こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

お正月、いかがでしたか？

おせちにお餅、外食や集まり…。

「楽しかったけど、ちょっと食べすぎたかも」そんな声が毎年この時期に増えます。

 

体重計に乗って「見なかったことにしようかな…」

と思った方も、正直多いんじゃないでしょうか。笑

 

でも安心してください。

薬膳の視点では、お正月太りは“脂肪”より“滞り”が原因なことがほとんどです。

 

 

 

 

🌀 正月太りの正体は「胃腸疲れ」と「むくみ」

 

 

お正月後に多い症状👇

 

• 胃が重い、食欲が戻らない
• 体がだるい
• 顔や脚がむくむ
• 便秘ぎみ
• 気持ちがスッキリしない

 

 

薬膳では、これは

「脾（ひ）＝胃腸」が疲れて、水分代謝が落ちている状態 と考えます。

 

つまり今必要なのは、

❌ 無理な食事制限

❌ いきなりのハードな運動

 

ではなく、

👉 胃腸を休ませて、流れを取り戻すこと。

 

 

🍵 お正月後の薬膳ダイエット3つの基本

 

① まずは「胃腸リセット」

おせちやお餅は、保存食・味が濃いものが多く、胃腸に負担がかかりがち。

 

おすすめ食材

 

• おかゆ
• 山芋・長芋
• 大根
• 白菜
• 豆腐

 

 

「量を減らす」より

“やさしいものに変える” ことがポイントです。

 

 

 

② 余分な水を出してむくみ解消

正月太りの多くは水分と老廃物。

 

むくみ対策食材

 

• ハトムギ
• 小豆
• とうもろこし（ひげ茶も◎）
• 冬瓜
• 生姜

 

 

これだけで、体がスッと軽くなる人も多いです。

 

 

 

 

③ 冷えを防いで代謝を戻す

お正月は意外と「冷え太り」もしやすい時期。

 

体を温める食材

 

• 生姜
• ネギ
• 味噌
• 鶏肉
• 鮭

 

 

冷えたままダイエットをすると、脂肪はどんどん燃えにくくなります。

 

 

 

 

🍲 Cherishおすすめ「正月後リセットごはん」

 

🔸 朝

 

 

白湯＋おかゆ（梅干し少し）

 

 

🔸 昼

 

 

野菜たっぷり味噌汁＋ごはん

 

 

🔸 夜

 

 

大根と鶏肉の生姜スープ

 

※ まずは3日〜1週間。

これだけで体の反応はかなり変わります。

 

🌿 薬膳的ダイエットは「戻す」ことから

 

 

お正月後に大事なのは「痩せる」よりも 「元に戻す」 こと。

 

体はちゃんと覚えています。無理をしなければ、自然と戻る力を持っています。

 

僕自身も、年明けは

✔ 温かい汁物

✔ よく噛む

✔ 冷たいものを避ける

この3つだけを意識します。

 

それだけで、「よし、また整えていこう」という気持ちも自然に戻ってきます。

 

❄️ まとめ：正月太りは“整え直せば大丈夫”

 

 

• 正月太り＝脂肪とは限らない
• 胃腸を休ませる
• むくみを流す
• 冷えを取る

 

 

この順番で整えれば、無理なダイエットをしなくても体は軽くなります。

 

お正月は楽しんでOK。その後に、ちゃんと整えれば大丈夫。

 

今年も、自分の体と仲良くいきましょう😊

 

あけましておめでとうございます。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店 の大小田です。

 

2026年がスタートしましたね。

新しい年のはじまり、皆さんはどんな気持ちで迎えていますか？

 

「今年こそ運動を始めよう」

「ちゃんと体を変えたい」

そんな前向きな気持ちが生まれやすい時期でもあります。

 

でも実は、毎年この時期に多いのが

“気合いを入れすぎて疲れてしまう” というケースです。

 

 

 

 

■ Cherishが大切にしているのは「頑張らせること」ではありません

 

 

Cherishは、神戸・岡本エリアで

姿勢改善とボディメイクを専門にしたパーソナルサロンです。

 

私たちが大切にしているのは、

無理に頑張ることよりも

「今の身体を正しく知り、整えること」。

 

