こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

「糖質は太るから抜いた方がいい」

そう思って、ご飯やパンを我慢していませんか？

実はその考え方、40〜50代の女性の体には逆効果になることもあるんです。

今日は「糖質制限」と「正しい糖質の摂り方」についてわかりやすく解説します。

✅ 糖質は40代・50代女性に必要な栄養素

糖質は体にとって「敵」ではなく、大事なエネルギー源です。

特に ブドウ糖 は、

• 脳を働かせる燃料
• 筋肉を動かすエネルギー
• コラーゲンや結合組織を作る材料

として欠かせない存在。

糖質を極端に減らすと、疲れやすさや肌のしぼみ、集中力低下にもつながります。

✅ 良い糖質・悪い糖質とは？

糖質を摂るときのポイントは 「種類」。

良い糖質（おすすめ）

• ご飯（米）
• パンや麺（小麦類）
• イモ類

👉 体にすぐエネルギーになりやすく、栄養も一緒に摂れる

注意したい糖質

• お菓子やスイーツ
• 甘い飲み物（ジュース・缶コーヒーなど）
• 果糖が多いフルーツの摂りすぎ

👉 血糖値を乱しやすく、脂肪に変わりやすい

「ご飯はOK、お菓子がNG」

この視点で選ぶとシンプルです。

✅ 40代・50代女性が意識したい糖質の摂り方

年齢を重ねると代謝が落ち、ホルモンバランスの変化も加わり、体重や体調が気になりやすくなります。

そんな時こそ「糖質の質と量」を見直すことが大切です。

実践ポイント

1. ご飯は1日2〜3回、茶碗1杯をしっかり食べる
2. お菓子や甘い飲み物は「楽しみ」として量を決める
3. フルーツは朝か昼に小鉢程度でちょうどいい

✅ まとめ｜糖質と上手に付き合えば太りにくい体に

糖質は「悪者」ではなく、体と心を元気にする大事な栄養素。

ただし「種類」と「タイミング」を意識することが大切です。

• 糖質は体の材料になる
• 果糖やお菓子は摂りすぎ注意
• 血糖値の管理がダイエットの鍵

「ご飯はしっかり、お菓子はちょっと」

このバランスで、40代・50代の女性も無理なく太りにくい体をつくれます✨

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

お盆って、楽しいけどちょっと大変じゃないですか？

親戚が集まったり、ごちそうが並んだり、普段よりつい食べすぎたり…。

「お腹いっぱいなのに、まだ食べちゃった」っていう、あの独特の雰囲気。笑

そして休み明けにやってくるのが…

• 胃もたれ
• 体のだるさ
• 謎のむくみ

これ、実は薬膳的に言うと「胃腸の働きが弱ってるサイン」なんです。

🌀 胃腸が疲れるとどうなる？

薬膳の世界では、胃腸は「気（エネルギー）」をつくる源。

ここが弱ると、栄養を吸収できないだけじゃなく、余分な水分や老廃物がたまってしまう。

つまり、食べすぎ・冷たいものの取りすぎは「消化の火」を消しちゃうイメージです🔥

だから、体が重くて動きたくなくなるんですよね。

🍽 胃腸をいたわる薬膳リセット法

僕自身、お盆明けは“リセットモード”に切り替えるようにしています。

ポイントは「減らす」じゃなくて「整える」。

◎ 胃腸を回復させる食材

• 山芋・かぼちゃ → 胃をやさしく温める
• おかゆ → シンプルだけど最強のリセット食

◎ むくみを流す食材

• ハトムギ・とうもろこしのひげ茶・冬瓜

◎ めぐりをよくする食材

• 生姜・大葉・ミョウガ

☕ こんな1日の食べ方がおすすめ

• 朝：温かいおかゆ＋梅干し
• 昼：とうもろこしご飯と具だくさん味噌汁
• 夜：冬瓜と鶏肉のスープで温めながらスッキリ

冷たいジュースやアイスは控えて、常温～温かい飲み物に切り替えるだけでも、だいぶ違います。

🌿 まとめ：自分を労わることもダイエット

お盆明けに「太ったかも…」って気になる人もいるかもしれません。

でも大事なのは、体を責めることじゃなくて、労わること。

薬膳の知恵をちょっと借りて、胃腸を休ませるだけで、体は自然に軽くなります。

「整えてから動き出す」——

その方が、次の一歩はずっとラクになりますよ

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

先日、前の職場の同僚がコーチング体験に来てくれました。

今の職場でやる気が持てなくなってきて、「そろそろ独立もありかも」と考えているとのこと。

ちょうどお子さんがあと1年半で小学生になるタイミングで、引っ越しも考えているそうです。

そんな話を聞いていて、ふと「今の自分にとって“仕事”と“家庭”、どっちを大事にしたいと思ってる？」と問いかけてみました。

すると、少し考えたあとに「家庭かな」とポツリ。

その瞬間、パッと顔が明るくなったのがとても印象的でした。

そこから「家庭を大事にしている状態で、仕事を考えてみたらどう感じる？」と問いを重ねてみると、

「信頼できるお客様と丁寧に関係を築きたい」

「家庭を優先しながら仕事も続けていきたい」

という、“自分らしい働き方”が言葉として出てきました。

最終的には「まずは引っ越しなど家庭の環境を整えてから、独立を考えていきたい」と、彼女なりの優先順位と選択が見えてきた様子でした。

「考え方が変わってきた気がする」と、ご本人が気づけたことも、とても大切なポイントだったと思います。

迷っているときほど、「どうしたいか」がわからなくなるものです。

そんなときは、まず「何を大切にしたいのか」を見つめ直してみる。

その選択が自分にフィットしていれば、顔や声のトーンに自然とあらわれるものなんだなと、改めて感じた出来事でした。

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こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

