〜我慢しない・崩さない・リセットできる体へ〜

 

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

年末年始は、

・外食やごちそうが増える

・生活リズムが乱れる

・体重が一気に増えやすい

 

そんな時期ですよね。

 

でも実はこの時期こそ、

**「何をどれだけ食べるか」よりも

「体の中でどう処理できているか」**がとても大切。

 

今回は、Cherishでも軸にしている

**分子栄養学の視点から見た“年末年始の食べ方”**をお伝えします。

 

 

 

 

◆ 分子栄養学で考える「食べるダイエット」とは？

 

 

分子栄養学では、

食べたものを「カロリー」ではなく、

 

• 血糖値はどう動くか
• ホルモンはどう反応するか
• 消化・吸収・代謝がうまくいくか

 

 

という 体の反応 で見ていきます。

 

つまり

👉 食べる＝太る

ではなく

👉 食べたあと、体がどう処理できるか が結果を決める。

 

年末年始は、ここが一番乱れやすい時期です。

 

 

 

 

◆ 年末年始に太りやすくなる3つの理由（分子栄養学的視点）

 

 

 

① 血糖値が乱れやすい

 

 

おせち・お餅・お酒・スイーツ…。

年末年始は「糖質＋脂質」の組み合わせが増えます。

 

血糖値が急上昇

→ インスリン大量分泌

→ その後の急降下

→ 強い食欲・間食欲求

 

これが続くと、

食欲ホルモン（グレリン・レプチン）も乱れやすくなります。

 

 

 

 

② 睡眠不足で食欲ホルモンが暴れる

 

 

夜更かし・朝寝坊が続くと、

 

• グレリン（食欲UP）増加
• レプチン（満腹感）低下

 

 

つまり、

寝不足＝食欲が止まらない状態。

 

年末年始に「なぜかずっとお腹が空く」のは、

意志ではなくホルモンの問題です。

 

 

 

 

③ 消化・代謝が追いつかない

 

 

食べる量・回数が増える一方で、

 

• 胃腸が休めない
• ビタミン・ミネラル不足
• 代謝酵素がうまく働かない

 

 

すると、

**「食べたものを処理しきれない体」**になり、

脂肪として溜まりやすくなります。

 

 

 

 

◆ Cherish流｜年末年始の「食べるダイエット」3つのルール

 

 

 

 

 

① 「何を食べないか」より「どう食べるか」

 

 

年末年始は我慢しなくて大丈夫。

 

ポイントは

✔ 空腹時間が長すぎない

✔ 早食いしない

✔ 食べる順番を意識する

 

おすすめの順番は

糖質 → たんぱく質 → 野菜

 

糖質を最初に入れることで、

胃腸が動き出し、消化と血糖コントロールが安定します。

 

 

 

 

② 1日1回は「整える食事」を入れる

 

 

全部を完璧にしようとしなくてOK。

 

例えば

 

• 朝だけはシンプルに
• 夜は胃腸に優しいもの
• よく噛んでゆっくり食べる

 

 

たったこれだけでも、

自律神経と血糖値は立て直せます。

 

👉 年末年始は

「崩す日」と「整える食事」のバランスが大切。

 

 

 

 

③ 睡眠を“栄養”として考える

 

 

分子栄養学では、睡眠も立派な栄養です。

 

• 寝る3時間前までに食事を終える
• 寝る前のスマホを控える
• 朝は光を浴びる

 

 

睡眠の質が上がるだけで、

食欲・代謝・ホルモンは一気に整いやすくなります。

 

 

 

 

◆ 年末年始は「太る期間」ではなく「整え直す期間」

 

 

年末年始に体重が増えても、

それは脂肪ではなく

 

• 水分
• グリコーゲン
• 消化中の食事

 

 

であることがほとんど。

 

焦って食事を減らすより、

血糖・睡眠・消化を整えることが最優先です。

 

分子栄養学的に見れば、

体は“正しく整えれば必ず戻る”仕組みになっています。

 

 

 

 

◆ まとめ｜分子栄養学的・年末年始の食べ方

 

 

