身体の知恵袋

2024-02-20 16:56:00

【年末年始に増えた体重戻せてますか??】

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

いつものことながらあっという間に日は過ぎていきますね。(笑)特に2月は早いものでもう20日・・・

 

さて、新年が明けて、節分も終わって、旧正月も過ぎ2024年が目まぐるしく進んでおります。

そんな今、年末年始に体重が増えた方はもう元に戻っていますか??

 

あっという間の期間のようで2か月が経とうとしています。

何事も習慣になる第一歩は3週間とお客様にはお伝えしているのですが、、、体重も増えたままをキープしていると身体はその状態を習慣化してしまいますよ。

 

ということで、改めて「ダイエット」の観点で食事の基本を見直してみましょう。

まずはじめに考えていきたいのは、食べるもののカテゴリーです。とても大きく分けて「食事」と「嗜好品」に分けて考えてみましょう。

 

「食事」

朝食・昼食・晩御飯の基本1日3食のことを言います。

内容は主食・主菜・副菜といった身体の維持に必要な栄養素を伴うものと考えましょう。

 

「嗜好品」

基本の3食以外に食べたり、飲んだりするものをいいます。

内容は、おやつや果物、乳製品、酒類などを表します。3食の中に入っているものもあるかもしれませんが、先に挙げたものは嗜好品で考えましょう。

 

さて、カテゴリーを分けたらあとは簡単です!!!

体重を減らすという観点から考えれば、何かを今より減らす必要があります!!!

 

「食事」を減らすのか・・・

「嗜好品」を減らすのか・・・

 

答えは「嗜好品」を減らす!!ですね。

嗜好品には、体脂肪に変換されやすい「糖類」や「脂質」が多く含まれます。これをカットすることは早急に体重や体脂肪を減らす一歩になります!

 

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まずは年末年始についた「嗜好品」を多く摂る習慣を変えていきましょう。

3週間「嗜好品」を減らした生活をやってみましょう。必ず効果がありますよ!!!

 

当サロンの男性会員様は、今年に入って嗜好品の「お酒」を断って、8キロ減量できました。もちろん運動もかなり頑張っていただきましたけど。

嗜好品を減らすのは最初はかなり辛いと思いますが、一生やめるわけではないので最初のひと頑張りをやってみましょう。

 

一人ではできないという方は、パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店にお越しください!

一緒に頑張りましょう♪♪

2024-01-31 11:18:00

【初パーソナルトレーニング】60代女性「今年こそ自分自身で健康づくりを」

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

今日で1月が終わりですね。節分ももうすぐ!運動で運を動かしましょうね♪♪

 

さて、先日体験で来店いただきました60代女性の方をご紹介。

今までジムや自分で腹筋やスクワットをしてみたけれど、続かないし、体に痛みが出たりとうまくいかなかったご様子。

○○ストレッチに通ったけれど、自分で体を動かさないと良くならない・・・と一念発起されたそうです!

 

体力がついて健康に前向きに過ごすイメージを共有しながら、姿勢チェックを行います。

頭痛と背中の張りが気になるとおっしゃっていて、実際の姿勢もそのあたりが縮んで固くなっていました。

ただ、バランス全体を見ていくと、下半身のゆがみが特に背中に影響していることがわかり、頭痛に関しては「食いしばり」が要因で起こっており、あご周りを調整すると首の張りは軽くなりました。

 

ストレッチからトレーニングを行っていくと、体はよく動き、動かし方のポイントを伝えるとスムーズに動いてとても良い感じ!!

痛みも出ることなく、動いた後はスッキリしたそうです!!

 

最後は前向きに「頑張って動きます!!今年の目標だし!!」と宣言されていました♪♪

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これから週1回のペースでトレーニングをしていきますので今後の変化が楽しみです!!

また皆さんにもその後をお伝えできればと思いますので楽しみにお待ちください。

2024-01-26 13:55:00

【必見】~脚が太くなりやすい座り方~

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

いよいよ冬が本格化して寒くなりましたね。

 

年始から会員の皆様は、普段の生活から改善しようと頑張っていらっしゃいます。

特にお家で過ごす時間でどんな姿勢で過ごしていらっしゃいますか??

 

普段座っている姿勢で実は脚を太くしているかもしれません。。。

本日も会員様から、座っている姿勢が悪いと思うから椅子を替えようか・・・と。先生に聞いてからにしようと思って!!と質問がありました。

頼りにしていただきありがとうございます。

 

今回の場合は、表面上の質問は「椅子を替えるかどうか?」ですよね!!

ただこの質問のもう一つ大きな意図は「座っている姿勢が悪くなっているから椅子を替えるかどうか?」ですよね!?!?

