こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

気温がぐっと下がるこの季節、

「なんだか体が重い…」「食欲が止まらない…」

そんな“冬太り予備軍”の声をよく聞きます。

 

実は、薬膳の世界では

冬は一年でいちばん“太りやすい季節” とされています。

理由はシンプルで、

 

• 代謝が落ちる
• 冷えで血流が悪くなる
• 体がエネルギーを溜め込もうとする
• 食欲が自然に増える

 

 

つまり、冬は “何もしないと太る季節”。

でも逆に言えば、冬の整え方次第で、太りにくい体を作るチャンスの季節でもあります。

 

 

 

 

🔥 冬に太りやすい理由（薬膳視点）

 

 

薬膳では、冬は「腎」が中心に働く季節と言われます。

腎は 生命エネルギー（腎精） の貯蔵庫で、体を温める力にも関係しています。

 

冬の太りやすさは

👉 腎が弱り、体を温める力（陽気）が不足すること

が大きな理由。

 

さらに、寒さで血行が滞り、脂肪が燃えにくくなるため、

「同じ食事でも太りやすくなる」 時期なんです。

 

 

 

 

🍲 冬の薬膳ダイエットのポイント

 

 

 

① 体を“内側から温める”こと

 

 

温める＝代謝を上げる 一番の方法です。

 

温め食材

 

• 生姜
• ねぎ
• にんにく
• 黒ごま
• 羊肉
• 鮭
• シナモン
• 山椒

 

 

“冷え性のままダイエット”するのは、ブレーキを踏みながら走るようなもの。

まずは温めることが優先です。

 

 

 

② “腎”を補う食材で冬太りの根本対策

 

 

腎が整うと、体温・ホルモンバランス・代謝が安定します。

 

腎を補う食材（黒い食材）

 

• 黒豆
• 黒ごま
• きくらげ
• ひじき
• くるみ
• 黒米

 

 

冬場に黒い食材が良いのは、薬膳では鉄板の考え方です。

 

 

 

③ 水分代謝を整えてむくみを防ぐ

 

 

冬は意外と「隠れむくみ」が多い季節。

冷えでめぐりが悪くなり、老廃物が溜まりやすいんです。

 

むくみ対策食材

 

• 大根
• 昆布
• とうもろこし（ひげ茶も◎）
• 小豆
• 冬瓜（体を冷やすので加熱必須）

 

 

“むくみ太り”は脂肪太りより改善が早いので、ここを整えると体が軽くなります。

 

 

 

④ 冬は「温かいスープ」がダイエットの味方

 

 

特に冬は スープダイエットが効果が高い季節。

 

• 内臓が温まる
• 満腹感が出やすい
• 野菜をたっぷり摂れる
• 消化に疲れない

 

 

運動との相性も良く、脂肪が燃えやすい体に。

 

 

 

 

🍜 Cherishおすすめ「冬の薬膳ダイエットスープ」

 

 

 

🔸 黒ごまと鮭の生姜スープ

 

 

〈材料〉

鮭・ねぎ・生姜・黒ごま・酒・味噌少し

 

• 生姜 → 温め
• 鮭 → 血流改善
• 黒ごま → 腎を補う

 

 

これだけで冬太りの原因を3つ同時にケアできます。

 

 

 

🌙 冬は“無理しないダイエット”が最強

 

 

冬は自然的に「溜める季節」。

だから、夏みたいに追い込む必要はありません。

 

むしろ、

温めて、整えて、ゆるやかに過ごす方が確実に痩せやすい身体が作れる

これが薬膳の考え方。

 

小さな積み重ねで十分です👇

 

• 夜に温かい汁物を一品追加する
• 朝は白湯＋生姜を少し
• 黒い食材を毎日1つ入れる
• 寒い日の運動は短時間でOK
• 体を冷やす飲み物を避ける

 

 

これだけでも、冬太りが大きく変わります。

 

 

 

 

❄️ まとめ：冬こそ“薬膳ダイエット”の効果が出る季節

 

 

冬は太りやすい。

でも、冷え・むくみ・代謝を整える薬膳の力を活かすことで、

自然と“痩せる準備が整う季節”でもあります。

 

• 温める
• 腎を補う
• めぐりを良くする
• スープで整える

 

 

これだけで、春に向けて「軽く動ける体」が作れますよ。

 

この冬は、がんばりすぎず

“やさしく痩せる薬膳”で、体の内側から整えていきましょう。

 

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

 

今日は、意外とトラブルが多い「唇の乾燥ケア」について、最近とても好評のバーデンス リッププロテクター スティックを紹介します。

 