猫背や反り腰、肩こりや腰の違和感。

それらは意志の弱さではなく、

身体の使い方やバランスの問題であることがほとんどです。

 

 

 

 

■ 身体が整うと、気持ちも自然と前向きになる

 

 

姿勢が変わると、呼吸が変わり、

呼吸が変わると、気持ちも少し軽くなります。

 

実際に

「気持ちまで前向きになった」

「日常が楽になった」

そう話してくださるお客様は少なくありません。

 

だからこそ、Cherishでは

短期間で追い込むような指導ではなく、

続けられるペースでの変化を大切にしています。

 

 

 

 

■ 2026年は「整える」を習慣にする一年へ

 

 

新年だからこそ、

大きな目標を立てなくても大丈夫です。

 

・今の身体を一度リセットする

・自分のための時間をつくる

・不調をそのままにしない

 

そんな小さな選択の積み重ねが、

一年後の身体と気持ちをつくっていきます。

 

 

 

2026年も Cherish神戸岡本店は、

お一人おひとりの身体と丁寧に向き合い、

「自分を大切にできる時間」を提供していきます。

 

本年もどうぞよろしくお願いいたします🌿

 

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですꕤ︎︎·͜·

 

考えすぎた夜

先日、自分でも驚くくらい、ひとつのセッションのことを考え込んでしまいました。
「何か足りなかったんじゃないか」「もっとできたんじゃないか」
そんなことが頭の中をぐるぐるして、夜には夢にまで出てきてしまって。

 

生活を整えると、気持ちが戻ってくる

でも翌日、家のことをひとつひとつ整えて、シーツを替えて、気になっていたことを片付けて。
朝、子どもにいつも通り声をかけて。
そんな「生活」をちゃんとやったら、不思議と気持ちが落ち着いてきました。

 

丁寧に積み重ねるだけで、価値がある

セッションって、「何か特別なことをしなきゃ」「期待に応えなきゃ」と思うほど、空回りすることがあります。
でも実際は、ただ丁寧に、安全に、その人の体を見て、必要な動きを一緒に積み重ねる。
それだけで、もう十分価値はあるんだなと感じました。

 

余計な力を抜く

お客さまが「いいです」と言ってくれているなら、それをそのまま受け取っていい。
あとから思えば、一番しんどかったのは「ちゃんとしなきゃ」という自分の気持ちだったのかもしれません。
何かを足そうとするより、余計な力を抜くこと。整えることで、また自然に戻っていく。
そんなことを、あらためて感じた出来事でした。

 

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体を整えたい｜自分のペース｜ マンツーマン ピラティス｜ 習い事 神戸岡本

 

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですꕤ︎︎·͜·

 

はじめの身体の状態

最近、ピラティス・パーソナルトレーニングをスタートされたお客様。
反り腰があり、背面は全体的にかちこちで、呼吸も肋骨が開いたまま。
身体の動きにぎこちなさがありました。

 

呼吸と肋骨の変化

週1回のペースを継続していただく中で、少しずつ変化が見えてきました。
肋骨の動きがなめらかになり、呼吸も自然に入りやすくなってきています。

 

背骨の動きを感じるアプローチ

背中の硬さが強く、背骨の動きも最初はギクシャクしていました。
リフォーマーで行っているエクササイズをフォームローラーで行ってもらうことで、
自分の身体の動きから、足りない部分をしっかり感じ取ってもらいました。

 

気づきによって変わる動き

リフォーマーでは出来ているつもりでも、フォームローラーに変えると出来ていない部分が明確になります。
「思っていたより出来ていなかった」と、ご自身でも驚かれていました。

自分の身体に気づくことは、変化の第一歩。
正しく動こうとするよりも、まずは「感じること」を大切にしながら、
その方に合ったペースでサポートを続けていきます。

 

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〜我慢しない・崩さない・リセットできる体へ〜

 

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

年末年始は、

・外食やごちそうが増える

・生活リズムが乱れる

・体重が一気に増えやすい

 

そんな時期ですよね。

 

でも実はこの時期こそ、

**「何をどれだけ食べるか」よりも

「体の中でどう処理できているか」**がとても大切。

 