さらにさらに深く掘っていくと、その椅子に座っているときはどんな時か?どれぐらい座っているのか?などなど質問が尽きません。

 

聞いていくと、ダイニングチェアで座るのはご飯の時がほとんど。長く座るとしんどいからだそうです。

またご飯の時はしんどいのでダイニングチェアに「正座」して食べているとのことで、それならその椅子ごと替えてしまう必要はあまりないのでは!?とご提案。

なにせあまり使ってないし、そこにいる時間長くないし、本当に欲しいものは姿勢を整える習慣だから習慣になるほどの場所じゃないってことですね。

 

実際には床に「体育座り」をしていることが多いそうです。これソファを背もたれにやりがちですよね!!

この「体育座り」の姿勢を改善することが、いい姿勢の習慣をつくり、ボディメイクにつながるのではと考えました。

「体育座り」は骨盤が後傾し、腰椎が丸まります。長時間その姿勢になった結果、腰痛を起こしやすくなったり、お尻が広がったり、太ももが太くなるリスクが高くなります。

 

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その他にも、「お姉さん座り」「女の子座り」「正座」などは脚が太くなりやすい姿勢です。長時間は避けましょう。

負担の少ない座り方はインスタグラムにも載せておりますのでそちらもぜひご覧ください。

インスタグラム → https://www.instagram.com/bodymake_salon_cherish/

 

もっと詳しく、自分に合ったアドバイスが必要な方は直接ご相談くださいね。

お問い合わせ → https://pitarico-cherish.com/contact

体験WEB予約 → https://pitarico-cherish.com/reservation/event/

 

今年頑張った結果が必ず出るようサポートしていきますのでお悩みの方は一緒に頑張ってみましょう!!

 

2024-01-12 11:34:00

㊗本年も宜しくお願い致します🎵

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

2024年がスタートしましたね。

地震や事故のニュースなど大変な状況からのスタートとなった本年ですが、「毎日を生きているだけで儲けもん」と改めて感じますね。

 

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さて、新年の営業をスタートして1週間となりました。

新年から会員の皆様とまた新たにお会いしてトレーニングしてとても楽しく幸せに感じております。

一年を通して続けていきたいなと思っております。

 

それも一つの今年のテーマではあるのですが、改めて今年のテーマは「勉強」にしました。

トレーナーとして日々身体のことは勉強しているのですが、今年は経営や会計、マーケティングなど改めてしっかり学びそれを生かしていきたいと昨年末からスタートしております。

 

当社の理念の一つはトレーナー育成なんです。

トレーナーを雇用する施設などのハード面は少しづつできて実際スタッフが指導する形はできてきました。

また研修会や指導する機会も少しづつ持て、技術面に関しても少しではありますが形になってきております。

 

そこからさらに実践する場を多く提供しなければいけません。

そのために改めて勉強して、スタッフが生き生き活動できるように今年はしていきたいと思っています。

 

また自分もそうですが、トレーナーが生き生きしていれば一緒に頑張るお客様も生き生きと楽しく健康になれるはずです。

それがもう一つの当社の理念です。

 

人を楽しませたり、笑顔にしたければまず自分が楽しく笑顔でないといけないと思っています。

私自身も楽しく笑顔で、スタッフも楽しく笑顔で、お客様も楽しく笑顔の「三方良し」を目指してひとつずつ頑張ってまいります。

 

本年もまだまだ未熟なパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店を皆さんと一緒に愛されるお店にしたいと思いますのでよろしくお願いいたします。

 

株式会社FLEDGE

代表取締役 大小田 健介

2023-12-13 16:32:00

★何か変えたいと感じている方に!!【運】を【動かす】それが運動です!!

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

12月に入りバタバタしておりましたが、とりあえずひと段落しました。疲れと黄砂で体調を崩しかけておりました、、、

 

そんな中ですが、少し時間が取れたので系列店の「アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店」に研修という名目でスタッフのパーソナルトレーニングを受けてまいりました。

スタッフ横山くんは、今年からフリーのトレーナーとして活動を始めて、夏からアクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店に入ってくれています。

勉強熱心ですし、何より素直に吸収しようという姿勢が素晴らしいトレーナーです。

 

そんな横山トレーナーになかなか12月はトレーニングができていなくてと相談し、ストレッチやトレーニングを指導してもらいました。

自分とはまた違うアプローチの仕方に勉強になったし、自分自身の身体と久々に向き合い動かしたことで、新たな課題も感じました。

そして何より、このところ頭ばかり使っていたものが、体を動かし疲労したことで、頭と体のバランスが整いスッキリ!!!

 

改めて運動することで気分も体も頭も最初とは違ってとてもいい状態になりました!もちろんトレーニングはきつかったけど・・・

普段から「忙しいときほど体を整えるために運動しましょう」「疲れたなら体動かしましょう」とお伝えしています。

今回も身をもって運動することのメリットを感じましたね。

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年末の忙しい時期ではありますが、忙しい・・・疲れた・・・そう言っているだけでは何も変わりません。

そう言っている時間があるなら言いながらでも体を動かしてみましょう。

何事も動かなければ変わりません。

自分の身体から動かしてこれからの人生まで大きく動かしてみませんか!?

動かす際のお手伝い、道案内はパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店、もしくはアクティブレストジムFLEDGEのスタッフ一同が責任をもってさせていただきます!!

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