〜春に向けて代謝を立て直す食事の考え方〜

 

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室で出来るジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

2月になると、こんなお悩みをよく聞きます。

 

• 食事量は増えていないのに体が重い
• 甘いものがやめられない
• 冷えやすく、疲れが抜けにくい
• ダイエットを始めたいけど、何からすればいいかわからない

 

 

実は2月は、分子栄養学的にとても重要な季節。

この時期の食べ方次第で、春の体の軽さが大きく変わります。

 

今回は「食べるダイエット」を軸に、分子栄養学から見た2月の食事の考え方をお伝えします。

 

 

 

 

◆ 分子栄養学から見た「2月の体の状態」

 

 

 

① 実は基礎代謝が高い季節

 

 

寒い時期、体は体温を保とうとしてエネルギーを使います。

つまり2月は、意外と基礎代謝が高い状態。

 

ただし、

 

• 食事量を減らしている
• 糖質を控えすぎている
• 朝食を抜いている

 

 

こうなると、燃やしたくても燃やせない＝代謝低下につながります。

 

「寒いのに冷える」「疲れやすい」は分子栄養学的にはエネルギー不足のサインです。

 

② タンパク質不足が表面化しやすい

 

 

2月に増えやすい不調の多くは、タンパク質不足が関係しています。

 

• 肌の乾燥
• 髪のパサつき
• 筋力低下
• 甘いものが欲しくなる

 

 

ホルモン・酵素・免疫・筋肉は、すべてタンパク質が材料。

不足すると血糖値が不安定になり、食欲も乱れやすくなります。

 

 

 

 

③ ビタミン・ミネラルが不足しやすい

 

 

冬は食事内容が偏りやすく、代謝に必要な栄養素が不足しがち。

 

特に不足しやすいのが

 

• ビタミンB群（代謝を回す）
• 鉄（酸素を運ぶ）
• マグネシウム（血糖・睡眠の安定）

 

 

これらが不足すると、

 

• 食べているのに痩せない
• 疲れが取れない
• イライラしやすい

 

 

といった状態になりやすくなります。

 

 

 

 

◆ 2月は「減らすダイエット」より「満たすダイエット」

 

 

分子栄養学的に、2月に必要なのは

体を削ることではなく、整えること。

 

無理に食事を減らしたり、糖質を極端に控えると、春にかけて食欲が爆発しやすくなります。

 

Cherishが大切にしているのは“食べて代謝を立て直す”ダイエットです。

 

 

 

◆ Cherish流｜2月の食べるダイエット3つのポイント

 

 

 

① 朝はエネルギーをしっかり入れる

 

 

2月は朝食を抜かないことがとても大切。

 

• 白米
• お餅
• さつまいも

 

 

など、適量の糖質を朝に入れることで、血糖値が安定し、代謝スイッチが入りやすくなります。

 

 

 

 

② 毎食タンパク質を意識する

 

 

目安は手のひら1枚分 × 3食。

 

おすすめは

 

• 卵
• 魚
• 鶏肉
• 大豆製品

 

 

タンパク質が足りると

 

• 食欲が落ち着く
• 満腹感が続く
• 筋肉が作られやすくなる

 

 

春に向けて「痩せやすい体」の土台ができます。

 

 

 

 

③ 代謝を回す栄養を意識する

 

 

2月は「燃やす栄養」がカギ。

 

• ビタミンB群
• 鉄
• マグネシウム

 

 

これらがそろって初めて、食べたものはエネルギーとして使われます。

 

食事量を減らす前に、代謝が回る状態かどうかを整えることが大切です。

 

 

 

 

◆ 2月は「春に痩せる人」と「春に太る人」の分かれ道

 

 

2月に

 

• 食べない
• 無理に運動を増やす
• 我慢を続ける

 

 

これをしてしまうと、春に食欲が一気に出やすくなります。

 

逆に

 

• 食べる
• 血糖を安定させる
• 代謝を満たす

 

 

これができると、春は自然と体が軽くなっていきます。

 

 

 

 

◆ まとめ｜分子栄養学から見た2月の食事の考え方

 

 

• 2月は代謝を立て直す準備期間
• 糖質は抜かず、使う
• タンパク質は毎食
• ビタミン・ミネラルで燃やす体へ

 

 

2月は、体を責める月ではなく、味方につける月。

 

Cherish神戸岡本店では、年齢やライフスタイルに合わせた分子栄養学ベースの食事と運動サポートを行っています。

 

「何を食べたらいいかわからない」

そんな方は、ぜひ一度ご相談くださいね。

 

