こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

気温がぐっと下がるこの季節、

「なんだか体が重い…」「食欲が止まらない…」

そんな“冬太り予備軍”の声をよく聞きます。

 

実は、薬膳の世界では

冬は一年でいちばん“太りやすい季節” とされています。

理由はシンプルで、

 

• 代謝が落ちる
• 冷えで血流が悪くなる
• 体がエネルギーを溜め込もうとする
• 食欲が自然に増える

 

 

つまり、冬は “何もしないと太る季節”。

でも逆に言えば、冬の整え方次第で、太りにくい体を作るチャンスの季節でもあります。

 

 

 

 

🔥 冬に太りやすい理由（薬膳視点）

 

 

薬膳では、冬は「腎」が中心に働く季節と言われます。

腎は 生命エネルギー（腎精） の貯蔵庫で、体を温める力にも関係しています。

 

冬の太りやすさは

👉 腎が弱り、体を温める力（陽気）が不足すること

が大きな理由。

 

さらに、寒さで血行が滞り、脂肪が燃えにくくなるため、

「同じ食事でも太りやすくなる」 時期なんです。

 

 

 

 

🍲 冬の薬膳ダイエットのポイント

 

 

 

① 体を“内側から温める”こと

 

 

温める＝代謝を上げる 一番の方法です。

 

温め食材

 

• 生姜
• ねぎ
• にんにく
• 黒ごま
• 羊肉
• 鮭
• シナモン
• 山椒

 

 

“冷え性のままダイエット”するのは、ブレーキを踏みながら走るようなもの。

まずは温めることが優先です。

 

 

 

② “腎”を補う食材で冬太りの根本対策

 

 

腎が整うと、体温・ホルモンバランス・代謝が安定します。

 

腎を補う食材（黒い食材）

 

• 黒豆
• 黒ごま
• きくらげ
• ひじき
• くるみ
• 黒米

 

 

冬場に黒い食材が良いのは、薬膳では鉄板の考え方です。

 

 

 

③ 水分代謝を整えてむくみを防ぐ

 

 

冬は意外と「隠れむくみ」が多い季節。

冷えでめぐりが悪くなり、老廃物が溜まりやすいんです。

 

むくみ対策食材

 

• 大根
• 昆布
• とうもろこし（ひげ茶も◎）
• 小豆
• 冬瓜（体を冷やすので加熱必須）

 

 

“むくみ太り”は脂肪太りより改善が早いので、ここを整えると体が軽くなります。

 

 

 

④ 冬は「温かいスープ」がダイエットの味方

 

 

特に冬は スープダイエットが効果が高い季節。

 

• 内臓が温まる
• 満腹感が出やすい
• 野菜をたっぷり摂れる
• 消化に疲れない

 

 

運動との相性も良く、脂肪が燃えやすい体に。

 

 

 

 

🍜 Cherishおすすめ「冬の薬膳ダイエットスープ」

 

 

 

🔸 黒ごまと鮭の生姜スープ

 

 

〈材料〉

鮭・ねぎ・生姜・黒ごま・酒・味噌少し

 

• 生姜 → 温め
• 鮭 → 血流改善
• 黒ごま → 腎を補う

 

 

これだけで冬太りの原因を3つ同時にケアできます。

 

 

 

🌙 冬は“無理しないダイエット”が最強

 

 

冬は自然的に「溜める季節」。

だから、夏みたいに追い込む必要はありません。

 

むしろ、

温めて、整えて、ゆるやかに過ごす方が確実に痩せやすい身体が作れる

これが薬膳の考え方。

 

小さな積み重ねで十分です👇

 

• 夜に温かい汁物を一品追加する
• 朝は白湯＋生姜を少し
• 黒い食材を毎日1つ入れる
• 寒い日の運動は短時間でOK
• 体を冷やす飲み物を避ける

 

 

これだけでも、冬太りが大きく変わります。

 

 

 

 

❄️ まとめ：冬こそ“薬膳ダイエット”の効果が出る季節

 

 

冬は太りやすい。

でも、冷え・むくみ・代謝を整える薬膳の力を活かすことで、

自然と“痩せる準備が整う季節”でもあります。

 

• 温める
• 腎を補う
• めぐりを良くする
• スープで整える

 

