こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

お正月、いかがでしたか？

おせちにお餅、外食や集まり…。

「楽しかったけど、ちょっと食べすぎたかも」そんな声が毎年この時期に増えます。

体重計に乗って「見なかったことにしようかな…」

と思った方も、正直多いんじゃないでしょうか。笑

でも安心してください。

薬膳の視点では、お正月太りは“脂肪”より“滞り”が原因なことがほとんどです。

🌀 正月太りの正体は「胃腸疲れ」と「むくみ」

お正月後に多い症状👇

• 胃が重い、食欲が戻らない
• 体がだるい
• 顔や脚がむくむ
• 便秘ぎみ
• 気持ちがスッキリしない

薬膳では、これは

「脾（ひ）＝胃腸」が疲れて、水分代謝が落ちている状態 と考えます。

つまり今必要なのは、

❌ 無理な食事制限

❌ いきなりのハードな運動

ではなく、

👉 胃腸を休ませて、流れを取り戻すこと。

🍵 お正月後の薬膳ダイエット3つの基本

① まずは「胃腸リセット」

おせちやお餅は、保存食・味が濃いものが多く、胃腸に負担がかかりがち。

おすすめ食材

• おかゆ
• 山芋・長芋
• 大根
• 白菜
• 豆腐

「量を減らす」より

“やさしいものに変える” ことがポイントです。

② 余分な水を出してむくみ解消

正月太りの多くは水分と老廃物。

むくみ対策食材

• ハトムギ
• 小豆
• とうもろこし（ひげ茶も◎）
• 冬瓜
• 生姜

これだけで、体がスッと軽くなる人も多いです。

③ 冷えを防いで代謝を戻す

お正月は意外と「冷え太り」もしやすい時期。

体を温める食材

• 生姜
• ネギ
• 味噌
• 鶏肉
• 鮭

冷えたままダイエットをすると、脂肪はどんどん燃えにくくなります。

🍲 Cherishおすすめ「正月後リセットごはん」

🔸 朝

白湯＋おかゆ（梅干し少し）

🔸 昼

野菜たっぷり味噌汁＋ごはん

🔸 夜

大根と鶏肉の生姜スープ

※ まずは3日〜1週間。

これだけで体の反応はかなり変わります。

🌿 薬膳的ダイエットは「戻す」ことから

お正月後に大事なのは「痩せる」よりも 「元に戻す」 こと。

体はちゃんと覚えています。無理をしなければ、自然と戻る力を持っています。

僕自身も、年明けは

✔ 温かい汁物

✔ よく噛む

✔ 冷たいものを避ける

この3つだけを意識します。

それだけで、「よし、また整えていこう」という気持ちも自然に戻ってきます。

❄️ まとめ：正月太りは“整え直せば大丈夫”

• 正月太り＝脂肪とは限らない
• 胃腸を休ませる
• むくみを流す
• 冷えを取る

この順番で整えれば、無理なダイエットをしなくても体は軽くなります。

お正月は楽しんでOK。その後に、ちゃんと整えれば大丈夫。

今年も、自分の体と仲良くいきましょう😊