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

お正月、いかがでしたか？

おせちにお餅、外食や集まり…。

「楽しかったけど、ちょっと食べすぎたかも」そんな声が毎年この時期に増えます。

 

体重計に乗って「見なかったことにしようかな…」

と思った方も、正直多いんじゃないでしょうか。笑

 

でも安心してください。

薬膳の視点では、お正月太りは“脂肪”より“滞り”が原因なことがほとんどです。

 

 

 

 

🌀 正月太りの正体は「胃腸疲れ」と「むくみ」

 

 

お正月後に多い症状👇

 

• 胃が重い、食欲が戻らない
• 体がだるい
• 顔や脚がむくむ
• 便秘ぎみ
• 気持ちがスッキリしない

 

 

薬膳では、これは

「脾（ひ）＝胃腸」が疲れて、水分代謝が落ちている状態 と考えます。

 

つまり今必要なのは、

❌ 無理な食事制限

❌ いきなりのハードな運動

 

ではなく、

👉 胃腸を休ませて、流れを取り戻すこと。

 

 

🍵 お正月後の薬膳ダイエット3つの基本

 

① まずは「胃腸リセット」

おせちやお餅は、保存食・味が濃いものが多く、胃腸に負担がかかりがち。

 

おすすめ食材

 

• おかゆ
• 山芋・長芋
• 大根
• 白菜
• 豆腐

 

 

「量を減らす」より

“やさしいものに変える” ことがポイントです。

 

 

 

② 余分な水を出してむくみ解消

正月太りの多くは水分と老廃物。

 

むくみ対策食材

 

• ハトムギ
• 小豆
• とうもろこし（ひげ茶も◎）
• 冬瓜
• 生姜

 

 

これだけで、体がスッと軽くなる人も多いです。

 

 

 

 

③ 冷えを防いで代謝を戻す

お正月は意外と「冷え太り」もしやすい時期。

 

体を温める食材

 

• 生姜
• ネギ
• 味噌
• 鶏肉
• 鮭

 

 

冷えたままダイエットをすると、脂肪はどんどん燃えにくくなります。

 

 

 

 

🍲 Cherishおすすめ「正月後リセットごはん」

 

🔸 朝

 

 

白湯＋おかゆ（梅干し少し）

 

 

🔸 昼

 

 

野菜たっぷり味噌汁＋ごはん

 

 

🔸 夜

 

 

大根と鶏肉の生姜スープ

 

※ まずは3日〜1週間。

これだけで体の反応はかなり変わります。

 

🌿 薬膳的ダイエットは「戻す」ことから

 

 

お正月後に大事なのは「痩せる」よりも 「元に戻す」 こと。

 

体はちゃんと覚えています。無理をしなければ、自然と戻る力を持っています。

 

僕自身も、年明けは

✔ 温かい汁物

✔ よく噛む

✔ 冷たいものを避ける

この3つだけを意識します。

 

それだけで、「よし、また整えていこう」という気持ちも自然に戻ってきます。

 

❄️ まとめ：正月太りは“整え直せば大丈夫”

 

 

• 正月太り＝脂肪とは限らない
• 胃腸を休ませる
• むくみを流す
• 冷えを取る

 

 

この順番で整えれば、無理なダイエットをしなくても体は軽くなります。

 

お正月は楽しんでOK。その後に、ちゃんと整えれば大丈夫。

 

今年も、自分の体と仲良くいきましょう😊

 

あけましておめでとうございます。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店 の大小田です。

 

2026年がスタートしましたね。

新しい年のはじまり、皆さんはどんな気持ちで迎えていますか？

 

「今年こそ運動を始めよう」

「ちゃんと体を変えたい」

そんな前向きな気持ちが生まれやすい時期でもあります。

 

でも実は、毎年この時期に多いのが

“気合いを入れすぎて疲れてしまう” というケースです。

 

 

 

 

■ Cherishが大切にしているのは「頑張らせること」ではありません

 

 

Cherishは、神戸・岡本エリアで

姿勢改善とボディメイクを専門にしたパーソナルサロンです。

 

私たちが大切にしているのは、

無理に頑張ることよりも

「今の身体を正しく知り、整えること」。

 

猫背や反り腰、肩こりや腰の違和感。

それらは意志の弱さではなく、

身体の使い方やバランスの問題であることがほとんどです。

 

 

 

 

■ 身体が整うと、気持ちも自然と前向きになる

 

 

姿勢が変わると、呼吸が変わり、

呼吸が変わると、気持ちも少し軽くなります。

 

実際に

「気持ちまで前向きになった」

「日常が楽になった」

そう話してくださるお客様は少なくありません。

 

だからこそ、Cherishでは

短期間で追い込むような指導ではなく、

続けられるペースでの変化を大切にしています。

 

