こんにちは。

神戸市東灘区のパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるパーソナルジムCherish神戸岡本店の大小田です。

今日はちらちらと雪が降りましたね。クリスマス寒波の到来です！！

さて、そんな寒くなるこの時期に気になるのはお肌の「乾燥」ではないでしょうか！？

皆さんも乾燥対策に「保湿」を一生懸命されているのではと思います。

確かに美肌になるための保湿はとても重要なんですが、もっと基本的なところから見てみませんか？？

それは「洗う」というところ！！！

皆さんのスキンケアの一番最初は「洗う」だと思います。クレンジングに洗顔ですね。

実は「乾燥」する原因の大部分はこの「洗う」に問題があるのです！！！

ここを知らずに保湿ばかりに目を向けていては一向に根本解決はできません。

ではなせ「洗う」が重要なのか説明していきましょう。

私たちの肌は、大きく3層構造になっており、表面から「表皮」「真皮」「結合組織」となっています。

そして外部からお肌に作用できるのは「表皮」に対してのみ！「真皮」には浸透はしません。

その表皮もさらに4層に分かれる構造となり、表面から「角質層」「顆粒層」「有棘層」「基底層」と順になっています。

そして保湿に関して一番初めで一番重要なのが「角質層」というお肌の表面の層になります。

この角質層が乱れていると、外界からの刺激を皮膚内に通しやすく、皮膚内の水分を蒸発しやすくなります。

ではこの角質層を乱れさせているのは何かというと・・・・

日頃の「洗う」によって細胞を破壊したり、油で汚れを閉じ込めてしまったりしているのです。

お肌の基礎部分が乱れていてはいくら上からいいものを塗ろうが結局お肌は変わりません。

乾燥肌・敏感肌・アレルギー肌やアトピー肌の方はまず洗うもの（クレンジング・洗顔・シャンプー・ボディソープなど）を見直してみませんか！？

こんにちは。

神戸市東灘区のパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロン「パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店」の大小田です。

一気に寒さが加速してきましたね。それに伴い、風邪やインフルエンザ・コロナ感染のお客様がちらほら増えてまいりました。

そんな時期に健康に過ごす薬膳養生法をご紹介。

お勧め食材

・はちみつ

・杏仁

これらの食材は、肺を潤すとされ呼吸器の養生にもってこい！また乾燥を防いでくれることで腸の働きも良くなるとされ、美肌にも効果的です！！

しかもスイーツとして取り入れやすいので皆さんもお試ししやすいのではと思います。

例えば、はちみつはそのままでももちろんいいですし、砂糖の代わりとして飲み物に入れたり、料理に使うのがお勧め！

私は直接飲んでのどの殺菌と乾燥を防いでいます。

杏仁はやはり「杏仁豆腐」がベターですね。

杏仁はもちろん「豆腐」のような白い食材は潤いを与える食材となっていますので、杏仁豆腐はまさしくうってつけのスイーツ！！

粘膜が乾燥することでウイルスや菌が体内に入りやすくなってしまいます。

もちろん身体の防衛機能（免疫）が体内に入っても撃退してくれますが、サッカーの見過ぎによる寝不足や、毎日の飲み会による疲労、仕事のストレスなど

知らず知らずのうちに身体の機能は低下しています。

規則正しい生活が基本ですが、ウイルスに負けない体づくりの第一歩として、乾燥させず体内にウイルスを入れない工夫をしていきましょう。

冬の必需品「はちみつ」「杏仁」でウイルスに負けない生活をしましょう。

その他、薬膳から見た食事指導なども行っておりますのでご興味のある方は一度ご相談ください。

こんにちは。

神戸市東灘区岡本にあるパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーのマンツーマン専門ジムCherish神戸岡本店です。

