身体の知恵袋

2024-04-10 11:11:00

【注意】短期間のダイエットでもお米は食べよう!!

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

やっと春らしい陽気になってきましたね。春はスタートの時。先日も体験に来店いただいた方が4月はスタートなので運動始めようと思って!!と来店いただきました。

 

さて、そんなスタートのタイミングでダイエットを始める方もいらっしゃると思います。

夏に向けてもう始めないと間に合わないですよね。本当は・・・(笑)

 

ただどうしても短期間でダイエットしたい!という方もいらっしゃいます。

先月は男性の方で生活環境が変わるのに合わせてダイエットしてスタートを切りたいということで1ヶ月ほどのダイエットを敢行しました!

その際、最初に仰っていたのが、食事は炭水化物をなくしてささみとかブロッコリーにしょうと思います!という発言!!

 

これには「待った!!!」をかけさせていただきました。

どうしてそのようにしようと思ったかを聞いてみると、とある有名な方のYouTubeでダイエット食にはささみとブロッコリーというような発信をされていたのを見たからだそう。

100%間違いではなく、その有名な方のそのタイミングではささみとブロッコリーがいいのでしょうが、身体も違えば、運動歴や生活習慣すべてが違います。

同じ方法で良いなんてはずがないのです。

 

短期間のダイエットはやはり結果が欲しいので極端な方法になりがちです。安全とは言えないです。

なのでお勧めはしませんが、その中でもやれることとやってはいけないことがあるので、それは専門のパーソナルトレーナーに相談した方がいいですね!

 

結果、この男性には、お米は食べること、よく噛むこと、お腹がすく状態を作ることを徹底してもらいました。

もちろんトレーニングも!ここは少々無理をして週2~3回トレーニングに通っていただきました。本来は週1~2回を推奨しております。

 

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スタート時測定(2/29)

体重:86.1㎏ 体脂肪率:34.1% 筋肉量:53.8㎏ 

ゴール時測定(3/27)

体重:80.65㎏ 体脂肪率:31.1% 筋肉量:53.9㎏

 

体重はマイナス5.5キロ、体脂肪率マイナス3%、筋肉量は変わらずということで、短期間のダイエットとしてはうまくいったと思います。

お米を食べなければも少し体重は減らせたとは思います。しかし筋肉量も落としてしまい、のちのちリバウンドする可能性が高くなります。

脂肪だけをうまく落としていくには、しっかりお米を食べましょう!!

下手なダイエットはただの老化を招きますよ!!

 

2024-04-04 17:51:00

【歩き方で脚痩せ】お尻を使って歩こう!

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが出来るサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

怒涛の3月が終わり4月はのんびりスタート!ブログ更新頑張ります!!(笑)

 

さて、今回は「歩く」に注目してみましょう。

私たちの動作の中で最も基本になる動作が「歩く」ですね。

その「歩く」が意外と難しいんです。。。

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トレーニングの一つにその場で足踏み(腿上げ)をしていただく事があります。

そうすると色んな癖が出てくるのです。

つま先が外に向いてしまったり、膝が内側を向いていたり、お尻が下がったり・・・

 

そんな形で日々皆さんは歩いているんです。何千歩や何万歩も・・・

悪い癖がついてしまい、どんどん身体を歪めて、身体に負担をかけているんですよね。

 

だからプロのトレーナーに身体を見てもらって、各関節や筋肉が正しく動くようにトレーニングする。

そしてそれを反復しながら、実際の「歩く」で実践していく!悪い癖が出始めたらまた修正する!を繰り返していきます。

特に多くの人が出来なくなっているのが、「お尻を使う歩き方」なんです!!

 

「お尻を使う歩き方」ができれば、身体はまっすぐ、歩くスピードもあがり、楽に歩けます。

歩くのがしんどい方ほど、お尻を使わずに歩いている傾向にあります!

 

毎日する動作だからこそ、「お尻を使って歩く」が出来れば自然にヒップアップしますよね!!

皆さんも自分の歩き方に意識してみませんか??

グッと身体が変わるかもしれませんよ!!!

2024-04-02 19:11:00

【マンツーマン専門店だからこそ気軽に始められる!?】

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

3月はたくさんのお客様にご来店いただきました。

出会いと別れの季節で、嬉しい出会いもあれば、寂しいお別れもありましたが、関わっていただいた方全てが幸せになりますように🎵

 

さて、4月も世間ではスタートの時期ですね。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の前は、甲南通りといわれる甲南大学の通学路なのですが、4/1が入学式だったようで新入生の皆さんがたくさんいらっしゃいました。

新しい生活に希望と不安を抱えながら歩いていらっしゃったように見えましたね。

 

皆さんも4月ということで何かスタートしようと考える方もいらっしゃると思います。

その一つに「健康維持のための運動」「夏に向けたダイエットのためのトレーニング」などあるのではないでしょうか?

