【はじめに】

こんにちは！

神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンcherishの大小田です。

日々お客様のお身体を見ていて感じるのは、「股関節の左右差」がある方がとても多いということ。

気づかないうちに、腰の重だるさや足の上がりにくさに繋がっているケースも少なくありません。

今回は、そんなお悩みを持つ方に向けて、1日1分でできる股関節ゆるトレをご紹介します！

【股関節が歪むと、どうなる？】

股関節は「脚の付け根」ではありますが、実は骨盤や背骨、脚全体とつながる重要な関節です。

ここに左右差があると、

• 歩き方が崩れる
• 骨盤が傾いて腰痛や肩こりの原因に
• 片脚だけに体重が偏りやすくなる

など、身体のバランスが崩れてしまうことに…。

【まずは“ゆるめる”ことから】

大事なのは、「固まった筋肉を無理やり伸ばす」よりも、

力を抜いて、やさしく動かすこと。

頑張らなくてもOK。

呼吸を意識しながら、じんわり動かすだけで、自然に筋肉はゆるみます。

【こんな方におすすめ】

✅ 座りっぱなしが多くて腰が重い

✅ 足の左右の上がりにくさを感じる

✅ 骨盤が歪んでいる気がする

✅ ストレッチが続かない

どれか1つでも当てはまったら、ぜひ今日のゆるトレをやってみてください♪

【おすすめ！簡単ゆるトレ】

今回のエクササイズでは、以下の3つの効果が期待できます！

✔ 左右のお尻をストレッチ

✔ 骨盤の左右差を調整

✔ 脚の付け根をじんわり緩める

やり方はとってもシンプル。

Instagramの投稿やリールで、実際の動きを紹介していますので、そちらもあわせてチェックしてみてください♪

【まとめ：1日1分から始めよう】

股関節をゆるめることで、

身体がポカポカして、心もふわっと軽くなるのを感じる方が多いです。

「朝のスタート」や「寝る前のリセット」に、まずは1分から。

今日から習慣にしてみませんか？

こんにちは。

神戸市東灘区攝津本山でパーソナルとマシンピラティスがマンツーマンできるサロンcherish神戸岡本店の大小田です。

6月でこんなに暑いと運動するのが億劫になってしまいますよね、、、

さて、そんな時はやる気にまつわる自分の体験談をお話しします。

「やりたいことはある。興味もある。けど、なぜか動けない」

そんな気持ちを抱えて、時間だけが過ぎていくことってありませんか？

私もまさにそうでした。ずっと前から「コーチングを学んでみたい」と思っていたのに、なかなか一歩を踏み出せずにいたんです。知らない人の中に飛び込むのは得意じゃないし、講座に申し込む勇気もなかなか出ない。そんな自分を責めたり、諦めたり…そんな時期が続いていました。

でもある日、ほんの少しだけ心の中に変化がありました。

「このまま動かないでいたら、きっとずっと同じ場所にいるままかもしれない」

そう思った瞬間、心の中に“ざわざわ”した感情が湧いてきたんです。

不安とも、期待とも、うまく言い表せないような感覚。

でもその“ざわつき”が、どこかで「これを超えたら何か変わるかも」と感じさせてくれて。

それはまるで、怖さとワクワクが混ざったような、小さな高揚感でした。

思い切って、講座に申し込みました。

その一歩が、自分の中で「やってよかった」と心から思える出来事になったんです。

もちろん、まだ何も完璧にはできません。でも、あのとき動いた自分のことを、今は少し誇らしく思っています。

コーチングでは、「感情はメッセージ」と捉えることがあります。

ざわつく感情は、時に「ここから変われるよ」「今がチャンスだよ」と教えてくれるサインかもしれません。

頭で考えすぎて止まってしまうときこそ、心の揺れに耳を澄ませてみてほしい。

そのざわつきの奥に、あなたが本当に望んでいる未来が隠れているかもしれません。

だから、完璧じゃなくていい。

まずは、一歩から！

こんにちは。

神戸市東灘区攝津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスができるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

