こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です‪ ꕤ︎︎·͜·

骨盤底筋

てご存知ですか❓

名前はよく耳にされることがあるかも…🤔💭

まずは

この【骨盤底筋】について

考えていきたいと思います☝️

骨盤底筋とは…

◾︎ 骨盤の底にある筋肉の総称のこと。

骨盤底筋の役割…

◾︎ ハンモックのように内蔵を支えている。

◾︎ 排便・排尿をコントロールするという

重要な役割を担っている。

これだけでも

とても大切なインナーマッスルだということが

お分かりいただけますでしょうか⁉️

そうです。

特に

妊娠、出産される女性にとって

とても重要なところ。

よく産後ケアとして

骨盤底筋のトレーニングを受けられる方もいるかと思います😊

でも

赤ちゃんとの生活で

しっかりトレーニングができないことの方が多い…

そんな時こそ

ピラティス＆パーソナルトレーニングはいかがでしょうか

❓

自分のために時間を割くのは

気が引けたり

罪悪感がわいたり

するかもしれませんが。

この骨盤底筋のケアを

放置したままでいると…

✔︎︎︎︎ 尿漏れ

✔︎︎︎︎頻尿 

✔︎︎︎︎便秘 

✔︎︎︎︎子宮脱

✔︎︎︎︎内蔵を支える力が弱くなり、姿勢が悪くなる…などなど

想像すると少し怖い💦

次回は

Cherishでもとり入れているトレーニングを

ご紹介していきたいと思います✋

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完全プライベートサロン🎶

«加圧トレーニング・ピラティス・リフォーマー»

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パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店🌈

神戸市東灘区 摂津本山 岡本

こんにちは。

神戸市東灘区攝津本山でパーソナルとマシンピラティスがマンツーマンできるサロンcherish神戸岡本店の大小田です。

6月でこんなに暑いと運動するのが億劫になってしまいますよね、、、

さて、そんな時はやる気にまつわる自分の体験談をお話しします。

「やりたいことはある。興味もある。けど、なぜか動けない」

そんな気持ちを抱えて、時間だけが過ぎていくことってありませんか？

私もまさにそうでした。ずっと前から「コーチングを学んでみたい」と思っていたのに、なかなか一歩を踏み出せずにいたんです。知らない人の中に飛び込むのは得意じゃないし、講座に申し込む勇気もなかなか出ない。そんな自分を責めたり、諦めたり…そんな時期が続いていました。

