こんにちは。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

今回は会員様のマラソン大会報告会

コロナもあり、マラソン大会がなくなって3年・・・

今年はついに開催ということで、まずは先月開催されました「神戸マラソン」に会員様が参加されました。

久々のマラソン大会ということで大会前の調整も気合が入っていましたが、あくまで久々なので目標は「無事の完走」ということに。

もともと4時間を切るタイムをお持ちの40代女性の方ですので完走できないという心配はないものの、脚や膝などへのダメージが心配でした。

しっかりと体幹部をトレーニングし、そこから四肢をうまく動かすトレーニング、その方の身体の特性に合わせた「胸郭主導型トレーニング」でランニングフォームにあったトレーニングを行っていきました。

しかし、久々の調整ということでランニング量が増えすぎ、一時オーバーワーク気味に・・・

心配していた膝や腰に不具合が出てきてしまいました。

大会前には毎回「マッスルコンディショニング」で膝や腰の痛みを軽減し、本番に備えることに！！

本番では、心配した雨もなんとかなり、無事に完走となりました。股関節に衝撃が入り、痛みを感じる場面もあったそうですがそれでもなんとタイムは・・・

3時間54分！！！

3年ぶりのマラソンで今までとほぼ変わらないとはすばらしいですね。

そして、次は「大阪マラソン」の参加が決定しています。

大阪マラソンでは3時間45分を目標にするということですので、今回とはまた違った調整をしていこうと相談しています。

スポーツに励めるような世の中になりつつある今、しっかりと身体づくりや身体の動かし方など見直してみませんか！？

パーソナルトレーニングでは、身体の不調の改善とスポーツ動作とあなたの身体の動きに合わせた「胸郭主導型トレーニング」で目的達成のお手伝いをしますのでご相談ください。

こんにちは。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

いつもご覧いただきありがとうございます。

さて今日は「体験セッション」の様子をレポートしてみたいと思います。

パーソナルトレーニングってストレッチしたり、筋トレしたり、脚が細くなる運動を教えてもらうなど思いつきますよね！？

まぁそれもマンツーマンで行えばパーソナルトレーニングなんですが・・・

Cherish神戸岡本店のパーソナルトレーニングはそんなレベルの話ではありません！！！

「初めての方へ」にも書いていますが、まずは自分を知ることが大事になります。

例えば先日の体験の一コマ

お客様のお悩み・・・体重が増えた・むくみがひどい・身体の巡りが悪い

薬膳体質診断・・・「水」タイプ　「気」タイプ少し　

現状の食事内容・・・軽い糖質制限（もち麦使用）・間食多い・夜は控えめ・タンパク質多くとる

運動習慣・・・週1回テニス

おおまかにこのような感じでした。

さてここで単純に指導するなら、運動を増やして、間食を控えましょう！ですかね！！

間違いではないですが、それならパーソナルトレーニングに行く意味はないでしょう。誰でもそれぐらいの指導はできるから。。。

ここで私はお悩みの原因と過程を説明し、改善するための食事方法を提案。身体の面からの原因と過程の説明と解決トレーニングを実施しました。

細かなことは書けませんが、お客様はなぜ体重が増えて体がむくんでいるのかと、自分の食事や運動をどうしていけばいいのかスッとご理解いただいたようでとても納得されていました。

今身体のことで悩んでいる方はぜひプロに相談してください。

いろんな情報に惑わされず、自分の身体を診てくれるプロを探してください。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店もそんなプロのいるお店ですので是非お問い合わせくださいね！

こんにちは。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

いよいよ明日から12月。今年最後の1ヶ月ですね。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店はリニューアル工事がほぼ終わり（外看板がまだですが・・・）お客様のトレーニングがパーソナルとピラティスリフォーマーの両方でスタートしています。