一気に夏になってしまいましたね！梅雨の記事を書いたのにもう夏になってしまいました、、、笑

さて、そんな夏にぜひ気になるダイエットについてお話していきましょう。特に今回はこれから始めてみようかなと思っている方に向けてお伝えしていきたいと思います。

「もう若くないし、運動も苦手だから…」そんなふうに、自分の体の変化を見て見ぬふりしていませんか？

40〜50代は、代謝の低下や筋力の衰えを感じ始める年代。でも実は、“今”こそがダイエットを始める絶好のタイミングなんです。そして、運動が得意じゃなくても大丈夫。無理なく、でも確実に体が変わっていく方法があります。それが「パーソナルトレーニング」です。

年齢とともに痩せにくくなるのはなぜ？

 40代以降、これまでと同じ生活をしているのに「なぜか体重が落ちない」「むくみやすくなった」と感じる方が増えます。

その原因のひとつが、基礎代謝の低下。筋肉が年々少しずつ減ることで、1日あたりのエネルギー消費量が落ちていきます。さらに、女性ホルモンの変化や運動量の減少、ストレスなども相まって、体が「燃えにくい状態」に。

だからこそ、「ただ食事を減らすだけ」のダイエットではうまくいかないのです。

パーソナルトレーニングって本当に初心者でもできる？

「運動が苦手」「ついていけるか不安」…そんな方にこそおすすめしたいのが、個別指導型のトレーニングです。

例えば——

🔹 その人の体力や目標に合わせてメニューを調整

🔹 正しいフォームを教えてもらえるから、ケガの心配も少ない

🔹 何より、一緒に頑張ってくれるトレーナーがいることで、モチベーションが続きやすい！

実際に、60代の女性が「週1回の軽いトレーニング」で姿勢が変わり、お腹周りが引き締まってきたというケースもあります。

今日からできる“ゆるトレ”3選

「でも、どんなことをやるの？」と気になる方へ。

初心者におすすめの“ゆるトレ”を3つだけご紹介します。

1. 呼吸ストレッチ
   　深い呼吸に合わせて背中を伸ばすだけ。肩こりや猫背にも◎。
2. 骨盤スクワット
   　浅めのスクワットで、骨盤まわりの筋肉を優しく刺激。ヒップアップにもつながります。
3. ゴムバンド筋トレ
   　バンドを使った軽い筋トレなら、関節への負担も少なく、二の腕やお腹周りに効果的です。

