こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムcherish神戸岡本店の大小田です！

 

「昔よりお尻が下がってきた気がする」

「パンツスタイルが決まらない」

「体重は変わらないのにシルエットが変わった」

 

40〜50代になると、こんな悩みが一気に増えてきます。

 

でも実は、

ヒップラインの変化は“年齢のせい”だけではありません。

 

今回は、インスタで紹介したヒップアップエクササイズを

もう少し深く解説していきます。

 

 

 

 

■ なぜ40〜50代でお尻は下がるのか？

 

 

主な原因はこの3つです。

 

 

① 骨盤の傾きの変化

 

 

デスクワークやスマホ姿勢で骨盤が後傾しやすくなり、

お尻の筋肉（大臀筋）が正しく使えなくなります。

 

 

② 股関節の可動域低下

 

 

股関節が硬くなると、歩くときにお尻が働かず、

太もも前ばかり使うクセがつきます。

 

 

③ 筋力低下＋神経伝達の低下

 

 

40代以降は、

“筋肉量”だけでなく“筋肉を使う感覚”も落ちていきます。

 

つまり、

鍛える前に「使える状態」に戻すことが大切なんです。

 

 

 

 

■ 今日のヒップアップエクササイズの本当の目的

 

 

今回動画で紹介した動きは、

単純なヒップリフトではありません。

 

目的は

 

✔ 骨盤のポジションを整える

✔ 股関節を正しく伸展させる

✔ お尻に“効いている感覚”を取り戻す

 

こと。

 

ただ回数をこなすのではなく、

「どこに効いているか」を感じながら行うことが重要です。

 

 

 

 

■ 大小田が考えるヒップアップの順番

 

 

Cherishではいきなり負荷をかけません。

 

① ゆるめる（股関節前・腰まわり）

② 整える（骨盤ポジション）

③ 使う（低負荷でお尻を目覚めさせる）

④ 強くする（段階的に負荷アップ）

 

この順番だからこそ、

・腰痛になりにくい

・前ももが張らない

・下腹が出にくい

という変化につながります。

 

 

 

 

■ ヒップアップは「見た目」だけじゃない

 

 

お尻の筋肉が働くようになると、

 

・姿勢が良くなる

・歩き方が変わる

・疲れにくくなる

・将来の膝痛予防になる

 

40〜50代こそ、

ヒップトレーニングは“未来への投資”になります。

 

 

 

 

■ まとめ｜変えるのは「年齢」ではなく「使い方」

 

 

体型が変わるのは自然なこと。

でも、諦める必要はありません。

 

40代からでも、50代からでも、

身体はちゃんと応えてくれます。

 

大切なのは、

“頑張ること”ではなく

“正しく整えて、正しく使うこと”。

 

動画のエクササイズを、

ぜひ今日から続けてみてください。

 

そして、

「自分に合ったやり方を知りたい」方は、

いつでもCherishに相談してくださいね。