こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です¨̮⃝

【ふくらはぎ～ハムストリングスのストレッチ】

︎︎︎︎︎︎☑︎ むくみ解消

︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎☑︎ 冷え予防

︎︎︎︎︎︎☑︎ こむら返り予防

︎︎︎︎︎︎☑︎ 足の疲労回復

︎︎︎︎︎︎☑︎ 血行促進

といった効果が期待できます🍀*゜

特に

デスクワークの方

在宅ワークの方は

太ももの前側は柔らかいのに

ハムストリングスやおしりの柔軟性が弱く

固い方が多くいらっしゃいます。

「座りっぱなし」という姿勢により

ハムストリングスは

圧迫され、血流が悪くなりかたくなってしまいます。

そこで

パーソナルボディメイクサロンCherishでは

フィットネスシーンでよく見かける

かまぼこの形をした

ハーフカットポールを使って

立ったまま手軽にストレッチ👍

ふくらはぎ、ハムストリングスがかたいと

腰痛にもなることがあるので

Cherishでは

トレーニングの前や終わりに取り入れています✋

その人その人に合わせて

必要なストレッチや

最適なトレーニングを

プログラミング出来るのが

パーソナルトレーニングのいいところ👍

ご予約＆お問い合わせは👉コチラ👈

.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡

完全プライベートサロン🎶

«加圧トレーニング・ピラティス・リフォーマー»

ピラティスで整う。

筋トレでボディメイク。

美姿勢と美ボディが叶うフィットネスジム

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パーソナルトレーニングジムで

唯一❣️美肌ケア・バーデンス正規取扱店❣️

筋肉食堂OPENᕙ( 'ω' )ᕗ

アラフォー女性歓迎✨🤗✨

❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店🌈

神戸市東灘区 摂津本山 岡本

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です¨̮⃝

今日は

初‼️大阪万博✨

めちゃ人多かったー🌀

沢山歩いたー💦

おかげで

脚がパンパンです。

脚と言えば…

下半身の筋肉は全身の約60～70%が占められています。

ですので

下半身のトレーニングを行えば

◾︎ 基礎代謝🆙

◾︎ ヒップアップ効果

◾︎ 上半身の筋トレの効率🆙

こんな効果が出てくる👍

スクワットでもいいのでやらないわけにはいきませんね🍀

また

40歳を過ぎると筋肉は

年間1%ずつ減少していくという。

単純に計算してみると

80歳になる頃には40%減少している可能性があります✋

80歳まで

元気に歩けたら嬉しいですよねꕤ︎︎·͜·

自宅で苦手なトレーニング、しんどいスクワットなんて

正直

二宮自身も続けられる気はしません。

ですので

パーソナルトレーニングで

80歳まで動ける体つくりを

早め早めに作っていきましょう

トレーナーがそばに居るからサボらず出来ます👍

また

下半身を鍛えると

疲れにくいからだに✧*｡

トレーニングはしんどいですが

やればきちんと結果はついてくる。

ダントツ

パーソナルトレーニングで

決まりですね(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

是非とも

ご予約のお待ちしておりますꕤ︎︎·͜·

バーデンスのハンドソープを見つけた瞬間は

嬉しかった(˶' ᵕ ' ˶)