 

 

 

■ 2026年は「整える」を習慣にする一年へ

 

 

新年だからこそ、

大きな目標を立てなくても大丈夫です。

 

・今の身体を一度リセットする

・自分のための時間をつくる

・不調をそのままにしない

 

そんな小さな選択の積み重ねが、

一年後の身体と気持ちをつくっていきます。

 

 

 

2026年も Cherish神戸岡本店は、

お一人おひとりの身体と丁寧に向き合い、

「自分を大切にできる時間」を提供していきます。

 

本年もどうぞよろしくお願いいたします🌿

 

〜我慢しない・崩さない・リセットできる体へ〜

 

こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

年末年始は、

・外食やごちそうが増える

・生活リズムが乱れる

・体重が一気に増えやすい

 

そんな時期ですよね。

 

でも実はこの時期こそ、

**「何をどれだけ食べるか」よりも

「体の中でどう処理できているか」**がとても大切。

 

今回は、Cherishでも軸にしている

**分子栄養学の視点から見た“年末年始の食べ方”**をお伝えします。

 

 

 

 

◆ 分子栄養学で考える「食べるダイエット」とは？

 

 

分子栄養学では、

食べたものを「カロリー」ではなく、

 

• 血糖値はどう動くか
• ホルモンはどう反応するか
• 消化・吸収・代謝がうまくいくか

 

 

という 体の反応 で見ていきます。

 

つまり

👉 食べる＝太る

ではなく

👉 食べたあと、体がどう処理できるか が結果を決める。

 

年末年始は、ここが一番乱れやすい時期です。

 

 

 

 

◆ 年末年始に太りやすくなる3つの理由（分子栄養学的視点）

 

 

 

① 血糖値が乱れやすい

 

 

おせち・お餅・お酒・スイーツ…。

年末年始は「糖質＋脂質」の組み合わせが増えます。

 

血糖値が急上昇

→ インスリン大量分泌

→ その後の急降下

→ 強い食欲・間食欲求

 

これが続くと、

食欲ホルモン（グレリン・レプチン）も乱れやすくなります。

 

 

 

 

② 睡眠不足で食欲ホルモンが暴れる

 

 

夜更かし・朝寝坊が続くと、

 

• グレリン（食欲UP）増加
• レプチン（満腹感）低下

 

 

つまり、

寝不足＝食欲が止まらない状態。

 

年末年始に「なぜかずっとお腹が空く」のは、

意志ではなくホルモンの問題です。

 

 

 

 

③ 消化・代謝が追いつかない

 

 

食べる量・回数が増える一方で、

 

• 胃腸が休めない
• ビタミン・ミネラル不足
• 代謝酵素がうまく働かない

 

 

すると、

**「食べたものを処理しきれない体」**になり、

脂肪として溜まりやすくなります。

 

 

 

 

◆ Cherish流｜年末年始の「食べるダイエット」3つのルール

 

 

 

 

 

① 「何を食べないか」より「どう食べるか」

 

 

年末年始は我慢しなくて大丈夫。

 

ポイントは

✔ 空腹時間が長すぎない

✔ 早食いしない

✔ 食べる順番を意識する

 

おすすめの順番は

糖質 → たんぱく質 → 野菜

 

糖質を最初に入れることで、

胃腸が動き出し、消化と血糖コントロールが安定します。

 

 

 

 

② 1日1回は「整える食事」を入れる

 

 

全部を完璧にしようとしなくてOK。

 

例えば

 

• 朝だけはシンプルに
• 夜は胃腸に優しいもの
• よく噛んでゆっくり食べる

 

 

たったこれだけでも、

自律神経と血糖値は立て直せます。

 

👉 年末年始は

「崩す日」と「整える食事」のバランスが大切。

 

 

 

 

③ 睡眠を“栄養”として考える

 

 

分子栄養学では、睡眠も立派な栄養です。

 

• 寝る3時間前までに食事を終える
• 寝る前のスマホを控える
• 朝は光を浴びる

 

 

睡眠の質が上がるだけで、

食欲・代謝・ホルモンは一気に整いやすくなります。

 

 

 

 

◆ 年末年始は「太る期間」ではなく「整え直す期間」

 

 

年末年始に体重が増えても、

それは脂肪ではなく

 

• 水分
• グリコーゲン
• 消化中の食事

 

 

であることがほとんど。

 

焦って食事を減らすより、

血糖・睡眠・消化を整えることが最優先です。

 

分子栄養学的に見れば、

体は“正しく整えれば必ず戻る”仕組みになっています。

 

 

 

 

◆ まとめ｜分子栄養学的・年末年始の食べ方

 

