こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

「猫背が気になる」「腰が重だるい」「デスクワークで体が固まる」

そんな悩みを感じる人におすすめなのが、四つん這いで行う背中と股関節のストレッチです。

ジムに行かなくても、自宅で1日3分あればできる。

そして何より、体のゆがみを整えて姿勢を改善しやすいのが大きなメリット。

今回は、私が日頃のトレーニングで大切にしている

「整えるためのストレッチ」を大小田流で深く解説します。

■ 背中が固まると姿勢は一気に崩れる

スマホを見る時間が長い

デスクワークで前かがみ

家事で下を向く姿勢が多い

—— こうした日常の積み重ねで、背中〜胸椎まわりは驚くほど硬くなります。

背中が動かなくなると、

・猫背になる

・呼吸が浅くなる

・肩こり・腰痛を繰り返す

といった、姿勢トラブルの“根っこ”が生まれます。

だからこそ最初にケアしたいのが 背中の可動域を取り戻す動き です。

■ ① 四つん這いで背中をゆっくり動かすストレッチ

呼吸に合わせて背中を丸める → 軽く反らす。

これを繰り返すだけで、

固まった背骨（特に胸椎）が柔らかく動き始めます。

期待できる効果

・肩こりの軽減

・猫背の改善

・呼吸が深くなる

・上半身の力みが抜ける

ポイントは、腕で頑張るのではなく

“背骨そのものを動かす意識” を持つこと。

たった数回でも「背中ってこんなに動くのか」と驚く人が多いストレッチです。

■ ② 股関節ストレッチで骨盤の安定を取り戻す

もう一つ取り入れたいのが 股関節の前側を伸ばすストレッチ です。

太もも前・腸腰筋が縮むと骨盤が前に倒れにくくなり、

・腰のハリ

・脚のむくみ

・姿勢の崩れ

につながります。

股関節まわりを伸ばすことで、

下半身から姿勢の土台を整えることができます。

こんな変化が期待できる

・歩くときの脚運びが軽くなる

・骨盤が起きて姿勢が良くなる

・腰の負担が減りやすい

・下半身のむくみ予防

四つん這いの体勢なら腰への負担も少なく、

運動が苦手な方でも安心して取り組めます。

■ 大小田流「姿勢改善ストレッチ」の考え方

ストレッチと聞くと「限界まで伸ばす」イメージがありますが、

本当に大切なのは 元の位置に戻すこと。

・縮んでいる場所をゆるめる

・動いていない関節を目覚めさせる

・自然な姿勢に戻していく

この積み重ねが、体の変化につながります。

無理に頑張る必要はありません。

“できる範囲で毎日3分続ける”これだけで十分です。

■ 今日のまとめ

✔ 四つん這いストレッチは背中と股関節を効率良く整えられる

✔ 姿勢改善・肩こり・腰のハリ対策にも有効

✔ 自宅で簡単にできて、続けやすい

✔ 小さな習慣の積み重ねが大きな変化を生む

「なんとなく体が重い」「スッキリしたい」

そんな日は、今日紹介したストレッチで体を整えてみてください。

続ければ必ず、姿勢と呼吸が変わっていきます。

 こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室で出来るジムCherish神戸岡本店の大小田です。

朝晩がぐっと冷え込むようになってきましたね。

「寒いけど昼間はまだ暑い…」そんな日も多く、体がついていかない感覚、ありませんか？

僕もこの時期は、なんとなく疲れが抜けにくかったり、眠りが浅くなったりします。

薬膳では、この秋から冬への移り変わりを“エネルギーを内側に蓄える時期”と考えます。

体も心も、ゆっくりと「冬支度」を始めるタイミングなんです。

🍂 秋の終わりは「肺」と「腎」をつなぐ季節

秋は「肺」、冬は「腎」が主役。

この2つの臓腑は、どちらも水分や呼吸、生命エネルギーに関わっています。

乾燥しやすい秋に肺が弱ると、冬の冷えに腎が対応しにくくなる。

だから、今の時期は**“潤い”と“温め”のバランス**が大事になります。

🌿 この時期に出やすい不調サイン

• 手足が冷える
• 肌や唇の乾燥
• 朝起きるのがつらい
• 気持ちが沈みがち
• 食欲や睡眠リズムが乱れる

これ、実はどれも「冬支度がまだ整っていないサイン」なんです。

🍠 薬膳で整える冬支度ごはん

◎ 潤いを守る食材

• れんこん
• 白きくらげ
• 大根