今回は、Cherishでも軸にしている

**分子栄養学の視点から見た“年末年始の食べ方”**をお伝えします。

 

 

 

 

◆ 分子栄養学で考える「食べるダイエット」とは？

 

 

分子栄養学では、

食べたものを「カロリー」ではなく、

 

• 血糖値はどう動くか
• ホルモンはどう反応するか
• 消化・吸収・代謝がうまくいくか

 

 

という 体の反応 で見ていきます。

 

つまり

👉 食べる＝太る

ではなく

👉 食べたあと、体がどう処理できるか が結果を決める。

 

年末年始は、ここが一番乱れやすい時期です。

 

 

 

 

◆ 年末年始に太りやすくなる3つの理由（分子栄養学的視点）

 

 

 

① 血糖値が乱れやすい

 

 

おせち・お餅・お酒・スイーツ…。

年末年始は「糖質＋脂質」の組み合わせが増えます。

 

血糖値が急上昇

→ インスリン大量分泌

→ その後の急降下

→ 強い食欲・間食欲求

 

これが続くと、

食欲ホルモン（グレリン・レプチン）も乱れやすくなります。

 

 

 

 

② 睡眠不足で食欲ホルモンが暴れる

 

 

夜更かし・朝寝坊が続くと、

 

• グレリン（食欲UP）増加
• レプチン（満腹感）低下

 

 

つまり、

寝不足＝食欲が止まらない状態。

 

年末年始に「なぜかずっとお腹が空く」のは、

意志ではなくホルモンの問題です。

 

 

 

 

③ 消化・代謝が追いつかない

 

 

食べる量・回数が増える一方で、

 

• 胃腸が休めない
• ビタミン・ミネラル不足
• 代謝酵素がうまく働かない

 

 

すると、

**「食べたものを処理しきれない体」**になり、

脂肪として溜まりやすくなります。

 

 

 

 

◆ Cherish流｜年末年始の「食べるダイエット」3つのルール

 

 

 

 

 

① 「何を食べないか」より「どう食べるか」

 

 

年末年始は我慢しなくて大丈夫。

 

ポイントは

✔ 空腹時間が長すぎない

✔ 早食いしない

✔ 食べる順番を意識する

 

おすすめの順番は

糖質 → たんぱく質 → 野菜

 

糖質を最初に入れることで、

胃腸が動き出し、消化と血糖コントロールが安定します。

 

 

 

 

② 1日1回は「整える食事」を入れる

 

 

全部を完璧にしようとしなくてOK。

 

例えば

 

• 朝だけはシンプルに
• 夜は胃腸に優しいもの
• よく噛んでゆっくり食べる

 

 

たったこれだけでも、

自律神経と血糖値は立て直せます。

 

👉 年末年始は

「崩す日」と「整える食事」のバランスが大切。

 

 

 

 

③ 睡眠を“栄養”として考える

 

 

分子栄養学では、睡眠も立派な栄養です。

 

• 寝る3時間前までに食事を終える
• 寝る前のスマホを控える
• 朝は光を浴びる

 

 

睡眠の質が上がるだけで、

食欲・代謝・ホルモンは一気に整いやすくなります。

 

 

 

 

◆ 年末年始は「太る期間」ではなく「整え直す期間」

 

 

年末年始に体重が増えても、

それは脂肪ではなく

 

• 水分
• グリコーゲン
• 消化中の食事

 

 

であることがほとんど。

 

焦って食事を減らすより、

血糖・睡眠・消化を整えることが最優先です。

 

分子栄養学的に見れば、

体は“正しく整えれば必ず戻る”仕組みになっています。

 

 

 

 

◆ まとめ｜分子栄養学的・年末年始の食べ方

 

 

✔ 食べてもOK、でも早食いしない

✔ 血糖値を乱さない食べ方を意識

✔ 1日1回は整える食事

✔ 睡眠を最優先にする

 

これが

Cherishが伝えたい「食べるダイエット」。

 

年末年始も、

自分の体を責めず、やさしく整えていきましょう。

 

Cherish神戸岡本店では、

年齢・ライフスタイルに合わせた

分子栄養学ベースのボディメイクサポートを行っています。

 

「年明けから整えたい」

そんな方も、いつでもご相談くださいね。