✔ 食べてもOK、でも早食いしない

✔ 血糖値を乱さない食べ方を意識

✔ 1日1回は整える食事

✔ 睡眠を最優先にする

 

これが

Cherishが伝えたい「食べるダイエット」。

 

年末年始も、

自分の体を責めず、やさしく整えていきましょう。

 

Cherish神戸岡本店では、

年齢・ライフスタイルに合わせた

分子栄養学ベースのボディメイクサポートを行っています。

 

「年明けから整えたい」

そんな方も、いつでもご相談くださいね。

 

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

 

今回は当ジムのクライアント様のエピソードです！

 

「もう無理かもしれない…」

「ケガしてから走れるか不安…」

 

そんな不安を抱えながらも一歩踏み出し、

神戸マラソンという大舞台をふたりのクライアントが完走されました。

 

ひとりは 60代で初マラソン挑戦の女性。

もうひとりは ふくらはぎの肉離れから奇跡の復帰を果たした女性。

 

どちらも “年齢”や“怪我”という壁を超え、

自分自身と向き合い続けたからこそ生まれた物語です。

 

今回は、この感動の2ストーリーをご紹介します。

 

 

 

 

① Cherish歴2年。60代女性の「初フルマラソン完走」までの道のり

 

 

 

■ 最初は「走ったことがない」ところからのスタート

 

 

Cherishでトレーニングを始めて1年。

初めて挑戦したのは 5kmランでした。

 

走り切れた達成感と、

「もっと颯爽と走れるようになりたい」という気持ちが芽生え、

トレーニングを継続。

 

 

 

 

■ 「神戸マラソン出れるかな？」の一言から、まさかの当選

 

 

雑談の中から出た

「神戸マラソンって出られるのかな？」の一言。

 

せっかくだから申し込んでみよう！

となったところ…

 

まさかの当選。

 

ここから本格的なフルマラソン準備が始まりました。

 

 

 

 

■ 2ヶ月…3ヶ月…積み重ねで走れる距離が伸びていく

 

 

フォーム改善、呼吸の使い方、体幹の安定。

 

週を追うごとに

・10kmの壁を超える

・体力がつく

・走り方が変わる

と、はっきりとした成長が見られました。

 

「世界陸上を見る目が変わった！」と言われた時、

本当にランナーの身体になってきたと実感しました。

 

 

 

 

■ そして迎えた神戸マラソン…

 

 

不安もあったと思います。

 

でも完走後の初トレーニングでケロッとした顔で来店された時は本当にビックリ！笑

 

“自分の枠を超えた挑戦”

それをケロッと達成する所に、トレーナーとして心から感動しました。

 

 

 

② 肉離れからの復活。1ヶ月でステージに戻った彼女が、ついにフルマラソンを完走

 

 

 

■ ふくらはぎの肉離れで「歩くのも怖い」状態に

 

 

ズンバのステージ出演を控えた時期に起きた肉離れ。

 

・痛みが引かない

・思うように動けない

・不安が大きい

 

そんな中でも、できる範囲で動きの確認を繰り返し、

1ヶ月後にはステージに復帰。

 

ここまでの回復力と努力だけでも十分すごいのに…

 

 

 

 

■ その彼女が、次の挑戦として神戸マラソンへ

 

 

完走できるかどうか以前に、

「またケガをするかも」

「本当に走れるのか」

という怖さの方が大きかったと思います。

 

でも、

・できる動きの明確化

・負荷調整

・身体のクセの改善

を続ける中で、走るたびに表情が明るくなっていきました。

 

 

 

 

■ 当日の神戸マラソン。

 

 

そしてなんと…

 

見事に完走。

 

怪我した本人が1番驚いたかもしれません。

 

ステージ復帰も、フルマラソン完走も、

どちらも “奇跡” ではありません。

 

自分自身と正面から向き合い、

「できること」を積み重ねた結果です。

 

 

 

【共通しているのは“自分と向き合う力”】

 

 

この2人のクライアントに共通しているのは、

 

✔ 年齢も

✔ ケガの経験も

✔ 弱気になる日も

 

全部抱えたまま、

それでも“自分に向き合い続けたこと”。

 

