こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

当サロンでのピラティスリフォーマーの体験が多くなってきましたよ！！皆さんの注目度も高いですね！！

個室でマンツーマンでピラティスリフォーマーができますので気になってる方はぜひ！！

さて今日の本題は「ウエストのくびれ」です。

お腹周り、腰回りってなかなか脂肪が取れなかったり、悩ましい部位ではないでしょうか！？

今回はウエストのくびれができる構造を正しく理解して、それに基づいて身体を動かしてみましょう。

まずウエストのくびれを作る筋肉は「外腹斜筋」という筋肉です。

これは骨盤から肋骨に付くお腹の横の筋肉で、筋肉の繊維が斜め上に走ります。

このため、外腹斜筋は息を吸うときに肋骨を持ち上げる働きがあります。

また、身体を捻るという動きにも働き、右に捻ると左の外腹斜筋が、左に捻れば右の外腹斜筋が働くという構造をしています。

この外腹斜筋がしっかり働いていると、肋骨が持ち上がり、骨盤と肋骨の距離が離れ、筋肉が引き締まるとウエストがくびれる状態になります。

ではこの外腹斜筋を正しく使うにはどうすればいいのでしょう！？

先ほどの外腹斜筋の働きに沿って動かしていきますね！！

①大きく息を吸って肋骨を持ち上げます

②そのまま身体を捻りましょう

めちゃくちゃ簡単ですよね！！

ただし、ここでポイントがあります。

「捻る」という動作をするときに腰を捻ってはいけません！骨盤も動かしません！！

「みぞおち」といわれる肋骨の始まりのあたりをポイントにそこから身体を捻りましょう。

なぜなら、腰の骨（腰椎）は捻りに動く骨ではないのです。解剖学上回旋角度は5度といわれており、ほぼ捻りには関与しません。

捻るための関節は「胸腰関節」といわれるみぞおちの背面あたりにある関節で、そこから骨は35度回旋できるようになります。

ですからみぞおちあたりから身体を捻るのが解剖学上正しく捻るということになります。

また骨盤を動かしてしまうと、外腹斜筋は骨盤から肋骨に付着する筋肉ですので、骨盤と肋骨両方が捻られると寸胴なまま動いてしまうことになります。

この点を注意して、先ほどの①と②を繰り返して動かしていきましょう。

夏に向けて今からウエストのくびれを意識してみませんか！？！？

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

春というより夏の気温になっていますね。サロンも初めてのクーラーをつけてしまいました・・・

さて、そんな気温ではありますがまだ暦は「春」ということで久々に薬膳からアプローチしてみましょう。

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

 桜も終わり、個人的には山登りをぼちぼちしていきたいと思う気候になってきました！

何か運動を始めるなら気候のいい今ですね！

「パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店」にパーソナルトレーニングかピラティスリフォーマーの体験をしてみましょう。

4月までは体験料がお得な5500円になります。（※5月からはクーポンは一切行いません）

ぜひお待ちしております。

さて今回は美肌の基礎知識ということで、先日のニュースにもなっておりました「ベビーパウダー」によるがん被害の訴訟問題を取り上げてみます。

この問題は大手メーカーのベビーパウダーを使用したことによる健康被害が訴えられ、原告団6万人に25年で1兆1700億円の和解金が提示されました。

このような大きな数字にインパクトがありますが、ここでは問題内容の成分についてお話していきたいと思います。

今回ベビーパウダーによる健康被害ということで問題にされているのは「タルク」という物質です。

この「タルク」は近年、発がん性物質として認識され始め、「アスベスト」と似た構造を持っています。

ちなみに、「タルク」が含有されている製品としては先ほどの

「ベビーパウダー」をはじめ

「ファンデーション」

「フェイスパウダー」などが挙げられます。

 とても身近な商品に含有されていますよね！？

これら「タルク」含有商品を使用することにより卵巣がんなどの健康被害が約38000件も報告されている実情です。

「タルク」は繊維が非常に小さく、呼吸によってゆっくりと肺に蓄積していきます。

その為、長期間をかけてがんの発症につながるとされています。

毎日使うパウダーやファンデーションでじわじわと蓄積されるのは怖いですね、、、

このように身近な製品にも肌刺激のみならず、健康被害を及ぼす危険が多くあります。

自分が使うもの、家族が使うものの安全性を知識として知っておくことはとても大事だと思います。

皆さんも正しい知識を持ったうえで、あとは個人の価値観で物を見極めていってくださいね。

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

あっという間の4月！

新生活の方もそうでない方もバタバタしやすいですね。

そんな新しい年度に多くの方がパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店にご入会いただいております。ありがとうございます。

