週に何回通えばいい？その答えが、変わってきた☆

こんにちは
パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。

ピラティスを始めたばかりのとき
あるいは少し続けてきたとき

「週に何回通えばいいんだろう…」
「これで効果が出るのかな…」

そう思う瞬間、きっとありますよね。

先日
体験レッスンにいらしたお客様と
頻度についてのお話をしていたとき
ふと自分の中で気づきがありました。

「回数」よりも大切なこと

正直に言えば
私自身これまでは
「毎週たくさん来てもらった方が変化は早いかな…」
という少しシンプルすぎる考えでした。

けれど
今は
「その方のペースで、長く続けること」の方が
ずっと大きく膨らんでいます。

ピラティスを通して届けたいもの

私がこれまでピラティスを学び、実践してきたこと。
それをそのままお渡しするだけでなく
そこに「その人だけの最適な頻度を一緒に見つける」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。

週1回でも
丁寧に体と向き合えば
確かな変化は生まれます⭐️

大切なのは
休んだことを責めるのではなく
また戻ってこられる場所があること。

そして
それを受け取った皆様が
今よりもっと毎日をハッピーに過ごせるようになっていただけたら⭐️

Cherishでのセッションを通して

実際に
「週1回なのに、姿勢が変わってきた気がします」
「続けているうちに、体の使い方がわかってきました」
というお声をいただくことがあります。

改めて
お客様とのコミュニケーションは
本当に有難いものです。

Cherishは
ただ体を動かすだけの場所ではなく
こうした心の通い合いを大切にできる場所でありたいと思っています。

「まず週1回から」
それで十分です。
続けることが、一番の近道…

心も体も、より健やかに、よりハッピーに⭐️

これからも精一杯サポートさせていただきます。

こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

スクワットの正しいやり方について、

「スクワットをすると膝が痛くなる」
「フォームが合っているか自信がない」
「どこまで下げればいいかわからない」

そんなお声をよくいただきます。

今日はスクワットの正しいやり方と、よくあるフォームの間違い、そして膝を守るポイントをお話します。

スクワットはなぜ大切なのか

スクワットは太もも・お尻・ふくらはぎなど下半身の大きな筋肉をまとめて鍛えられる、非常に効率の良い種目です。

・下半身の筋力アップ
・基礎代謝の向上
・姿勢の改善
・膝・股関節まわりの安定性アップ

このような効果が期待できます。ただし、フォームが崩れると膝や腰への負担が増えてしまうため、正しい動作を身につけることが大切です。

スクワットの正しいやり方

✔ 足幅は肩幅程度に広げ、つま先はやや外側に向ける
✔ 胸を張り、背筋をまっすぐ保つ
✔ 膝はつま先の方向に沿って曲げる（内側に入れない）
✔ お尻を後ろ下に引くように、ゆっくり腰を落とす
✔ 太ももが床と平行になるくらいまで下げるのが目安
✔ かかとに体重を乗せたまま、元の位置に戻る

よくあるフォームの間違い

多くの方が気づかずにやってしまいがちな間違いがあります。

・膝が内側に入ってしまう（ニーイン）
・かかとが浮いてつま先重心になる
・腰が丸まってしまう
・上体が前に倒れすぎる
・膝がつま先より大きく前に出る

これらのエラーが積み重なると、膝や腰に余計な負担がかかり、痛みの原因になることがあります。

膝を守るために意識したいポイント

スクワットで膝を痛めないための一番のポイントは、「股関節から動く」意識を持つことです。

膝だけを曲げようとすると膝に負担が集中しますが、お尻を後ろに引きながら股関節から折り畳むようなイメージで動くと、膝への負荷が分散されます。

また、足首の柔軟性が低いとかかとが浮きやすくなり、フォームが崩れる原因になります。スクワット前に足首をほぐすウォームアップを取り入れるのもおすすめです。

回数・頻度の目安

初心者の方は、まず10回×3セットを目安にしましょう。
正しいフォームで10回できるようになってから、回数や負荷を増やすのが安全です。
毎日やる必要はなく、週2〜3回でも十分な効果が出ます。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
ご予約・お問い合わせはホームページのフォームまたはLINEからどうぞ。
📍Cherish神戸岡本店