挑戦に年齢は関係ない。

怪我をしても終わりじゃない。

 

人は、どこからでも変われる。

その姿を体現してくれました。

 

 

 

 

【まとめ】

 

 

Cherishはただトレーニングを提供する場所ではなく、

「自分の可能性を信じられるようになる場所」 です。

 

挑戦したい気持ちがあるなら、

一緒にその一歩を形にしていきましょう。

 

あなたの可能性も、

きっとまだまだ広がっています。

 

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

気温がぐっと下がるこの季節、

「なんだか体が重い…」「食欲が止まらない…」

そんな“冬太り予備軍”の声をよく聞きます。

 

実は、薬膳の世界では

冬は一年でいちばん“太りやすい季節” とされています。

理由はシンプルで、

 

• 代謝が落ちる
• 冷えで血流が悪くなる
• 体がエネルギーを溜め込もうとする
• 食欲が自然に増える

 

 

つまり、冬は “何もしないと太る季節”。

でも逆に言えば、冬の整え方次第で、太りにくい体を作るチャンスの季節でもあります。

 

 

 

 

🔥 冬に太りやすい理由（薬膳視点）

 

 

薬膳では、冬は「腎」が中心に働く季節と言われます。

腎は 生命エネルギー（腎精） の貯蔵庫で、体を温める力にも関係しています。

 

冬の太りやすさは

👉 腎が弱り、体を温める力（陽気）が不足すること

が大きな理由。

 

さらに、寒さで血行が滞り、脂肪が燃えにくくなるため、

「同じ食事でも太りやすくなる」 時期なんです。

 

 

 

 

🍲 冬の薬膳ダイエットのポイント

 

 

 

① 体を“内側から温める”こと

 

 

温める＝代謝を上げる 一番の方法です。

 

温め食材

 

• 生姜
• ねぎ
• にんにく
• 黒ごま
• 羊肉
• 鮭
• シナモン
• 山椒

 

 

“冷え性のままダイエット”するのは、ブレーキを踏みながら走るようなもの。

まずは温めることが優先です。

 

 

 

② “腎”を補う食材で冬太りの根本対策

 

 

腎が整うと、体温・ホルモンバランス・代謝が安定します。

 

腎を補う食材（黒い食材）

 

• 黒豆
• 黒ごま
• きくらげ
• ひじき
• くるみ
• 黒米

 

 

冬場に黒い食材が良いのは、薬膳では鉄板の考え方です。

 

 

 

③ 水分代謝を整えてむくみを防ぐ

 

 

冬は意外と「隠れむくみ」が多い季節。

冷えでめぐりが悪くなり、老廃物が溜まりやすいんです。

 

むくみ対策食材

 

• 大根
• 昆布
• とうもろこし（ひげ茶も◎）
• 小豆
• 冬瓜（体を冷やすので加熱必須）

 

 

“むくみ太り”は脂肪太りより改善が早いので、ここを整えると体が軽くなります。

 

 

 

④ 冬は「温かいスープ」がダイエットの味方

 

 

特に冬は スープダイエットが効果が高い季節。

 

• 内臓が温まる
• 満腹感が出やすい
• 野菜をたっぷり摂れる
• 消化に疲れない

 

 

運動との相性も良く、脂肪が燃えやすい体に。

 

 

 

 

🍜 Cherishおすすめ「冬の薬膳ダイエットスープ」

 

 

 

🔸 黒ごまと鮭の生姜スープ

 

 

〈材料〉

鮭・ねぎ・生姜・黒ごま・酒・味噌少し

 

• 生姜 → 温め
• 鮭 → 血流改善
• 黒ごま → 腎を補う

 

 

これだけで冬太りの原因を3つ同時にケアできます。

 

 

 

🌙 冬は“無理しないダイエット”が最強

 

 

冬は自然的に「溜める季節」。

だから、夏みたいに追い込む必要はありません。

 

むしろ、

温めて、整えて、ゆるやかに過ごす方が確実に痩せやすい身体が作れる

これが薬膳の考え方。

 

小さな積み重ねで十分です👇

 

