こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

産後のダイエットについて、

「出産してから体型が戻らない」
「育児が忙しくて運動する時間が取れない」
「どこから始めればいいかわからない」

そんなお声をよくいただきます。

今日は産後ダイエットを成功させる3つのポイントについてお話します。

産後の体はなぜ戻りにくいのか

まず、産後の体には独特の変化があります。

・骨盤が開いたままになっている
・インナーマッスル（特に骨盤底筋）が弱くなっている
・ホルモンバランスが変化している
・睡眠不足や疲労が慢性化している

これらが重なることで、「食事を気をつけているのに体重が落ちない」「お腹のたるみが取れない」という状態になります。
産後の体は妊娠前とは異なる状態にあるため、一般的なダイエット方法がそのまま当てはまらないことも多いのです。

ポイント①　骨盤を整えることを最優先にする

産後ダイエットで最初に意識してほしいのが、骨盤のケアです。

出産で開いた骨盤が安定していない状態で激しい運動をすると、腰痛や股関節の違和感につながることがあります。
また骨盤の傾きや歪みがあると、代謝が上がりにくく、脂肪も燃えにくくなります。

✔ 骨盤底筋を意識した呼吸エクササイズ
✔ 骨盤の動きを使ったマシンピラティス
✔ 無理のない範囲でのウォーキング

まずは骨盤まわりのインナーマッスルを目覚めさせることから始めましょう。

ポイント②　食事制限より「食べ方」を変える

育児中は体力を使います。授乳中はさらにカロリーが必要な時期でもあります。
極端な食事制限は、疲れやすさや母乳への影響につながることもあるため、おすすめしません。

・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）をしっかり摂る
・白米より雑穀米・玄米などを選ぶ
・甘いお菓子より果物・ナッツなどに置き換える

✔ 量を減らすより、質を上げる
✔ 食べないより、何を食べるかを変える

この方向性で取り組むと、体力を落とさずに体型を整えやすくなります。

ポイント③　短時間でもOK、「続けられる」運動を選ぶ

育児中は長時間の運動が難しいことが多いです。
だからこそ、「短時間で効果が出る」「赤ちゃんが昼寝している間にできる」運動を選ぶことが大切です。

✔ 10〜15分のインナーマッスルトレーニング
✔ マシンピラティスで体幹と骨盤まわりを整える
✔ スクワットや体幹エクササイズを日常のすき間時間に

完璧にやろうとせず、「少しずつでも続ける」ことが産後ダイエット成功のカギです。

産後ダイエットは「いつから始めるか」も大切

産後の運動開始時期は、分娩方法や体の回復状態によって異なります。

一般的には、
・自然分娩：産後6〜8週の健診でOKが出てから
・帝王切開：産後3〜4ヶ月を目安に医師と相談してから

ウォーキングなどの軽い運動は比較的早めから始められますが、筋トレや激しい運動は医師の許可が出てからにしましょう。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
産後の骨盤ケアや体型回復を目指す方も、安心してご相談ください。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
ご予約・お問い合わせはホームページのフォームまたはLINEからどうぞ。
📍Cherish神戸岡本店

肩の重さが、すっとほどけていく感覚☆

こんにちは
パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。

デスクワークの多い一日の終わりや
スマホをしばらく見続けたあと

そこには必ず
「あ…また肩が重い」という感覚が
ついてくることがありますよね。

先日
会員様と肩こりのことをお話していたとき
ふと自分の中で気づきがありました。

肩こりは「肩だけの問題」ではないこと

正直に言えば
私自身これまでは
「肩こりは揉んだり温めたりして、一時的に楽にするしかないかな…」
という少しモヤモヤした気持ちでした。

けれど
今は
「姿勢と呼吸から体を整えることで、根本から変えられる」という確信の方が、ずっと大きく膨らんでいます。

肩こりの多くは
肩そのものに原因があるのではなく
猫背になることで胸椎が丸まり
胸郭が縮こまり
呼吸が浅くなる…

そのサイクルの中で
肩周りの筋肉が絶え間なく緊張し続けることで起こっています。

ピラティスでは
骨盤から背骨・胸郭・肩・首へと
体を「一本のつながり」として整えていきます。

深い呼吸を使いながら
固まった胸を開き
背骨の動きを少しずつ取り戻すことで
肩にかかっていた余分な負担が
じわりと軽くなっていきます。

「呼吸を変えるだけで肩が楽になるの？」
と思われるかもしれません。

実際に体験された方は
「こんなに変わるんだ」と驚かれることがほとんどです。

体はやっぱり
つながっているのですね…

ピラティスを通して届けたいもの

私がこれまでピラティスを学び、実践してきたこと。
それをそのままお渡しするだけでなく
そこに「体全体をひとつとして見る視点」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。

