こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

4月になりましたね。新年度ということで昨日は甲南大学の新入生がたくさん歩いていましたよ！！

そんな光景を見ながら、やっぱり気になるのは歩き方や脚の形！！職業病みたいなものです！！

歩くという動作は子供のころから歩けなくなるまで毎日繰り返す動作であり、人間の基本動作ですよね。

そのバランスが崩れることは毎日毎日自分の身体を歪めたり、負担をかけたりしているということ。その結果が今の身体つきになります。

特に表れやすいのは「足首」

足の裏や指がうまく使えない場合も多いのですが、今回はピンポイントで「足首」にフォーカスして書いていきましょう。

では「足首」がどういう状態だと歪みや負担がかかりやすく、むくみやすかったり、足首痩せしにくいのでしょうか！？

それは、「足首が曲がりすぎている」状態で立っていること！！

さすがにここまでは無理ですが・・・（笑）

皆さん、立った状態で重心位置が前に傾きがち。そうすると足首が曲がりすぎている状態になるんです。

この状態では、足首の骨が外に広がるんですね。ですから足首が伸びていると足首の骨が締まりやすくなるんです。

ではトレーニングで足首を伸ばすと言えば「カーフレイズ」という種目ですね！！

これをするのは悪くないのですが、ふくらはぎの筋肉がしっかりしている方は要注意です。

ですからまずは、足首回りの筋肉を伸ばして動きやすくしていきます。

「前脛骨筋」という脛の筋肉から伸ばしていきましょう。

前脛骨筋ストレッチ

脚を前後に一歩開き、後ろ足の指を床に押し付けます

そのまま体重を前にかけていき、足首を伸ばしていきましょう

脛のあたりが伸びればOK！足首の向きがまっすぐなっているか確認しましょう

つぎに足首伸ばしトレーニングをしていきましょう。

ふくらはぎに負荷がかからないように、座って足を延ばした姿勢で行います。

足首を交互にしっかり伸ばしていきましょう

足首がまっすぐ伸びるように親指の方から伸ばしていきます

だんだん大きく動かせるようにします

このような運動を繰り返しつつ、立ち姿勢を意識していくと足首がスッキリ痩せやすく、むくみにくくなってきますよ。

足首が引き締まっていると脚全体が細く見えやすいという利点があります。

ぜひトライしてみましょう！！

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが出来るジムCherish神戸岡本店の大小田です。

花粉症が凄まじい今日この頃・・・今年は皆さん辛いですね！！

さて、そんな季節は薬膳でいう「風邪（ふうじゃ）」の影響を受けています。

いわゆる「風」によって運ばれる花粉やほこり、今では黄砂が大きく体調に影響します。

鼻詰まりや鼻水、くしゃみがとまらない、皮膚や目がかゆくなるといった身体の上部に症状が出やすくなります。

また、春は五臓の「肝」の負担が大きくなります。

イライラや不安、不眠などの症状が起こりやすくなり、新年度に心機一転と思っている方もスムーズにいかないこともおおくあります。

春は多くの方にとって、自律神経のバランスが取りづらくなるのです。

薬膳を基に春を快適に過ごすには、「苦味」と「甘味」のある食材がお勧めです。

「苦味」は身体の中の余分なものを排出する作用があり、熱を冷ましたり、水分を外に排出ため、便秘を解消する働きもありあります。

食材としては、「たけのこ」「よもぎ」「セロリ」「ゴーヤ」「ふき」「グレープフルーツ」などが挙げられます。

「甘味」は痛みを和らげたり、筋肉の緊張を和らげ、胃腸の働きを助けることが出来ます。

甘味と言っても、白砂糖や甘味料の事ではありませんのでご注意くださいね。

食材としては、「キャベツ」「やまいも」「かぼちゃ」「穀類」「肉類」「はちみつ」などが挙げられます。

これらを食事の中に摂り入れて自然に健康的に身体を整えていきたいものですね。

さっそく私は「セロリ」や「アスパラ」を摂りましたよ！次は大好きな「タケノコ」ですかね！！

食事を楽しみながら健康に！！ぜひ詳しく知りたい方はお問い合わせください。

こんにちは

JR摂津本山駅から登り坂すぐ🐾

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です¨̮⃝

とうとう

今週末に迫ってまいりました🌀💦

«NONA ROOM.THE.ROOM»

◤アクティブレスト◢ワークショップ⟡.*

場所は

アパレルセレクトショップなので

しっかり動くというより

整えていくことを

メインに考えていこうかなと

思っている二宮です¨̮⃝

ティータイムもあるので

ゆっくり

優雅な1時間に仕上げられたらいいなぉ·͜· ᕷ

また

ご参加頂いた方には

ささやかな特典も(*´艸`)

