こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です‪👀

今朝は

雨が土砂降り☔️

今年の水不足は

回避できるのかな…❓

さて

前回の続き

【骨盤底筋】について✋

今回は

取り入れているトレーニングを

ご紹介したいと思います😊

用意するものは

ミニバランスボール（若干空気抜けたもの）

もしくは

クッションとかでもいいと思います🍀*゜

☝️写真のように足の付け根の辺りに挟んでください。

骨盤底筋と内転筋は、関連する筋肉なので

内転筋も鍛えることで

骨盤底筋の機能向上にもつながっていきます👍

ポイント☝🏻 ̖́-‬

✔︎︎︎︎ 呼吸とシンクロさせて動かします。

① 吸う呼吸で挟んでいるボールが落ちないように

足を緩めます。

② 吐く呼吸で挟んでいるボールを内ももでさらにギュッと挟みます。

この2つの動きを呼吸を続けるだけ👍

ちなみに

呼吸と動きをシンクロさせることは

横隔膜の動きにも合わせています。

簡単で寝る前にでも

出来そうでしょꕤ︎︎·͜·

もちろん

Cherishの会員様には

この動きだけでなく

さらに

ステップアップした動きを加えて

トレーニングに挑んでいただいております(｀✧∀✧´)ｷﾗｰﾝ!

みなさまも

いつまでも動ける体を

今から

備えていきましょう💪

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完全プライベートサロン🎶

加圧トレーニング/ピラティス・リフォーマー

ピラティスで整う。

筋トレでボディメイク。

美姿勢と美ボディが叶うフィットネスジム

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パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店🌈

神戸市東灘区 摂津本山 岡本