こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

気温がぐっと下がるこの季節、

「なんだか体が重い…」「食欲が止まらない…」

そんな“冬太り予備軍”の声をよく聞きます。

実は、薬膳の世界では

冬は一年でいちばん“太りやすい季節” とされています。

理由はシンプルで、

• 代謝が落ちる
• 冷えで血流が悪くなる
• 体がエネルギーを溜め込もうとする
• 食欲が自然に増える

つまり、冬は “何もしないと太る季節”。

でも逆に言えば、冬の整え方次第で、太りにくい体を作るチャンスの季節でもあります。

🔥 冬に太りやすい理由（薬膳視点）

薬膳では、冬は「腎」が中心に働く季節と言われます。

腎は 生命エネルギー（腎精） の貯蔵庫で、体を温める力にも関係しています。

冬の太りやすさは

👉 腎が弱り、体を温める力（陽気）が不足すること

が大きな理由。

さらに、寒さで血行が滞り、脂肪が燃えにくくなるため、

「同じ食事でも太りやすくなる」 時期なんです。

🍲 冬の薬膳ダイエットのポイント

① 体を“内側から温める”こと

温める＝代謝を上げる 一番の方法です。

温め食材

• 生姜
• ねぎ
• にんにく
• 黒ごま
• 羊肉
• 鮭
• シナモン
• 山椒

“冷え性のままダイエット”するのは、ブレーキを踏みながら走るようなもの。

まずは温めることが優先です。

② “腎”を補う食材で冬太りの根本対策

腎が整うと、体温・ホルモンバランス・代謝が安定します。

腎を補う食材（黒い食材）

• 黒豆
• 黒ごま
• きくらげ
• ひじき
• くるみ
• 黒米

冬場に黒い食材が良いのは、薬膳では鉄板の考え方です。

③ 水分代謝を整えてむくみを防ぐ

冬は意外と「隠れむくみ」が多い季節。

冷えでめぐりが悪くなり、老廃物が溜まりやすいんです。

むくみ対策食材

• 大根
• 昆布
• とうもろこし（ひげ茶も◎）
• 小豆
• 冬瓜（体を冷やすので加熱必須）

“むくみ太り”は脂肪太りより改善が早いので、ここを整えると体が軽くなります。

④ 冬は「温かいスープ」がダイエットの味方

特に冬は スープダイエットが効果が高い季節。

• 内臓が温まる
• 満腹感が出やすい
• 野菜をたっぷり摂れる
• 消化に疲れない

運動との相性も良く、脂肪が燃えやすい体に。

🍜 Cherishおすすめ「冬の薬膳ダイエットスープ」

🔸 黒ごまと鮭の生姜スープ

〈材料〉

鮭・ねぎ・生姜・黒ごま・酒・味噌少し

• 生姜 → 温め
• 鮭 → 血流改善
• 黒ごま → 腎を補う

これだけで冬太りの原因を3つ同時にケアできます。

🌙 冬は“無理しないダイエット”が最強

冬は自然的に「溜める季節」。

だから、夏みたいに追い込む必要はありません。

むしろ、

温めて、整えて、ゆるやかに過ごす方が確実に痩せやすい身体が作れる

これが薬膳の考え方。

小さな積み重ねで十分です👇

• 夜に温かい汁物を一品追加する
• 朝は白湯＋生姜を少し
• 黒い食材を毎日1つ入れる
• 寒い日の運動は短時間でOK
• 体を冷やす飲み物を避ける

これだけでも、冬太りが大きく変わります。

❄️ まとめ：冬こそ“薬膳ダイエット”の効果が出る季節

冬は太りやすい。

でも、冷え・むくみ・代謝を整える薬膳の力を活かすことで、

自然と“痩せる準備が整う季節”でもあります。

• 温める
• 腎を補う
• めぐりを良くする
• スープで整える

これだけで、春に向けて「軽く動ける体」が作れますよ。

この冬は、がんばりすぎず

“やさしく痩せる薬膳”で、体の内側から整えていきましょう。

 こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室で出来るジムCherish神戸岡本店の大小田です。

朝晩がぐっと冷え込むようになってきましたね。

「寒いけど昼間はまだ暑い…」そんな日も多く、体がついていかない感覚、ありませんか？

僕もこの時期は、なんとなく疲れが抜けにくかったり、眠りが浅くなったりします。

薬膳では、この秋から冬への移り変わりを“エネルギーを内側に蓄える時期”と考えます。

体も心も、ゆっくりと「冬支度」を始めるタイミングなんです。

