こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

「土用」と聞くと、“うなぎの夏”を思い浮かべる人が多いと思います。

でも実は、**春・夏・秋・冬のそれぞれの前にある“季節の変わり目”**のことを「土用」と言います。

つまり、秋にもあるんです。

そしてこの“秋の土用”こそ、薬膳的には体調を整えるための大事な時間なんです。

🌾 秋の土用とは？

秋の土用は、だいたい10月後半から11月初旬ごろ。

秋から冬に切り替わるこの時期は、気温も空気もどんどん変化します。

薬膳の世界では、土用の期間は 「脾（ひ）＝胃腸」 を整えると良い時期。

なぜなら、季節の変わり目にいちばんダメージを受けるのが“消化器系”だからです。

🌀 土用に起こりやすい不調

• 胃もたれ・食欲不振
• 体が重い・むくみ
• 眠気・やる気が出ない
• なんとなく心が沈む

この時期に体が「お休みモード」に入るのは、自然なこと。

無理して動かすより、“整える”“休める”がキーワードです🌿

🍵 土用の時期におすすめの薬膳養生

◎ 胃腸を労わる食材

• かぼちゃ・山芋・さつまいも・里芋
• 大豆製品（豆腐・味噌・納豆）
• 鶏肉・白米・おかゆ

👉 やさしい甘みのある“黄色い食材”が◎

胃腸のエネルギー（気）を補ってくれます。

◎ むくみ・だるさを流す食材

• ハトムギ・とうもろこし・生姜・ネギ

◎ 心を落ち着かせる食材

• なつめ・黒ごま・くるみ

🍽 Cherish的おすすめメニュー

• 朝：おかゆ＋少しの梅干しで胃腸リセット
• 昼：さつまいもご飯と味噌汁でほっと一息
• 夜：かぼちゃと鶏肉の煮物で心も体もポカポカに

温かいものを選ぶことと、“よく噛むこと”を意識するだけで、消化の負担がぐっと減ります。

🌿 まとめ：土用は“立ち止まる力”を取り戻す時間

土用の期間は、“動く”より“整える”。

外へ向かっていたエネルギーを、少しずつ内に戻していくタイミングです。

僕自身もこの時期は、「少しペースを落として、自分のリズムを戻す」ことを意識しています。

無理に元気を出そうとしなくても大丈夫。

体が求めているのは、“充電”。

少し立ち止まって、温かいお茶を飲んで。

ゆっくり呼吸するだけでも、心と体はちゃんと整っていきます🍵

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

最近、お客様との会話でよく出てくるのが

「髪のパサつきが気になるようになってきた」

「乾燥して広がる」「まとまりにくくなった」

というお悩み。

気温も湿度も下がる秋は、髪の水分がどんどん奪われていく季節。

実は、肌と同じように“髪にも乾燥対策”が必要なんです。

🍂乾燥シーズンに感じたお客様の変化

先日も、久しぶりにご来店いただいたお客様が、

「最近、毛先がすごくパサついて…」と悩まれていました。

夏の紫外線ダメージが残ったまま、

秋の乾いた空気にさらされることで、髪の内部の潤いが抜けてしまっていたんです。

そんな時におすすめしたのが、

バーデンスの“リペアエッセンス”と“ヘアプロテクター”。

💧夜は“リペアエッセンス”で髪の中まで潤い補修

お風呂上がりのドライヤー前に少しだけ。

手のひらで伸ばして髪になじませるだけで、

指通りがスッと変わるのがこのエッセンスのすごいところ。

乾燥で広がりやすかった髪も、

次の日の朝には“しっとりまとまる”ようになっていて、

「これ、ほんとにすごいね！」と驚かれていました。

髪の内部をしっかり補修しながら、

軽いのに潤いが続く感じ。

私自身も手放せないお気に入りアイテムです。

☀️朝は“ヘアプロテクター”で潤いを守る

せっかく夜に補った潤いも、

朝のスタイリングや外の乾いた空気で逃げてしまうことも。

そんな時に頼りになるのが、ヘアプロテクター。

日中の紫外線・静電気・乾燥から髪を守ってくれるんです。

朝、毛先中心につけるだけで、

ツヤとまとまりが一日続くので、

「朝の仕上がりが夜までキープできるようになった！」と嬉しい声も多いです✨

🌿髪のケアも、心のケアも。

私がバーデンスを扱い始めたのは、

自分自身の乾燥肌や敏感肌が楽になって、

日々のストレスが減ったことがきっかけでした。

