こんにちは。

神戸市東灘区岡本にあるパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーのマンツーマン専門ジムCherish神戸岡本店です。

ここ数日はかなり寒い日が続きますね。今年もあと半月・・・太りやすい時期になってきましたね（笑）

ということで「食べるダイエット」の食べ方編の続きです。

まだ見ていない方は過去の記事をお読みください。

さて前回のポイントは「ご飯をじっくり見て唾液を出そう！！」でした。

皆さんどうでしたか！？唾液出ました？？どんな唾液が出ましたか？？？

今回のポイントは同じく唾液に関与して消化を良くするための方法になります。それは・・・

「しっかり嚙んで食べること」

はい！当たり前のこと言ってます！！ですがみなさんあんまりやってないのが現状ですよね・・・

しっかり噛むことのメリットはとても大きく

①食べ物が細かく砕かれることによりその後の消化器への負担が激減する

②唾液の分泌が促され、炭水化物の消化が効率良くなること

③咀嚼運動によりカロリー消費も大きくなり食事誘発性熱産生が増加すること

④満腹中枢が刺激されやすく、食事量が減りやすい

が挙げられます。

よく噛むだけでこれらのメリットが得られるのは大きいですよね。

ただ、よく噛むって時間かかるしそんな時間がないとの声をよく聞きます！！

まあちゃんと食事に向き合わないことが痩せにくい要因でもあるので改善してほしいのですが、確かに時間がないときもありますよね。

そんな時は・・・「高速で噛む」（笑）

別にゆっくり噛めとはとは言っていませんので、時間がないなら早くたくさん嚙めばいいんです！リスのように・・・（笑）

ということでご飯の時はしっかり噛んで食べましょう！！

神戸岡本と摂津本山で食事についてのアドバイスもできるパーソナルとピラティス専門ジム「パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店」で年末年始を太らず過ごしてみましょう♪

こんにちは。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

ついに外看板も出来上がってまいりましたね。皆さんの目にとまればいいのですがね。。。

ということでリニューアルしたパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店では、ピラティスリフォーマーのセッションが可能となっております。

今インスタなんかでもよく見かける「ピラティスリフォーマー」とは何ぞや・・・

お客様からもお問い合わせいただきます。

ピラティスリフォーマーはもともとが寝たきりの方をリハビリするための装置が起源となります。

ですから、イメージは「きつそう」とか「若い方がやるやつでしょ」とか言われますがそんなことは全くありません。

自分では動きにくい筋肉や関節も、リフォーマーの助けを借りながら動かしていくことができ、身体を整えながら姿勢改善や体型改善を行えます。

パーソナルトレーニングを15年以上指導している私もピラティスリフォーマーをやってみると、トレーニングではやりにくい態勢のエクササイズも

リフォーマーを使えばやりやすく、ピンポイントで効果を感じることができました！！

神戸市東灘区でピラティスリフォーマーをお探しの方はぜひ体験セッションのお問い合わせをお待ちしております。

阪急岡本駅徒歩4分、JR摂津本山駅徒歩6分ほどで着きますよ！

お車の方は専用駐車場はございませんので、最寄りの駐車場をご利用ください。

こんにちは。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

今回は会員様のマラソン大会報告会

コロナもあり、マラソン大会がなくなって3年・・・

今年はついに開催ということで、まずは先月開催されました「神戸マラソン」に会員様が参加されました。

久々のマラソン大会ということで大会前の調整も気合が入っていましたが、あくまで久々なので目標は「無事の完走」ということに。

もともと4時間を切るタイムをお持ちの40代女性の方ですので完走できないという心配はないものの、脚や膝などへのダメージが心配でした。

しっかりと体幹部をトレーニングし、そこから四肢をうまく動かすトレーニング、その方の身体の特性に合わせた「胸郭主導型トレーニング」でランニングフォームにあったトレーニングを行っていきました。

