こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

３月もラスト１日！明日から新年度を迎えるという形の方も多いのではないでしょうか！？

新生活が始まる方もそうでない方も新たな気持ちでスタートしたいものですね！桜も満開だしいい天気だしぜひこの機会に運動を始めてみてくださいね♪♪

さて今回は、栄養と「生理」について少しお話していきましょう。

女性の皆さんは生理でお悩みのことも多くあると思います。またダイエットや運動においても生理時にどのように対処していくのか大事になポイントとなります。

そこで今回は生理を栄養の観点から見ていきたいと思います。

ダイエット中のクライアント様で多いのは生理前、生理中の食欲コントロールがあります。

皆さんも経験はありますか！？

生理時には出血があるため、たくさんの栄養を身体は必要としています。そのため身体に栄養を蓄えようと食欲が増しやすいですね！

そんな時にどんなものを食べたくなりますか？？

チョコレートやお菓子などの「甘味」を欲するのか！？

「塩味」や「濃い味」の食べ物を欲するのか！？

身体から発する声を聴いてみてください。

ちなみに、その際に「○○ケーキ」とか「どこどこ屋の豆大福」とか・・・具体的なものが思い浮かぶ方は身体の声ではなく頭でそう思っているだけ・・・（笑）

ただ食べたいものではなく、身体が欲する栄養素を聴けるようになりましょう！！

そして先ほどの「甘味」を欲する方は・・・「炭水化物」不足の傾向があります。しっかりご飯を食べて身体に栄養を行き渡らせましょう！！

「塩味」や「濃いもの」を欲する方は・・・「タンパク質」不足の傾向があります。卵や肉、魚、大豆製品をしっかり摂りましょう。

できれば生理時や生理前だけでなく、普段からこれらの栄養がしっかりと摂れていれば生理時の食欲コントロールはしやすくなります。

ぜひ日々の食事を見つめなおしてみませんか！？

食事でお悩みのこと、ご相談があればお気軽にお問い合わせください。

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

阪急岡本駅徒歩3分、JR摂津本山駅徒歩5分と好アクセスです。

さて本日は何と言ってもWBC（ワールドベースボールクラシック）で日本が優勝しましたね！！

少しばかり野球をやっていた身としてとてもテンションが上がります！！！

メジャーリーガーの大谷選手・ダルビッシュ選手はもちろん日本のトッププロが世界で通用することが証明されましたね。

特に今回感じたのは「パワー」の面でも段々近づいているのではないかと感じました。

以前までの日本の野球を表す場合、「スモールベースボール」という表現で、脚や小技を駆使したち密な野球というものでした。

それはそれでもちろん大事なことですし、戦術ですので良い悪いではありません。

しかし今回はその面はもちろんのこと、「パワー」でも世界に匹敵するものがあったように思います。

大谷選手の「パワー」はすでに世界でもトップレベルであり、身体つきもメジャーリーガーの中でも大きいぐらいですよね。

今季からレッドソックスに入団する吉田選手も小柄ながらしっかりとパワーがあるところを見せました。

村上選手や岡本選手もしっかりとホームランで見せつけました。

やはりこれには「トレーニング」と「栄養」が大きく関与しています。

日本でもトレーニングが活発になり、栄養補給も考えられるようになりました。

しかし、実はプロといってもトレーニングや栄養の知識が高いわけではありません。。。

この大会を通じて、いろんな情報がまた日本に入り、さらなるレベルアップにつながるはずです。

プロ選手はもちろんですが、今は一般の私たちも「トレーニング」と「栄養」の知識や重要性が増してきています。

正しい情報とそれを自分自身に合う形にできる経験やアドバイスが大事になります。

皆さんも情報の取捨選択をしなければなりません。

わからない・不安がある・いろいろ知りたい、、、そんな方はぜひお越しください。

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

先日ピラティスリフォーマー体験のお客様がお越しくださいました。

ピラティスリフォーマーを知ったのはお知り合いが始められたのと、インスタグラムでよく見かけるようになったことがきっかけで興味を持たれたそうです。

はじめてのピラティスリフォーマーと日頃の運動不足を心配されていましたが、そんな人ほどピラティスリフォーマーが効果的だと思います。

マシンに身体を預け、動きをサポートしてもらいながら負荷を調整してトレーニングができる便利さが初心者の方にも好評です。

終わった後は、しっかり効いた感覚もあり、さっそく効果を実感されていました！！

週2回ピラティスリフォーマーで身体を変えていきたいとやる気満々で帰って行かれましたよ♬

岡本や摂津本山でピラティスリフォーマーをお探しの方は是非お問い合わせください。