でもある日、ほんの少しだけ心の中に変化がありました。

「このまま動かないでいたら、きっとずっと同じ場所にいるままかもしれない」

そう思った瞬間、心の中に“ざわざわ”した感情が湧いてきたんです。

不安とも、期待とも、うまく言い表せないような感覚。

でもその“ざわつき”が、どこかで「これを超えたら何か変わるかも」と感じさせてくれて。

それはまるで、怖さとワクワクが混ざったような、小さな高揚感でした。

思い切って、講座に申し込みました。

その一歩が、自分の中で「やってよかった」と心から思える出来事になったんです。

もちろん、まだ何も完璧にはできません。でも、あのとき動いた自分のことを、今は少し誇らしく思っています。

コーチングでは、「感情はメッセージ」と捉えることがあります。

ざわつく感情は、時に「ここから変われるよ」「今がチャンスだよ」と教えてくれるサインかもしれません。

頭で考えすぎて止まってしまうときこそ、心の揺れに耳を澄ませてみてほしい。

そのざわつきの奥に、あなたが本当に望んでいる未来が隠れているかもしれません。

だから、完璧じゃなくていい。

まずは、一歩から！

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です‪ ·͜·

肩こり、首こり

現代を生きる人々にとって

慢性的な症状となっている【コリ】

そもそも

【コリ】が

なぜ起きるのか…

ご存知ですか•́ω•̀)❓

【コリ】の主な原因とは…

︎︎︎︎︎︎☑︎ 筋肉の緊張

︎︎︎︎︎︎☑︎ 血行不良

があげられます。☝️

この2点が関連しています。

つまり

長時間の同じ姿勢、運動不足やストレスにより

筋肉が緊張し

血行不良になります。

そこで

疲労物質がたまりやすくなり

【コリ】に繋がるというわけです。

じゃあ

疲労物質てなんなんでしょう❓

◾︎ 活性酸素

◾︎ 炎症性サイトカイン

◾︎ 疲労因子と呼ばれるたんぱく質

などがあります。

もちろん

肉体的疲労、精神的疲労など個人によって

その原因や疲労感の度合いは

様々です。

そんな疲労を回復させるのは

【睡眠】が1番とされています💤

でも

なかなか寝付けなかったり

睡眠の質がイマイチだったりしますよね…

そんな時こそ

◤積極的休養・アクティブレスト◢

あれ…？

【コリ】の話をしていたのに

姉妹店の説明になってしまいました💦

いずれにせよ

運動して

身体を動かして

ちょっぴり汗をかいたら

しっかり寝れるよ！

てことです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

みなさんも

暑い外より

涼しいスタジオでトレーニングしてみて下さいね✋

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神戸市東灘区 摂津本山 岡本

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です‪ ·͜·

先日

オーナーのパーソナルトレーニングを

長年続けていらっしゃる会員さまが

ピラティストレーニングを受けられていた時

「体がスッキリすると

気分が上がるのよ⤴︎⤴︎

そうすると

前向きになれる」

と話してくださいました😬✨

まさに❣️

運動をすることによって

エンドルフィンやセロトニンが分泌され

リラックスや気分の改善に繋がるから👍

運動をすることで

ストレス軽減されることは

体験してみないとわからないこと☝️

体育や部活、ガッツリスポーツとは違った

パーソナルトレーニングだからこそ

心身を整えることが出来るのです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

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神戸市東灘区 摂津本山 岡本

こんにちは。

神戸市東灘区攝津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスができるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

一気に夏になってしまいましたね！梅雨の記事を書いたのにもう夏になってしまいました、、、笑

さて、そんな夏にぜひ気になるダイエットについてお話していきましょう。特に今回はこれから始めてみようかなと思っている方に向けてお伝えしていきたいと思います。

「もう若くないし、運動も苦手だから…」そんなふうに、自分の体の変化を見て見ぬふりしていませんか？

40〜50代は、代謝の低下や筋力の衰えを感じ始める年代。でも実は、“今”こそがダイエットを始める絶好のタイミングなんです。そして、運動が得意じゃなくても大丈夫。無理なく、でも確実に体が変わっていく方法があります。それが「パーソナルトレーニング」です。

年齢とともに痩せにくくなるのはなぜ？

 40代以降、これまでと同じ生活をしているのに「なぜか体重が落ちない」「むくみやすくなった」と感じる方が増えます。

その原因のひとつが、基礎代謝の低下。筋肉が年々少しずつ減ることで、1日あたりのエネルギー消費量が落ちていきます。さらに、女性ホルモンの変化や運動量の減少、ストレスなども相まって、体が「燃えにくい状態」に。

だからこそ、「ただ食事を減らすだけ」のダイエットではうまくいかないのです。

パーソナルトレーニングって本当に初心者でもできる？

「運動が苦手」「ついていけるか不安」…そんな方にこそおすすめしたいのが、個別指導型のトレーニングです。

例えば——

🔹 その人の体力や目標に合わせてメニューを調整

🔹 正しいフォームを教えてもらえるから、ケガの心配も少ない

🔹 何より、一緒に頑張ってくれるトレーナーがいることで、モチベーションが続きやすい！

実際に、60代の女性が「週1回の軽いトレーニング」で姿勢が変わり、お腹周りが引き締まってきたというケースもあります。

今日からできる“ゆるトレ”3選

「でも、どんなことをやるの？」と気になる方へ。

初心者におすすめの“ゆるトレ”を3つだけご紹介します。

1. 呼吸ストレッチ
   　深い呼吸に合わせて背中を伸ばすだけ。肩こりや猫背にも◎。
2. 骨盤スクワット
   　浅めのスクワットで、骨盤まわりの筋肉を優しく刺激。ヒップアップにもつながります。
3. ゴムバンド筋トレ
   　バンドを使った軽い筋トレなら、関節への負担も少なく、二の腕やお腹周りに効果的です。

どれも1回5〜10分でOK。続けることで少しずつ、でも確実に体が変わっていきます。

まとめ：完璧じゃなくていい。まずは一歩

ダイエットに必要なのは、「強い意志」でも「激しい運動」でもありません。

自分に合った方法で、続けられる工夫をすることが何より大切です。

「いつかやろう」ではなく、「今日、ちょっとだけやってみよう」。

あなたのその小さな一歩が、半年後の大きな変化につながります。

 cherish神戸岡本店ではカウンセリングと体験から始められるのでぜひ一度、気軽に相談してみてくださいね。