こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

今回は、当サロンに通ってくださっている60代女性のお客様のチャレンジストーリーをご紹介します。

「年齢を重ねても新しい挑戦はできる」──その姿が、多くの方の勇気になると感じています。

5キロマラソンから始まった第一歩

1年前、健康づくりと体力向上を目的にCherishでトレーニングを始められたこの女性。

最初の目標は「まずは体を動かすことに慣れる」ことでした。続けていく中で、ある時「試しに5キロマラソンに挑戦してみよう」と思い立ちました。

これが人生で初めてのマラソン挑戦。無事完走を果たし、「もっと颯爽と走れるようになりたい！」という気持ちが芽生え、トレーニングを続ける大きな原動力となりました。

神戸マラソンへのチャレンジ

ある日、ご本人から「神戸マラソンってどうなんでしょう？」と話題が出ました。せっかくなら応募してみましょうとお勧めしたところ──なんと当選！

そこからフルマラソン初挑戦に向けて、本格的なトレーニングがスタートしました。

挑戦が決まった瞬間の表情は、まるで新しい世界への扉を開けたような輝きに満ちていました。

4ヶ月間の挑戦プラン

フルマラソンまでは4ヶ月。現在、挑戦の真っ只中です。

スタートから2ヶ月が経ち、今では10キロ以上のランニングもこなせるようになりました。

もちろん、最初から順調だったわけではありません。走り慣れていない距離に戸惑い、体力的に不安を感じる場面もありました。ですが「昨日の自分を少しでも超える」という思いを胸に、着実に積み重ねを続けています。

世界陸上の見え方が変わった！

ちょうど今は世界陸上の開催中。

これまでは「すごいな」と眺めていた選手たちの走りが、トレーニングを重ねる中で「自分が走るからこそわかる凄さ」として感じられるようになったそうです。観戦する目も変わり、モチベーションの一つになっています。

今までの自分を突き破るために

60代でフルマラソン初挑戦。

決して簡単な挑戦ではありませんが、ここまでの過程はすでに「過去の自分を乗り越える物語」そのものです。

年齢を理由にあきらめてしまうことも多いですが、挑戦の扉を開ければ、そこから新しい景色が広がっていきます。

Cherishは、これからもこの挑戦を全力でサポートし続けます。

そして、このブログを読んでくださった方にとっても「私もまだできる」と思えるきっかけになれば嬉しいです。

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

皆さんは、「脂質＝油は太る原因」と思っていませんか？

実は脂質は、40〜50代女性が 健康的に痩せるためにも、美しさを保つためにも欠かせない栄養素 なんです。

今日は「脂質（油）の正しい摂り方」と「太りにくい体をつくるポイント」をわかりやすくまとめます。

✅ 脂質はどんな食品に含まれている？

脂質は「動物性」と「植物性」に分けられます。

• 動物性脂質：卵・肉・ラード・乳製品（牛乳・バター・チーズなど）
• 植物性脂質：魚・ナッツ・アボカド・植物油（オリーブオイル・えごま油など）

👉「油」と聞くと揚げ物を思い浮かべがちですが、実は普段の食材にも自然に含まれています。

✅ 脂質の大事な役割

脂質は「エネルギー源」だけでなく、美容と健康に深く関わります。

• 細胞膜をつくる材料（体の土台）
• ホルモンやビタミンDの材料
• 内臓や神経を守るクッション
• 体温を一定に保つ

つまり、脂質を抜くと「元気が出ない」「肌や髪が弱る」「ホルモンバランスが乱れる」ことにつながります。

✅ 脂肪酸の種類と特徴

脂質は大きく「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられます。

• 飽和脂肪酸（肉の脂・バターなど）
  　酸化しにくいが摂りすぎ注意
• 不飽和脂肪酸（魚・ナッツ・植物油）
  　体に良い働きが多いが酸化しやすい

さらに不飽和脂肪酸は2種類あります👇

• オメガ3（DHA・EPA・亜麻仁油など）
  　炎症を抑え、血流を良くする
• オメガ6（リノール酸・ゴマ油など）
  　体に必要だが摂りすぎると炎症を促進

👉 オメガ3を意識して増やし、オメガ6は摂りすぎない バランスがポイントです。

✅ コレステロール＝悪者ではない

健康診断で気になる「コレステロール」。

でも実は、体にとって大切な働きをしています。

• 性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン・テストステロン）の材料
• 副腎皮質ホルモン（ストレス対応ホルモン）の材料
• ビタミンDや胆汁酸の材料
• 細胞膜の構成要素

