こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

9月末だというのにまだまだ暑いですね。少し秋らしくなったかと思ったのに・・・

さて、今回は免疫を高める栄養素についてお話していきます。

この暑い時期に新型コロナやインフルエンザが流行っているということで、冬の寒く乾燥した時期になったらもっと流行してしまうのではないでしょうか、、、

なぜならウイルス自体の脅威はもちろんですが、人の免疫自体が弱っているのではないかと思っています。

外出制限による運動不足、マスクや消毒による無菌状態、環境によるストレスなどなどここ数年で人の免疫は低下している可能性がありますよね。

自分の身体は自分で守るしかありません。健康な身体を維持するためにはシンプルですが、「睡眠」「食事」「運動」のバランスが一番です。

そんな中の食事について身体の免疫の観点から考えていきましょう。

人体には細菌やウイルスに対しての防御機能が大きく2つあります。

①外敵が身体に侵入しないように防御するシステム

②侵入してしまった外敵を排除するシステム

まずは①の外敵が身体に侵入しないように防御するシステムについて。

外敵が侵入しないよう最前線で防御してくれているものは何だと思いますか！？

それは「皮膚」なんです！！皮膚って全身に纏っていますよね！？その皮膚が外敵からまずは身体を守っているのです！！

ただ皮膚に関しては「美肌の基礎知識」の方でお話していきますので、今回は、鼻やのど、腸といった「粘膜」で身体の中に入るのを防御していくお話です。

これらの器官では、外敵のウイルスやアレルゲンが感知されると、「IgA抗体」というものがあり、外敵のウイルスやアレルゲンを排除するよう働きます。

この「IgA抗体」がしっかり働いてくれると風邪やインフルエンザの予防ができるわけですね。

ではその「IgA抗体」をしっかり働かせるためには食事からどうすればいいのでしょうか？

栄養学の観点から、「ビタミンA」の摂取が推奨されるのです。

「ビタミンA」は「IgA抗体」を作るのに欠かせない栄養素であり、粘膜の強化にも役立つ栄養素になります。

ビタミンAを多く含む食材としては「レバー」や「卵」が言われます。また緑黄色野菜に含まれるベータカロテンでも大丈夫。

ベータカロテンは体内で必要な量のビタミンAに変換される特徴がある優れものです。

これからの時期にもってこいの「カボチャ」はベータカロテンを豊富に含むので、秋の季節しっかり摂りたいお野菜ですね。

では長くなってきたので、②入ってしまった外敵を排除するについてはまた後日解説いたします！！

まずはこれからの食事にビタミンAを摂り入れてみましょう！！免疫アップでめざせ健康美！！

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

またまたあっという間に9月も後半になってしまいました。。。

時間があっという間に過ぎてしまいブログが全然更新できていませんね。反省です！！

さて、今回はタイトルにある「自分の枠」についてお話していきましょう。

皆さんは知らず知らずのうちに自分の枠を決めていませんか！？あるいは世の中の常識とか、当たり前って言葉で済ませていませんか！？！？

私はコーチングのセッションを受ける中で、自分の中で勝手に枠を決めていることに気が付きました。

「年に1回沖縄に行ってリフレッシュして見聞を広められるようにしよう」とある話題から話したのですが、コーチに「1回じゃないとだめなの？」と聞かれてハッとしました！！