肩こりを
「仕方ないもの」と諦めるのではなく
「なぜ起きているのか」を一緒にていねいに読み解いていく。

そして
それを受け取った皆様が
今よりもっと毎日をハッピーに過ごせるようになっていただけたら⭐️

Cherishでのセッションを通して

実際に
「帰り道に肩が軽くなっていてびっくりした」
「首のつまり感がじわじわ和らいできた」
というお声をいただくことがあります。

改めて
お客様とのコミュニケーションは
本当に有難いものです。

Cherishは
ただ体を動かすだけの場所ではなく
こうした心の通い合いを大切にできる場所でありたいと思っています。

肩こりが続いているな…と感じている方
ぜひ一度、体の「根っこ」から整えてみませんか☆

心も体も、より健やかに、よりハッピーに⭐️

これからも精一杯サポートさせていただきます。

こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

有酸素運動と筋トレについて、

「どっちを先にやればいいの？」
「順番を間違えると効果が変わるって本当？」

そんなお声をよくいただきます。

今日は「有酸素運動と筋トレの順番」についてお話します。

なぜ順番が重要なのか

ダイエット目的でジムに通っている方のほとんどが、ウォーキングマシンやバイクなどの有酸素運動と、ウエイトトレーニングやマシントレーニングを組み合わせてトレーニングされています。

実はこの2つ、やる順番によって体への影響が大きく変わります。

「どっちが正解なの？」と思われる方も多いですが、目的によって答えが異なるのが本当のところです。

ダイエット・脂肪燃焼が目的なら「筋トレ→有酸素運動」

脂肪を燃やしたい方には、筋トレを先にやってから有酸素運動を行う順番がおすすめです。

その理由は、エネルギーの使われ方にあります。

筋トレは強度が高い運動のため、主に糖質（グリコーゲン）をエネルギー源として使います。
筋トレで糖質を先に消費しておくと、その後の有酸素運動ではより早い段階から脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。

✔ 筋トレで糖質を消費
✔ その後の有酸素で脂肪が燃えやすい状態に
✔ 成長ホルモンの分泌が高まりやすい

また、筋トレによって筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、運動していないときでも消費カロリーが増えます。ダイエットを長期的に考えるなら、筋肉をつけることが非常に重要です。

スタミナ・持久力アップが目的なら「有酸素運動→筋トレ」

マラソンやスポーツのパフォーマンスを上げたい方は、有酸素運動を先に行う方法が適しています。

持久系の運動はエネルギーを多く消費するため、先に行った方が本来の目的に集中しやすくなります。また、筋トレを先にやると筋肉が疲労した状態で有酸素運動を行うことになり、フォームの乱れやケガのリスクが高まることがあります。

それでも迷ったら、セッションを分ける方法も

時間に余裕がある方は、筋トレと有酸素運動を別の時間帯（例：朝に筋トレ、夜に有酸素）や別の日に分けて行う方法もあります。

・どちらも100%の質で行える
・オーバーワークを防ぎやすい
・回復が十分に取れる

この方法だと、それぞれのトレーニングの質が上がりやすくなります。

まとめ：目的に合わせて順番を選ぼう

・ダイエット・脂肪燃焼が目的 → 筋トレ → 有酸素運動
・スタミナ・パフォーマンスアップが目的 → 有酸素運動 → 筋トレ
・どちらも質を上げたい → 別の日や時間帯に分ける

「なんとなく有酸素運動を先にやっていた」という方は、ぜひ一度順番を変えてみてください。脂肪の燃え方が変わるのを実感できるかもしれません。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
ご予約・お問い合わせはホームページのフォームまたはLINEからどうぞ。
📍Cherish神戸岡本店

