こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですꕤ︎︎·͜·

今日は

姉妹店

JR神戸駅前にある

«アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店»で

スタッフミーティングを行いました😊

月1でのミーティングは

普段

ゆっくり話ができないメンバーが集まる

唯一のコミュニケーションの場。

自分とは違った視点と考えに触れられる機会は

とても貴重。

また

本日は

スタッフ同士でレッスンのフィードバックも行いました‼️

相手の仕事を客観的にアドバイスをするのは

ハードルが高い💦

出来る限り

単なる

批判やダメ出しではなく

相手の意図や想いを受け止めて

今より

アップデートになるように伝えていかないといけません。

客観的な視点を維持し続けることは

とても難しい。

それは

今回のトレーナー同士に限らず

対お客様にも当てはまります。

つまり

自分の「こうしたらいいのに」というエゴではなく

お客様の求めている「ニーズ」を見極めて

プログラムを提供していかなければならないということなのです。

もちろん

「ニーズ」に応えているだけでは

ステップアップには繋がりませんので

トレーナーとしての【先見性】も大切。

こんな風に偉そうに語っておりますが…

ミーティング後の

ミスドでの談話では

【初心忘るべからず】

という言葉で幕を閉じましたとさ😊

それでは

明日も

がんばりましょう٩(ˊᗜˋ*)و

追記

久々、ミスド🍩にイートインしたら

簡易カップやったねん(´._.`)

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

梅雨に入りましたね。早速の大雨スタートですね。

さて、【薬膳を知る】シリーズのタイプ「水」を説明してきました。

やっとで薬膳たる所以、「食」のお話に入りましょう。

「漢方」はお薬、「薬膳」は食の養生を表します。

では、「水」タイプの食の養生を見ていきましょう。梅雨時期にもマッチしますので、その他のタイプの方も参考になりますよ。

①豆類

薬膳では、豆類は水の巡りをサポートする食べ物とされています。

豆類を副菜に加えることで日々の水分代謝を整えましょう。

ただ、豆類の重要成分は水溶性のため、ゆで汁に成分が出てしまいやすいので、豆類の「お茶」を摂取するのもお勧めです。

ウーロン茶やプーアル茶といったお茶も有効ですよ。

②瓜類

瓜類にも同じく水の巡りをサポートする働きがあります。

水分が多いので、水分補給にもなるし、排泄作用もあるので効果的な食材ですね。

ただ、きゅうりやゴーヤ、ズッキーニなどは「寒」、冬瓜は「凉」という身体を冷やす作用がある食材になります。

蒸し暑い梅雨や夏にいいのですが、冷え症の方は注意が必要です。身体を温めるショウガやトウガラシ、胡椒などと組み合わせたり、調理方法で温かくするなどしましょう。

③海藻類

海藻類も水の巡りをサポートします。瓜類と同じく身体を冷やす作用があるものが多いので気を付けましょう。

梅雨時期、夏にお勧めの「水」に関する食材を一覧にしてみます。

（利尿作用がある）

大麦 玄米 米ぬか はとむぎ 春雨 小豆 黒豆 緑豆 カカオ 南瓜の種 落花生 アスパラガス エンドウ きゅうり 金針菜 グリンピース クレソン 香菜 コールラビ じゅんさい しろうり すべりひゆ セリ ぜんまい 高菜 チシャ 冬瓜 トウモロコシ トウモロコシのひげ 茄子 なずな白菜 はやとうり まくわうり まこもだけ ゆうがお わさび あけび スイカ スターフルーツ すもも ぶどう マンゴー メロン あおさ あさり 鮎 イカの卵 黒鯛 鯉 昆布 しため 白魚 すずき 鯛 なまず 海苔 はも はまぐり フカヒレ ふな 巻貝 わかめ 牛タン 鴨肉 豚のレバー ウーロン茶 紅茶 ココア 珈琲 ハイビスカス プーアール茶

ぜひ以上のような食材を参考に日々の食事を考えてみましょう。

自分の体質を季節に合わせて食事から健康になりましょう。

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですꕤ︎︎·͜·

先日

万博に行ってきましたが

万博て凄いですよねー

万博マジックにかかってしまいそう🤪

ミャクミャクは

キャラクターが発表された時は

あんまり関心を示されなかったのに…

今では

【ミャクミャク様】と呼ばれるくらいに

ブームに👀

経済効果は大きそうですね(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

しばらく

【ミャクミャク様】ブームは続きそうです

𐔌ᵔ｡◎⊙‎ࠏ⦿‪° ꒱

会場内のオフィシャルショップも

入店するのも長蛇の列…

お店に入ってからも

人でごった返していました💦

ゆっくり商品を見定める隙がなくて🌀

帰ってみたら

あれ？コレは欲しかったものとちゃうぞ…

てなったりしましたが✋

お目当てのパビリオンには入れたので

今回は

ヨシとします(^_^)ノ

1日

沢山歩いて疲れたけれど

翌日に響くことなく過ごせたので

仕事柄

日頃からトレーニングしていて良かったな（笑）

なーんて思ってしまいました(*´艸`)