こんにちは

アラフォー女性の心と体のお悩み解決サロン︎🌟

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です¨̮⃝

骨粗鬆症て

予防出来たら

嬉しいですよね🍀*゜

ピラティスでは

【エロンゲーション】という言葉が

よく使われています。

ピラティストレーナーの間では

知らない人はいないくらい。

とても大切な用語です。

【elongation】

伸長、伸び

を意味しています。

簡単に言うと

「背筋を伸ばす」ということ☝️

この【エロンゲーション】を

どのエクササイズでも

意識してもらえると

さらに

体幹の安定性が出てきます。

そして

先にも述べた

骨粗鬆症の予防にも👍

背筋を伸ばすことで

骨の強度を向上させることが出来ます。

骨の強度が上がれば

骨折のリスクも減らせますね🦴

固く強くするのではなく

背骨まわりを柔軟にしていきましょう💪

背筋を伸ばすストレッチと鍛えるトレーニングが出来るのは

ピラティスの強みです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

また

うつ伏せの状態でも

背筋を伸ばすトレーニングができるのも

リフォーマーの凄いところ👏👏

みなさんも

備えあれば憂いなし❣️

転倒リスク

骨折リスクを減らしながら

骨粗鬆症対策を

パーソナルボディメイクサロンCherishで︎行っていきましょう︎🌟

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ピラティスで整う。

筋トレでボディメイク。

美姿勢と美ボディが叶うフィットネスジム

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パーソナルトレーニングジムで

唯一❣️美肌ケア・バーデンス正規取扱店❣️

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神戸市東灘区 摂津本山 岡本

こんにちは

アラフォー女性の心と体のお悩み解決サロン︎🌟

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です¨̮⃝

先日

会員さまから

「ピラティスこと書いてあったー！」と

頂いた資料✧*｡

専門誌なので

タイトルは【脊柱管狭窄症】についてのもの。

そんな複雑な症例にも

ピラティスは

現場で

運動療法の1つとして採用されています☝️

だから

痛みや痺れに悩まされていない人々には

もっと

役に立つメソッドです。

肩こり

頭痛

腰痛

些細な身体の違和感を

パーソナルボディメイクサロンCherishで

解決していきましょう💪

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ピラティスで整う。

筋トレでボディメイク。

美姿勢と美ボディが叶うフィットネスジム

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神戸市東灘区 摂津本山 岡本

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

あっという間に6月に入りましたね。2025年も半分になろうとしています。

さて、前回からかなり間が空いてしまいまいたが、薬膳のタイプ別解説をしていきたいと思います。

前回のチェックでセクション1が多かった方は「水」タイプに該当します。タイプ診断がまだの方は前回の記事を読んでくださいね。

「水」新陳代謝低下型と名付けておりますが、簡単に言えば、水の巡りが悪くなり、滞っている状態を指します。

中医学での「水」は、水分の総称で、体液だけでなく、汗や唾液などの消化液、尿のような排泄物も意味します。

「水」は身体を潤すものである一方、身体に溜まった老廃物を排泄する役割も担っていますね。

この「水」が巡りが悪くなることはもちろん、老廃物が排泄しにくくなり身体に溜まりやすいのが「水」タイプなのです。

「水」タイプの方が感じやすい症状としては、

①身体がむくみやすい

②身体がおもだるい、頭痛がある

③めまいがある

④胃腸が悪い

⑤天気が悪いと調子が悪い

このような症状が出やすくなるんですね。

ちなみに私も「水」タイプなので、頭痛や天気の悪い日に調子が悪くなりやすい傾向があります。

では、「水」タイプの方はどのようなところに気を付けていくのがいいのでしょうか！？

生活習慣を考えてみましょう。

①水分補給に気を付けよう

「水」タイプは身体の水はけが悪い状態です。水分を取りすぎることにも注意しましょう。

一気飲みやがぶ飲みは避け、こまめに少量を飲むように心がけましょう。

②甘いものや油分の多いものに気を付けよう

薬膳の考えでは、甘いものや油分の多いものは身体を潤わせる役割があります。「水」タイプの方は水はけが悪い状態なのでこれらのものとは相性がよくありません。

食べ過ぎると、湿疹やできものが多くなる傾向にあります。

③胃腸の調子に気を付けよう

胃腸は膀胱や腎臓とともに身体の水分循環に大切な臓器になります。胃腸が悪くなると水分代謝も悪くなり、さらに水はけの悪い状態がひどくなってしまします。

胃腸のケアは「水」タイプの方には必須になります。

④舌の苔のチェックで毎日の評価を

薬膳では、舌の苔の量で水分のチェックができると言われています。下の苔が薄く、舌の色が見えるのが健康と言われていますが、水分が停滞すると苔が厚くなります。

毎日朝にチェックして健康状態を把握しましょう。

では今回はここまで！

次回は「水」タイプの方にお勧めの食べ物や水分の摂り方について解説していきますね。

これから梅雨になって水分が滞る季節なのでぜひ参考にしてください。