その喜びを、お客様にも感じてほしい。

そんな想いで、毎日のケアに寄り添えるものを選んでいます。

季節の変わり目こそ、髪と心に“優しさ”を。

バーデンスのリペアエッセンスとヘアプロテクターで、

この秋もツヤと潤いを守っていきましょう🍁

🛍️取扱い・ご相談について

パーソナルボディメイクサロンcherish神戸岡本店では、

バーデンス製品を店頭・地方発送どちらでも承っています。

髪質に合うケアを一緒に選びたい方も、

お気軽にお問い合わせまたはLINEでご相談くださいね✨

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

朝晩が寒くなってきてカロリーが燃えやすい時期になってきましたねー！そんなタイミングだからこそ「食べるダイエット」についてお話しします！

「食べるダイエット」とは

「食べるダイエット」と聞くと、

“食べて痩せるなんて無理でしょ？”と思うかもしれません。

でも、カラダの仕組みを理解すると、

“食べながら痩せる”は理論的に可能なんです。

大切なのは「食べないこと」ではなく、

“必要な栄養を正しく摂り、代謝を上げること”。

そのためにまず、体重の増減メカニズムを知ることが大事です。

🔍体重が変化する3つの要素

体重は主に次の3つで変わります。

1. 水分
2. 筋肉
3. 脂肪

例えば筋肉が1kg増えると、

見た目の変化や水分量の変動もあり、体重は3〜4kgほど変化することも。

一方、脂肪は1kg減るとそのまま1kg分体重が減る。

だから「数字だけ」見て一喜一憂するより、

“何が減った（増えた）か”を見極めることが重要です。

🍚摂取と消費のバランスがすべて

ダイエットの基本はシンプル。

摂取（食べる）エネルギー ＝ 消費（使う）エネルギー

これが釣り合えば体重は維持され、

摂取が上回れば太り、下回れば痩せます。

ただし、「何を食べるか」でカラダの反応は大きく違います。

🧃太りやすい栄養素

1. 果糖（フルーツやジュースの糖）
2. ガラクトース（乳製品の糖）
3. アルコール

特にアルコールは肝臓代謝を優先させ、脂肪燃焼を止めてしまうため注意が必要です。

「お酒をやめたら痩せた」という人が多いのはこのためです。

🍞摂りすぎ注意の栄養素

1. ブドウ糖（主食類）
2. 脂質（油っこいもの）
3. ナトリウム（塩分）

塩分を摂りすぎると体が水分を溜め込み、むくみやすくなります。

食事の味付けを少し薄くするだけでも、翌日の体重が軽く感じることもあります。

🔥消費カロリーの内訳

1日の消費カロリーは

• 基礎代謝（約60〜70%）
• 食事誘導性熱産生（約10%）
• 活動代謝（約20〜30%）
  で構成されています。

つまり、じっとしていてもエネルギーの大半は使われているということ。

その主役が「内臓」なんです。

🫀内臓を元気にするポイント

代謝を上げるには、まず内臓を元気に。

そのためにできることは簡単です👇

• よく噛む
• お腹八分目を意識
• 水分を摂りすぎない
• よく寝る

この“基本の生活習慣”が、結局一番効きます。

💪筋肉とエネルギーの関係

運動するとき、カラダは最初に糖（グリコーゲン）を使い、

次第に脂肪をエネルギーに変えていきます。

脂肪が燃え始めるのは運動開始から20分以降。

だから、軽い有酸素運動を60〜90分続けることが

最も効率的な脂肪燃焼方法です。

🔬脂肪燃焼に必要な栄養素

脂肪をエネルギーに変えるためには、次の栄養が欠かせません。

1. たんぱく質
2. ビタミンB群（特にB2・B6）
3. カルニチン
4. ミネラル類（鉄・亜鉛など）

特に「カルニチン」は脂肪をミトコンドリアに運ぶ“燃焼の鍵”。

不足すると、どんなに運動しても脂肪が燃えにくくなります。

⚖️BMIと体型の関係

BMIが30を超えると、脂肪細胞が分裂し、

**“太りやすく痩せにくい体質”**になります。

だからこそ、早めに基礎代謝を上げる習慣を作ることが大切です。

✅まとめ：ダイエットの基本はシンプル

1. 摂りすぎるものを減らす
   　→ 果糖・乳糖・アルコールを控える
2. 脂質代謝を上げる
   　→ 有酸素運動を60〜90分
3. 内臓を元気に保つ
   　→ よく噛む・よく寝る・バランスよく食べる