先日の体験セッションにお越しいただいた方のトレーニング後の表情が素敵だったのでシェアします。

40代から、体型がどんどん崩れていく…？

「健康診断のたびに、体重が毎年増えている」

「昔のように食事に気をつけても全然痩せない」

「おしゃれを楽しむ余裕もなくなってきた…」

そんなふうに感じること、ありませんか？

先日Cherishに体験にお越しくださった40代の女性も、まさにそのような悩みを抱えていらっしゃいました。

自己流ダイエットは、頑張っても続かない

その方も決して「何もしていなかった」わけではありません。

・朝のウォーキング

・YouTubeを見ながらのストレッチ

・スクワットなどの宅トレ

できる範囲で努力を続けていたそうです。

でも、続かない。

効果が出ない。

そして気づけばまた同じ生活に戻っている——。

「このまま太っていくだけなのかな…」

「もう年齢のせいだと諦めるしかないのかも」

そんなふうに思う自分に気づき、怖くなったとおっしゃっていました。

「整えながら頑張れる場所を探していました」

「それでも、やっぱりこのままじゃ嫌だ」と思い、

検索してたどり着いたのが私たちCherishのホームページだったそうです。

✔︎ マンツーマンでしっかり見てもらえること

✔︎ ハードなトレーニングではなく“整えながら頑張る”スタイル

✔︎ 完全予約制で安心感がある環境

「ここなら私でも続けられるかも」と、体験を申し込んでくださいました。

「久しぶりに自分の身体と向き合えた気がします」

体験後にいただいた言葉が、とても印象的でした。

「久しぶりに、“自分の身体とちゃんと向き合えた”気がします。

こういう時間、ずっと必要だったんだなって思いました。」

40代というライフステージの中で、仕事や家事、家族のことに追われ、

“自分のことを後回しにしてきた”という方はとても多いです。

だからこそ、ただ「痩せるため」だけでなく、

“これからの人生を心地よく過ごすために整える”

という視点で、Cherishではサポートを行っています。

「がむしゃらじゃない整え方」を探している方へ

パーソナルジムに通うのが不安な方や、過去に続かなかった経験のある方でも、

Cherishなら「無理なく、でも少しずつ変われる」実感が持てるはずです。

✔︎ 自己流では続かない

✔︎ 年齢のせいだとあきらめかけている

✔︎ そろそろ本気で身体と向き合いたい

そんなあなたにこそ、体験をおすすめしたいです。

▶Cherishの体験メニュー

こんにちは！

神戸市東灘区攝津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

今回は、私自身が乾燥肌や敏感肌で悩んでいた過去から届けたい想いまで書いてみました。

少しでも共感される方はお読みください♪♪

■ 「これって、もう仕方ないのかな」

昔から、季節の変わり目になると頭皮がかゆくなったり、赤くなったり…。

乾燥肌・敏感肌の私は、シャンプー後に違和感を覚えるのが“当たり前”になっていました。

「これくらい普通かも」「体質だから仕方ない」

そんなふうに、どこか諦めていたんです。

■ 出会いは、偶然だったけど

ある日、バーデンスというシャンプーを紹介されて、

「低刺激で肌にやさしい」という言葉に半信半疑で使い始めました。

でも——

数日使っただけで、「あれ？かゆくない」「肌が落ち着いてる」と実感。

しばらく続けるうちに、あのイヤだった頭皮の赤みやピリピリ感も気にならなくなっていったんです。

■ ストレスが減るって、こんなに違うんだ

肌が安定すると、気持ちも軽くなっていきました。

お風呂時間が「どうせまたかゆくなるんだろうな…」という不安じゃなく、

「今日も心地よく終われそう」という安心に変わったんです。

これって、日常のストレスをひとつ手放せたということ。

本当に大きな変化でした。

■ 自分の体験を、誰かの「きっかけ」に

この嬉しい実感を、自分だけのものにしておくのはもったいない。

同じように肌悩みやストレスを抱えている方に、少しでも届けられたらと思い、

お店でもバーデンスの取り扱いを始めました。

私が大切にしているのは、

「まずは自分が納得できたものを、お客様に提案すること」。

だからこそ、心からおすすめできます。

■ 気になる方は、お気軽にご相談ください

今も肌悩みに不安を感じている方、

「どのシャンプーを使っても合わなかった…」という方、

ぜひ一度、試してみてほしいです。

気になることがあれば、お気軽にお問い合わせやLINEでもお声かけくださいね☺️

あなたの毎日が、少しでも快適になりますように。

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実際に商品をご覧いただけます。

気になる方は、お問い合わせや公式LINEからどうぞ✨

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