体の中心から、毎日が変わっていく☆


こんにちは
パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。

「もう少し姿勢をよくしたい」
と思いながらも、なかなか変わらないとき

あるいは
「体がだるい、なんか重い…」
と感じることが続いているとき

そこには必ず
体の奥深くにある筋肉が
うまく使えていない、ということがありますよね。

先日
会員様と体幹のことについてお話をしていたとき
ふと自分の中で気づきがありました。

体幹って、いったいどこのこと？

正直に言えば
私自身これまでは
「お腹を鍛えれば体幹が強くなるのかな…」
という少しモヤモヤした気持ちでした。

体幹というと
腹筋のトレーニングをイメージする方も
多いのではないでしょうか。

けれど
今は
それだけではない、という確信の方が
ずっと大きく膨らんでいます。

体幹とは
お腹まわりだけでなく
背中・骨盤底筋・横隔膜も含めた
体の「芯」全体のこと。

そしてピラティスは
その芯に宿る
インナーマッスルに働きかけることを
とても大切にしています。

呼吸を整えながら
体の内側に静かに意識を向けていく。

その感覚が
少しずつ
でも確実に
姿勢と体の使い方を変えていくんです。

ピラティスを通して届けたいもの

私がこれまでピラティスを学び、実践してきたこと。
それをそのままお渡しするだけでなく
そこに「私なりの丁寧な観察眼」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。