特にここのところは、ピラティスリフォーマーの体験も多くなってきましたね。

ぜひピラティスリフォーマーというマシンピラティスにご興味のある方はお問い合わせください。

さて本日は「背中のハミ肉」にアプローチ！

もうすぐ薄着になる季節がやってくると気になるポイントですね。

自分では見えにくいけれど、人からは丸見え、、、身体に手をかけているかどうかがよくわかるポイントです。

そんな背中のハミ肉をどうやって撃退していけばよいのでしょうか。まずはなぜ脂肪が付きやすいのか見ていきましょう。

背中のハミ肉は肩甲骨の下あたり、ブラジャーの上に乗っかる脂肪のことですね。

これはもちろん食べ物の過剰摂取が脂肪となるわけですが、背中と肩甲骨の位置と動きの悪さが原因になります。

まずは背中。姿勢が悪く背中が丸くなる方は、背中の筋肉が緩み硬くなり、血流が悪く脂肪をため込みやすくなります。

さらに背中が丸まると、肩甲骨の位置が開き、上に挙がりやすくなり、肩甲骨の下は緩み脂肪が蓄積しやすくなります。

このようなパターンにより背中のハミ肉が形成されていくわけですね。。。

では撃退するにはどうしたらよいのでしょうか。もちろん食事の過剰摂取を減らすことを前提に、背中と肩甲骨をトレーニングしていきます。

まずは肩甲骨を上下に動かすトレーニングから始めてみましょう。

①両手を万歳して肘はしっかり伸ばす

②肩甲骨を上に挙げ、首がすくむような状態をつくる

③肩甲骨を下げて、首が長くなるようにする。

※どの動きも肘が曲がらないようにしましょう。

肩甲骨を上下にしっかり動かすことができるようになれば背中のハミ肉を撃退する一歩になります。

特に肩甲骨を下げるというのは難しいので、まずはしっかりと挙げることを意識しましょう。

これであなたも背中美人のスタートです！！

更に知りたい方は、こちらから体験セッションをお申し込みください！！

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

３月もラスト１日！明日から新年度を迎えるという形の方も多いのではないでしょうか！？

新生活が始まる方もそうでない方も新たな気持ちでスタートしたいものですね！桜も満開だしいい天気だしぜひこの機会に運動を始めてみてくださいね♪♪

さて今回は、栄養と「生理」について少しお話していきましょう。

女性の皆さんは生理でお悩みのことも多くあると思います。またダイエットや運動においても生理時にどのように対処していくのか大事になポイントとなります。

そこで今回は生理を栄養の観点から見ていきたいと思います。

ダイエット中のクライアント様で多いのは生理前、生理中の食欲コントロールがあります。

皆さんも経験はありますか！？

生理時には出血があるため、たくさんの栄養を身体は必要としています。そのため身体に栄養を蓄えようと食欲が増しやすいですね！

そんな時にどんなものを食べたくなりますか？？

チョコレートやお菓子などの「甘味」を欲するのか！？

「塩味」や「濃い味」の食べ物を欲するのか！？

身体から発する声を聴いてみてください。

ちなみに、その際に「○○ケーキ」とか「どこどこ屋の豆大福」とか・・・具体的なものが思い浮かぶ方は身体の声ではなく頭でそう思っているだけ・・・（笑）

ただ食べたいものではなく、身体が欲する栄養素を聴けるようになりましょう！！

そして先ほどの「甘味」を欲する方は・・・「炭水化物」不足の傾向があります。しっかりご飯を食べて身体に栄養を行き渡らせましょう！！

「塩味」や「濃いもの」を欲する方は・・・「タンパク質」不足の傾向があります。卵や肉、魚、大豆製品をしっかり摂りましょう。

できれば生理時や生理前だけでなく、普段からこれらの栄養がしっかりと摂れていれば生理時の食欲コントロールはしやすくなります。

ぜひ日々の食事を見つめなおしてみませんか！？

食事でお悩みのこと、ご相談があればお気軽にお問い合わせください。