こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

プランクについて、

「毎日やっているのに効果が出ない」
「どこに効いているかよくわからない」

そんなお声をよくいただきます。

今日はプランクの正しいやり方と、毎日無理なく続けるためのコツをお話します。

プランクで鍛えられる筋肉とは

プランクは「体幹トレーニング」の代表格とも言われますが、実際に動かす筋肉はどこでしょうか。

・腹直筋（おなか前面）
・腹横筋（おなかの深層部）
・脊柱起立筋（背中）
・臀筋（お尻）
・肩まわりのインナーマッスル

これらを一度に使う全身運動なので、正しいフォームで行うと体のすみずみまで効かせることができます。
逆に言うと、フォームが崩れると狙った筋肉に刺激が届かず、腰や首に余計な負担がかかってしまいます。

プランクの正しいやり方

✔ 肘を肩の真下に置く
✔ 体を一直線にキープする（お尻を上げすぎない・下げすぎない）
✔ 顔は床に向け、首の後ろを伸ばしておく
✔ お腹を軽くへこませ、呼吸を止めない

特に意識してほしいのは「お尻の高さ」です。
お尻が上がると体幹への刺激が抜けてしまい、下がると腰に強い負担がかかります。
横から見たときに頭からかかとまでまっすぐになっていれば正解です。

よくあるフォームの間違い

・腰が反って痛くなる → お腹の力が抜けているサイン。腹部を軽く引き締め直しましょう。
・首や肩がつらくなる → 力みすぎています。肩甲骨を軽く寄せ、肩を耳から離すイメージで。
・息を止めてしまう → 「吸って・吐いて」を意識。呼吸が止まると血圧も上がりやすくなります。

毎日続けるためのコツ

プランクは「長く保つ」より「正しいフォームで短く」の方が効果的です。

・最初は20〜30秒からスタート
・慣れてきたら10秒ずつ伸ばしていく
・毎日同じ時間帯に行うと習慣化しやすい
・「3セット×20秒」のような分割もOK

「もう少しできそう」という余裕で終えることが、長続きのコツです。
毎日続けることが、体幹の安定と基礎代謝アップにつながります。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
ご予約・お問い合わせはホームページのフォームまたはLINEからどうぞ。
📍Cherish神戸岡本店

産後の体に、ピラティスが寄り添える理由☆


こんにちは
パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。

出産を終えたとき
あるいは育児がひと段落して
「そろそろ自分の体のことを考えたい」と思ったとき

そこには必ず
「でも今の体に何が合うんだろう…」
という迷いがありますよね。

先日
産後にご来店された会員様とお話をしていたとき
ふと自分の中で気づきがありました。

産後の体が求めているもの

正直に言えば
私自身これまでは
「産後すぐにトレーニングって、激しすぎないかな…」
という少しモヤモヤした気持ちでした。

けれど
今は
"産後だからこそ、丁寧に体を整えることの大切さ" の方が、ずっと大きく膨らんでいます。

妊娠・出産で
骨盤まわりや体幹の筋肉は大きく変化しています。

その状態のまま
いきなり激しい運動をしても
体への負担が増えるだけ。

ピラティスは
呼吸と連動しながら
インナーマッスルを深いところからゆっくり目覚めさせていく運動です。

だから
産後の回復途中の体にも
無理なく寄り添えるんです。

体型を戻したい気持ちも
もちろん大切にしたい。

でもそれより先に
「体の土台を整えること」。
その順番を大切にしています。

ピラティスを通して届けたいもの

私がこれまでピラティスを学び、実践してきたこと。
それをそのままお渡しするだけでなく
そこに「あなたの体の今に合わせたアプローチ」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。

そして
それを受け取った皆様が
「産後の自分の体を好きになれた」
と感じていただけるようになれたら⭐️

Cherishでのセッションを通して

実際に
「産後から通い始めて、腰のだるさがなくなりました」
「体型だけでなく、気持ちまで軽くなった気がします」
というお声をいただくことがあります。

改めて
お客様とのコミュニケーションは
本当に有難いものです。

Cherishは
ただ体を動かすだけの場所ではなく
こうした心の通い合いを大切にできる場所でありたいと思っています。

産後6〜8週以降を目安に
まずは体の状態を確認しながら
無理のない範囲でスタートできます。

「今の自分に合うか不安…」
そう感じている方こそ
まずは体験セッションで体の声を聞いてみませんか⭐️

心も体も、より健やかに、よりハッピーに⭐️

これからも精一杯サポートさせていただきます。

週に何回通えばいい？その答えが、変わってきた☆

こんにちは
パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。

ピラティスを始めたばかりのとき
あるいは少し続けてきたとき

「週に何回通えばいいんだろう…」
「これで効果が出るのかな…」

そう思う瞬間、きっとありますよね。

先日
体験レッスンにいらしたお客様と
頻度についてのお話をしていたとき
ふと自分の中で気づきがありました。

「回数」よりも大切なこと

正直に言えば
私自身これまでは
「毎週たくさん来てもらった方が変化は早いかな…」
という少しシンプルすぎる考えでした。

けれど
今は
「その方のペースで、長く続けること」の方が
ずっと大きく膨らんでいます。

ピラティスを通して届けたいもの

私がこれまでピラティスを学び、実践してきたこと。
それをそのままお渡しするだけでなく
そこに「その人だけの最適な頻度を一緒に見つける」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。