🍂 秋の終わりは「肺」と「腎」をつなぐ季節

秋は「肺」、冬は「腎」が主役。

この2つの臓腑は、どちらも水分や呼吸、生命エネルギーに関わっています。

乾燥しやすい秋に肺が弱ると、冬の冷えに腎が対応しにくくなる。

だから、今の時期は**“潤い”と“温め”のバランス**が大事になります。

🌿 この時期に出やすい不調サイン

• 手足が冷える
• 肌や唇の乾燥
• 朝起きるのがつらい
• 気持ちが沈みがち
• 食欲や睡眠リズムが乱れる

これ、実はどれも「冬支度がまだ整っていないサイン」なんです。

🍠 薬膳で整える冬支度ごはん

◎ 潤いを守る食材

• れんこん
• 白きくらげ
• 大根
• はちみつ
• なし

◎ 温めて“腎”を養う食材

• 黒ごま
• なつめ
• くるみ
• 長ねぎ
• 生姜
• 鮭・羊肉

🍲 Cherishおすすめ

夜ご飯に「れんこんと鮭の生姜スープ」なんてどうでしょう？

体がじんわり温まって、翌朝の目覚めが変わります。

🌙 無理せず、ゆっくりがちょうどいい

秋の終わりは、つい「今年のうちに…」と頑張りすぎてしまう時期。

でも、自然のリズムに合わせるなら、今は**“ためる”季節**です。

頑張るより「整える」。

走るより「深呼吸する」。

そんな小さなケアが、冬を元気に過ごす力になります。

僕も最近は、夜にあたたかいお茶を飲みながら、一日の振り返りをゆっくりするようにしています。

体だけでなく、気持ちも少しずつ静まっていく感覚があって、なんだか心地いいんです。

❄️ まとめ：冬に向けて“温める力”を育てよう

秋の終わりから冬への季節の変わり目は、無理をせず、自分をいたわる時間が何よりの養生。

冷えが本格化する前に、「潤い」と「温もり」を意識してみてくださいね。

外の寒さが厳しくなるほど、

内側にある“温かさ”の大切さに気づける季節です。

心と体、どちらにも“ぬくもり”を。

それが、Cherish流の冬支度です🌿

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

「土用」と聞くと、“うなぎの夏”を思い浮かべる人が多いと思います。

でも実は、**春・夏・秋・冬のそれぞれの前にある“季節の変わり目”**のことを「土用」と言います。

つまり、秋にもあるんです。

そしてこの“秋の土用”こそ、薬膳的には体調を整えるための大事な時間なんです。

🌾 秋の土用とは？

秋の土用は、だいたい10月後半から11月初旬ごろ。

秋から冬に切り替わるこの時期は、気温も空気もどんどん変化します。

薬膳の世界では、土用の期間は 「脾（ひ）＝胃腸」 を整えると良い時期。

なぜなら、季節の変わり目にいちばんダメージを受けるのが“消化器系”だからです。

🌀 土用に起こりやすい不調

• 胃もたれ・食欲不振
• 体が重い・むくみ
• 眠気・やる気が出ない
• なんとなく心が沈む

この時期に体が「お休みモード」に入るのは、自然なこと。

無理して動かすより、“整える”“休める”がキーワードです🌿

🍵 土用の時期におすすめの薬膳養生

◎ 胃腸を労わる食材

• かぼちゃ・山芋・さつまいも・里芋
• 大豆製品（豆腐・味噌・納豆）
• 鶏肉・白米・おかゆ

👉 やさしい甘みのある“黄色い食材”が◎

胃腸のエネルギー（気）を補ってくれます。

◎ むくみ・だるさを流す食材

• ハトムギ・とうもろこし・生姜・ネギ

◎ 心を落ち着かせる食材

• なつめ・黒ごま・くるみ

🍽 Cherish的おすすめメニュー

• 朝：おかゆ＋少しの梅干しで胃腸リセット
• 昼：さつまいもご飯と味噌汁でほっと一息
• 夜：かぼちゃと鶏肉の煮物で心も体もポカポカに

温かいものを選ぶことと、“よく噛むこと”を意識するだけで、消化の負担がぐっと減ります。

🌿 まとめ：土用は“立ち止まる力”を取り戻す時間

土用の期間は、“動く”より“整える”。

外へ向かっていたエネルギーを、少しずつ内に戻していくタイミングです。

僕自身もこの時期は、「少しペースを落として、自分のリズムを戻す」ことを意識しています。

無理に元気を出そうとしなくても大丈夫。

体が求めているのは、“充電”。

少し立ち止まって、温かいお茶を飲んで。