 

 

 

■ 唇って、肌以上にデリケートな場所

 

 

「リップクリームを塗ってもすぐ乾燥する…」

「マスク生活で荒れがひどくなった」

「縦ジワが気になる」

 

こんなお悩み、実は多くのお客様から聞きます。

 

唇は皮脂腺がほぼなく、自力でバリアを作れないため、顔のどの部分よりも乾燥しやすいんです。

だからこそ、普段から“守る＋うるおす”両方のケアがとても大切。

 

そんな時におすすめしたいアイテムが、バーデンスのリップです。

 

 

 

■ バーデンス「リッププロテクター スティック」の魅力

 

 

このリップは、“ただうるおうだけ”ではありません。

肌科学から生まれたバーデンスらしく、唇そのものを整える処方がしっかり組まれています。

 

 

◎ ① 内側からふっくら

 

 

セラミドやペプチドが唇の角質層にしっかり届き、乾燥によって目立ちやすい縦ジワをふっくら整えてくれます。

 

 

◎ ② 外側からガード

 

 

レシチンポリマー／ヒマワリ種子油が薄い保護膜を作り、

・マスクの擦れ

・乾燥した空気

・外的刺激

からしっかり守ってくれます。

 

「リップクリームを塗ってもすぐ乾く…」という方にこそ、実感してもらえるアイテムです。

 

 

◎ ③ 香り控えめ＆どんな場面でも使いやすい

 

 

・口紅の下地

・すっぴんの日

・寝る前ケア

どのシーンでも邪魔しない、使いやすい質感です。

 

 

 

 

■ 個人的に推したいポイント

 

 

「口紅だけではごまかせない」

「保湿系のリップだとベタつきが気になる」

 

そんな悩みを軽くしてくれるのがこのリップ。

私自身、秋冬になると唇が乾燥しやすいタイプですが、

このリップを使い始めてから、ひび割れや荒れのストレスがかなり減りました。

 

バッグに1本入れておくだけで、出先で“ぱっとツヤを戻せる安心感”があります。

 

 

 

 

■ こんな方におすすめ

 

 

✔ 唇の乾燥・荒れが治りにくい

✔ リップクリームを塗ってもすぐ乾く

✔ 口紅のノリを良くしたい

✔ マスク荒れが気になる

✔ 縦ジワが年々気になってきた

 

どれか一つでも当てはまれば、相性良いと思います。

 

 

 

 

■ まとめ｜秋冬の唇ケアに「守る×うるおす」両方を

 

 

唇は、乾燥すると気分まで下がってしまう繊細なパーツ。

でも、適切にケアをすれば、季節に左右されず“うるツヤ”を保つことができます。

 

バーデンスのリッププロテクター スティックは、

毎日のケアに取り入れやすく、効果も実感しやすいアイテムです。

 

気になる方は、お気軽にLINE・DMからお問い合わせくださいね。

あなたに合った使い方もお伝えします！

 

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

 

40〜50代になると、

「食欲が止まらない…」

「夜に甘いものが欲しくなる」

「食事を減らしているのに痩せにくい」

 

そんな声を本当によくお聞きします。

 

実はこれ、“気持ちの弱さ”ではなく 体の仕組みが乱れているサイン。

 

今回は、Cherish神戸岡本店でも大切にしている

食欲・血糖値・睡眠・ホルモン のつながりを、わかりやすくお伝えします。

 

 

 

 

◆ 食欲は「脳」で決まっている

 

 

食欲は、脳の「視床下部」という場所でコントロールされています。

 

ここは身体の状態を見ながら、

・お腹が空いたサイン（グレリン）

・満腹のサイン（レプチン）

を受け取って調整している“司令塔”のような部分。

 

つまり、食欲は意志ではなくホルモンの影響が大きいということ。

 

 

 

 

◆ セットポイントとは？体重が戻ろうとする仕組み

 

 

私たちの体には、

「このくらいが自分の体重」という 設定値＝セットポイント が存在します。

 

多少増えても減っても、この設定値に戻ろうと働くため、

“減らすだけのダイエット”では体が反発し、食欲が暴走してしまいます。

 

だからこそ大切なのは、

食欲をコントロールしながら、ゆっくり設定値を変えていくこと。

 

 

 

 

◆ 食欲を乱す３つの原因

 

 

 

① 血糖値の乱れ

 

 

・早食い

・食事の順番

・糖質だけの食事

 

これらが血糖値を急上昇させ、インスリンが大量に出て、

その後の急降下で強い「空腹感」が起こります。

 