どれも1回5〜10分でOK。続けることで少しずつ、でも確実に体が変わっていきます。

まとめ：完璧じゃなくていい。まずは一歩

ダイエットに必要なのは、「強い意志」でも「激しい運動」でもありません。

自分に合った方法で、続けられる工夫をすることが何より大切です。

「いつかやろう」ではなく、「今日、ちょっとだけやってみよう」。

あなたのその小さな一歩が、半年後の大きな変化につながります。

 cherish神戸岡本店ではカウンセリングと体験から始められるのでぜひ一度、気軽に相談してみてくださいね。

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

梅雨に入りましたね。早速の大雨スタートですね。

さて、【薬膳を知る】シリーズのタイプ「水」を説明してきました。

やっとで薬膳たる所以、「食」のお話に入りましょう。

「漢方」はお薬、「薬膳」は食の養生を表します。

では、「水」タイプの食の養生を見ていきましょう。梅雨時期にもマッチしますので、その他のタイプの方も参考になりますよ。

①豆類

薬膳では、豆類は水の巡りをサポートする食べ物とされています。

豆類を副菜に加えることで日々の水分代謝を整えましょう。

ただ、豆類の重要成分は水溶性のため、ゆで汁に成分が出てしまいやすいので、豆類の「お茶」を摂取するのもお勧めです。

ウーロン茶やプーアル茶といったお茶も有効ですよ。

②瓜類

瓜類にも同じく水の巡りをサポートする働きがあります。

水分が多いので、水分補給にもなるし、排泄作用もあるので効果的な食材ですね。

ただ、きゅうりやゴーヤ、ズッキーニなどは「寒」、冬瓜は「凉」という身体を冷やす作用がある食材になります。

蒸し暑い梅雨や夏にいいのですが、冷え症の方は注意が必要です。身体を温めるショウガやトウガラシ、胡椒などと組み合わせたり、調理方法で温かくするなどしましょう。

③海藻類

海藻類も水の巡りをサポートします。瓜類と同じく身体を冷やす作用があるものが多いので気を付けましょう。

梅雨時期、夏にお勧めの「水」に関する食材を一覧にしてみます。

（利尿作用がある）

大麦 玄米 米ぬか はとむぎ 春雨 小豆 黒豆 緑豆 カカオ 南瓜の種 落花生 アスパラガス エンドウ きゅうり 金針菜 グリンピース クレソン 香菜 コールラビ じゅんさい しろうり すべりひゆ セリ ぜんまい 高菜 チシャ 冬瓜 トウモロコシ トウモロコシのひげ 茄子 なずな白菜 はやとうり まくわうり まこもだけ ゆうがお わさび あけび スイカ スターフルーツ すもも ぶどう マンゴー メロン あおさ あさり 鮎 イカの卵 黒鯛 鯉 昆布 しため 白魚 すずき 鯛 なまず 海苔 はも はまぐり フカヒレ ふな 巻貝 わかめ 牛タン 鴨肉 豚のレバー ウーロン茶 紅茶 ココア 珈琲 ハイビスカス プーアール茶

ぜひ以上のような食材を参考に日々の食事を考えてみましょう。

自分の体質を季節に合わせて食事から健康になりましょう。

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

あっという間に6月に入りましたね。2025年も半分になろうとしています。

さて、前回からかなり間が空いてしまいまいたが、薬膳のタイプ別解説をしていきたいと思います。

前回のチェックでセクション1が多かった方は「水」タイプに該当します。タイプ診断がまだの方は前回の記事を読んでくださいね。

「水」新陳代謝低下型と名付けておりますが、簡単に言えば、水の巡りが悪くなり、滞っている状態を指します。

中医学での「水」は、水分の総称で、体液だけでなく、汗や唾液などの消化液、尿のような排泄物も意味します。

「水」は身体を潤すものである一方、身体に溜まった老廃物を排泄する役割も担っていますね。

この「水」が巡りが悪くなることはもちろん、老廃物が排泄しにくくなり身体に溜まりやすいのが「水」タイプなのです。

「水」タイプの方が感じやすい症状としては、

①身体がむくみやすい

②身体がおもだるい、頭痛がある

③めまいがある

④胃腸が悪い

⑤天気が悪いと調子が悪い

このような症状が出やすくなるんですね。

ちなみに私も「水」タイプなので、頭痛や天気の悪い日に調子が悪くなりやすい傾向があります。

では、「水」タイプの方はどのようなところに気を付けていくのがいいのでしょうか！？

生活習慣を考えてみましょう。

①水分補給に気を付けよう

「水」タイプは身体の水はけが悪い状態です。水分を取りすぎることにも注意しましょう。

一気飲みやがぶ飲みは避け、こまめに少量を飲むように心がけましょう。

②甘いものや油分の多いものに気を付けよう

薬膳の考えでは、甘いものや油分の多いものは身体を潤わせる役割があります。「水」タイプの方は水はけが悪い状態なのでこれらのものとは相性がよくありません。

食べ過ぎると、湿疹やできものが多くなる傾向にあります。

③胃腸の調子に気を付けよう

胃腸は膀胱や腎臓とともに身体の水分循環に大切な臓器になります。胃腸が悪くなると水分代謝も悪くなり、さらに水はけの悪い状態がひどくなってしまします。

胃腸のケアは「水」タイプの方には必須になります。

④舌の苔のチェックで毎日の評価を

薬膳では、舌の苔の量で水分のチェックができると言われています。下の苔が薄く、舌の色が見えるのが健康と言われていますが、水分が停滞すると苔が厚くなります。

毎日朝にチェックして健康状態を把握しましょう。

では今回はここまで！

次回は「水」タイプの方にお勧めの食べ物や水分の摂り方について解説していきますね。

これから梅雨になって水分が滞る季節なのでぜひ参考にしてください。