こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですꕤ︎︎·͜·

ピラティスでは

まず

リフォーマーで【フットワーク】から行っていきます。

直訳すると「足運び・足さばき」

下半身は

性別により少し違いはありますが

全体の筋肉量の60～70%を占めています。

また

下半身の大きな筋肉には

◾︎ 大腿四頭筋

◾︎ ハムストリングス

◾︎ 大臀筋

などがあります。

【フットワーク】から

トレーニングをスタートするのは

心拍数を徐々に上げていく

という目的も☝️

準備運動と捉えてください。

準備運動を行い

少しずつ運動強度をあげていく。

これは

心臓や血管への負担を軽減させてくれます。

40代から筋肉量は少しずつ減少していくので

そのまま自然の流れに身を任せていると

新陳代謝・基礎代謝も

衰えていくことが予想されます👀

運動をしていない間も

エネルギーを消費し、脂肪を燃焼してくれる体を

つくっていきませんか？

そのためには

筋肉量を増やす。

大きなジムにある重りを沢山つけた機械だと

筋肉が大きくᕙ( 'ω' )ᕗ

逞しくなりますが

ピラティスでは

インナーマッスルから働きかけるので

大きく強い筋肉ではなく

しなやかに強い筋肉に育ってくれます👍

軽いウォーキングから始めるイメージで

パーソナルトレーニングを

はじめてみませんか❓ꕤ︎︎·͜·

つま先立ちのまま

体幹を安定させて

深呼吸し続けることはハードルが高いけれど

仰向けならそれが可能👍

呼吸をするにも腹筋を使うのです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

ご存知ですか❓

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パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店🌈

神戸市東灘区 摂津本山 岡本