ご予約お待ちしております°・*:.。.☆

⋅.˳˳.⋅ॱ˙˙ॱ⋅.˳˳.⋅ॱ˙˙ॱᐧ.˳˳.⋅⋅.˳˳.⋅ॱ

▼ご予約状況▼

22日Sat

14時🈵

16時ご案内🉑

23日Sun

14時ご案内🉑

16時ご案内🉑

⋅.˳˳.⋅ॱ˙˙ॱ⋅.˳˳.⋅ॱ˙˙ॱᐧ.˳˳.⋅⋅.˳˳.⋅ॱ

«パーソナルボディメイクサロンCherish»

LINE▶︎@ash2905m

📞0788556330

«NONA ROOM.THE.ROOM»

神戸市中央区海岸通1-2-19

📞0783356439

こんにちは

JR摂津本山駅から登り坂すぐ🐾

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です¨̮⃝

本日は

【3月ワークショップ】のお知らせです📢💌

この度

海岸通りにあるアパレルショップ

【NONA Room The Room】様のお店で

YOGA🧘‍♀️ワークショップを行うことになりました。

開催日時 2025年3月

22日(土)14時～・16時～

23日(日)14時～・16時～

参加費 ￥2,500-

持ち物 フェイスタオル

参加人数 4名様迄

※動きやすい服装でご参加下さい。

ゆったり身体を動かした後は ティータイム☕️もございます❣️✨️

お気軽にご参加いただければと思います🐾 

❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡

〒650-0024

神戸市中央区海岸通1-2-19東洋ビル1階

NONA Room The Room

こんにちは

JR摂津本山駅から登り坂すぐ🐾

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です¨̮⃝

3月に入りましたね🌷🌸

梅の花が咲いたり

桜が咲いたり

少しずつ

気候も穏やかで

過ごしやすい季節になっていきますね¨̮⃝

今年は

暑くなるのが

ゆっくりだといいなぁ…🤔

せっかくだから

春の気候を楽しみたいですよね🎶

おにぎり🍙やサンドイッチ🥪なんか持って

お出掛けしてもいいかもしれませんね✨️

ちなみに

おにぎり派ですか❓

サンドイッチ派ですか❓

二宮個人的には

おにぎり🍙( Ꙭ)っ🍙が

大好きです。

味のり巻いた塩おにぎり🍙て美味しいよね～🎶

ちなみに

お米のすごいパワーをご存知ですか❓

お米には美容効果があるのです✨️

ビタミン、ミネラルやアミノ酸が豊富だから👍

💠ビタミン1・2 ▶︎ 肌の生まれ変わりを促す。

💠ビタミンE ▶︎ 紫外線から肌を守るアンチエイジング。

💠マグネシウム ▶︎ 肌の水分バランスを整える。

💠亜鉛 ▶︎ 肌細胞の修復と再生をサポート。

もちろん

食べ過ぎはよくないですが

きちんと三食

ほどよく摂りたいところですね🍚

さらに

お米を食事としていただくだけでなく

【米発酵エキス】として

美容に取り入れたいところ⟡.*

ズバリ(▭-▭)✧

二宮も愛用している«エモリエントエッセンス»

【米発酵エキス】がたっぷり配合されています❣️✨️

【米発酵エキス】とは……

玄米と水に麹菌と酵母を加え

長期発酵・熟成させた抽出したエキスのこと☝️

18種類のアミノ酸・糖類・ミネラルが含まれています。

これらの成分のおかげで

沢山の有効性が認められていて

高い保湿力を感じられます✌️

いしぞれにせよ

乾燥はよくないみたい👀‼️💦

お肌の乾燥により

くすみ、しみ、シワが出来やすくなるので🌀💦

是非とも

食事による内側からのケア

と

外側からの美肌ケア

今のうちに見直してみてはいかがですか❓

日差しがきつくなる前に

Cherish神戸岡本店で

少しずつ

準備していきましょう·͜· ᕷ

❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡

完全プライベートサロン🎶

«加圧トレーニング・ピラティス・リフォーマー»

ピラティスで整う。

筋トレでボディメイク。

美姿勢と美ボディが叶うフィットネスジム

❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡

パーソナルトレーニングジムで

唯一❣️美肌ケア・バーデンス正規取扱店❣️

筋肉食堂OPENᕙ( 'ω' )ᕗ

アラフォー女性歓迎✨🤗✨

❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店🌈

神戸市東灘区 摂津本山 岡本