• はちみつ
• なし

◎ 温めて“腎”を養う食材

• 黒ごま
• なつめ
• くるみ
• 長ねぎ
• 生姜
• 鮭・羊肉

🍲 Cherishおすすめ

夜ご飯に「れんこんと鮭の生姜スープ」なんてどうでしょう？

体がじんわり温まって、翌朝の目覚めが変わります。

🌙 無理せず、ゆっくりがちょうどいい

秋の終わりは、つい「今年のうちに…」と頑張りすぎてしまう時期。

でも、自然のリズムに合わせるなら、今は**“ためる”季節**です。

頑張るより「整える」。

走るより「深呼吸する」。

そんな小さなケアが、冬を元気に過ごす力になります。

僕も最近は、夜にあたたかいお茶を飲みながら、一日の振り返りをゆっくりするようにしています。

体だけでなく、気持ちも少しずつ静まっていく感覚があって、なんだか心地いいんです。

❄️ まとめ：冬に向けて“温める力”を育てよう

秋の終わりから冬への季節の変わり目は、無理をせず、自分をいたわる時間が何よりの養生。

冷えが本格化する前に、「潤い」と「温もり」を意識してみてくださいね。

外の寒さが厳しくなるほど、

内側にある“温かさ”の大切さに気づける季節です。

心と体、どちらにも“ぬくもり”を。

それが、Cherish流の冬支度です🌿

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

年齢を重ねるにつれ、

「昔と同じ食事なのに太りやすくなった」

「胃が重い、疲れやすい」

そんなお悩みを感じていませんか？

実はその原因、“消化力”の低下にあるかもしれません。

今日は「食べるダイエット」の中でも、

“消化を整えて体のリズムを戻す”というテーマでお話しします。

🍽️ 消化とは？体の中で行われる大切な「準備運動」

私たちの体は、食べたものをそのまま栄養にできるわけではありません。

消化・吸収・排出という一連の流れを通して、

ようやくエネルギーや筋肉、肌、ホルモンなどを作り出します。

この働きを担うのが「消化器（胃・腸・膵臓・肝臓・胆のう）」です。

つまり、消化が整う＝代謝がスムーズに動く体。

これが「食べるダイエット」の基本になります。

🌿 消化力を高める3つのポイント

① 副交感神経を優位にする（リラックスして食べる）

忙しい日々の中で、スマホを見ながら、

テレビを見ながら…“ながら食べ”になっていませんか？

実はこの状態、**交感神経（緊張モード）**が優位になっていて、

胃や腸の動きが止まりやすいんです。

消化のためには、**副交感神経（リラックスモード）**がカギ。

💡おすすめの食べ方

• 「ながら食べ」をやめて食事に集中する
• ゆっくり座って姿勢を整える
• 「おいしい」と感じながら味わう

たったこれだけで、体は“消化モード”に切り替わります。

② 血流を消化器に集める（“ながら”をやめて深呼吸）

血液は、体の中で常に「必要な場所」に流れています。

運動中は筋肉へ、休息中は内臓へ。

だからこそ、副交感神経を整えることが、血流を消化器に送る第一歩です。

食事の前にひと呼吸。

「今から体に栄養を届けよう」と意識するだけで、

内臓に血液が集まりやすくなります。

🌸ポイント

• 食後はすぐに動かず、5分だけ“ほっと一息”
• 食事中は会話も楽しみながら、自然な呼吸で

心と体が落ち着くことで、消化の流れがスムーズになります。

③ だ液をしっかり出す（よく噛むことから始まるダイエット）

だ液は「消化のはじまり」。

消化酵素が含まれ、免疫・抗菌・保護など多くの働きをしています。

しっかり噛むことでだ液が出やすくなり、

胃腸の負担を減らしながら、栄養の吸収も高まります。

👄だ液の主な働き

• 食べ物の分解（消化サポート）
• 免疫力アップ・抗菌
• 味覚・再石灰化・口の保護
• 胃腸の潤いを保つ

“早食いをやめてよく噛む”という基本が、

実は一番シンプルで効果的な「食べるダイエット」です。

💤 自律神経と睡眠も“消化力”に関係あり

睡眠不足やストレスは、自律神経の乱れを招き、

体が「戦うモード（交感神経）」のままになってしまいます。

結果、胃腸への血流が減ってしまい、

「食べても疲れる」「お腹が張る」といった不調が出やすくなります。

🌙心がけたいこと

• 寝る1時間前はスマホを見ない
