こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

暑い毎日が続きますが、うっすら秋の雰囲気も出てきましたね。早く涼しくならないかなぁ、、、

さて、今回は、新しくトレーニングを始められた会員様のお悩みについて！

それは「背中の丸み」

年齢とともに姿勢が悪くなって、そこに脂肪も付いてきて、Tシャツを着た姿がなんか「丸い」・・・

それが気になって、トレーニングをした方がいいとずっと思っていたけど始められず、ついに決心したそうです。

まず姿勢チェックから問題点を見つけていきます。立位での左右差、前後差、座位での左右差など見ていきます。

この方の場合は、背中の丸みが下半身の歪みから影響を受けている傾向が強く出ていました。

このことから実際にストレッチをしながら筋肉と関節の状況を確かめていきます。

関節可動域は基準問題ないようで、多少筋肉が硬いところはありましたが、全体的には萎縮して固くなっている感じでした。

筋肉はゴムのように考えてもらうといいと思うのですが、弾力がなくなると固くなって切れやすくなります。

筋肉も同じで、使わないと固くなり弾性がなくなります。

この方の場合は、下半身の歪みから姿勢が崩れ、筋肉が萎縮して固くなっているため、血流が悪く、背中が丸くなりそこに脂肪とむくみが発生している状況でした。

トレーニングとしては、まず肩甲骨周辺の筋肉を正しく動かしていくこと、腹筋の張力を取り戻すこと、下半身の筋肉を正しく使い歪みを取ることがテーマになりました。

上半身はうまく動かせるのですが、腹筋になると首に力が入りやすく、お腹の力が抜けてしまいます。

また下半身はふともも前がうまく使えず、足首回りも可動域が狭くなるのでそこをトレーニングしていかないといけません。

このように一人一人、身体のバランス、関節可動域、筋肉の状態など違いますので、その方に合った処方を必要とします。

ただ筋肉をつければいいわけではありません。

今回のような方がしっかり筋トレを始めると、なんだかゴツくなった！！と感じてしまうでしょう。

そうなったらきれいにTシャツを着るどころか、たくましいTシャツ姿になってしまいますね。。。

そうならないようにきれいに洋服を着こなす体型にトレーニングでカスタマイズしていきましょう！！

洋服を消去法で選ぶのではなく、多くの選択肢の中から選べる楽しみを持てる人生に変えてみませんか！？！？

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


突然ですが
「お便秘、何日目ですか？」

クレヨンしんちゃんのみさえさんは
お便秘になりやすいみたい( இ﹏இ )


便秘になる原因はご存知ですか👀❓

︎︎︎︎︎︎☑︎ 運動不足・腹筋力の低下
︎︎︎︎︎︎☑︎ 水分・食物の摂取不足
︎︎︎︎︎︎☑︎ 極端なダイエット・ストレスによる腸の働きの低下 
︎︎︎︎︎︎☑︎ 消化器官の疾患
などなど

なんとなく
耳にすることがある項目かもしれません。


そもそも「便」はナニから出来ているのでしょう…（・A・）？

健康的な人の場合

◾︎水分80％
◾︎残りの20％は、1/3食べ物のカス・1/3生きた腸内細菌・1/3腸粘膜の剥がれ落ちたもの


水分が圧倒的に多かったですね( Ꙭ)！
ちょっと意外。( *ºΔº  )

やはり
水分て
大切ですね。


けれども
水を沢山飲めば解消されるかというと
それは少し違うようです。

大量に水を飲んだとしても
腸で吸収された水分は
尿として排出されるそうで…

便にまで届かない。

ですので、
便秘解消には
あまり効果的ではないそうです☝️


大切なのは
普段の食事の見直しと運動不足を解消する。


ちなみに
便秘は
腸壁に水分が過剰に吸収されてしまって
便がかたくなってしまったり
大腸そのものの働きが弱まってしまっていたりすることも原因なのだそう。

ですので
可能な限り
便意を感じたら
すぐにお手洗いに行くことをおすすめします✨

なぜなら
便意をあらわす直腸のセンサーの働きも関与しているからです。

便意をスルーしていると
その内
感じなくなる可能性も出てきます。

また
【幸せホルモン】の【セロトニン】は
腸内から分泌されているそうなので

腸内環境を整えていくことを大切にしていただけたら
嬉しいです。¨̮⃝

ご自身の身体
内側も大切に☆。.:＊・゜

トイレに行きたいけど時間が無い💦
朝ごはんより寝ていたい😪😴💤
なんてバタバタな日もあるかもしれませんが

何事もゆとりをもって
過ごしていきたいですね。


ストレッチで血流を促して
トレーニングであせをかいたら
ストレスも発散できて
腸にも刺激的( *´︶`*)

やっぱり
運動てメリットいっぱいですね。

👇🏻体験予約受付中☆。.:＊・
https://pitarico-cherish.com/reservation/event/

プライベートレッスン未経験者🔰歓迎🌷🌸
ピラティス未経験者🔰‪歓迎✨🤗✨
運動未経験者🔰歓迎🌷🌸

アラフォー女性✨️のためのプライベートレッスン🎶
【パーソナルトレーニング】＆【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山駅＆岡本駅近

パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


突然ですが
「むくみ、気になりませんか？」

そもそも
【むくみ】てなんでしょう…👀❓


◾︎何らかの原因により皮膚・皮膚の下に水分が溜まった状態。
（通常の健康的な状態に比べて2～3L増えている。）

これは
つまり
細胞と細胞の隙間にある水分「間質液」が溜まっている状態のこと。


【むくみ】のイメージは
なんとなく想像もできますでしょうか…( ˙-˙)