👉 コレステロールは「体の重要パーツを作る基礎素材」。

不足や極端な制限は、むしろ体調不良につながります。

✅ 40〜50代女性が気をつけたい脂質の摂り方

この年代の女性は、ホルモンバランスや代謝の変化で体型や体調の悩みが増えます。

そこで意識したいのが「油の質と量」です。

実践ポイント

1. 酸化した油を避ける（揚げ物の食べすぎ・使い回しの油はNG）
2. オメガ3を意識的に摂る（魚・えごま油・亜麻仁油を週に数回）
3. バランスよく摂取する（動物性と植物性の両方を）
4. 適量を守る（油は高エネルギーなので「質」を重視）

✅ まとめ｜脂質は「敵」ではなく「味方」

• 脂質は細胞・ホルモン・ビタミンDの材料
• 良質な脂質（特にオメガ3）を選んで摂る
• 酸化した油は控える
• 「量」より「質」でコントロールする

脂質を正しく選べば、40〜50代女性の 体もお肌もホルモンバランスも整い、太りにくい体 につながります✨

「油を抜く」のではなく、「油の質を選ぶ」。

これが、無理なく健康的に痩せる秘訣です。

こんにちは！

「面倒臭い悩みから、自分を好きになるコーチングセッション」を提供しているコーアクティブコーチの大小田です。

先日、新しいクライアントさんとのセッションがありました。

テーマは「考えすぎて動けなくなる自分をなんとかしたい」。

話を聞いていくと、頭の中でグルグルと思考が止まらなくなり、しかもそれは自分のことより「人の顔色や言葉」から影響を受けていることが多いとのこと。

「人はそこまで悩んでいないのに、なぜか自分だけ悩んでしまう」――そんな状態に苦しんできたそうです。

ただ同時に、過去の体験を振り返ると「自分を大事にする」という価値観がしっかりと根にあることにも気づきました。

それは、以前パワハラや鬱を経験した時に培った、自分を守るための大切な軸。

では、その軸を持ったまま就活や仕事を見たらどうなるのか？

安心・安定をベースに置いたら、どんな理想が描けるのか？

一緒にイメージを広げていきました。

その中で印象的だったのは、「隠岐島にいる自分」を想像した時の表情の変化。

穏やかで、自然に囲まれて、ただ”今ここ”を味わっている自分。

その状態から仕事を見てみると、「もっと軽やかに楽しんで動きたい」という願いが出てきたのです。

さらに話を進める中で出てきたキーワードは「無敵状態」と「マツケンサンバ」。

ちょっとユーモラスですが、自分を大事にできて、心から楽しんでいる姿を表すのにピッタリでした。

「その状態の自分なら、きっと仕事もうまくいく」――そう確信できる瞬間でした。

セッションを通して感じたのは、

人は誰しも「考えすぎて立ち止まる」ことがあります。

でもその先に、「本当に大切にしたい価値観」や「理想の自分の在り方」が見えてきたとき、自然と行動の方向が定まっていくということ。

今回のテーマは「思考を止めること」でしたが、実際には「考える方向を変えること」が大事なのかもしれません。

マツケンサンバのように楽しそうに輝く自分をイメージして動けたら、それだけで思考は味方になっていくのだと思います。

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムパーソナルボディメイクサロンcherish神戸岡本店の大小田です。

今日は、体験からトレーニングをスタートしてちょうど1ヶ月経った40代女性のお客様の変化をご紹介します。

スタート時の悩み

彼女が初めて来店された時、こんなお悩みを話してくださいました。

• 年齢とともに痩せにくくなった
• 健康診断で毎年のように体重が増えている
• 好きな洋服を思い切り選べなくなった
• 自分でウォーキングやスクワットをしても続かない
• YouTubeを見ながらストレッチしても、効果を感じられない

