

 

「世界陸上を見る目が変わった！」と言われた時、

本当にランナーの身体になってきたと実感しました。

 

 

 

 

■ そして迎えた神戸マラソン…

 

 

不安もあったと思います。

 

でも完走後の初トレーニングでケロッとした顔で来店された時は本当にビックリ！笑

 

“自分の枠を超えた挑戦”

それをケロッと達成する所に、トレーナーとして心から感動しました。

 

 

 

② 肉離れからの復活。1ヶ月でステージに戻った彼女が、ついにフルマラソンを完走

 

 

 

■ ふくらはぎの肉離れで「歩くのも怖い」状態に

 

 

ズンバのステージ出演を控えた時期に起きた肉離れ。

 

・痛みが引かない

・思うように動けない

・不安が大きい

 

そんな中でも、できる範囲で動きの確認を繰り返し、

1ヶ月後にはステージに復帰。

 

ここまでの回復力と努力だけでも十分すごいのに…

 

 

 

 

■ その彼女が、次の挑戦として神戸マラソンへ

 

 

完走できるかどうか以前に、

「またケガをするかも」

「本当に走れるのか」

という怖さの方が大きかったと思います。

 

でも、

・できる動きの明確化

・負荷調整

・身体のクセの改善

を続ける中で、走るたびに表情が明るくなっていきました。

 

 

 

 

■ 当日の神戸マラソン。

 

 

そしてなんと…

 

見事に完走。

 

怪我した本人が1番驚いたかもしれません。

 

ステージ復帰も、フルマラソン完走も、

どちらも “奇跡” ではありません。

 

自分自身と正面から向き合い、

「できること」を積み重ねた結果です。

 

 

 

【共通しているのは“自分と向き合う力”】

 

 

この2人のクライアントに共通しているのは、

 

✔ 年齢も

✔ ケガの経験も

✔ 弱気になる日も

 

全部抱えたまま、

それでも“自分に向き合い続けたこと”。

 

挑戦に年齢は関係ない。

怪我をしても終わりじゃない。

 

人は、どこからでも変われる。

その姿を体現してくれました。

 

 

 

 

【まとめ】

 

 

Cherishはただトレーニングを提供する場所ではなく、

「自分の可能性を信じられるようになる場所」 です。

 

挑戦したい気持ちがあるなら、

一緒にその一歩を形にしていきましょう。

 

あなたの可能性も、

きっとまだまだ広がっています。

 

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

気温がぐっと下がるこの季節、

「なんだか体が重い…」「食欲が止まらない…」

そんな“冬太り予備軍”の声をよく聞きます。

 

実は、薬膳の世界では

冬は一年でいちばん“太りやすい季節” とされています。

理由はシンプルで、

 

• 代謝が落ちる
• 冷えで血流が悪くなる
• 体がエネルギーを溜め込もうとする
• 食欲が自然に増える

 

 

つまり、冬は “何もしないと太る季節”。

でも逆に言えば、冬の整え方次第で、太りにくい体を作るチャンスの季節でもあります。

 

 

 

 

🔥 冬に太りやすい理由（薬膳視点）

 

 

薬膳では、冬は「腎」が中心に働く季節と言われます。

腎は 生命エネルギー（腎精） の貯蔵庫で、体を温める力にも関係しています。

 

冬の太りやすさは

👉 腎が弱り、体を温める力（陽気）が不足すること

が大きな理由。

 

さらに、寒さで血行が滞り、脂肪が燃えにくくなるため、

「同じ食事でも太りやすくなる」 時期なんです。

 

 

 

 

🍲 冬の薬膳ダイエットのポイント

 

 

 

① 体を“内側から温める”こと

 

 

温める＝代謝を上げる 一番の方法です。

 

温め食材

 

• 生姜
• ねぎ
• にんにく
• 黒ごま
• 羊肉
• 鮭
• シナモン
• 山椒

 

 

“冷え性のままダイエット”するのは、ブレーキを踏みながら走るようなもの。

まずは温めることが優先です。

 

 

 

② “腎”を補う食材で冬太りの根本対策

 

 

腎が整うと、体温・ホルモンバランス・代謝が安定します。

 

腎を補う食材（黒い食材）

 

• 黒豆
• 黒ごま
• きくらげ
• ひじき
• くるみ
• 黒米

 

 

冬場に黒い食材が良いのは、薬膳では鉄板の考え方です。

 

 

 

③ 水分代謝を整えてむくみを防ぐ

 

 

冬は意外と「隠れむくみ」が多い季節。

冷えでめぐりが悪くなり、老廃物が溜まりやすいんです。

 

むくみ対策食材

 

• 大根
• 昆布
• とうもろこし（ひげ茶も◎）
• 小豆
• 冬瓜（体を冷やすので加熱必須）

 

 

“むくみ太り”は脂肪太りより改善が早いので、ここを整えると体が軽くなります。

 

 

 

④ 冬は「温かいスープ」がダイエットの味方

 

 

特に冬は スープダイエットが効果が高い季節。

 

• 内臓が温まる
• 満腹感が出やすい
• 野菜をたっぷり摂れる
• 消化に疲れない

 

 

運動との相性も良く、脂肪が燃えやすい体に。

 

 

 

 

🍜 Cherishおすすめ「冬の薬膳ダイエットスープ」

 

 

 

🔸 黒ごまと鮭の生姜スープ

 

 

〈材料〉

鮭・ねぎ・生姜・黒ごま・酒・味噌少し

 

• 生姜 → 温め
• 鮭 → 血流改善
• 黒ごま → 腎を補う

 

 

これだけで冬太りの原因を3つ同時にケアできます。

 

 

 

🌙 冬は“無理しないダイエット”が最強

 

 

冬は自然的に「溜める季節」。

だから、夏みたいに追い込む必要はありません。

 

むしろ、

温めて、整えて、ゆるやかに過ごす方が確実に痩せやすい身体が作れる

これが薬膳の考え方。

 

小さな積み重ねで十分です👇

 

• 夜に温かい汁物を一品追加する
• 朝は白湯＋生姜を少し
• 黒い食材を毎日1つ入れる
• 寒い日の運動は短時間でOK
• 体を冷やす飲み物を避ける

 

 

これだけでも、冬太りが大きく変わります。

 

 

 

 

❄️ まとめ：冬こそ“薬膳ダイエット”の効果が出る季節

 

 

冬は太りやすい。

でも、冷え・むくみ・代謝を整える薬膳の力を活かすことで、

自然と“痩せる準備が整う季節”でもあります。

 

• 温める
• 腎を補う
• めぐりを良くする
• スープで整える

 

 

これだけで、春に向けて「軽く動ける体」が作れますよ。

 

この冬は、がんばりすぎず

“やさしく痩せる薬膳”で、体の内側から整えていきましょう。