ここ数日はかなり寒い日が続きますね。今年もあと半月・・・太りやすい時期になってきましたね（笑）

ということで「食べるダイエット」の食べ方編の続きです。

まだ見ていない方は過去の記事をお読みください。

さて前回のポイントは「ご飯をじっくり見て唾液を出そう！！」でした。

皆さんどうでしたか！？唾液出ました？？どんな唾液が出ましたか？？？

今回のポイントは同じく唾液に関与して消化を良くするための方法になります。それは・・・

「しっかり嚙んで食べること」

はい！当たり前のこと言ってます！！ですがみなさんあんまりやってないのが現状ですよね・・・

しっかり噛むことのメリットはとても大きく

①食べ物が細かく砕かれることによりその後の消化器への負担が激減する

②唾液の分泌が促され、炭水化物の消化が効率良くなること

③咀嚼運動によりカロリー消費も大きくなり食事誘発性熱産生が増加すること

④満腹中枢が刺激されやすく、食事量が減りやすい

が挙げられます。

よく噛むだけでこれらのメリットが得られるのは大きいですよね。

ただ、よく噛むって時間かかるしそんな時間がないとの声をよく聞きます！！

まあちゃんと食事に向き合わないことが痩せにくい要因でもあるので改善してほしいのですが、確かに時間がないときもありますよね。

そんな時は・・・「高速で噛む」（笑）

別にゆっくり噛めとはとは言っていませんので、時間がないなら早くたくさん嚙めばいいんです！リスのように・・・（笑）

ということでご飯の時はしっかり噛んで食べましょう！！

神戸岡本と摂津本山で食事についてのアドバイスもできるパーソナルとピラティス専門ジム「パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店」で年末年始を太らず過ごしてみましょう♪

こんにちは。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

ついに外看板も出来上がってまいりましたね。皆さんの目にとまればいいのですがね。。。

ということでリニューアルしたパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店では、ピラティスリフォーマーのセッションが可能となっております。

今インスタなんかでもよく見かける「ピラティスリフォーマー」とは何ぞや・・・

お客様からもお問い合わせいただきます。

ピラティスリフォーマーはもともとが寝たきりの方をリハビリするための装置が起源となります。

ですから、イメージは「きつそう」とか「若い方がやるやつでしょ」とか言われますがそんなことは全くありません。

自分では動きにくい筋肉や関節も、リフォーマーの助けを借りながら動かしていくことができ、身体を整えながら姿勢改善や体型改善を行えます。

パーソナルトレーニングを15年以上指導している私もピラティスリフォーマーをやってみると、トレーニングではやりにくい態勢のエクササイズも

リフォーマーを使えばやりやすく、ピンポイントで効果を感じることができました！！

神戸市東灘区でピラティスリフォーマーをお探しの方はぜひ体験セッションのお問い合わせをお待ちしております。

阪急岡本駅徒歩4分、JR摂津本山駅徒歩6分ほどで着きますよ！

お車の方は専用駐車場はございませんので、最寄りの駐車場をご利用ください。

こんにちは。

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

今回は会員様のマラソン大会報告会

コロナもあり、マラソン大会がなくなって3年・・・

今年はついに開催ということで、まずは先月開催されました「神戸マラソン」に会員様が参加されました。

久々のマラソン大会ということで大会前の調整も気合が入っていましたが、あくまで久々なので目標は「無事の完走」ということに。

もともと4時間を切るタイムをお持ちの40代女性の方ですので完走できないという心配はないものの、脚や膝などへのダメージが心配でした。

しっかりと体幹部をトレーニングし、そこから四肢をうまく動かすトレーニング、その方の身体の特性に合わせた「胸郭主導型トレーニング」でランニングフォームにあったトレーニングを行っていきました。

しかし、久々の調整ということでランニング量が増えすぎ、一時オーバーワーク気味に・・・

心配していた膝や腰に不具合が出てきてしまいました。

大会前には毎回「マッスルコンディショニング」で膝や腰の痛みを軽減し、本番に備えることに！！

本番では、心配した雨もなんとかなり、無事に完走となりました。股関節に衝撃が入り、痛みを感じる場面もあったそうですがそれでもなんとタイムは・・・

3時間54分！！！

3年ぶりのマラソンで今までとほぼ変わらないとはすばらしいですね。

そして、次は「大阪マラソン」の参加が決定しています。

大阪マラソンでは3時間45分を目標にするということですので、今回とはまた違った調整をしていこうと相談しています。

スポーツに励めるような世の中になりつつある今、しっかりと身体づくりや身体の動かし方など見直してみませんか！？

パーソナルトレーニングでは、身体の不調の改善とスポーツ動作とあなたの身体の動きに合わせた「胸郭主導型トレーニング」で目的達成のお手伝いをしますのでご相談ください。