主な原因として…
◾︎静脈圧上昇によるもの
◾︎浸透圧の変動によって血管外に水分が漏れ出てしまうもの
◾︎炎症によって血管壁の浸透性が高まったことによるもの

なかなか難しくて
イメージしにくいですね🤔

◾︎静脈圧上昇による浮腫とは
心臓へかえる静脈で滞ってしまうと
全身の静脈の血液も滞り、それによって静脈の「血管内圧」が高まるんだそう。
その結果
細胞の隙間「間質」から血管へ水分を移動させづらくなり
「間質」に水分がたまる。

◾︎浸透圧の変動とは
「浸透圧」とは、水を移動させる力のこと。
体液は、浸透圧の低い方から高い方へ移動するそう。
血液内の栄養が少なくなると
血管内に水分を保つための「浸透圧」が低下するので
血管内に水分を保っておくことが難しくなり
結果的にむくみにつながるのだそう。


◾︎血管壁とは
血管の壁のこと。
これも浸透圧の変化によってむくみが起こります。


「むくみ」のメカニズムも
なんとなくイメージできますかね……❓


たくさん書きましたが

結局のところ
「むくみ」は、
体内の水分が行き場をなくしている‼️
ということでございます。

解消するには
ズバリ！
水分をしっかりとって‼️
血液の循環を促して
外に出してしまいましょう💪

さらに
ふくらはぎをしっかり動かす‼️

これにつきます。(｀・ω・´)ｷﾘｯ

実際に
Cherish会員さまで
トレーニングを定期的に取り入れたことで
「むくみ」から解放されたエピソードもございます✌️

身体を動かすって
大事(๑•̀ㅂ•́)و✧


ココロと身体の巡りをよくしませんか❓✧︎

👇🏻体験予約受付中☆。.:＊・
https://pitarico-cherish.com/reservation/event/

プライベートレッスン未経験者🔰歓迎🌷🌸
ピラティス未経験者🔰‪歓迎✨🤗✨
運動未経験者🔰歓迎🌷🌸

アラフォー女性✨️のためのプライベートレッスン🎶
【パーソナルトレーニング】＆【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山駅＆岡本駅近

パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


突然ですが
「夜、眠れていますか？」

今の季節
エアコンが欠かせませんね。

けれども
女性は特に
エアコンが苦手だったり
空調のききすぎで冷えてしまったり

あるいは
エアコンを付けずに寝ていたり

そんなこんなで
夜な夜な起きてしまって
快適に眠ることが
難しいなんてことありませんか？

そんな状況は
とても辛いですよね。

睡眠は大切。とよく耳にしますが…

なぜ
大切なのかはご存知ですか👀❓

︎︎︎︎︎︎☑︎ 日中活動した脳と身体を休ませる。
︎︎︎︎︎︎☑︎ 傷ついた細胞の修復。
︎︎︎︎︎︎☑︎ 病原体に対する免疫物質を高める。
︎︎︎︎︎︎☑︎ 記憶の整理とその定着を促す。

つまり
睡眠とは
脳と身体のメンテナンス作業。

そして
その中で最も重要なことは
【疲労回復】

ちなみに
姉妹店であるFLEDGE神戸駅前では
この【疲労回復】がコンセプトになっています。

話は逸れましたがꉂ🤣𐤔

たかが睡眠。
されど睡眠。

睡眠を侮ったはいけませんね。(*´艸`)


ですが
大変残念なことに…

Cherishの会員様もFLEDGEの会員さまも

トレーニングした日は

爆睡なんだとか。


もちろん
日々の生活の中で
眠れない夜もあるとは思います。


二宮もあるある。(ﾟｰﾟ)(｡_｡)ｳﾝｳﾝ

たとえ
そんな日があったとしても
スタジオで
心と身体のメンテナンスを
敢えてすることで

その日の夜は
必ず
眠れる¨̮⃝


翌日は
筋肉痛かもしれませんが‼️

それはそれで
達成感が味わえていいと思いませんか？(*´艸`)


暑いけど！
もうすぐ9月ですからね！

あっという間に今年も終わりますよー！

今年の疲れは
今からケアしていきましょう💪

👇🏻体験予約受付中☆。.:＊・
https://pitarico-cherish.com/reservation/event/

プライベートレッスン未経験者🔰歓迎🌷🌸
ピラティス未経験者🔰‪歓迎✨🤗✨
運動未経験者🔰歓迎🌷🌸

アラフォー女性✨️のためのプライベートレッスン🎶
【パーソナルトレーニング】＆【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山駅＆岡本駅近

パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


お盆を過ぎると
なんとなく
秋。

日中の暑さは変わらないかもしれませんが…

なんとなく横切る風
なんとなく耳にする音


まだまだ
暑いんだけれども…

なんとなく秋。

トンボもとんでますからね(*´艸`)


忙しい毎日の中で
そういった感性が鈍らないように
生きたいものですね。

そんな
少しの変化に乗っかって……

トレーニングルームのマットも
変わりました(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

そんな些細な変化だけでも
心が
ウキウキします¨̮⃝

みなさんも
ぜひ
お部屋の模様替え、整理整頓をしてみては⁉️

きっと
気分も変わりますね🎶

👇🏻体験予約受付中☆。.:＊・
https://pitarico-cherish.com/reservation/event/

プライベートレッスン未経験者🔰歓迎🌷🌸
ピラティス未経験者🔰‪歓迎✨🤗✨
運動未経験者🔰歓迎🌷🌸

アラフォー女性✨️のためのプライベートレッスン🎶
【パーソナルトレーニング】＆【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山駅＆岡本駅近

パーソナルボディメイクサロンCherish🌈