もちろん

パーソナルトレーニングに通ってくださっている会員さまは

たまに六甲山牧場など遊びに行かれた時などでも

疲労が少なかったり

翌日もしんどさが残っていなかったりと

普段のトレーニングでの成果が出ている方が

多くいらっしゃいます🤗

やはり‼️

【継続は力なり】ですね👍

もちろん

私たちトレーナー側も

継続していただけるよう努力していかねばなりません！

日々精進でございます😊

梅雨入りしましたが

明日も

どうぞ

笑顔で･:*+.(( °ω° ))/.:+

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完全プライベートサロン🎶

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パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店🌈

神戸市東灘区 摂津本山 岡本

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですꕤ︎︎·͜·

ピラティスでは

まず

リフォーマーで【フットワーク】から行っていきます。

直訳すると「足運び・足さばき」

下半身は

性別により少し違いはありますが

全体の筋肉量の60～70%を占めています。

また

下半身の大きな筋肉には

◾︎ 大腿四頭筋

◾︎ ハムストリングス

◾︎ 大臀筋

などがあります。

【フットワーク】から

トレーニングをスタートするのは

心拍数を徐々に上げていく

という目的も☝️

準備運動と捉えてください。

準備運動を行い

少しずつ運動強度をあげていく。

これは

心臓や血管への負担を軽減させてくれます。

40代から筋肉量は少しずつ減少していくので

そのまま自然の流れに身を任せていると

新陳代謝・基礎代謝も

衰えていくことが予想されます👀

運動をしていない間も

エネルギーを消費し、脂肪を燃焼してくれる体を

つくっていきませんか？

そのためには

筋肉量を増やす。

大きなジムにある重りを沢山つけた機械だと

筋肉が大きくᕙ( 'ω' )ᕗ

逞しくなりますが

ピラティスでは

インナーマッスルから働きかけるので

大きく強い筋肉ではなく

しなやかに強い筋肉に育ってくれます👍

軽いウォーキングから始めるイメージで

パーソナルトレーニングを

はじめてみませんか❓ꕤ︎︎·͜·

つま先立ちのまま

体幹を安定させて

深呼吸し続けることはハードルが高いけれど

仰向けならそれが可能👍

呼吸をするにも腹筋を使うのです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

ご存知ですか❓

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ピラティスで整う。

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パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店🌈

神戸市東灘区 摂津本山 岡本

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですꕤ︎︎·͜·

リフォーマーは

◾︎ 仰向け

◾︎ 座る

◾︎ うつ伏せ

◾︎ 横向き

◾︎ 立ったまま…など

多彩なポジションで

エクササイズトレーニングが出来ます👍

もちろん

タワーやキャデラックがついていると

さらに

種目やバリエーションが増えてきます。

また

前後が決まっていないので

いつものように

頭や足を向けている方向を変えてみても使用できたりします。

見る景色が少し変わるだけで

いつもと同じ空間、マシーンを使っていても

全く気分も違ってきます🍀*゜

飽き性な方にも

ピラティスはいいかもしれません🤗

さて

スマホ、デスクワーク、PC作業が

日常茶飯事の現代人は

背中周りが硬いですよね。

特に

【肩甲骨】

左右に開ききった状態でカチコチ💦

肩こり、首こり、頭痛までする😣🌀

なんてことに慣れてしまっていませんか❓

マッサージや整体もいいけれど

まずは

ベースを整えていきましょう💪

実際に

Cherishでトレーニングを続けていらっしゃる方々は

頭痛薬とは

疎遠になるくらい

頭痛、首こり、肩こりは解消されています☝️

そこで

【肩甲骨】を動かすメリット

︎︎︎︎︎︎☑︎ 肩こり、首こり改善

︎︎︎︎︎︎☑︎ 姿勢改善

︎︎︎︎︎︎☑︎ 呼吸機能の向上

︎︎︎︎︎︎☑︎ 褐色脂肪細胞の活性化（ダイエット効果）

※褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼させてくれます。

つまり❣️

マットで行うピラティスとマシーンピラティスは

インナーマッスルへの刺激や身体のコンディショニング、回復だけにとどまらず

シェイプアップ＆筋力トレーニングにも

使うことが出来るということ👍

ピラティス自体

細かいところに

ちょっとしたポイントがいくつかあるので

パーソナルトレーニングが最適ですよ(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

まずは

体験してみよう👀 

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