 

これだけで、春に向けて「軽く動ける体」が作れますよ。

 

この冬は、がんばりすぎず

“やさしく痩せる薬膳”で、体の内側から整えていきましょう。

 

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

 

今日は、意外とトラブルが多い「唇の乾燥ケア」について、最近とても好評のバーデンス リッププロテクター スティックを紹介します。

 

 

 

 

■ 唇って、肌以上にデリケートな場所

 

 

「リップクリームを塗ってもすぐ乾燥する…」

「マスク生活で荒れがひどくなった」

「縦ジワが気になる」

 

こんなお悩み、実は多くのお客様から聞きます。

 

唇は皮脂腺がほぼなく、自力でバリアを作れないため、顔のどの部分よりも乾燥しやすいんです。

だからこそ、普段から“守る＋うるおす”両方のケアがとても大切。

 

そんな時におすすめしたいアイテムが、バーデンスのリップです。

 

 

 

■ バーデンス「リッププロテクター スティック」の魅力

 

 

このリップは、“ただうるおうだけ”ではありません。

肌科学から生まれたバーデンスらしく、唇そのものを整える処方がしっかり組まれています。

 

 

◎ ① 内側からふっくら

 

 

セラミドやペプチドが唇の角質層にしっかり届き、乾燥によって目立ちやすい縦ジワをふっくら整えてくれます。

 

 

◎ ② 外側からガード

 

 

レシチンポリマー／ヒマワリ種子油が薄い保護膜を作り、

・マスクの擦れ

・乾燥した空気

・外的刺激

からしっかり守ってくれます。

 

「リップクリームを塗ってもすぐ乾く…」という方にこそ、実感してもらえるアイテムです。

 

 

◎ ③ 香り控えめ＆どんな場面でも使いやすい

 

 

・口紅の下地

・すっぴんの日

・寝る前ケア

どのシーンでも邪魔しない、使いやすい質感です。

 

 

 

 

■ 個人的に推したいポイント

 

 

「口紅だけではごまかせない」

「保湿系のリップだとベタつきが気になる」

 

そんな悩みを軽くしてくれるのがこのリップ。

私自身、秋冬になると唇が乾燥しやすいタイプですが、

このリップを使い始めてから、ひび割れや荒れのストレスがかなり減りました。

 

バッグに1本入れておくだけで、出先で“ぱっとツヤを戻せる安心感”があります。

 

 

 

 

■ こんな方におすすめ

 

 

✔ 唇の乾燥・荒れが治りにくい

✔ リップクリームを塗ってもすぐ乾く

✔ 口紅のノリを良くしたい

✔ マスク荒れが気になる

✔ 縦ジワが年々気になってきた

 

どれか一つでも当てはまれば、相性良いと思います。

 

 

 

 

■ まとめ｜秋冬の唇ケアに「守る×うるおす」両方を

 

 

唇は、乾燥すると気分まで下がってしまう繊細なパーツ。

でも、適切にケアをすれば、季節に左右されず“うるツヤ”を保つことができます。

 

バーデンスのリッププロテクター スティックは、

毎日のケアに取り入れやすく、効果も実感しやすいアイテムです。

 

気になる方は、お気軽にLINE・DMからお問い合わせくださいね。

あなたに合った使い方もお伝えします！

 

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。

週1回のルーティンとして通ってくださっている会員さまのお話です。

気持ちが沈む日のトレーニング

事前に予約を入れていても、仕事のプレッシャーや家庭のことで
気持ちが沈む日が続くと
「今日はキャンセルしようかな…」
そんな気持ちになることは

誰にでもあります。

それでも
「やっぱり行こう。」
そう思って足を運んでくださった日がありました。

セッションを終えた直後

思わず出た言葉。
「はぁ〜…来てよかった。体、めちゃくちゃ軽い…！」

ピラティスもパーソナルトレーニングも
体だけでなく心まで整えてくれる時間です。
呼吸が深くなると

思考の濁りが抜けて
「また頑張ろう」と前を向けるようになります。

 