ゆっくり呼吸するだけでも、心と体はちゃんと整っていきます🍵

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

少しずつ涼しくなってきたな〜と思ったら、また暑い日が戻ってきたり。

朝晩は肌寒いのに、昼間は汗ばむくらい。

そんな気候が続くこの時期、なんだか体が追いつかないですよね。

「やたら眠い」「だるい」「気分が不安定」

それ、気のせいじゃなくて、**季節の変わり目の“ゆらぎ”**なんです。

🌀 この時期に出やすい不調

薬膳では、季節の変わり目は 「脾（ひ）＝胃腸」 が疲れやすい時期と言われています。

気温差や湿気、冷たいものの摂りすぎで、消化吸収のバランスが乱れると…

• 食欲がない
• 胃もたれ
• 体が重い
• 朝起きるのがつらい

そんなサインが出やすくなります。

🍵 薬膳の視点で見る季節のケア

この時期に意識したいのは、「冷やさず、無理せず、整える」。

体を温めすぎず、冷やしすぎず、**“ちょうどいいバランス”**をとることが大切です。

◎ 胃腸をいたわる食材

• かぼちゃ・さつまいも・山芋
• 鶏むね肉・豆腐・味噌

👉 胃腸が弱っていると、気持ちまで落ちやすくなるので、やさしい食材で整えてあげましょう。

◎ むくみ・だるさを流す食材

• とうもろこし・ハトムギ・生姜・ネギ
• 緑豆（体の熱をやわらげる）

◎ 心を落ち着かせる食材

• なつめ・黒ごま・栗・きくらげ

🍽 Cherish的おすすめの食べ方

• 朝：温かい味噌汁とごはん（冷たいスムージーはお休み）
• 昼：さつまいもご飯と蒸し野菜
• 夜：かぼちゃと鶏肉のスープで“内側からリセット”

飲み物は、冷たいお茶より常温〜温かい麦茶やほうじ茶を。

体の芯を冷やさず、やさしく巡らせてあげてくださいね🌿

🌿 まとめ：季節がゆらぐ時は、自分にも余白を

気温が安定しない今の時期は、体も心もがんばりすぎないことが一番の養生。

「なんかだるいな」と感じたら、

それは“頑張りが足りない”サインじゃなくて、“整える時間が必要”というサインです。

焦らず、ゆるやかに、体をいたわりながら。

無理をせずに過ごすことで、ちゃんと次の季節を元気に迎えられます😊

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

夏の暑さが落ち着いてきて「やっと過ごしやすくなったなぁ」と思う頃、なんだか喉がイガイガしたり、肌や唇がカサカサしたり…。

「あれ？急に便秘っぽい？」なんてことも。

僕も毎年、秋になると「お茶を飲んでも喉の渇きが取れないな」って感じたりします。

薬膳の世界では、これは“秋あるある”。

秋は「乾燥」と「肺」がテーマになる季節だからなんです。

🌀 秋に出やすいサイン

• 肌・喉・唇の乾燥
• 咳や痰が出やすい
• 便秘気味になる
• なんとなく気持ちが落ち込む

夏に頑張った体が乾燥で弱って、心も体もダメージを受けやすいんですよね。

🍐 秋におすすめの薬膳食材

「薬膳」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、身近な食材ばかりです。

◎ 潤いチャージ

• 梨・大根・れんこん
• はちみつ
• くるみ・松の実

◎ 温めて巡らせる

• 生姜
• ネギ
• さつまいも

◎ 心もサポート

• なつめ（気持ちを落ち着ける）
• 黒ごま（心と体を補う）

🍽 Cherish的おすすめメニュー

• 朝：梨とヨーグルトにハチミツをひとさじ
• 昼：れんこんと鶏肉のスープでホッと温まる
• 夜：さつまいもご飯＋生姜入り味噌汁で体ポカポカ

冷たい飲み物は控えて、常温〜温かいものを選ぶだけでも変わりますよ。

🌿 まとめ：秋は“潤いを足す”季節

秋は実りの季節。心も体も少し内に向きやすくなります。

だからこそ「頑張らなきゃ」じゃなくて、**“乾いた自分に潤いをあげる”**ことが大切です。

僕も「ちょっと疲れたな」と思ったら、温かいスープやお茶でリセットするようにしています。

そうすると、不思議と「よし、またやってみようかな」って気持ちが戻ってくるんです。

無理に元気を作らなくても大丈夫。

潤いを足すだけで、次の一歩が軽くなりますよ！！