こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムcherish神戸岡本店の大小田です！

 

「昔よりお尻が下がってきた気がする」

「パンツスタイルが決まらない」

「体重は変わらないのにシルエットが変わった」

 

40〜50代になると、こんな悩みが一気に増えてきます。

 

でも実は、

ヒップラインの変化は“年齢のせい”だけではありません。

 

今回は、インスタで紹介したヒップアップエクササイズを

もう少し深く解説していきます。

 

 

 

 

■ なぜ40〜50代でお尻は下がるのか？

 

 

主な原因はこの3つです。

 

 

① 骨盤の傾きの変化

 

 

デスクワークやスマホ姿勢で骨盤が後傾しやすくなり、

お尻の筋肉（大臀筋）が正しく使えなくなります。

 

 

② 股関節の可動域低下

 

 

股関節が硬くなると、歩くときにお尻が働かず、

太もも前ばかり使うクセがつきます。

 

 

③ 筋力低下＋神経伝達の低下

 

 

40代以降は、

“筋肉量”だけでなく“筋肉を使う感覚”も落ちていきます。

 

つまり、

鍛える前に「使える状態」に戻すことが大切なんです。

 

 

 

 

■ 今日のヒップアップエクササイズの本当の目的

 

 

今回動画で紹介した動きは、

単純なヒップリフトではありません。

 

目的は

 

✔ 骨盤のポジションを整える

✔ 股関節を正しく伸展させる

✔ お尻に“効いている感覚”を取り戻す

 

こと。

 

ただ回数をこなすのではなく、

「どこに効いているか」を感じながら行うことが重要です。

 

 

 

 

■ 大小田が考えるヒップアップの順番

 

 

Cherishではいきなり負荷をかけません。

 

① ゆるめる（股関節前・腰まわり）

② 整える（骨盤ポジション）

③ 使う（低負荷でお尻を目覚めさせる）

④ 強くする（段階的に負荷アップ）

 

この順番だからこそ、

・腰痛になりにくい

・前ももが張らない

・下腹が出にくい

という変化につながります。

 

 

 

 

■ ヒップアップは「見た目」だけじゃない

 

 

お尻の筋肉が働くようになると、

 

・姿勢が良くなる

・歩き方が変わる

・疲れにくくなる

・将来の膝痛予防になる

 

40〜50代こそ、

ヒップトレーニングは“未来への投資”になります。

 

 

 

 

■ まとめ｜変えるのは「年齢」ではなく「使い方」

 

 

体型が変わるのは自然なこと。

でも、諦める必要はありません。

 

40代からでも、50代からでも、

身体はちゃんと応えてくれます。

 

大切なのは、

“頑張ること”ではなく

“正しく整えて、正しく使うこと”。

 

動画のエクササイズを、

ぜひ今日から続けてみてください。

 

そして、

「自分に合ったやり方を知りたい」方は、

いつでもCherishに相談してくださいね。

 

 

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

最近、会員様の中でこんな変化が増えています。

 

「特別な食事制限をしていないのに体重が減ってきました」

「間食をやめただけで体が軽くなりました」

「お腹の張りがなくなって、自然に落ちました」

 

実はこれ、

“胃腸を休ませたこと”が大きな理由なんです。

 

今日は、

なぜ胃腸を休ませると体重が落ちやすくなるのか？

分子栄養学の視点も交えてお伝えします。

 

 

 

 

◆ なぜ胃腸を休ませると痩せるのか？

 

 

40代・50代になると、

 

• 食べる量は若い頃と同じ
• 動く量は減っている
• 間食が増えている
• 夜遅くに食べている

 

 

という状態が起こりやすくなります。

 

これ、実は

常に胃腸が働きっぱなしの状態なんです。

 

消化はとてもエネルギーを使う作業。

 

食べ続けると、

 

✔ 消化器に血流が集中

✔ 内臓疲労が起こる

✔ 代謝が落ちる

✔ 脂肪が燃えにくくなる

 

という流れが生まれます。

 

 

 

 

◆ 胃腸を休ませると起きる3つの変化

 

 

 

① インスリンが安定する

 

 

間食が減ると血糖値の乱高下が落ち着きます。

 

血糖値が安定すると、

脂肪を溜め込むホルモン「インスリン」の分泌も安定。

 

結果、

脂肪が燃えやすい状態になります。

 

 

 

 

② 自律神経が整う

 

 

食べ続ける状態は、

体にとっては“常に働いている状態”。

 

胃腸を休ませることで

副交感神経が優位になり、

 

✔ 睡眠の質が上がる

✔ むくみが減る

✔ 体温が安定する

 

体が回復モードに入ります。

 

 

 

 

③ 炎症が落ち着く

 

 

食べ過ぎ・頻回食は

腸の炎症を引き起こしやすくなります。

 

腸内環境が整うと、

 

✔ 便通改善

✔ お腹の張り減少

✔ 体重が自然に落ちる

 

という変化が起きやすくなります。

 

 

 

 

◆ Cherishで実践している「胃腸を休ませる方法」

 

 

私たちが会員様にお伝えしているのは

難しいことではありません。

 

✔ 食事と食事の間を4〜5時間あける

✔ なんとなくの間食をやめる

✔ 夜は寝る2〜3時間前までに食事を終える

✔ 本当にお腹が空いてから食べる

 

これだけで、

体が変わり始める方が本当に多いんです。

 

 

 

◆ 食べないダイエットではありません

 

 

ここで大事なのは、

「減らす」ことではなく「整える」こと。

 

胃腸を休ませる＝

必要な栄養はしっかり食べる。

 