 

✔ 食べてもOK、でも早食いしない

✔ 血糖値を乱さない食べ方を意識

✔ 1日1回は整える食事

✔ 睡眠を最優先にする

 

これが

Cherishが伝えたい「食べるダイエット」。

 

年末年始も、

自分の体を責めず、やさしく整えていきましょう。

 

Cherish神戸岡本店では、

年齢・ライフスタイルに合わせた

分子栄養学ベースのボディメイクサポートを行っています。

 

「年明けから整えたい」

そんな方も、いつでもご相談くださいね。

 

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

 

今回は当ジムのクライアント様のエピソードです！

 

「もう無理かもしれない…」

「ケガしてから走れるか不安…」

 

そんな不安を抱えながらも一歩踏み出し、

神戸マラソンという大舞台をふたりのクライアントが完走されました。

 

ひとりは 60代で初マラソン挑戦の女性。

もうひとりは ふくらはぎの肉離れから奇跡の復帰を果たした女性。

 

どちらも “年齢”や“怪我”という壁を超え、

自分自身と向き合い続けたからこそ生まれた物語です。

 

今回は、この感動の2ストーリーをご紹介します。

 

 

 

 

① Cherish歴2年。60代女性の「初フルマラソン完走」までの道のり

 

 

 

■ 最初は「走ったことがない」ところからのスタート

 

 

Cherishでトレーニングを始めて1年。

初めて挑戦したのは 5kmランでした。

 

走り切れた達成感と、

「もっと颯爽と走れるようになりたい」という気持ちが芽生え、

トレーニングを継続。

 

 

 

 

■ 「神戸マラソン出れるかな？」の一言から、まさかの当選

 

 

雑談の中から出た

「神戸マラソンって出られるのかな？」の一言。

 

せっかくだから申し込んでみよう！

となったところ…

 

まさかの当選。

 

ここから本格的なフルマラソン準備が始まりました。

 

 

 

 

■ 2ヶ月…3ヶ月…積み重ねで走れる距離が伸びていく

 

 

フォーム改善、呼吸の使い方、体幹の安定。

 

週を追うごとに

・10kmの壁を超える

・体力がつく

・走り方が変わる

と、はっきりとした成長が見られました。

 

「世界陸上を見る目が変わった！」と言われた時、

本当にランナーの身体になってきたと実感しました。

 

 

 

 

■ そして迎えた神戸マラソン…

 

 

不安もあったと思います。

 

でも完走後の初トレーニングでケロッとした顔で来店された時は本当にビックリ！笑

 

“自分の枠を超えた挑戦”

それをケロッと達成する所に、トレーナーとして心から感動しました。

 

 

 

② 肉離れからの復活。1ヶ月でステージに戻った彼女が、ついにフルマラソンを完走

 

 

 

■ ふくらはぎの肉離れで「歩くのも怖い」状態に

 

 

ズンバのステージ出演を控えた時期に起きた肉離れ。

 

・痛みが引かない

・思うように動けない

・不安が大きい

 

そんな中でも、できる範囲で動きの確認を繰り返し、

1ヶ月後にはステージに復帰。

 

ここまでの回復力と努力だけでも十分すごいのに…

 

 

 

 

■ その彼女が、次の挑戦として神戸マラソンへ

 

 

完走できるかどうか以前に、

「またケガをするかも」

「本当に走れるのか」

という怖さの方が大きかったと思います。

 

でも、

・できる動きの明確化

・負荷調整

・身体のクセの改善

を続ける中で、走るたびに表情が明るくなっていきました。

 

 

 

 

■ 当日の神戸マラソン。

 

 

そしてなんと…

 

見事に完走。

 

怪我した本人が1番驚いたかもしれません。

 

ステージ復帰も、フルマラソン完走も、

どちらも “奇跡” ではありません。

 

自分自身と正面から向き合い、

「できること」を積み重ねた結果です。

 

 

 

【共通しているのは“自分と向き合う力”】

 

 

この2人のクライアントに共通しているのは、

 

✔ 年齢も

✔ ケガの経験も

✔ 弱気になる日も

 

全部抱えたまま、

それでも“自分に向き合い続けたこと”。

 

挑戦に年齢は関係ない。

怪我をしても終わりじゃない。

 

人は、どこからでも変われる。

その姿を体現してくれました。

 

 

 

 

【まとめ】

 

 

Cherishはただトレーニングを提供する場所ではなく、

「自分の可能性を信じられるようになる場所」 です。

 

挑戦したい気持ちがあるなら、

一緒にその一歩を形にしていきましょう。

 

あなたの可能性も、

きっとまだまだ広がっています。