• 夜に温かい汁物を一品追加する
• 朝は白湯＋生姜を少し
• 黒い食材を毎日1つ入れる
• 寒い日の運動は短時間でOK
• 体を冷やす飲み物を避ける

 

 

これだけでも、冬太りが大きく変わります。

 

 

 

 

❄️ まとめ：冬こそ“薬膳ダイエット”の効果が出る季節

 

 

冬は太りやすい。

でも、冷え・むくみ・代謝を整える薬膳の力を活かすことで、

自然と“痩せる準備が整う季節”でもあります。

 

• 温める
• 腎を補う
• めぐりを良くする
• スープで整える

 

 

これだけで、春に向けて「軽く動ける体」が作れますよ。

 

この冬は、がんばりすぎず

“やさしく痩せる薬膳”で、体の内側から整えていきましょう。

 

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

 

今日は、意外とトラブルが多い「唇の乾燥ケア」について、最近とても好評のバーデンス リッププロテクター スティックを紹介します。

 

 

 

 

■ 唇って、肌以上にデリケートな場所

 

 

「リップクリームを塗ってもすぐ乾燥する…」

「マスク生活で荒れがひどくなった」

「縦ジワが気になる」

 

こんなお悩み、実は多くのお客様から聞きます。

 

唇は皮脂腺がほぼなく、自力でバリアを作れないため、顔のどの部分よりも乾燥しやすいんです。

だからこそ、普段から“守る＋うるおす”両方のケアがとても大切。

 

そんな時におすすめしたいアイテムが、バーデンスのリップです。

 

 

 

■ バーデンス「リッププロテクター スティック」の魅力

 

 

このリップは、“ただうるおうだけ”ではありません。

肌科学から生まれたバーデンスらしく、唇そのものを整える処方がしっかり組まれています。

 

 

◎ ① 内側からふっくら

 

 

セラミドやペプチドが唇の角質層にしっかり届き、乾燥によって目立ちやすい縦ジワをふっくら整えてくれます。

 

 

◎ ② 外側からガード

 

 

レシチンポリマー／ヒマワリ種子油が薄い保護膜を作り、

・マスクの擦れ

・乾燥した空気

・外的刺激

からしっかり守ってくれます。

 

「リップクリームを塗ってもすぐ乾く…」という方にこそ、実感してもらえるアイテムです。

 

 

◎ ③ 香り控えめ＆どんな場面でも使いやすい

 

 

・口紅の下地

・すっぴんの日

・寝る前ケア

どのシーンでも邪魔しない、使いやすい質感です。

 

 

 

 

■ 個人的に推したいポイント

 

 

「口紅だけではごまかせない」

「保湿系のリップだとベタつきが気になる」

 

そんな悩みを軽くしてくれるのがこのリップ。

私自身、秋冬になると唇が乾燥しやすいタイプですが、

このリップを使い始めてから、ひび割れや荒れのストレスがかなり減りました。

 

バッグに1本入れておくだけで、出先で“ぱっとツヤを戻せる安心感”があります。

 

 

 

 

■ こんな方におすすめ

 

 

✔ 唇の乾燥・荒れが治りにくい

✔ リップクリームを塗ってもすぐ乾く

✔ 口紅のノリを良くしたい

✔ マスク荒れが気になる

✔ 縦ジワが年々気になってきた

 

どれか一つでも当てはまれば、相性良いと思います。

 

 

 

 

■ まとめ｜秋冬の唇ケアに「守る×うるおす」両方を

 

 

唇は、乾燥すると気分まで下がってしまう繊細なパーツ。

でも、適切にケアをすれば、季節に左右されず“うるツヤ”を保つことができます。

 

バーデンスのリッププロテクター スティックは、

毎日のケアに取り入れやすく、効果も実感しやすいアイテムです。

 

気になる方は、お気軽にLINE・DMからお問い合わせくださいね。

あなたに合った使い方もお伝えします！

 

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

 

40〜50代になると、

「食欲が止まらない…」

「夜に甘いものが欲しくなる」

「食事を減らしているのに痩せにくい」

 

そんな声を本当によくお聞きします。

 

