〜春に向けて代謝を立て直す食事の考え方〜

 

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室で出来るジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

2月になると、こんなお悩みをよく聞きます。

 

• 食事量は増えていないのに体が重い
• 甘いものがやめられない
• 冷えやすく、疲れが抜けにくい
• ダイエットを始めたいけど、何からすればいいかわからない

 

 

実は2月は、分子栄養学的にとても重要な季節。

この時期の食べ方次第で、春の体の軽さが大きく変わります。

 

今回は「食べるダイエット」を軸に、分子栄養学から見た2月の食事の考え方をお伝えします。

 

 

 

 

◆ 分子栄養学から見た「2月の体の状態」

 

 

 

① 実は基礎代謝が高い季節

 

 

寒い時期、体は体温を保とうとしてエネルギーを使います。

つまり2月は、意外と基礎代謝が高い状態。

 

ただし、

 

• 食事量を減らしている
• 糖質を控えすぎている
• 朝食を抜いている

 

 

こうなると、燃やしたくても燃やせない＝代謝低下につながります。

 

「寒いのに冷える」「疲れやすい」は分子栄養学的にはエネルギー不足のサインです。

 

② タンパク質不足が表面化しやすい

 

 

2月に増えやすい不調の多くは、タンパク質不足が関係しています。

 

• 肌の乾燥
• 髪のパサつき
• 筋力低下
• 甘いものが欲しくなる

 

 

ホルモン・酵素・免疫・筋肉は、すべてタンパク質が材料。

不足すると血糖値が不安定になり、食欲も乱れやすくなります。

 

 

 

 

③ ビタミン・ミネラルが不足しやすい

 

 

冬は食事内容が偏りやすく、代謝に必要な栄養素が不足しがち。

 

特に不足しやすいのが

 

• ビタミンB群（代謝を回す）
• 鉄（酸素を運ぶ）
• マグネシウム（血糖・睡眠の安定）

 

 

これらが不足すると、

 

• 食べているのに痩せない
• 疲れが取れない
• イライラしやすい

 

 

といった状態になりやすくなります。

 

 

 

 

◆ 2月は「減らすダイエット」より「満たすダイエット」

 

 

分子栄養学的に、2月に必要なのは

体を削ることではなく、整えること。

 

無理に食事を減らしたり、糖質を極端に控えると、春にかけて食欲が爆発しやすくなります。

 

Cherishが大切にしているのは“食べて代謝を立て直す”ダイエットです。

 

 

 

◆ Cherish流｜2月の食べるダイエット3つのポイント

 

 

 

① 朝はエネルギーをしっかり入れる

 

 

2月は朝食を抜かないことがとても大切。

 

• 白米
• お餅
• さつまいも

 

 

など、適量の糖質を朝に入れることで、血糖値が安定し、代謝スイッチが入りやすくなります。

 

 

 

 

② 毎食タンパク質を意識する

 

 

目安は手のひら1枚分 × 3食。

 

おすすめは

 

• 卵
• 魚
• 鶏肉
• 大豆製品

 

 

タンパク質が足りると

 

• 食欲が落ち着く
• 満腹感が続く
• 筋肉が作られやすくなる

 

 

春に向けて「痩せやすい体」の土台ができます。

 

 

 

 

③ 代謝を回す栄養を意識する

 

 

2月は「燃やす栄養」がカギ。

 

• ビタミンB群
• 鉄
• マグネシウム

 

 

これらがそろって初めて、食べたものはエネルギーとして使われます。

 

食事量を減らす前に、代謝が回る状態かどうかを整えることが大切です。

 

 

 

 

◆ 2月は「春に痩せる人」と「春に太る人」の分かれ道

 

 

2月に

 

• 食べない
• 無理に運動を増やす
• 我慢を続ける

 

 

これをしてしまうと、春に食欲が一気に出やすくなります。

 

逆に

 

• 食べる
• 血糖を安定させる
• 代謝を満たす

 

 

これができると、春は自然と体が軽くなっていきます。

 

 

 

 

◆ まとめ｜分子栄養学から見た2月の食事の考え方

 

 