まさに “食欲のジェットコースター”。

 

 

 

 

② 睡眠不足

 

 

睡眠時間が５時間だと、

・食欲ホルモン「グレリン」が15%増える

・満腹ホルモン「レプチン」が15%減る

 

つまり、寝不足の翌日ほど食欲が暴走しやすいんです。

 

 

 

 

③ レプチン抵抗性（満腹を感じにくい状態）

 

 

・脂肪細胞が増える

・ストレス

・高血糖

などによって、体はレプチンを出しているのに脳に届かない…。

 

その結果、食べても満足しにくく “もっと食べたい状態” に。

 

40〜50代の女性に多いのも特徴です。

 

 

 

 

◆ 食欲を整える３つのポイント（Cherish流）

 

 

 

 

 

① 血糖値を安定させる

 

 

ゆっくり上がって、ゆっくり下がる血糖値が“痩せやすい体”の基本。

 

● 食べる順番は「糖質から」

理想は白米 → 主菜 → 野菜。

糖質が先に入ることで胃腸が動き出し、消化がスムーズに。

 

● 早食いをやめる

最低でも20回噛むと血糖値の急上昇が抑えられます。

 

● 甘い飲み物・デザートは食後に

空腹で糖質を入れると一気に血糖値が跳ね上がります。

 

 

 

 

② 睡眠の質を上げる

 

 

睡眠の質が上がると、自然と食欲も安定します。

 

Cherishのおすすめは…

 

● 夕食は寝る３時間前までに

● 寝る前のスマホをやめてメラトニン分泌を守る

● 朝は太陽光を浴びて体内時計を整える

 

これだけで、食欲が落ち着く方が本当に多いです。

 

 

 

 

③ レプチンの働きを改善する

 

 

● 適度な運動

● お腹7割の食事

● 過度な糖質・脂質を控える

 

脂肪細胞の質が整うほど、レプチンは正しく出て脳に届きやすくなります。

 

 

 

 

◆ 食欲を整えると“太りにくい身体”ができる

 

 

食欲が整うと、

・間食が減る

・夜に甘いものを欲しにくい

・自然に食事量が落ち着く

・痩せるスピードが安定

 

こんな“良い循環”が生まれます。

 

ダイエットは食事を減らすことではなく、

体の仕組みを整えること。

 

Cherishでは、その土台づくりを大切にしています。

 

 

 

 

◆ まとめ

 

 

【40〜50代の食欲コントロールのポイント】

✔ 血糖値を安定させる

✔ 睡眠の質を上げる

✔ レプチンの感受性を上げる

✔ 食べる順番・スピードを整える

 

これらを整えることで、

「食べながらやせる」ダイエットが可能になります。

 

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

 

「猫背が気になる」「腰が重だるい」「デスクワークで体が固まる」

そんな悩みを感じる人におすすめなのが、四つん這いで行う背中と股関節のストレッチです。

 

ジムに行かなくても、自宅で1日3分あればできる。

そして何より、体のゆがみを整えて姿勢を改善しやすいのが大きなメリット。

 

今回は、私が日頃のトレーニングで大切にしている

「整えるためのストレッチ」を大小田流で深く解説します。

 

 

 

 

■ 背中が固まると姿勢は一気に崩れる

 

 

スマホを見る時間が長い

デスクワークで前かがみ

家事で下を向く姿勢が多い

—— こうした日常の積み重ねで、背中〜胸椎まわりは驚くほど硬くなります。

 

背中が動かなくなると、

・猫背になる

・呼吸が浅くなる

・肩こり・腰痛を繰り返す

といった、姿勢トラブルの“根っこ”が生まれます。

 

だからこそ最初にケアしたいのが 背中の可動域を取り戻す動き です。

 

 

 

 

■ ① 四つん這いで背中をゆっくり動かすストレッチ

 

 

呼吸に合わせて背中を丸める → 軽く反らす。

これを繰り返すだけで、

固まった背骨（特に胸椎）が柔らかく動き始めます。

 

期待できる効果

・肩こりの軽減

・猫背の改善

・呼吸が深くなる

・上半身の力みが抜ける

 

ポイントは、腕で頑張るのではなく

“背骨そのものを動かす意識” を持つこと。

 

たった数回でも「背中ってこんなに動くのか」と驚く人が多いストレッチです。

 

 

 

■ ② 股関節ストレッチで骨盤の安定を取り戻す

 

 

もう一つ取り入れたいのが 股関節の前側を伸ばすストレッチ です。

 

