こんにちは！

「面倒臭い悩みから、自分を好きになるコーチングセッション」を提供しているコーアクティブコーチの大小田です。

先日、新しいクライアントさんとのセッションがありました。

テーマは「考えすぎて動けなくなる自分をなんとかしたい」。

話を聞いていくと、頭の中でグルグルと思考が止まらなくなり、しかもそれは自分のことより「人の顔色や言葉」から影響を受けていることが多いとのこと。

「人はそこまで悩んでいないのに、なぜか自分だけ悩んでしまう」――そんな状態に苦しんできたそうです。

ただ同時に、過去の体験を振り返ると「自分を大事にする」という価値観がしっかりと根にあることにも気づきました。

それは、以前パワハラや鬱を経験した時に培った、自分を守るための大切な軸。

では、その軸を持ったまま就活や仕事を見たらどうなるのか？

安心・安定をベースに置いたら、どんな理想が描けるのか？

一緒にイメージを広げていきました。

その中で印象的だったのは、「隠岐島にいる自分」を想像した時の表情の変化。

穏やかで、自然に囲まれて、ただ”今ここ”を味わっている自分。

その状態から仕事を見てみると、「もっと軽やかに楽しんで動きたい」という願いが出てきたのです。

さらに話を進める中で出てきたキーワードは「無敵状態」と「マツケンサンバ」。

ちょっとユーモラスですが、自分を大事にできて、心から楽しんでいる姿を表すのにピッタリでした。

「その状態の自分なら、きっと仕事もうまくいく」――そう確信できる瞬間でした。

セッションを通して感じたのは、

人は誰しも「考えすぎて立ち止まる」ことがあります。

でもその先に、「本当に大切にしたい価値観」や「理想の自分の在り方」が見えてきたとき、自然と行動の方向が定まっていくということ。

今回のテーマは「思考を止めること」でしたが、実際には「考える方向を変えること」が大事なのかもしれません。

マツケンサンバのように楽しそうに輝く自分をイメージして動けたら、それだけで思考は味方になっていくのだと思います。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスができるジム Cherish の二宮です。

「なんだか呼吸が浅いな」

「深呼吸してもスッキリしないな」
そんなふうに感じることはありませんか？

呼吸が浅いと

疲れやすさや肩こりにもつながってしまいます。

座っても仰向けでもできる！肋骨に手を添えて呼吸してみよう

おすすめなのは

ちょっと大袈裟なくらい胸を広げて呼吸してみること。

背筋を伸ばして座ったままでもできますが

仰向けになると肋骨の動きがより分かりやすいです。

まずは

ご自身の両手を肋骨に添えてみてください。
手の下で肋骨がふくらんだり

しぼんだりするのを感じながら

鼻から息を吸い

口からゆっくり吐いていきます。

レッスンで体験できる呼吸の変化

実際のレッスンでは

この動きを一緒に確認しながら

さらに

私が肋骨に手を添えて

「ここを動かしますよ」とお伝えしています。
最初はぎこちなくても

だんだん呼吸が深くなり

「こんなに吸えるんだ！」と驚かれる方も多いです。

もっと自然に呼吸したい方へ

もっとスムーズに、自然に呼吸ができるようになりたい方は、ぜひ一度ピラティスを体験してみてくださいね。

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自律神経 整える｜ 呼吸 セルフケア｜ 呼吸 浅い｜ 家でできる呼吸