「このままじゃダメだ」と思い、**“マンツーマンでしっかり見てもらいながら頑張りたい”**という気持ちで、当サロンを見つけてくださったそうです。

1ヶ月間の取り組み

• 週1回のパーソナルトレーニング
  無理のない負荷で、基礎代謝を高める筋力トレーニングを中心に。
• マッスルコンディショニング
  体の深部までケアして、疲労を溜めず、動ける体づくりをサポート。
• 日常での小さな習慣改善
  食事のバランスや睡眠リズム、仕事の合間のストレッチなどを少しずつ整えることを意識してもらいました。

1ヶ月での数値変化

• 体重：−0.5kg
• 体脂肪率：−0.3%

数値だけを見ると大きな変化ではないように感じますが、実際には姿勢が整って体のラインがスッキリしてきています。

そして何より、彼女自身が「変化に気づける」ようになってきたことが一番の収穫でした。

クライアントの声

「仕事でイライラして、つい爆食いしてしまった日があったんです。

でも次のトレーニングでそのことを大小田さんに話して、一緒にこれからどうしたらいいか考えたことで、1週間の食事を整えることができました。

体重が増えずに乗り越えられて、ホッとしました。」

トレーナー大小田から見た1ヶ月

トレーニングを始めた頃はモチベーションが高く、皆さん頑張りやすい時期です。

でも、3週間ほど経つと“慣れ”が出てきて、以前の自分のパターンが顔を出しやすいんです。

今回のクライアントさんは、そうした壁をすぐに立て直すことができました。

その結果、トレーニングを楽しむ余裕が生まれ、自然と笑顔が増えてきたのが印象的でした。

まとめ

• 数字以上に、気持ちと習慣が変わった1ヶ月
• 「自己流では続かなかった」という過去から一歩踏み出せた自信
• これからの変化がますます楽しみな段階

40代からのダイエットは、無理せず続けられる環境が大切です。

体験は、そんな第一歩として一番おすすめです。

▶ パーソナルトレーニング体験はこちらから

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

最近、「髪を伸ばし始めたんです」というお客様が増えてきました。

でも、伸ばしていく過程でよく出てくるお悩みが…

「毛先がパサつく」

「ツヤがなくて広がる」

「アイロンやドライヤーの熱でダメージが気になる」

そんな時におすすめしているのが、バーデンスのリペアエッセンスです。

サロン帰りのツヤを自宅でも

このエッセンスは、洗い流さないトリートメント。

ドライヤーやアイロンの熱から髪を守りつつ、しっとりまとまるツヤ髪に仕上げてくれます。

伸ばしかけの髪って、毛先が一番傷みやすいんです。

でもこれを使うと、朝のスタイリングもぐっと楽に♪

リペアエッセンスの特徴

• 100％天然植物油配合
  ホホバ種子油、スクワラン、オリーブ油、ブドウ種子油、米胚芽油。
  乾燥した髪に潤いをしっかりチャージしてくれます。
• 熱に強い処方
  ドライヤーやアイロンの熱にも負けず、ツヤをキープ。
• 頭皮にも優しい
  カミツレ由来の「グアイアズレン」が頭皮の炎症を抑えて、白髪の黄ばみも目立ちにくくしてくれる優れもの。

お客様の声

「毛先が引っかかっていたのが、次の日から全然違いました！」

「ベタつかないから毎日使いやすいですね」

「美容院帰りのツヤが続く感じで、伸ばすのが楽しみになりました」

髪を伸ばすのってワクワクするけど、ケアを間違えるとダメージで切らなきゃいけなくなることもあります。

だからこそ、毎日のケアにバーデンス リペアエッセンスを取り入れて、ストレスなく“伸ばし期間”を楽しんでくださいね。

まとめ

• 髪を伸ばすなら「保湿」と「熱対策」がカギ
• バーデンス リペアエッセンスならサロン帰りの仕上がりを自宅でも再現可能
• ベタつかず軽い使い心地で、毎日のケアに取り入れやすい

伸ばしかけの髪を大切に育てながら、きれいなロングヘアを手に入れましょう♪