実はこれ、“気持ちの弱さ”ではなく 体の仕組みが乱れているサイン。

 

今回は、Cherish神戸岡本店でも大切にしている

食欲・血糖値・睡眠・ホルモン のつながりを、わかりやすくお伝えします。

 

 

 

 

◆ 食欲は「脳」で決まっている

 

 

食欲は、脳の「視床下部」という場所でコントロールされています。

 

ここは身体の状態を見ながら、

・お腹が空いたサイン（グレリン）

・満腹のサイン（レプチン）

を受け取って調整している“司令塔”のような部分。

 

つまり、食欲は意志ではなくホルモンの影響が大きいということ。

 

 

 

 

◆ セットポイントとは？体重が戻ろうとする仕組み

 

 

私たちの体には、

「このくらいが自分の体重」という 設定値＝セットポイント が存在します。

 

多少増えても減っても、この設定値に戻ろうと働くため、

“減らすだけのダイエット”では体が反発し、食欲が暴走してしまいます。

 

だからこそ大切なのは、

食欲をコントロールしながら、ゆっくり設定値を変えていくこと。

 

 

 

 

◆ 食欲を乱す３つの原因

 

 

 

① 血糖値の乱れ

 

 

・早食い

・食事の順番

・糖質だけの食事

 

これらが血糖値を急上昇させ、インスリンが大量に出て、

その後の急降下で強い「空腹感」が起こります。

 

まさに “食欲のジェットコースター”。

 

 

 

 

② 睡眠不足

 

 

睡眠時間が５時間だと、

・食欲ホルモン「グレリン」が15%増える

・満腹ホルモン「レプチン」が15%減る

 

つまり、寝不足の翌日ほど食欲が暴走しやすいんです。

 

 

 

 

③ レプチン抵抗性（満腹を感じにくい状態）

 

 

・脂肪細胞が増える

・ストレス

・高血糖

などによって、体はレプチンを出しているのに脳に届かない…。

 

その結果、食べても満足しにくく “もっと食べたい状態” に。

 

40〜50代の女性に多いのも特徴です。

 

 

 

 

◆ 食欲を整える３つのポイント（Cherish流）

 

 

 

 

 

① 血糖値を安定させる

 

 

ゆっくり上がって、ゆっくり下がる血糖値が“痩せやすい体”の基本。

 

● 食べる順番は「糖質から」

理想は白米 → 主菜 → 野菜。

糖質が先に入ることで胃腸が動き出し、消化がスムーズに。

 

● 早食いをやめる

最低でも20回噛むと血糖値の急上昇が抑えられます。

 

● 甘い飲み物・デザートは食後に

空腹で糖質を入れると一気に血糖値が跳ね上がります。

 

 

 

 

② 睡眠の質を上げる

 

 

睡眠の質が上がると、自然と食欲も安定します。

 

Cherishのおすすめは…

 

● 夕食は寝る３時間前までに

● 寝る前のスマホをやめてメラトニン分泌を守る

● 朝は太陽光を浴びて体内時計を整える

 

これだけで、食欲が落ち着く方が本当に多いです。

 

 

 

 

③ レプチンの働きを改善する

 

 

● 適度な運動

● お腹7割の食事

● 過度な糖質・脂質を控える

 

脂肪細胞の質が整うほど、レプチンは正しく出て脳に届きやすくなります。

 

 

 

 

◆ 食欲を整えると“太りにくい身体”ができる

 

 

食欲が整うと、

・間食が減る

・夜に甘いものを欲しにくい

・自然に食事量が落ち着く

・痩せるスピードが安定

 

こんな“良い循環”が生まれます。

 

ダイエットは食事を減らすことではなく、

体の仕組みを整えること。

 

Cherishでは、その土台づくりを大切にしています。

 

 

 

 

◆ まとめ

 

 

【40〜50代の食欲コントロールのポイント】

✔ 血糖値を安定させる

✔ 睡眠の質を上げる

✔ レプチンの感受性を上げる

✔ 食べる順番・スピードを整える

 

これらを整えることで、

「食べながらやせる」ダイエットが可能になります。