無理な食事制限よりも、

**「カラダの仕組みを理解して味方につける」**ことが

“食べるダイエット”の本質です。

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室で出来るジムcherish神戸岡本店の大小田です。

今回はお客様のリハビリトレーニングをご紹介します！

1ヶ月で掴んだ「身体と心の回復力」

ZUMBAが大好きで、いつも笑顔で踊っていたお客様。

そんな中、突然ふくらはぎの肉離れを発症してしまいました。

歩くだけでも痛みがあり、「もう踊れないかもしれない…」と不安な日々。

それでも「またステージに立ちたい」という想いを胸に、Cherishでのトレーニングをスタートしました。

最初は、とにかく“焦らず整える”ことから。

痛みの様子を確認しながら、筋膜の癒着を取るマッスルコンディショニングや、関節の可動域を取り戻すためのストレッチを中心に。

思うように動けない日もあり、弱気になる瞬間もたくさんありました。

それでも一つひとつ動きを確認しながら、「いま出来ること」を丁寧に積み重ねていくうちに、少しずつスッキリとした表情に変わっていきました。

「出来ないこと」よりも「出来るようになったこと」に意識が向いていく。

その変化が、身体だけでなく心の回復にもつながっていったように思います。

そして迎えたZUMBAのステージ。

結果は――見事、復帰！

ステージを終えたあと、お客様から出た言葉は、

「楽しかったー！！出れなかったら1年後悔するところやったー！」

その一言に、これまでの努力と想いがすべて詰まっていました。

ケガの回復は、ただ痛みを取るだけではなく、

自分の身体と丁寧に向き合い、コントロールしていく過程そのもの。

それができるようになったからこそ、再び踊る喜びを全身で感じられたのだと思います。

今回の経験は、「もう無理かもしれない」と感じた瞬間にこそ、

人は新しい可能性を見つけられるということを教えてくれました。

Cherishでは、ケガの回復期も含めた“その人らしい動き”を取り戻すサポートを大切にしています。

身体の声を聴きながら、また新しい一歩を一緒に踏み出していきましょう。

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でコーアクティブコーチングをしている大小田です。

「自分に自信が持てないんです」

そんな言葉から始まった、ある女性とのセッション。

彼女はとても明るくて、人のために動ける優しい方。

けれど、どこかいつも自分を後回しにしてしまい、

「私にはこれといった強みがない気がする」と話してくれました。

自信のある状態って、どんなイメージですか？

そう尋ねると、彼女は少し考えてこう答えました。

「一本筋が通っていて、それに向かって注力している人」

けれど話を聞いていくうちに、職場で苦手な人がいることが分かりました。

その方は“自分の筋を曲げないタイプ”。

彼女はその頑なさが苦手で、

「もう少し柔軟に考えられたらいいのに」と思っているそうでした。

私はそこで、少しだけ質問をしてみました。

「ちょっと突っ込んで聞いてもいいですか？

今お話に出た“筋が通っていて注力している人”って、

まさに今苦手に感じている方のようなタイプですよね？

本当に、その状態があなたにとって“自信のある状態”なんでしょうか？」

その瞬間、彼女の表情がハッと変わりました。

実は、自信のある人の理想像として思い描いていたのは、

自分がいちばん苦手に感じている“型にはまったスタイル”だったのです。

本当は、彼女自身の良さはまったく別のところにありました。

人の話を柔らかく受け止め、

状況に合わせて最適な判断をする“しなやかさ”。

「白黒つけなくてもいい」「どっちも大事にしたい」と思える“グレーの上手さ”。

その価値観に気づいたとき、

彼女の中の「自信」の定義がスッと書き換わりました。

“ブレてもいい、自分らしい自信”

それは、何かをやり遂げる強さだけじゃなく、

どんなときも自分の感覚を信じられるしなやかさ。

自信って、他人のようになることではなく、

「自分のままでいい」と思えることから生まれるのかもしれません。

あなたが今、「自信がない」と感じているなら、

もしかしたらそれは“誰かの理想の形”を目指しているからかも。

ブレてもいい。迷ってもいい。

それでも進んでいくあなたの姿こそ、

本当の“自分らしい自信”なのだと思います。