気持ちが沈むときほど、整える習慣が力になります。

キャンセルして休む日があってもいい。
でも

来られた日は

自分を褒めてあげてほしいと思います。

今日もここに来てくれてありがとう。

ピラティスを取り入れた常連会員さまの変化

Cherishのオーナーのトレーニング歴10年の常連会員さま。
長年、筋力トレーニングを続けてこられた方ですが
最近、2週間に1回のペースでピラティスを取り入れられました。

その結果
身体のスッキリ感と

そこから生まれる気持ちの向上を実感されています。

さらに
「アクティブレスト」

（体を動かすことで疲労回復につながる）
という考え方を本質的に理解され
休むだけでは得られない回復の感覚を掴まれました。

ただ休むのではなく

整えるために少し体を動かす時間が、
心身の回復を大きく助けてくれます。

 

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メンタル 整える 運動｜沈む気持ち リセット｜ 疲労回復 ピラティス｜ 気分の落ち込み 改善

 

 

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

 

40〜50代になると、

「食欲が止まらない…」

「夜に甘いものが欲しくなる」

「食事を減らしているのに痩せにくい」

 

そんな声を本当によくお聞きします。

 

実はこれ、“気持ちの弱さ”ではなく 体の仕組みが乱れているサイン。

 

今回は、Cherish神戸岡本店でも大切にしている

食欲・血糖値・睡眠・ホルモン のつながりを、わかりやすくお伝えします。

 

 

 

 

◆ 食欲は「脳」で決まっている

 

 

食欲は、脳の「視床下部」という場所でコントロールされています。

 

ここは身体の状態を見ながら、

・お腹が空いたサイン（グレリン）

・満腹のサイン（レプチン）

を受け取って調整している“司令塔”のような部分。

 

つまり、食欲は意志ではなくホルモンの影響が大きいということ。

 

 

 

 

◆ セットポイントとは？体重が戻ろうとする仕組み

 

 

私たちの体には、

「このくらいが自分の体重」という 設定値＝セットポイント が存在します。

 

多少増えても減っても、この設定値に戻ろうと働くため、

“減らすだけのダイエット”では体が反発し、食欲が暴走してしまいます。

 

だからこそ大切なのは、

食欲をコントロールしながら、ゆっくり設定値を変えていくこと。

 

 

 

 

◆ 食欲を乱す３つの原因

 

 

 

① 血糖値の乱れ

 

 

・早食い

・食事の順番

・糖質だけの食事

 

これらが血糖値を急上昇させ、インスリンが大量に出て、

その後の急降下で強い「空腹感」が起こります。

 

まさに “食欲のジェットコースター”。

 

 

 

 

② 睡眠不足

 

 

睡眠時間が５時間だと、

・食欲ホルモン「グレリン」が15%増える

・満腹ホルモン「レプチン」が15%減る

 

つまり、寝不足の翌日ほど食欲が暴走しやすいんです。

 

 

 

 

③ レプチン抵抗性（満腹を感じにくい状態）

 

 

・脂肪細胞が増える

・ストレス

・高血糖

などによって、体はレプチンを出しているのに脳に届かない…。

 

その結果、食べても満足しにくく “もっと食べたい状態” に。

 

40〜50代の女性に多いのも特徴です。

 

 

 

 

◆ 食欲を整える３つのポイント（Cherish流）

 

 

 

 

 

① 血糖値を安定させる

 

 

ゆっくり上がって、ゆっくり下がる血糖値が“痩せやすい体”の基本。

 

● 食べる順番は「糖質から」

理想は白米 → 主菜 → 野菜。

糖質が先に入ることで胃腸が動き出し、消化がスムーズに。

 

● 早食いをやめる

最低でも20回噛むと血糖値の急上昇が抑えられます。

 

● 甘い飲み物・デザートは食後に

空腹で糖質を入れると一気に血糖値が跳ね上がります。

 

 

 

 

② 睡眠の質を上げる

 

 

睡眠の質が上がると、自然と食欲も安定します。

 

Cherishのおすすめは…

 

● 夕食は寝る３時間前までに

● 寝る前のスマホをやめてメラトニン分泌を守る

● 朝は太陽光を浴びて体内時計を整える

 

これだけで、食欲が落ち着く方が本当に多いです。

 

 

 

 

③ レプチンの働きを改善する

 

 

● 適度な運動

● お腹7割の食事

● 過度な糖質・脂質を控える

 