何回行こうが自由だし、何日行っても自由！なんだったら日帰りだってできる・・・！！

「でも・・・」「だって・・・」というのはなしにして、自由に発想して行動できるようにすればいい！

以前のブログで母親の話を少し書いた時がありました。我慢を多くしただろうから自由にしてほしいと！

そんなことを思っている自分も実はまだまだ自由に発想していないし、自由に行動していなかったことに今回気づきました！（笑）

以前よりは自分の枠が大きくなったのか自由なつもりでいましたが、まだまだ小さい枠の中で考えて、そこからさらに行動できることを考えていて、、、

どんどん枠を狭くしていたんだなと実感しました。

最初に話した通り、あっという間に時間が過ぎていきます。自分自身の人生を楽しんで歩んでいくにはもっとできることがあるはず！

そんな時にまたまた母親と話す機会があり、今はやりたいことリストを作っていて実行しているとのこと！！！

ちゃっかり先を越されてたみたい、、、（笑）

「実は・・・駄菓子屋やりたいねん！！」と言っていた姿が面白かった！はじめて知った事実です！！（笑）

皆さんも自分の枠を決めて考えていることはありませんか！？

時間もお金も有限だけれど、発想と行動は無限かもしれません。ないものを考えるより、あるものでどうするかを考える！

とことん楽しめる人生を送りたいなと改めて思いますね！！

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

すっかり間が空いてしまいました。。。

おかげさまで暑い毎日の中、たくさんのお客様にご利用いただきありがとうございます。

楽しみにブログを覗いていただいていたお客様にまだかまだかと言われておりました「美脚のトレーニング～小指編～」になります。

さて前回の内容をぜひもう一度お読みいただき、今回に入っていただきたいのですが、美脚になるためには「小指」がとても重要であるとお話ししました。

小指が使えないと股関節から歪み、脚が太くなりやすいです。

その為に小指をトレーニングしていくことが重要になりますよね！！

では早速小指トレーニンングを行っていきましょう。

まずは、小指の付け根の骨を下から押し上げます！なぜなら小指が使えなくて浮いてる方は、この骨が下に落ちてしまうことで指が上に挙がる構造になっているからです。

ですからまずはこの小指の付け根の骨をしっかり持ちあげます。

そこから付け根から小指を折り曲げていきましょう。付け根の骨を挙げているので普段より深く曲がると思います。

そのままその他の4指も握っていきましょう。

繰り返して10回ほど行ってみましょう！！

そうすると普段より足指が握りやすくなると思います。

地味なトレーニングではありますが、美脚のためには大きなポイントとなりますのでぜひやってみてください！！

その他小指を動かすストレッチなどもありますので、美脚を目指す方、ふくらはぎを痩せたい方、太ももを痩せたい方はお問い合わせください。

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

梅雨も終わりかけだと思いますが、急な大雨かと思いきや晴天ところころ天気の変動がすごいですね。

気圧の変化についていくのが大変な今日この頃です。

さて本日は美脚をテーマに普段意識していないところを注目していきます。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店に通っていただいている方は、最初のストレッチ時やトレーニング時に意識していただくことは多いのですが、

普段生活しているときにはあまり意識していない部位！そうです！意識していないのでタンスにぶつけることがあるあの痛いところ・・・

「足の小指」

ほとんどの方は足の小指をぶつけたとき以外には意識をしていないのではないでしょうか？

しかし、この足の小指が「太もも痩せ」や「ふくらはぎ痩せ」にはとても重要なのです。

また、腰痛や膝痛にも大きく関与しています。

では足の小指がどうなっているのかチェックしてみましょう。

「小指使えてるかチェック」

①小指の下にレシートなどの紙を置きます

②小指に力を入れてしっかり押さえます

③レシートなどの紙を引っ張って抜けなかったらOK！抜ける場合は小指から鍛えなおしです！

さて皆さんはできましたでしょうか！？

たかが小指！されど小指！！

色々やっても美脚にならないとお困りの方は「小指」を見直してみてはいかがでしょうか？？

夏に美脚でおしゃれを楽しみましょう！！

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

7月に入りましたね！ということは・・・そうです！！わたくしの誕生日でございます！（笑）

わたくしの誕生日を知っていただいている方からはありがたーいお言葉をたくさん頂けました。

本当にありがとうございます。

日々、セッションを通じていろんなお話を皆さんとさせていただき楽しい毎日です。

いつも楽しく仕事ができているのは本当にお客様のおかげと思っております。

たくさんの素敵な方々に囲まれてお仕事できていることに感謝して、これからも皆さんに恩返しできるよう全力でサポートしていきたいと思います。

現会員の皆様、以前通っていただいた皆様、これから通うかもしれない皆様、私に関わってくれる皆さんが幸せになりますように・・・

38歳の抱負とさせていただきます！これからもよろしくお願いします。