こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

加圧トレーニングについて、

「加圧って何をするの？」
「普通の筋トレと何が違うの？」

そんなお声をよくいただきます。

今日は加圧トレーニングの効果・仕組み・注意点についてお話します。

加圧トレーニングとは

加圧トレーニングとは、専用のベルトを使って腕や脚の付け根を適度に圧迫した状態で行うトレーニング方法です。

血流を制限することで、通常よりも少ない負荷で筋肉に強い刺激を与えられるのが最大の特徴です。

加圧トレーニングの主な効果

・筋力・筋肉量のアップ
・成長ホルモンの分泌促進
・体脂肪の燃焼
・血行促進・むくみ改善

✔ 重い重量が持てなくても筋肉に効かせられる
✔ 短時間で高い運動効果を得やすい
✔ 加齢で筋肉が落ちやすくなっている方にも向いている

「重いものを持ちたくない」「関節に負担をかけたくない」という方にも取り組みやすいトレーニングです。

なぜ低負荷で効果が出るの？仕組みを解説

通常の筋トレでは、筋肉に大きな負荷をかけることで筋繊維を刺激します。
加圧トレーニングでは、血流を制限することで筋肉内に乳酸が蓄積しやすくなります。

この乳酸の蓄積が脳下垂体を刺激し、成長ホルモンの大量分泌につながるという仕組みです。

成長ホルモンは筋肉の合成を促し、体脂肪の分解も助けてくれます。
そのため、ダイエット・筋力アップ・アンチエイジングと幅広い目的に対応できるとされています。

加圧トレーニングを行う際の注意点

加圧トレーニングは専門知識を持つトレーナーのもとで行うことが大切です。

✔ 圧迫する強さは個人差があり、正確な測定が必要
✔ 高血圧・心疾患・血栓症などの既往がある方は医師に相談
✔ 自己流での加圧は危険なため、必ず資格を持つトレーナーに依頼する

正しい圧力管理のもとで行えば安全で効果的なトレーニングですが、誤った方法では血管や神経にダメージを与えるリスクがあります。

こんな方に加圧トレーニングがおすすめ

・体力的に激しい運動が難しい方
・関節に痛みや不安がある方
・産後で体を戻したいが激しい運動は控えたい方
・40代以降で筋力の衰えが気になる方
・短時間で効率よく結果を出したい方

年齢や体力に関係なく、無理なく体を変えていきたい方に向いているトレーニングです。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
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📍Cherish神戸岡本店