 

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店は、マンツーマン専門店なので、他の方を気にすることなく、トレーナーとマンツーマンでトレーニングやピラティスを行えます。

一人だからこそ、気軽に行けて、自分のニーズに合わせたトレーニングやストレッチを受けることが可能です。

 

今まで運動が続かなかった・・・初めてで何から運動していいかわからない方・・・

まずは自分のために、最適な運動を考えてくれて、励ましてくれるトレーナーと一緒に運動を始めてみてください!!

 

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店はおひとり専用だからこそ通いやすく、自分のペースで続けやすくなっています。

しかもおいしい人気のパン屋さんの2階にありますので、パンを買ったら運動した方がいいですよね!?パンは太りやすいので・・・(笑)

パンを買いに来られた方はぜひ運動もセットにしてみてくださいね!!

 

新生活の一つに「運動で健康に」が増えますように🎵

 

2024-03-19 17:05:00

【継続は力なり】わかっているけど改めて・・・

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

3月、4月は卒業、転勤、異動、入学、入社などなど動きが多いタイミングですね。出会いもあれば別れもある・・・寂しいような楽しいようなですね。

 

さてそんな季節ですが、パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店は3/5にこっそり8周年を迎えました。

今通っていただいてる会員様はもちろん、今まで通っていただいた皆様、スタッフ等たくさんの皆様に関わっていただいたお陰です。本当にありがとうございます。

 

そんな8周年を迎えた当サロンにオープン半年のころからほぼ毎週1回、ピラティスが導入されてからはピラティスにも月2回通っていただいているお客様がいらっしゃいます。

当サロンの自慢の一つは会員様が長く通ってくださっていること!ながーーーいお付き合いです!!(笑)

 

そんなお客様の姿勢写真を何回か撮って以前のものと比べながら、どう良くなっているのか、もっと良くしたいことは何か?などお話しています。

そんな中で、お客様が「継続は力なりですね。」と仰っていて、本当にそう思いました。

 

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継続するって本当に難しいことで、いろんなことがあってそれでも続けていくわけです。並大抵のことではないですね。

それができたからこそ結果もついてきて、大変だけど良かったと思える。継続したからこそ他と差ができる。

 

この仕事を続けて16年・・・17年に近づいて改めて継続は力なりと実感しています。

これからも皆さんにとっての「良い加減」のトレーニングで継続できるようサポートしていきたいと思います。

 

このブログももっと定期的に継続していかないとな、、、(笑)

2024-02-28 16:32:00

【薬膳】春を健康に迎えるための養生法

こんにちは!

 神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンcherish神戸岡本店の大小田です。

 

2月もラスト!春に向かう前に最後の身体の見直しをしてみませんか??

薬膳の観点から春を気持ちよく迎えるための養生をお話ししていきましょう!

 

中医学の五臓のお話!

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冬に関する「腎」を知って今までとは違う過ごし方をしてみましょう。

中医学では「腎」はエネルギーを表します!

 

成長エネルギーや性的エネルギーなど若々しさを維持する生命エネルギーが蓄えられています!

この「腎」が弱るということは簡単に言えば「老化」ととらえることができます。

 

この「老化」トラブルでは頭や下半身に影響が出やすくなります。

例えば、物忘れが多い・抜け毛白髪が増えた・腰痛、足腰のだるさ・精力減退、月経不順など

 

当てはまるなーって事多くありませんか!?笑

 

これを改善していくには・・・

 

食事では、「黒い食材、食品」や「ねばりがあるもの」がおすすめです!!

 

ひじきや黒豆、山芋やオクラなどなど、、、

 

さらにはコラーゲンが含まれたものや良質の油もおすすめです。

 

また運動に関しては、激しい運動はやりすぎないことが大事!!

 

エネルギーが不足している状態で過度な運動はより消耗してしまいます。

下半身の血流が良くなるトレーニングがおすすめですね!

 

例えば、「ヒップリフト」

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下半身の大きなお尻の筋肉を使います。

大半の方がお尻の筋肉が弱っていますよ!!

 

さぁこれで冬の終わりを乗り切るヒントになったでしょうか!?

 

これを参考にご自身の生活スタイルに合った形で実践してみてください。

 

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店では、トレーナーとともにあなたに合った形を見つけていきます。

 

一人ではなかなか始められない方はぜひお越しください!!

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