一人ひとりの体の癖や
日常の動かし方の習慣を
一緒に丁寧に見ていくこと。

「なぜここが張っているのか」
「なぜ姿勢がこの形になるのか」

その理由を知るだけで
体への向き合い方が
大きく変わることがあります。

そして
それを受け取った皆様が
今よりもっと毎日をハッピーに過ごせるようになっていただけたら⭐️

Cherishでのセッションを通して

実際に
「自然と背筋が伸びるようになってきた気がします」
「疲れ方が変わりました」
というお声をいただくことがあります。

改めて
お客様とのコミュニケーションは
本当に有難いものです。

体幹が整うと
見た目の姿勢だけでなく
歩き方・立ち方・座り方など
日常の何気ない動作が
グッと楽に、そして自然になっていく。

それがピラティスの
とても素敵なところだと思っています。

Cherishは
ただ体を動かすだけの場所ではなく
こうした心の通い合いを大切にできる場所でありたいと思っています。

心も体も、より健やかに、よりハッピーに⭐️

これからも精一杯サポートさせていただきます。

こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

加圧トレーニングについて、

「加圧って何をするの？」
「普通の筋トレと何が違うの？」

そんなお声をよくいただきます。

今日は加圧トレーニングの効果・仕組み・注意点についてお話します。

加圧トレーニングとは

加圧トレーニングとは、専用のベルトを使って腕や脚の付け根を適度に圧迫した状態で行うトレーニング方法です。

血流を制限することで、通常よりも少ない負荷で筋肉に強い刺激を与えられるのが最大の特徴です。

加圧トレーニングの主な効果

・筋力・筋肉量のアップ
・成長ホルモンの分泌促進
・体脂肪の燃焼
・血行促進・むくみ改善

✔ 重い重量が持てなくても筋肉に効かせられる
✔ 短時間で高い運動効果を得やすい
✔ 加齢で筋肉が落ちやすくなっている方にも向いている

「重いものを持ちたくない」「関節に負担をかけたくない」という方にも取り組みやすいトレーニングです。

なぜ低負荷で効果が出るの？仕組みを解説

通常の筋トレでは、筋肉に大きな負荷をかけることで筋繊維を刺激します。
加圧トレーニングでは、血流を制限することで筋肉内に乳酸が蓄積しやすくなります。

この乳酸の蓄積が脳下垂体を刺激し、成長ホルモンの大量分泌につながるという仕組みです。

成長ホルモンは筋肉の合成を促し、体脂肪の分解も助けてくれます。
そのため、ダイエット・筋力アップ・アンチエイジングと幅広い目的に対応できるとされています。

加圧トレーニングを行う際の注意点

加圧トレーニングは専門知識を持つトレーナーのもとで行うことが大切です。

✔ 圧迫する強さは個人差があり、正確な測定が必要
✔ 高血圧・心疾患・血栓症などの既往がある方は医師に相談
✔ 自己流での加圧は危険なため、必ず資格を持つトレーナーに依頼する

正しい圧力管理のもとで行えば安全で効果的なトレーニングですが、誤った方法では血管や神経にダメージを与えるリスクがあります。

こんな方に加圧トレーニングがおすすめ

・体力的に激しい運動が難しい方
・関節に痛みや不安がある方
・産後で体を戻したいが激しい運動は控えたい方
・40代以降で筋力の衰えが気になる方
・短時間で効率よく結果を出したい方

年齢や体力に関係なく、無理なく体を変えていきたい方に向いているトレーニングです。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
ご予約・お問い合わせはホームページのフォームまたはLINEからどうぞ。
📍Cherish神戸岡本店

どちらが自分に合っている？迷ったときに読んでほしい話☆

こんにちは
パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。

「マシンピラティスとマットピラティス
どちらを選べばいいんだろう…」

そんなとき
あるいは
「ピラティスを始めたいけれど
種類がありすぎてよくわからない」というとき

そこには必ず
「自分の体に、本当に合う方法を知りたい…」
という気持ちがありますよね。

先日
体験にいらした会員様と「マシンとマット、どう違うの？」というお話をしていたとき
ふと自分の中で気づきがありました。

マシンとマットの「本質的な違い」

正直に言えば
私自身これまでは
「どちらもピラティスだから、大きく変わらないかな…」
という少しモヤモヤした気持ちでした。

けれど今は
「それぞれに届けられる体験がまったく違う」という確信の方が
ずっと大きく膨らんでいます。

マットピラティスは
自分の体重を使いながら
呼吸と動きを丁寧に重ねていくスタイルです。

場所を選ばず取り組めることが魅力ですが
その分「自分の体への意識の向け方」がとても大切になります。

一方でマシンピラティスは
リフォーマーと呼ばれる専用マシンのスプリング（バネ）を使って
体を適切にサポートしながら動かすスタイルです。

マシンがあることで
「正しい動き」を体で感じながら学べるため
初めての方や、体の使い方を根本から見直したい方にも
とても取り組みやすいのが特徴です。

ピラティスを通して届けたいもの

私がこれまでマシンピラティスを学び、実践してきたこと。
それをそのままお渡しするだけでなく
そこに「あなたの体の状態や目的に合わせた提案」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。

「姿勢を整えたい」
「産後の体を回復させたい」
「運動習慣をつけたい」

目的によって、最適な方法は変わります。

Cherishでは丁寧なカウンセリングをもとに
あなたに合ったアプローチをご提案しています。

そして
それを受け取った皆様が
今よりもっと毎日をハッピーに過ごせるようになっていただけたら⭐️

Cherishでのセッションを通して

実際に
「マシンピラティスを始めてから、自分の体のクセに気づけた」
というお声をいただくことがあります。

改めて
お客様とのコミュニケーションは
本当に有難いものです。

Cherishは
ただ体を動かすだけの場所ではなく
こうした心の通い合いを大切にできる場所でありたいと思っています。

「どちらが自分に向いているか」
一緒に考えてみませんか。

心も体も、より健やかに、よりハッピーに⭐️

これからも精一杯サポートさせていただきます。