• 湯船に浸かって体を温める
• 朝・夜のリズムを整える

副交感神経が整えば、食べたものをきちんと“燃やせる体”に変わっていきます。

🍵 胃腸が疲れているときの対策

調子が悪いときは「頑張って食べる」よりも、

**“負担を減らす”**ことが大切です。

• 脂っこい・冷たい・食物繊維が多すぎるものを控える
• お腹が空いてから食べる
• よく噛んで、細かくして食べる

体の声に耳を傾けることが、

あなたの“消化リズム”を整える第一歩です。

🌸 まとめ：食べ方を変えれば、体は変わる

40代・50代のダイエットで大切なのは、

「食べないこと」ではなく「消化できる体」をつくること。

消化が整うと、代謝も上がり、疲れにくくなり、

自然と“太りにくい流れ”が生まれます。

今日からできる3つのポイント

1. 副交感神経を優位にする（リラックスして食べる）
2. 血液を消化器に集める（深呼吸を習慣に）
3. だ液をしっかり出す（よく噛んで味わう）

「食べることを我慢する」よりも、

「体が喜ぶ食べ方」を大切にしてみてくださいね。

Cherishでは、身体と心を“整える”ためのボディメイク・栄養サポートも行っています。

年齢に合わせた“食べるダイエット”を一緒に見つけていきましょう。

こんにちは！

神戸市東灘区でコーアクティブコーチングをしている大小田です！

出張トレーニングで子どもたちに指導した日のこと。

練習が終わり、帰る子どもたちを見送りに行こうとしたら、

「寒いし、面倒やからここでいいよー」って言われました。

確かにその日は冷たい風が吹いていて、

わざわざ外まで出るのは少し面倒に感じる日。

でも、私はなんとなく笑ってこう答えました。

「いや、最後までみんなといるのが楽しいんやん」

すると、その子がふっと笑って、

少し照れくさそうに「今日も楽しかった！ありがとう！」って。

その一言が、なんだかすごく心に響いたんです。

きっと、“最後まで一緒にいたい”という気持ちは、

ただの挨拶や見送りじゃなくて、

「あなたと過ごす時間を大事に思ってるよ」というサインなんだと思う。

そうやって誰かに寄り添うことって、

特別なことじゃなくても、ちゃんと伝わるんですね。

トレーニングを通して教えるつもりが、

いつの間にか子どもたちに“人と関わる喜び”を教えてもらっていた気がします。

一緒に過ごす時間の「最後のひととき」にこそ、

心が動く瞬間って生まれるのかもしれませんね。

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

今日、11月1日。

パーソナルボディメイクサロンCherishを運営する株式会社FLEDGEは10期目を迎えました。

これまで関わってくださったお客様、そして一緒に歩んできてくれたスタッフのみんなへ。

心からの感謝を込めて──本当にありがとうございます。

10期というと節目のようにも聞こえますが、

僕の中では「一区切り」ではなく、**“新しいスタート”**という感覚です。

これまでの9年間で、たくさんの出会いがあり、挑戦があり、

思うようにいかないこともたくさんありました。

でも、そのすべてが今のCherishを形づくってくれた大切な時間だったと感じています。

この場所は、ただ体を鍛える場所でも、整える場所でもなく、

**“自分を大切にできる時間”**を過ごしてもらうためのサロンでありたい。

お客様が「自分の体って、こんなに変わるんだ」と感じたり、

「最近ちょっと頑張れてるかも」と思えたり──

そんな小さな変化や気づきを、一緒に喜べる場所でありたいと思っています。

そして、ここで働くスタッフにとっても、

自分の得意なことや想いを活かせる“居場所”であってほしい。

互いを認め合いながら成長していけるチームでありたいと思います。

10期目は、これまで積み重ねてきた経験をもとに、

改めて「Cherishらしさ」を大切に育てていく一年にしたいと思っています。

派手なことはしなくても、

ひとつひとつの出会いと時間を丁寧に重ねながら、

またここから、新しい一歩を踏み出していきます。

これからも、Cherishをどうぞよろしくお願いいたします🌸

🍀 最後に

変わり続けるために、もう一度“はじまり”へ。

今日からまた、Cherishらしく歩いていきます。