脂肪細胞の質が整うほど、レプチンは正しく出て脳に届きやすくなります。

 

 

 

 

◆ 食欲を整えると“太りにくい身体”ができる

 

 

食欲が整うと、

・間食が減る

・夜に甘いものを欲しにくい

・自然に食事量が落ち着く

・痩せるスピードが安定

 

こんな“良い循環”が生まれます。

 

ダイエットは食事を減らすことではなく、

体の仕組みを整えること。

 

Cherishでは、その土台づくりを大切にしています。

 

 

 

 

◆ まとめ

 

 

【40〜50代の食欲コントロールのポイント】

✔ 血糖値を安定させる

✔ 睡眠の質を上げる

✔ レプチンの感受性を上げる

✔ 食べる順番・スピードを整える

 

これらを整えることで、

「食べながらやせる」ダイエットが可能になります。

 

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

 

「猫背が気になる」「腰が重だるい」「デスクワークで体が固まる」

そんな悩みを感じる人におすすめなのが、四つん這いで行う背中と股関節のストレッチです。

 

ジムに行かなくても、自宅で1日3分あればできる。

そして何より、体のゆがみを整えて姿勢を改善しやすいのが大きなメリット。

 

今回は、私が日頃のトレーニングで大切にしている

「整えるためのストレッチ」を大小田流で深く解説します。

 

 

 

 

■ 背中が固まると姿勢は一気に崩れる

 

 

スマホを見る時間が長い

デスクワークで前かがみ

家事で下を向く姿勢が多い

—— こうした日常の積み重ねで、背中〜胸椎まわりは驚くほど硬くなります。

 

背中が動かなくなると、

・猫背になる

・呼吸が浅くなる

・肩こり・腰痛を繰り返す

といった、姿勢トラブルの“根っこ”が生まれます。

 

だからこそ最初にケアしたいのが 背中の可動域を取り戻す動き です。

 

 

 

 

■ ① 四つん這いで背中をゆっくり動かすストレッチ

 

 

呼吸に合わせて背中を丸める → 軽く反らす。

これを繰り返すだけで、

固まった背骨（特に胸椎）が柔らかく動き始めます。

 

期待できる効果

・肩こりの軽減

・猫背の改善

・呼吸が深くなる

・上半身の力みが抜ける

 

ポイントは、腕で頑張るのではなく

“背骨そのものを動かす意識” を持つこと。

 

たった数回でも「背中ってこんなに動くのか」と驚く人が多いストレッチです。

 

 

 

■ ② 股関節ストレッチで骨盤の安定を取り戻す

 

 

もう一つ取り入れたいのが 股関節の前側を伸ばすストレッチ です。

 

太もも前・腸腰筋が縮むと骨盤が前に倒れにくくなり、

・腰のハリ

・脚のむくみ

・姿勢の崩れ

につながります。

 

股関節まわりを伸ばすことで、

下半身から姿勢の土台を整えることができます。

 

こんな変化が期待できる

・歩くときの脚運びが軽くなる

・骨盤が起きて姿勢が良くなる

・腰の負担が減りやすい

・下半身のむくみ予防

 

四つん這いの体勢なら腰への負担も少なく、

運動が苦手な方でも安心して取り組めます。

 

 

 

■ 大小田流「姿勢改善ストレッチ」の考え方

 

 

ストレッチと聞くと「限界まで伸ばす」イメージがありますが、

本当に大切なのは 元の位置に戻すこと。

 

・縮んでいる場所をゆるめる

・動いていない関節を目覚めさせる

・自然な姿勢に戻していく

この積み重ねが、体の変化につながります。

 

無理に頑張る必要はありません。

“できる範囲で毎日3分続ける”これだけで十分です。

 

 

 

 

■ 今日のまとめ

 

 

✔ 四つん這いストレッチは背中と股関節を効率良く整えられる

✔ 姿勢改善・肩こり・腰のハリ対策にも有効

✔ 自宅で簡単にできて、続けやすい

✔ 小さな習慣の積み重ねが大きな変化を生む

 

「なんとなく体が重い」「スッキリしたい」

そんな日は、今日紹介したストレッチで体を整えてみてください。

続ければ必ず、姿勢と呼吸が変わっていきます。