こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

ダイエット中の食事について、

「何を食べたらいいかわからない」
「食事を減らしているのになかなか痩せない」

そんなお声をよくいただきます。

今日はパーソナルトレーナーの視点から、ダイエット中の食事戦略についてお話します。

食べないダイエットが失敗する理由

まず知っていただきたいのが、食事を極端に減らすダイエットはうまくいきにくい、ということです。

・食事量を大幅に減らすと筋肉が落ちてしまう
・筋肉が減ると基礎代謝が下がり、太りやすい体になる
・反動で食欲が増し、リバウンドしやすくなる

こういった悪循環に入ってしまうと、頑張っているのに結果が出ない状態が続いてしまいます。

パーソナルトレーナーが勧める食事の考え方

大切なのは「食べない」ではなく「何を・どう食べるか」を変えることです。

✔ タンパク質を毎食しっかりとる（鶏むね肉・卵・豆腐・魚など）
✔ 糖質は抜かずに「量と質」を意識する（白米を雑穀米に変えるなど）
✔ 野菜・きのこ・海藻類を食事の最初に食べて血糖値の急上昇を防ぐ

特にタンパク質は、筋肉を守りながら代謝を維持するうえでとても重要です。
体重1kgあたり1〜1.5gを目安に、毎食意識してとるようにしてみてください。

食事のタイミングも大切です

何を食べるかと同じくらい、いつ食べるかも体づくりに影響します。

・トレーニングの2〜3時間前には軽く食事をとり、エネルギーを確保する
・トレーニング後30〜60分以内にタンパク質を補給すると筋肉の回復を助ける
・夜遅い食事は脂肪になりやすいため、できるだけ20時までに済ませる

「忙しくて規則的に食べられない」という方も多いと思います。
そういった場合は、まず「タンパク質だけは毎食とる」という1点から始めてみると、変化を感じやすくなります。

少し食べ方を変えるだけで、体は変わります

ダイエットは我慢比べではありません。
食べながら、体に必要なものをしっかり補いながら、無理なく体を整えていくのが長続きするコツです。

「どんな食事が自分に合っているか知りたい」という方は、ぜひ一度Cherishにご相談ください。
体の状態やライフスタイルに合わせた食事のアドバイスも、トレーニングと合わせてお伝えしています。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
ご予約・お問い合わせはホームページのフォームまたはLINEからどうぞ。
📍Cherish神戸岡本店