さて、そんな12月は皆さんよく食べますよね！？絶対食べますよね！？！？

今年は忘年会などたくさんありそうですもんね！？

ということで食べるのは仕方ない！！食べるダイエットではどのようにして食べたら太りにくいかを考えていきましょう。

まずはたくさん食べるということはそれをいかに「消化」するかが大事になります！！

そのために必要なことは「唾液を出す」こと！！

「唾液」は消化器系の一番初めに出る消化液であり、食べ物を一番初めに消化しやすくする液体であります。

この「唾液」をたくさん出す方法を考えていきましょう。

余談ですが、先日唾液検査を受けたときに、検査室の壁に唾液の分泌を高めるためのマッサージやイラストがありました。

こういった工夫を食前にするのもいいですね。

そして食べるダイエットでお勧めしているのは、まず「ごはんをじっくり見ること」

特にお米を見てほしいですね。

なぜなら脳のエネルギー源は「ブドウ糖」です。そのブドウ糖が多いお米をじっくり見ることで唾液の反応を高めます。

そして唾液が出てくるのか、どのような唾液が出てきているのかを感じてほしいのです。

身体がリラックスしているとき（自律神経が過敏でないとき）は唾液の状態はサラサラとしています。

これが緊張状態だと、唾液の分泌が少なく口が乾いたり、ネバネバとした唾液が多くなったりします。

このような状態は、身体としてダイエットのスイッチが入りにくいため、満腹中枢なども正常に働かなく、消化機能も低下します。

食事の時間でリラックスできないのは痩せない大きな原因です。

「しっかりお米を見る」から始めて、ご自身の唾液の分泌量、状態を一度感じてみてください。

今のあなたはダイエットできる身体になっていますか！？！？

こんにちは。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

いよいよ11月も終わりに近づき今年も残すところ1ヶ月になりましたね。

旅行支援や忘年会など、日常の楽しみが返ってきた感じがありますが、コロナ感染も少しづつ増えてきております。

高熱がでた方などまだまだ大変な状況ではありますが、身体に気を付けたいですね。

さて、姿勢改善ポイントの第三弾ということで、今回は「頭」をテーマにお話しします。

姿勢において重心をとるのに一番重要になるのがこの「頭」になります。なぜなら一番先端にあって重いから！！！

頭は大体体重の10％ほどの重さがあるといわれます。

それが一番先端についていますのでこの頭を支えられないと姿勢はとれません。

この頭を支えるために足や腰や背中や首が頑張るのですが、今一番多い悪姿勢は「頭が前に出る」姿勢ですね。

猫背やストレートネックなどいろいろな言われ方があると思いますが、要は頭が前にありすぎることが姿勢不良を起こしているのです。

ではその頭をどのようにして前に出ないようにするのか！？

まずは、

顎を天井に向かって思いっきり上げましょう！！（上を見る状態）

首の前が伸びる感じがしませんか！？※首の付け根が詰まる方は無理のない範囲で、、、

ほとんどの方は首の後ろにコリや張りを感じていると思いますが、実は首の前の筋肉が弱って縮んでいることが多いのです。

ですから首の前をしっかり伸ばしてあげましょう。

首のストレッチの時は無理に引っ張らないようにだけ気を付けてくださいね！！

これをするだけでもかなり首や肩は楽になると思います。

筋肉が楽になるということは骨が正しい位置に近づいているということになります。

筋肉をもみほぐすのもいいですが、ストレッチで頭を正しい位置へ戻してあげましょう！！

こんにちは。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

以前に書いていました姿勢改善のポイント3つという記事の続きになります。

まだ見ていない方は2つ前をご覧ください。

では姿勢改善ポイント2つめは「お腹」です。

皆さんのお腹は引き締まって柔らかくなっていますか？？

実は多くの方は弛んでカチカチだったりします、、、

えっ！？お腹はタプンタプンで柔らかいよ！！なんて方も奥のほうはカチカチのことが多いのです。

まずお腹が姿勢に大事な理由は、お腹には支える骨が「背骨」しかないことが挙げられます。

そしてお腹の筋肉は上は肋骨、下は骨盤にくっつき身体の真ん中を支えているのです。

ですから土台の背骨一本で肋骨と骨盤をくっつける役割がお腹の筋肉になりますね。

また、お腹には内臓もたくさんあります。それらの位置をも管理しているのがお腹になるのです。

こう考えるとお腹の役割ってとても多くて重要なんですね！！

そのお腹がしっかりと支えられていると、骨の位置が安定し、内臓の位置も安定する！イコール姿勢が良いということです。

反対にお腹が緩みすぎていると、肋骨と骨盤の位置が近づきすぎたり離れすぎたりして、肋骨が前に出たり、骨盤が前に出たり、、、

内臓も下に垂れ下がったりとぐちゃぐちゃに！！

それに伴い内臓や神経が過緊張を起こし、お腹が硬くなり、内臓の働きが悪くなったり、腰痛やひざ痛を引き起こしたり、下半身がむくんできたりと

様々な弊害が起きやすくなります。

姿勢改善のためのお腹は、過緊張しないようマッサージしたり、温めたりしながら、肋骨と骨盤の距離を適度に引き延ばし、お腹に程よく力の入った状態をできるだけ作りましょう。

そのためのケアやトレーニングはCherish神戸岡本店にお任せください。

それを日々続けていけば必ず美姿勢になりますよ！！