しかし、久々の調整ということでランニング量が増えすぎ、一時オーバーワーク気味に・・・

心配していた膝や腰に不具合が出てきてしまいました。

大会前には毎回「マッスルコンディショニング」で膝や腰の痛みを軽減し、本番に備えることに！！

本番では、心配した雨もなんとかなり、無事に完走となりました。股関節に衝撃が入り、痛みを感じる場面もあったそうですがそれでもなんとタイムは・・・

3時間54分！！！

3年ぶりのマラソンで今までとほぼ変わらないとはすばらしいですね。

そして、次は「大阪マラソン」の参加が決定しています。

大阪マラソンでは3時間45分を目標にするということですので、今回とはまた違った調整をしていこうと相談しています。

スポーツに励めるような世の中になりつつある今、しっかりと身体づくりや身体の動かし方など見直してみませんか！？

パーソナルトレーニングでは、身体の不調の改善とスポーツ動作とあなたの身体の動きに合わせた「胸郭主導型トレーニング」で目的達成のお手伝いをしますのでご相談ください。

こんにちは。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

いつもご覧いただきありがとうございます。

さて今日は「体験セッション」の様子をレポートしてみたいと思います。

パーソナルトレーニングってストレッチしたり、筋トレしたり、脚が細くなる運動を教えてもらうなど思いつきますよね！？

まぁそれもマンツーマンで行えばパーソナルトレーニングなんですが・・・

Cherish神戸岡本店のパーソナルトレーニングはそんなレベルの話ではありません！！！

「初めての方へ」にも書いていますが、まずは自分を知ることが大事になります。

例えば先日の体験の一コマ

お客様のお悩み・・・体重が増えた・むくみがひどい・身体の巡りが悪い

薬膳体質診断・・・「水」タイプ　「気」タイプ少し　

現状の食事内容・・・軽い糖質制限（もち麦使用）・間食多い・夜は控えめ・タンパク質多くとる

運動習慣・・・週1回テニス

おおまかにこのような感じでした。

さてここで単純に指導するなら、運動を増やして、間食を控えましょう！ですかね！！

間違いではないですが、それならパーソナルトレーニングに行く意味はないでしょう。誰でもそれぐらいの指導はできるから。。。

ここで私はお悩みの原因と過程を説明し、改善するための食事方法を提案。身体の面からの原因と過程の説明と解決トレーニングを実施しました。

細かなことは書けませんが、お客様はなぜ体重が増えて体がむくんでいるのかと、自分の食事や運動をどうしていけばいいのかスッとご理解いただいたようでとても納得されていました。

今身体のことで悩んでいる方はぜひプロに相談してください。

いろんな情報に惑わされず、自分の身体を診てくれるプロを探してください。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店もそんなプロのいるお店ですので是非お問い合わせくださいね！

こんにちは。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

いよいよ明日から12月。今年最後の1ヶ月ですね。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店はリニューアル工事がほぼ終わり（外看板がまだですが・・・）お客様のトレーニングがパーソナルとピラティスリフォーマーの両方でスタートしています。

さて、そんな12月は皆さんよく食べますよね！？絶対食べますよね！？！？

今年は忘年会などたくさんありそうですもんね！？

ということで食べるのは仕方ない！！食べるダイエットではどのようにして食べたら太りにくいかを考えていきましょう。

まずはたくさん食べるということはそれをいかに「消化」するかが大事になります！！

そのために必要なことは「唾液を出す」こと！！

「唾液」は消化器系の一番初めに出る消化液であり、食べ物を一番初めに消化しやすくする液体であります。

この「唾液」をたくさん出す方法を考えていきましょう。

余談ですが、先日唾液検査を受けたときに、検査室の壁に唾液の分泌を高めるためのマッサージやイラストがありました。

こういった工夫を食前にするのもいいですね。

そして食べるダイエットでお勧めしているのは、まず「ごはんをじっくり見ること」

特にお米を見てほしいですね。

なぜなら脳のエネルギー源は「ブドウ糖」です。そのブドウ糖が多いお米をじっくり見ることで唾液の反応を高めます。

そして唾液が出てくるのか、どのような唾液が出てきているのかを感じてほしいのです。

身体がリラックスしているとき（自律神経が過敏でないとき）は唾液の状態はサラサラとしています。

これが緊張状態だと、唾液の分泌が少なく口が乾いたり、ネバネバとした唾液が多くなったりします。

このような状態は、身体としてダイエットのスイッチが入りにくいため、満腹中枢なども正常に働かなく、消化機能も低下します。

食事の時間でリラックスできないのは痩せない大きな原因です。

「しっかりお米を見る」から始めて、ご自身の唾液の分泌量、状態を一度感じてみてください。

今のあなたはダイエットできる身体になっていますか！？！？