こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

気温がぐっと下がるこの季節、

「なんだか体が重い…」「食欲が止まらない…」

そんな“冬太り予備軍”の声をよく聞きます。

実は、薬膳の世界では

冬は一年でいちばん“太りやすい季節” とされています。

理由はシンプルで、

• 代謝が落ちる
• 冷えで血流が悪くなる
• 体がエネルギーを溜め込もうとする
• 食欲が自然に増える

つまり、冬は “何もしないと太る季節”。

でも逆に言えば、冬の整え方次第で、太りにくい体を作るチャンスの季節でもあります。

🔥 冬に太りやすい理由（薬膳視点）

薬膳では、冬は「腎」が中心に働く季節と言われます。

腎は 生命エネルギー（腎精） の貯蔵庫で、体を温める力にも関係しています。

冬の太りやすさは

👉 腎が弱り、体を温める力（陽気）が不足すること

が大きな理由。

さらに、寒さで血行が滞り、脂肪が燃えにくくなるため、

「同じ食事でも太りやすくなる」 時期なんです。

🍲 冬の薬膳ダイエットのポイント

① 体を“内側から温める”こと

温める＝代謝を上げる 一番の方法です。

温め食材

• 生姜
• ねぎ
• にんにく
• 黒ごま
• 羊肉
• 鮭
• シナモン
• 山椒

“冷え性のままダイエット”するのは、ブレーキを踏みながら走るようなもの。

まずは温めることが優先です。

② “腎”を補う食材で冬太りの根本対策

腎が整うと、体温・ホルモンバランス・代謝が安定します。

腎を補う食材（黒い食材）

• 黒豆
• 黒ごま
• きくらげ
• ひじき
• くるみ
• 黒米

冬場に黒い食材が良いのは、薬膳では鉄板の考え方です。

③ 水分代謝を整えてむくみを防ぐ

冬は意外と「隠れむくみ」が多い季節。

冷えでめぐりが悪くなり、老廃物が溜まりやすいんです。

むくみ対策食材

• 大根
• 昆布
• とうもろこし（ひげ茶も◎）
• 小豆
• 冬瓜（体を冷やすので加熱必須）

“むくみ太り”は脂肪太りより改善が早いので、ここを整えると体が軽くなります。

④ 冬は「温かいスープ」がダイエットの味方

特に冬は スープダイエットが効果が高い季節。

• 内臓が温まる
• 満腹感が出やすい
• 野菜をたっぷり摂れる
• 消化に疲れない

運動との相性も良く、脂肪が燃えやすい体に。

🍜 Cherishおすすめ「冬の薬膳ダイエットスープ」

🔸 黒ごまと鮭の生姜スープ

〈材料〉

鮭・ねぎ・生姜・黒ごま・酒・味噌少し

• 生姜 → 温め
• 鮭 → 血流改善
• 黒ごま → 腎を補う

これだけで冬太りの原因を3つ同時にケアできます。

🌙 冬は“無理しないダイエット”が最強

冬は自然的に「溜める季節」。

だから、夏みたいに追い込む必要はありません。

むしろ、

温めて、整えて、ゆるやかに過ごす方が確実に痩せやすい身体が作れる

これが薬膳の考え方。

小さな積み重ねで十分です👇

• 夜に温かい汁物を一品追加する
• 朝は白湯＋生姜を少し
• 黒い食材を毎日1つ入れる
• 寒い日の運動は短時間でOK
• 体を冷やす飲み物を避ける

これだけでも、冬太りが大きく変わります。

❄️ まとめ：冬こそ“薬膳ダイエット”の効果が出る季節

冬は太りやすい。

でも、冷え・むくみ・代謝を整える薬膳の力を活かすことで、

自然と“痩せる準備が整う季節”でもあります。

• 温める
• 腎を補う
• めぐりを良くする
• スープで整える

これだけで、春に向けて「軽く動ける体」が作れますよ。

この冬は、がんばりすぎず

“やさしく痩せる薬膳”で、体の内側から整えていきましょう。