50代こそ、体に向き合うはじめ時かもしれません☆

こんにちは
パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。

50代に差し掛かったとき
「以前より体が硬くなったな…」と感じるとき
あるいは
「なんだかいつも疲れが抜けない気がする…」と思うとき

そこには必ず
体が丁寧なケアを求めているというサインがありますよね。

先日
50代の会員様と「これからの体との付き合い方」についてお話をしていたとき
ふと自分の中で気づきがありました。

年齢を重ねた体にこそ、ピラティスが届く

正直に言えば
私自身これまでは
「ある程度動ける方の方がピラティスには向いているのかな…」
という少しモヤモヤした気持ちでした。

けれど
今は
「50代だからこそピラティスが本当に活きる」という確信の方が、ずっと大きく膨らんでいます。

50代の体は
20代・30代とは違う変化を迎えています。
ホルモンバランスの揺らぎ
少しずつ落ちていく筋力
気づけば固まっている関節…

でも
だからこそ
「体の奥から、インナーマッスルを丁寧に呼び起こすピラティス」との相性が
とても良いのです。

ピラティスは激しく追い込む運動ではありません。
呼吸を整えながら
自分の体と会話するようにして
少しずつ、深いところにアプローチしていく。

そんな動き方が
今の体に何より必要なことだと
私は思っています。

ピラティスを通して届けたいもの

私がこれまで学んできたこと、感じてきたこと。
それをそのままお渡しするだけでなく
そこに「その方の体に寄り添う、私なりの視点」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。

そして
それを受け取った皆様が
今よりもっと毎日をハッピーに過ごせるようになっていただけたら⭐️

Cherishでのセッションを通して

実際に
「体が軽くなってきた気がします」
「以前より姿勢が楽になりました」
「ずっと気になっていた肩こりが和らいできた気がします」
というお声をいただくことがあります。

改めて
お客様とのコミュニケーションは
本当に有難いものです。

Cherishは
ただ体を動かすだけの場所ではなく
こうした心の通い合いを大切にできる場所でありたいと思っています。

50代から始めるピラティスは
遅すぎることなんて、一つもありません。

むしろ
「今日から始める」が
一番早い一歩だと思っています⭐️

心も体も、より健やかに、よりハッピーに⭐️

これからも精一杯サポートさせていただきます。

こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

ダイエット中の食事について、

「何を食べたらいいかわからない」
「食事を減らしているのになかなか痩せない」

そんなお声をよくいただきます。

今日はパーソナルトレーナーの視点から、ダイエット中の食事戦略についてお話します。

食べないダイエットが失敗する理由

まず知っていただきたいのが、食事を極端に減らすダイエットはうまくいきにくい、ということです。

・食事量を大幅に減らすと筋肉が落ちてしまう
・筋肉が減ると基礎代謝が下がり、太りやすい体になる
・反動で食欲が増し、リバウンドしやすくなる

こういった悪循環に入ってしまうと、頑張っているのに結果が出ない状態が続いてしまいます。

パーソナルトレーナーが勧める食事の考え方

大切なのは「食べない」ではなく「何を・どう食べるか」を変えることです。

✔ タンパク質を毎食しっかりとる（鶏むね肉・卵・豆腐・魚など）
✔ 糖質は抜かずに「量と質」を意識する（白米を雑穀米に変えるなど）
✔ 野菜・きのこ・海藻類を食事の最初に食べて血糖値の急上昇を防ぐ

特にタンパク質は、筋肉を守りながら代謝を維持するうえでとても重要です。
体重1kgあたり1〜1.5gを目安に、毎食意識してとるようにしてみてください。

食事のタイミングも大切です

何を食べるかと同じくらい、いつ食べるかも体づくりに影響します。

・トレーニングの2〜3時間前には軽く食事をとり、エネルギーを確保する
・トレーニング後30〜60分以内にタンパク質を補給すると筋肉の回復を助ける
・夜遅い食事は脂肪になりやすいため、できるだけ20時までに済ませる

「忙しくて規則的に食べられない」という方も多いと思います。
そういった場合は、まず「タンパク質だけは毎食とる」という1点から始めてみると、変化を感じやすくなります。

少し食べ方を変えるだけで、体は変わります

ダイエットは我慢比べではありません。
食べながら、体に必要なものをしっかり補いながら、無理なく体を整えていくのが長続きするコツです。

「どんな食事が自分に合っているか知りたい」という方は、ぜひ一度Cherishにご相談ください。
体の状態やライフスタイルに合わせた食事のアドバイスも、トレーニングと合わせてお伝えしています。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
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