• 2月は代謝を立て直す準備期間
• 糖質は抜かず、使う
• タンパク質は毎食
• ビタミン・ミネラルで燃やす体へ

 

 

2月は、体を責める月ではなく、味方につける月。

 

Cherish神戸岡本店では、年齢やライフスタイルに合わせた分子栄養学ベースの食事と運動サポートを行っています。

 

「何を食べたらいいかわからない」

そんな方は、ぜひ一度ご相談くださいね。

 

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

お正月、いかがでしたか？

おせちにお餅、外食や集まり…。

「楽しかったけど、ちょっと食べすぎたかも」そんな声が毎年この時期に増えます。

 

体重計に乗って「見なかったことにしようかな…」

と思った方も、正直多いんじゃないでしょうか。笑

 

でも安心してください。

薬膳の視点では、お正月太りは“脂肪”より“滞り”が原因なことがほとんどです。

 

 

 

 

🌀 正月太りの正体は「胃腸疲れ」と「むくみ」

 

 

お正月後に多い症状👇

 

• 胃が重い、食欲が戻らない
• 体がだるい
• 顔や脚がむくむ
• 便秘ぎみ
• 気持ちがスッキリしない

 

 

薬膳では、これは

「脾（ひ）＝胃腸」が疲れて、水分代謝が落ちている状態 と考えます。

 

つまり今必要なのは、

❌ 無理な食事制限

❌ いきなりのハードな運動

 

ではなく、

👉 胃腸を休ませて、流れを取り戻すこと。

 

 

🍵 お正月後の薬膳ダイエット3つの基本

 

① まずは「胃腸リセット」

おせちやお餅は、保存食・味が濃いものが多く、胃腸に負担がかかりがち。

 

おすすめ食材

 

• おかゆ
• 山芋・長芋
• 大根
• 白菜
• 豆腐

 

 

「量を減らす」より

“やさしいものに変える” ことがポイントです。

 

 

 

② 余分な水を出してむくみ解消

正月太りの多くは水分と老廃物。

 

むくみ対策食材

 

• ハトムギ
• 小豆
• とうもろこし（ひげ茶も◎）
• 冬瓜
• 生姜

 

 

これだけで、体がスッと軽くなる人も多いです。

 

 

 

 

③ 冷えを防いで代謝を戻す

お正月は意外と「冷え太り」もしやすい時期。

 

体を温める食材

 

• 生姜
• ネギ
• 味噌
• 鶏肉
• 鮭

 

 

冷えたままダイエットをすると、脂肪はどんどん燃えにくくなります。

 

 

 

 

🍲 Cherishおすすめ「正月後リセットごはん」

 

🔸 朝

 

 

白湯＋おかゆ（梅干し少し）

 

 

🔸 昼

 

 

野菜たっぷり味噌汁＋ごはん

 

 

🔸 夜

 

 

大根と鶏肉の生姜スープ

 

※ まずは3日〜1週間。

これだけで体の反応はかなり変わります。

 

🌿 薬膳的ダイエットは「戻す」ことから

 

 

お正月後に大事なのは「痩せる」よりも 「元に戻す」 こと。

 

体はちゃんと覚えています。無理をしなければ、自然と戻る力を持っています。

 

僕自身も、年明けは

✔ 温かい汁物

✔ よく噛む

✔ 冷たいものを避ける

この3つだけを意識します。

 

それだけで、「よし、また整えていこう」という気持ちも自然に戻ってきます。

 

❄️ まとめ：正月太りは“整え直せば大丈夫”

 

 

• 正月太り＝脂肪とは限らない
• 胃腸を休ませる
• むくみを流す
• 冷えを取る

 

 

この順番で整えれば、無理なダイエットをしなくても体は軽くなります。

 

お正月は楽しんでOK。その後に、ちゃんと整えれば大丈夫。

 

今年も、自分の体と仲良くいきましょう😊

 

あけましておめでとうございます。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店 の大小田です。

 

2026年がスタートしましたね。

新しい年のはじまり、皆さんはどんな気持ちで迎えていますか？

 

「今年こそ運動を始めよう」

「ちゃんと体を変えたい」

そんな前向きな気持ちが生まれやすい時期でもあります。

 

