こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


明日から8月ですね。
7月も
とても暑くて暑くて💦

8月になると
40度も超える日がきそうで
少し不安になりますね…


暑さ対策はされていますか❓

ハンディーファン、日傘、スポーツ飲料に塩あめ…


暑さ対策の工夫も大切ですが
この機会にぜひ
【食生活】を見直してみませんか❓


食事ひとつで
熱中症対策になります。


まずは
【朝ごはん】
朝ごはんを食べることで
一日の栄養素を摂取でき
同時に
体内時計がスタートするので
体温の上昇のリズムも整いやすくなります。

これにより
体温調節機能が高まり
外部の環境に適応しやすくなります。

【甘いものを控える】
実は
疲労回復に必要なビタミンB1は
甘いものを消費するために必要なんです。
ですので
甘いものを疲れているからといって
摂りすぎてしまうと……
逆に疲れやすくなってしまう可能性が‼️

また
ビタミンB1
汗と一緒に排出されてますので
疲れやすく代謝も下がってしまい
熱中症のリスクが高まります。(ﾟ口ﾟ;)


この2つに意識を向けるだけで
暑さ対策ができるなんて……‼️


また
暑いと汗が大量に流れ出ますよね…

実際に
汗で排出されるのは
・水溶性ビタミン
・水溶性ミネラル

水溶性ミネラルに含まれるナトリウムとカリウムは
体温調節に重要な要素なのだそうです。👀


ちなみに
一日に必要なナトリウム（塩）は600mg。

食塩に換算すると1.5ｇなんだとか‼️

お味噌汁1杯で2ｇ
お醤油小さじ1杯で1ｇ

ナトリウムは
一日の食事で十分ですね👍

普段の生活で
あえて
塩アメは、必要ないかもしれません🤔


それに比べて
カリウムは不足しがちなんだそう…

カリウムが不足すると
細胞間での脱水症状による夏バテや
筋肉の収縮がスムーズにいかず足がつる…なんてことも。

ちなみに
一日あたりの理想的なカリウムの摂取量
男性3000mg・女性2600mg

きゅうり1本200mgなんだそう……

毎日
きゅうり1本食べれない(꒪⌓꒪)
🥒(•Ӫ•)🥒カッパになっちゃうね……

きゅうりに頼りっぱなしにせず
キウイ🥝にトマト🍅スイカ🍉

旬の野菜やフルーツを
積極的に取り入れていきましょう‼️

オススメのバナナ🍌は500mgたそうなので

お菓子を食べてる暇がなくなりそうですよ(*´艸`)

【食事】ひとつで
あなたの身体は
きっと変化する。

まさに
【食べたもので身体はできている】ですね。

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