むしろ、

 

✔ タンパク質はしっかり

✔ 朝はエネルギーを入れる

✔ 食べる時はちゃんと食べる

 

そのメリハリが大切です。

 

 

 

 

◆ 40代・50代のダイエットは“内臓ケア”がカギ

 

 

若い頃のように

 

・食べない

・運動を増やす

 

ではなく、

 

まずは内臓を休ませること。

 

これが、

代謝を立て直す第一歩です。

 

最近体重が落ちてきた会員様の多くが

「胃腸を休ませること」から始めています。

 

 

 

 

◆ まとめ

 

 

胃腸を休ませることで

 

✔ 血糖値が安定する

✔ ホルモンが整う

✔ 自律神経が整う

✔ 脂肪が燃えやすくなる

 

結果として、

無理なく体重が落ちる。

 

これが、

Cherishが大切にしている

“整えるダイエット”です。

 

 

 

Cherish神戸岡本店では

40代・50代女性に合わせた

体の内側から整えるサポートを行っています。

 

「最近痩せにくい」

「何をしても変わらない」

 

そんな方は、

一度ご相談くださいね。

 

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店

マシンピラティストレーナーの二宮です(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

 

 

最近

ますます「お野菜」の美味しさが身に染みる年齢になってきました（笑）

 

今日は

素敵な出会いがあったのでシェアしますね。

 

見てください、この色鮮やかな人参たち！🥕🌈

普段はレストランにしか卸されないような珍しい種類の有機野菜を、運良くお安くゲットすることができました。

 

 

 

紫、黄色、白、そして赤…。

こんなに種類があるなんて

初めて知りました！

 

並べて眺めているだけでも

自然のパワーをもらえるような芸術的な美しさですよね。

そして

今回のもう一つの主役がこのカブ！

 

 

あまりに綺麗だったので

まずは生のまま一口かじってみたのですが……

「甘い！！」と思わず声が出てしまいました。

 

フルーツみたいに瑞々しくて

調理するのを忘れてずっと食べ続けちゃいそうになるのを必死に我慢（笑）

 

最近の私の「美と健康」のキーワードは

ピラティス×彩り食卓。

 

ピラティスでインナーマッスルを使い

身体の軸をスッと整えた後は

吸収も良くなっているタイミング。

 

そんな時こそ

フレッシュな栄養をしっかり届けてあげたいなと思っています。

 

というわけで、我慢して（笑）残したカブを、先ほどのカラー人参と一緒にお酢で和えてみました✋✨

 

これがもう本当に病みつきになる美味しさ！

 

ちなみに

最近の私の大定番、「アボカドとトマトに、お酢と黒胡椒」のコンビとも相性抜群なんです🥑🍅

 

お酢の酸味とカブの甘みが絶妙にマッチして、お箸が止まりません。

「しっかり動いて、良いものを食べる。」

そんなシンプルな循環が

今の私には一番の贅沢。

 

特別なことはできなくても、旬の野菜の美しさに感動したり、身体が喜ぶ味を見つけたり。

 

これからも

ピラティスと一緒に自分を整える時間を大切にしていきたいなと思います。

 

みなさんも

おすすめの「病みつき野菜レシピ」があったらぜひ教えてくださいね！

 

こんにちは！

パーソナルボディメイクサロン Cherish 神戸岡本店の二宮です。

 

現在

ホームページのリニューアル中です。

せっかくなので

Cherishのこれまでの歩みを振り返っています。

 

2016年のオープンから9年目。

改めてデータを整理してみました！

 

そこから

Cherishが大切にしてきたことが見えてきました。

 

▶︎20代〜70代まで。

なぜ幅広い世代に選ばれるのか？

当サロンの入会者データを見ると、地元・東灘区の皆様を中心に

下は20歳から上は74歳まで

驚くほど幅広い世代の方にご利用いただいています。

 

特に近年

20代〜40代の方々から圧倒的な支持をいただいている理由……

それが、Cherishが導入している「マシンピラティス」です。

 

▶︎「鍛える」だけじゃない。

マシンピラティスで整える。

従来の「重いものを持つトレーニング」だけでは

筋肉はついても「しなやかさ」や「姿勢の美しさ」を出すのが難しいこともあります。

 

そこでCherishでは

ピラティス専用マシンを完備。

 

• 20代・30代の方には： モデルのような美姿勢と引き締まったしなやかなボディラインを。

• 40代・50代の方には： 落ちてきた代謝を上げ、更年期に負けない動ける体づくりを。

• シニア層の方には： 関節に負担をかけず安全に体幹を鍛えるリハビリ効果を。

 

9年間のパーソナル指導の実績に「ピラティス」のメソッドを融合させることでより効率的に✨️

 

そして

美しく体を変えることが可能になりました。

 

▶︎地域に根ざして9年。

これからも岡本と共に。

振り返れば

吹田や茨木など遠方から通ってくださったお客様もいらっしゃいました。

その「本物志向」に応え続けてきた経験が

今のCherishの技術の裏付けです。

 

現在

東灘区岡本・本山エリアの皆様に、より快適に、より楽しく自分磨きをしていただけるよう

ホームページもデザインを一新して準備中です！

 

新しい自分を

Cherishで始めませんか？

 

「マシンピラティスに興味があるけれど、自分にできるか不安」

「パーソナルジムってどこも同じに見える」

そう感じている方にこそ

9年の実績があるCherishの指導を体感していただきたいです。

 

新しくなるホームページと共に

皆様の「変わりたい」という気持ちを全力でサポートいたします。