週1回でも
丁寧に体と向き合えば
確かな変化は生まれます⭐️

大切なのは
休んだことを責めるのではなく
また戻ってこられる場所があること。

そして
それを受け取った皆様が
今よりもっと毎日をハッピーに過ごせるようになっていただけたら⭐️

Cherishでのセッションを通して

実際に
「週1回なのに、姿勢が変わってきた気がします」
「続けているうちに、体の使い方がわかってきました」
というお声をいただくことがあります。

改めて
お客様とのコミュニケーションは
本当に有難いものです。

Cherishは
ただ体を動かすだけの場所ではなく
こうした心の通い合いを大切にできる場所でありたいと思っています。

「まず週1回から」
それで十分です。
続けることが、一番の近道…

心も体も、より健やかに、よりハッピーに⭐️

これからも精一杯サポートさせていただきます。

こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

スクワットの正しいやり方について、

「スクワットをすると膝が痛くなる」
「フォームが合っているか自信がない」
「どこまで下げればいいかわからない」

そんなお声をよくいただきます。

今日はスクワットの正しいやり方と、よくあるフォームの間違い、そして膝を守るポイントをお話します。

スクワットはなぜ大切なのか

スクワットは太もも・お尻・ふくらはぎなど下半身の大きな筋肉をまとめて鍛えられる、非常に効率の良い種目です。

・下半身の筋力アップ
・基礎代謝の向上
・姿勢の改善
・膝・股関節まわりの安定性アップ

このような効果が期待できます。ただし、フォームが崩れると膝や腰への負担が増えてしまうため、正しい動作を身につけることが大切です。

スクワットの正しいやり方

✔ 足幅は肩幅程度に広げ、つま先はやや外側に向ける
✔ 胸を張り、背筋をまっすぐ保つ
✔ 膝はつま先の方向に沿って曲げる（内側に入れない）
✔ お尻を後ろ下に引くように、ゆっくり腰を落とす
✔ 太ももが床と平行になるくらいまで下げるのが目安
✔ かかとに体重を乗せたまま、元の位置に戻る

よくあるフォームの間違い

多くの方が気づかずにやってしまいがちな間違いがあります。

・膝が内側に入ってしまう（ニーイン）
・かかとが浮いてつま先重心になる
・腰が丸まってしまう
・上体が前に倒れすぎる
・膝がつま先より大きく前に出る

これらのエラーが積み重なると、膝や腰に余計な負担がかかり、痛みの原因になることがあります。

膝を守るために意識したいポイント

スクワットで膝を痛めないための一番のポイントは、「股関節から動く」意識を持つことです。

膝だけを曲げようとすると膝に負担が集中しますが、お尻を後ろに引きながら股関節から折り畳むようなイメージで動くと、膝への負荷が分散されます。

また、足首の柔軟性が低いとかかとが浮きやすくなり、フォームが崩れる原因になります。スクワット前に足首をほぐすウォームアップを取り入れるのもおすすめです。

回数・頻度の目安

初心者の方は、まず10回×3セットを目安にしましょう。
正しいフォームで10回できるようになってから、回数や負荷を増やすのが安全です。
毎日やる必要はなく、週2〜3回でも十分な効果が出ます。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
ご予約・お問い合わせはホームページのフォームまたはLINEからどうぞ。
📍Cherish神戸岡本店

体の中心から、毎日が変わっていく☆


こんにちは
パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。

「もう少し姿勢をよくしたい」
と思いながらも、なかなか変わらないとき

あるいは
「体がだるい、なんか重い…」
と感じることが続いているとき

そこには必ず
体の奥深くにある筋肉が
うまく使えていない、ということがありますよね。

先日
会員様と体幹のことについてお話をしていたとき
ふと自分の中で気づきがありました。

体幹って、いったいどこのこと？

正直に言えば
私自身これまでは
「お腹を鍛えれば体幹が強くなるのかな…」
という少しモヤモヤした気持ちでした。

体幹というと
腹筋のトレーニングをイメージする方も
多いのではないでしょうか。

けれど
今は
それだけではない、という確信の方が
ずっと大きく膨らんでいます。

体幹とは
お腹まわりだけでなく
背中・骨盤底筋・横隔膜も含めた
体の「芯」全体のこと。

そしてピラティスは
その芯に宿る
インナーマッスルに働きかけることを
とても大切にしています。

呼吸を整えながら
体の内側に静かに意識を向けていく。

その感覚が
少しずつ
でも確実に
姿勢と体の使い方を変えていくんです。

ピラティスを通して届けたいもの

私がこれまでピラティスを学び、実践してきたこと。
それをそのままお渡しするだけでなく
そこに「私なりの丁寧な観察眼」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。

一人ひとりの体の癖や
日常の動かし方の習慣を
一緒に丁寧に見ていくこと。

「なぜここが張っているのか」
「なぜ姿勢がこの形になるのか」

その理由を知るだけで
体への向き合い方が
大きく変わることがあります。

そして
それを受け取った皆様が
今よりもっと毎日をハッピーに過ごせるようになっていただけたら⭐️

Cherishでのセッションを通して

実際に
「自然と背筋が伸びるようになってきた気がします」
「疲れ方が変わりました」
というお声をいただくことがあります。

改めて
お客様とのコミュニケーションは
本当に有難いものです。

体幹が整うと
見た目の姿勢だけでなく
歩き方・立ち方・座り方など
日常の何気ない動作が
グッと楽に、そして自然になっていく。

それがピラティスの
とても素敵なところだと思っています。

Cherishは
ただ体を動かすだけの場所ではなく
こうした心の通い合いを大切にできる場所でありたいと思っています。

心も体も、より健やかに、よりハッピーに⭐️

これからも精一杯サポートさせていただきます。