太もも前・腸腰筋が縮むと骨盤が前に倒れにくくなり、

・腰のハリ

・脚のむくみ

・姿勢の崩れ

につながります。

 

股関節まわりを伸ばすことで、

下半身から姿勢の土台を整えることができます。

 

こんな変化が期待できる

・歩くときの脚運びが軽くなる

・骨盤が起きて姿勢が良くなる

・腰の負担が減りやすい

・下半身のむくみ予防

 

四つん這いの体勢なら腰への負担も少なく、

運動が苦手な方でも安心して取り組めます。

 

 

 

■ 大小田流「姿勢改善ストレッチ」の考え方

 

 

ストレッチと聞くと「限界まで伸ばす」イメージがありますが、

本当に大切なのは 元の位置に戻すこと。

 

・縮んでいる場所をゆるめる

・動いていない関節を目覚めさせる

・自然な姿勢に戻していく

この積み重ねが、体の変化につながります。

 

無理に頑張る必要はありません。

“できる範囲で毎日3分続ける”これだけで十分です。

 

 

 

 

■ 今日のまとめ

 

 

✔ 四つん這いストレッチは背中と股関節を効率良く整えられる

✔ 姿勢改善・肩こり・腰のハリ対策にも有効

✔ 自宅で簡単にできて、続けやすい

✔ 小さな習慣の積み重ねが大きな変化を生む

 

「なんとなく体が重い」「スッキリしたい」

そんな日は、今日紹介したストレッチで体を整えてみてください。

続ければ必ず、姿勢と呼吸が変わっていきます。

 

 こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室で出来るジムCherish神戸岡本店の大小田です。

 

朝晩がぐっと冷え込むようになってきましたね。

「寒いけど昼間はまだ暑い…」そんな日も多く、体がついていかない感覚、ありませんか？

僕もこの時期は、なんとなく疲れが抜けにくかったり、眠りが浅くなったりします。

 

薬膳では、この秋から冬への移り変わりを“エネルギーを内側に蓄える時期”と考えます。

体も心も、ゆっくりと「冬支度」を始めるタイミングなんです。

 

 

 

 

🍂 秋の終わりは「肺」と「腎」をつなぐ季節

 

 

秋は「肺」、冬は「腎」が主役。

この2つの臓腑は、どちらも水分や呼吸、生命エネルギーに関わっています。

 

乾燥しやすい秋に肺が弱ると、冬の冷えに腎が対応しにくくなる。

だから、今の時期は**“潤い”と“温め”のバランス**が大事になります。

 

 

 

 

🌿 この時期に出やすい不調サイン

 

 

• 手足が冷える
• 肌や唇の乾燥
• 朝起きるのがつらい
• 気持ちが沈みがち
• 食欲や睡眠リズムが乱れる

 

 

これ、実はどれも「冬支度がまだ整っていないサイン」なんです。

 

 

 

 

🍠 薬膳で整える冬支度ごはん

 

 

 

◎ 潤いを守る食材

 

 

• れんこん
• 白きくらげ
• 大根
• はちみつ
• なし

 

 

 

◎ 温めて“腎”を養う食材

 

 

• 黒ごま
• なつめ
• くるみ
• 長ねぎ
• 生姜
• 鮭・羊肉

 

 

 

🍲 Cherishおすすめ

 

夜ご飯に「れんこんと鮭の生姜スープ」なんてどうでしょう？

体がじんわり温まって、翌朝の目覚めが変わります。

 

 

 

🌙 無理せず、ゆっくりがちょうどいい

 

 

秋の終わりは、つい「今年のうちに…」と頑張りすぎてしまう時期。

でも、自然のリズムに合わせるなら、今は**“ためる”季節**です。

 

頑張るより「整える」。

走るより「深呼吸する」。

そんな小さなケアが、冬を元気に過ごす力になります。

 

僕も最近は、夜にあたたかいお茶を飲みながら、一日の振り返りをゆっくりするようにしています。

体だけでなく、気持ちも少しずつ静まっていく感覚があって、なんだか心地いいんです。

 

 

 

 

❄️ まとめ：冬に向けて“温める力”を育てよう

 

 

秋の終わりから冬への季節の変わり目は、無理をせず、自分をいたわる時間が何よりの養生。

冷えが本格化する前に、「潤い」と「温もり」を意識してみてくださいね。

 

外の寒さが厳しくなるほど、

内側にある“温かさ”の大切さに気づける季節です。

 

心と体、どちらにも“ぬくもり”を。

それが、Cherish流の冬支度です🌿