こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。

皆さんは、「脂質＝油は太る原因」と思っていませんか？

実は脂質は、40〜50代女性が 健康的に痩せるためにも、美しさを保つためにも欠かせない栄養素 なんです。

今日は「脂質（油）の正しい摂り方」と「太りにくい体をつくるポイント」をわかりやすくまとめます。

✅ 脂質はどんな食品に含まれている？

脂質は「動物性」と「植物性」に分けられます。

• 動物性脂質：卵・肉・ラード・乳製品（牛乳・バター・チーズなど）
• 植物性脂質：魚・ナッツ・アボカド・植物油（オリーブオイル・えごま油など）

👉「油」と聞くと揚げ物を思い浮かべがちですが、実は普段の食材にも自然に含まれています。

✅ 脂質の大事な役割

脂質は「エネルギー源」だけでなく、美容と健康に深く関わります。

• 細胞膜をつくる材料（体の土台）
• ホルモンやビタミンDの材料
• 内臓や神経を守るクッション
• 体温を一定に保つ

つまり、脂質を抜くと「元気が出ない」「肌や髪が弱る」「ホルモンバランスが乱れる」ことにつながります。

✅ 脂肪酸の種類と特徴

脂質は大きく「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられます。

• 飽和脂肪酸（肉の脂・バターなど）
  　酸化しにくいが摂りすぎ注意
• 不飽和脂肪酸（魚・ナッツ・植物油）
  　体に良い働きが多いが酸化しやすい

さらに不飽和脂肪酸は2種類あります👇

• オメガ3（DHA・EPA・亜麻仁油など）
  　炎症を抑え、血流を良くする
• オメガ6（リノール酸・ゴマ油など）
  　体に必要だが摂りすぎると炎症を促進

👉 オメガ3を意識して増やし、オメガ6は摂りすぎない バランスがポイントです。

✅ コレステロール＝悪者ではない

健康診断で気になる「コレステロール」。

でも実は、体にとって大切な働きをしています。

• 性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン・テストステロン）の材料
• 副腎皮質ホルモン（ストレス対応ホルモン）の材料
• ビタミンDや胆汁酸の材料
• 細胞膜の構成要素

👉 コレステロールは「体の重要パーツを作る基礎素材」。

不足や極端な制限は、むしろ体調不良につながります。

✅ 40〜50代女性が気をつけたい脂質の摂り方

この年代の女性は、ホルモンバランスや代謝の変化で体型や体調の悩みが増えます。

そこで意識したいのが「油の質と量」です。

実践ポイント

1. 酸化した油を避ける（揚げ物の食べすぎ・使い回しの油はNG）
2. オメガ3を意識的に摂る（魚・えごま油・亜麻仁油を週に数回）
3. バランスよく摂取する（動物性と植物性の両方を）
4. 適量を守る（油は高エネルギーなので「質」を重視）

✅ まとめ｜脂質は「敵」ではなく「味方」

• 脂質は細胞・ホルモン・ビタミンDの材料
• 良質な脂質（特にオメガ3）を選んで摂る
• 酸化した油は控える
• 「量」より「質」でコントロールする

脂質を正しく選べば、40〜50代女性の 体もお肌もホルモンバランスも整い、太りにくい体 につながります✨

「油を抜く」のではなく、「油の質を選ぶ」。

これが、無理なく健康的に痩せる秘訣です。