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスができるジム Cherish の二宮です。

50代から始めたピラティス

今回ご紹介するのは、50代の女性会員さま。
「姿勢を良くしたい」

「これからも自分の足で歩ける体をつくりたい」という想いで1年前にスタートし

現在は2年目に入って継続中です。

あえてストレッチなし、50分ピラティスに集中

人に伸ばしてもらう受け身のケアではなく

自分で動いて体を整えることを重視。
パーソナルストレッチは入れず

50分まるごとピラティスに取り組まれています。

続けて感じられた変化（ご本人の実感）

✔︎︎︎︎ 肩や腰の不快感がラクになった
✔︎︎︎︎ 動きやすくなり、日常生活が快適に

トレーナー目線で見えた変化

💠 体幹の安定感が明らかに増している
💠 おしりのトレーニングを安定してしっかりこなせるようになった
💠 姿勢がスッと整い、動きの質が向上している

「50代からでも体は変わる」という安心感

「もう年齢的に遅いかも…」と感じる方も少なくありません。

でも

体は正しく動かせば何歳からでも変化します。

これからの10年・20年を自分の足で歩くために

50代から始めることはむしろ最適です。

まずは体験で“安心の一歩”を

Cherish では、ストレッチで整える方法も、ピラティスで動いて鍛える方法も選べます。
「まだ間に合うかな…」と迷っている方こそ

体験で不安を解消してから始めてみませんか？

ご予約はこちら

50代 運動習慣｜ 足腰を強くする｜ 姿勢改善 50代｜ シニア ピラティス

こんにちは。
神戸市東灘区摂津本山にあるパーソナルボディメイクサロンCherishの二宮です。

「肩こりはもう仕方ない」と思っていませんか？

実は

肩こりが和らいでラクになる体は

トレーニングでつくっていけるんです。

肩こりを感じるのはなぜ❓

肩こりは単なる筋肉の張りではなく

✔︎︎︎︎ 長時間の同じ姿勢

✔︎︎︎︎ 猫背や巻き肩などの姿勢の崩れ

✔︎︎︎︎ 呼吸が浅く、酸素が十分に届いていない

といった「体のバランスの乱れ」が原因で起こります。

肩こりが和らいでラクになるとは？

一時的にほぐすのではなく

💠 インナーマッスルが働き、正しい姿勢を保てる

💠 呼吸が深くなり、血流やリンパの巡りが良くなる

💠 体の緊張が自然と解けていく

こうした状態が積み重なることで

肩こりが和らぎ

日常をラクに過ごせる体へと変わっていきます。

パーソナルトレーニングで出来ること

Cherishでは、お一人おひとりの体をチェックしながら

• 姿勢を整えるトレーニング
• インナーマッスルを目覚めさせるエクササイズ
• 呼吸法を取り入れたコンディショニング

実際に

「肩が軽くなった」

「呼吸がしやすい」

「スッキリしました」

と体感される方も多いんです🙂

まとめ

マッサージや湿布でその場しのぎを繰り返すよりも
肩こりが和らいでラクになる体をつくることが一番の近道です☝️

ぜひ一度

体験セッションでその違いを感じてみてください。

 ✨️体験レッスン受付中✨️

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムパーソナルボディメイクサロンcherish神戸岡本店の大小田です。

今日は、体験からトレーニングをスタートしてちょうど1ヶ月経った40代女性のお客様の変化をご紹介します。

スタート時の悩み

彼女が初めて来店された時、こんなお悩みを話してくださいました。

• 年齢とともに痩せにくくなった
• 健康診断で毎年のように体重が増えている
• 好きな洋服を思い切り選べなくなった
• 自分でウォーキングやスクワットをしても続かない
• YouTubeを見ながらストレッチしても、効果を感じられない

「このままじゃダメだ」と思い、**“マンツーマンでしっかり見てもらいながら頑張りたい”**という気持ちで、当サロンを見つけてくださったそうです。

1ヶ月間の取り組み

• 週1回のパーソナルトレーニング
  無理のない負荷で、基礎代謝を高める筋力トレーニングを中心に。
• マッスルコンディショニング
  体の深部までケアして、疲労を溜めず、動ける体づくりをサポート。
• 日常での小さな習慣改善
  食事のバランスや睡眠リズム、仕事の合間のストレッチなどを少しずつ整えることを意識してもらいました。

1ヶ月での数値変化

• 体重：−0.5kg
• 体脂肪率：−0.3%

数値だけを見ると大きな変化ではないように感じますが、実際には姿勢が整って体のラインがスッキリしてきています。

そして何より、彼女自身が「変化に気づける」ようになってきたことが一番の収穫でした。

クライアントの声

「仕事でイライラして、つい爆食いしてしまった日があったんです。

でも次のトレーニングでそのことを大小田さんに話して、一緒にこれからどうしたらいいか考えたことで、1週間の食事を整えることができました。

体重が増えずに乗り越えられて、ホッとしました。」

トレーナー大小田から見た1ヶ月

トレーニングを始めた頃はモチベーションが高く、皆さん頑張りやすい時期です。

でも、3週間ほど経つと“慣れ”が出てきて、以前の自分のパターンが顔を出しやすいんです。

今回のクライアントさんは、そうした壁をすぐに立て直すことができました。

その結果、トレーニングを楽しむ余裕が生まれ、自然と笑顔が増えてきたのが印象的でした。

まとめ

• 数字以上に、気持ちと習慣が変わった1ヶ月
• 「自己流では続かなかった」という過去から一歩踏み出せた自信
• これからの変化がますます楽しみな段階

40代からのダイエットは、無理せず続けられる環境が大切です。

体験は、そんな第一歩として一番おすすめです。

▶ パーソナルトレーニング体験はこちらから