マンツーマンの個室でトレーニングできますので他人を気にすることなくトレーニングできますよ！

担当は二宮トレーナー（女性）になります。

気になった方はこちらからご予約も可能です。

WEB予約

こんにちは！

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンcherish神戸岡本店の大小田です。

暖かい日が増えてきて春らしくなってきましたね！そろそろ薄着の季節を見越して身体を引き締めませんか！？！？

そんな今日は「お尻」をテーマにお話ししていきましょう。

お尻は人間である為の最重要筋肉ではないかと思っています！！！

なぜなら、人間は進化によって直立二足歩行を可能にしてきたと言われています。

その為に発達したのが「お尻」の筋肉。これが発達した事で股関節が伸び、膝も伸びて直立が可能になりました。

パーソナルトレーニングで重点的に行っておりますが、「股関節を伸ばす」「膝関節を伸ばす」が人間としての大事なポイントになるんです！これらが伸びなくなれば退化したのと同じ！！

だから「お尻」をトレーニングする事はとても重要な事なんですね！！

そんなお尻のトレーニングの代表は「ヒップリフト 」と言われるトレーニング。

このトレーニングは、お尻全体から太もも後ろにかけてトレーニングでき、お尻のベースを整え、お尻と太ももの境目を作るのに重要になります。

ただし、動かし方を間違えばあまり効果のないトレーニングにもなり得ます。

しっかりお尻を変えるにはポイントを押さえてトレーニングしていきたいですね！！

よく間違うポイントは、

「お尻を背中で上げてしまう事」

この癖がついている方はヒップリフト をやっているのになかなか効果が感じられないと思います、、、

せっかく努力するなら正しい方向で出来るだけ早く効果を感じたいですよね！！

そんな時はぜひご相談ください。

やればやるだけお尻は応えてくれますよ！！

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

3月に入り急に春らしくなってきましたね。夜も長くなってきて気分が上がりますね！！

さてそんな3月はお肌にとっても大事なシーズンとなります。

それは・・・「紫外線対策」

ついつい忘れがちになると思いますが、実は3月から紫外線量は格段にアップするんです！！！

その為、日焼け止めを使用し、お肌を護ることが必須となります。年中日焼け止めをするに越したことはないですが、この時期からは必ず紫外線対策をしましょう。

紫外線が良くないのは皆さん何となくおわかりですね！？

「シミ」の原因になるというのはご存じの通り！また「しわ」や「たるみ」の原因にもなります。

ですから紫外線対策は怠ってはいけません。

日焼け止めを選ぶ際、気にされているポイントとして「SPF」とか「PA」というのがあると思います。

CMなどでも「SPF50+」とかよく耳にしますね！

これってどういう意味かご存じですか！？

まず「PA」とは・・・

PA+～PA++++の4段階で表示され、紫外線のなかの「UVA」をどれぐらいブロックできるかということになります。

PA++++はUVAを最高レベルでブロックするということになりますね。

そしてそのUVAとは、地表に降り注ぐ紫外線の約90％を占め、お肌の奥まで通過し「しわ」や「たるみ」の原因となるものです。

「しわ」や「たるみ」を防ぎたい方は、「PA++++」の日焼け止めを探しましょう。

そして「SPF」とは・・・

SPF1～SPF50までの表示があり、50を超えるものはSPF50+と表記があり、紫外線のなかの「UVB」をどれぐらいブロックするかの表示になります。

SPF50+であれば「UVB」を最高レベルでブロックするということになりますね。

そしてその「UVB」とは、全紫外線の約5％がUVBとされ、お肌の表面で「シミ」や「そばかす」の原因となるものです。

「シミ」「そばかす」を防ぎたいなら「SPF50+」の日焼け止めを選びましょう。

では最強の日焼け止めは「PA++++」で「SPF50+」の日焼け止めということになりますね！！！

と言いたいところですが、、、

日焼け止めの大事なポイントがもう一つ！

それは紫外線をブロックする成分が何か！？ということです。この成分により肌荒れを起こすリスクが変わってくるのです。

紫外線をブロックする成分は大きく2つに分けられます。

①紫外線吸収剤

②紫外線散乱剤

紫外線をブロックする成分が吸収剤の場合、肌荒れを起こす原因となりえます。

ハワイの海では、紫外線吸収剤を含む日焼け止めはサンゴを死滅させることから使用及び販売が禁止となりました。

サンゴを死滅させる恐れのある成分を自分の顔に塗るのって抵抗ないですか？？

皆さんも安全で効果の高い日焼け止めを使用されることをお勧めします。

次回は紫外線吸収剤と紫外線散乱剤についてもう少しお話していきましょう！