でも実は、毎年この時期に多いのが

“気合いを入れすぎて疲れてしまう” というケースです。

 

 

 

 

■ Cherishが大切にしているのは「頑張らせること」ではありません

 

 

Cherishは、神戸・岡本エリアで

姿勢改善とボディメイクを専門にしたパーソナルサロンです。

 

私たちが大切にしているのは、

無理に頑張ることよりも

「今の身体を正しく知り、整えること」。

 

猫背や反り腰、肩こりや腰の違和感。

それらは意志の弱さではなく、

身体の使い方やバランスの問題であることがほとんどです。

 

 

 

 

■ 身体が整うと、気持ちも自然と前向きになる

 

 

姿勢が変わると、呼吸が変わり、

呼吸が変わると、気持ちも少し軽くなります。

 

実際に

「気持ちまで前向きになった」

「日常が楽になった」

そう話してくださるお客様は少なくありません。

 

だからこそ、Cherishでは

短期間で追い込むような指導ではなく、

続けられるペースでの変化を大切にしています。

 

 

 

 

■ 2026年は「整える」を習慣にする一年へ

 

 

新年だからこそ、

大きな目標を立てなくても大丈夫です。

 

・今の身体を一度リセットする

・自分のための時間をつくる

・不調をそのままにしない

 

そんな小さな選択の積み重ねが、

一年後の身体と気持ちをつくっていきます。

 

 

 

2026年も Cherish神戸岡本店は、

お一人おひとりの身体と丁寧に向き合い、

「自分を大切にできる時間」を提供していきます。

 

本年もどうぞよろしくお願いいたします🌿

 

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですꕤ︎︎·͜·

 

考えすぎた夜

先日、自分でも驚くくらい、ひとつのセッションのことを考え込んでしまいました。
「何か足りなかったんじゃないか」「もっとできたんじゃないか」
そんなことが頭の中をぐるぐるして、夜には夢にまで出てきてしまって。

 

生活を整えると、気持ちが戻ってくる

でも翌日、家のことをひとつひとつ整えて、シーツを替えて、気になっていたことを片付けて。
朝、子どもにいつも通り声をかけて。
そんな「生活」をちゃんとやったら、不思議と気持ちが落ち着いてきました。

 

丁寧に積み重ねるだけで、価値がある

セッションって、「何か特別なことをしなきゃ」「期待に応えなきゃ」と思うほど、空回りすることがあります。
でも実際は、ただ丁寧に、安全に、その人の体を見て、必要な動きを一緒に積み重ねる。
それだけで、もう十分価値はあるんだなと感じました。

 

余計な力を抜く

お客さまが「いいです」と言ってくれているなら、それをそのまま受け取っていい。
あとから思えば、一番しんどかったのは「ちゃんとしなきゃ」という自分の気持ちだったのかもしれません。
何かを足そうとするより、余計な力を抜くこと。整えることで、また自然に戻っていく。
そんなことを、あらためて感じた出来事でした。

 

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パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですꕤ︎︎·͜·

 

はじめの身体の状態

最近、ピラティス・パーソナルトレーニングをスタートされたお客様。
反り腰があり、背面は全体的にかちこちで、呼吸も肋骨が開いたまま。
身体の動きにぎこちなさがありました。

 

呼吸と肋骨の変化

週1回のペースを継続していただく中で、少しずつ変化が見えてきました。
肋骨の動きがなめらかになり、呼吸も自然に入りやすくなってきています。

 

背骨の動きを感じるアプローチ

背中の硬さが強く、背骨の動きも最初はギクシャクしていました。
リフォーマーで行っているエクササイズをフォームローラーで行ってもらうことで、
自分の身体の動きから、足りない部分をしっかり感じ取ってもらいました。

 

気づきによって変わる動き

リフォーマーでは出来ているつもりでも、フォームローラーに変えると出来ていない部分が明確になります。
「思っていたより出来ていなかった」と、ご自身でも驚かれていました。

自分の身体に気づくことは、変化の第一歩。
正しく動こうとするよりも、まずは「感じること」を大切にしながら、
その方に合ったペースでサポートを続けていきます。

 

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