こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

「土用」と聞くと、“うなぎの夏”を思い浮かべる人が多いと思います。

でも実は、**春・夏・秋・冬のそれぞれの前にある“季節の変わり目”**のことを「土用」と言います。

つまり、秋にもあるんです。

そしてこの“秋の土用”こそ、薬膳的には体調を整えるための大事な時間なんです。

🌾 秋の土用とは？

秋の土用は、だいたい10月後半から11月初旬ごろ。

秋から冬に切り替わるこの時期は、気温も空気もどんどん変化します。

薬膳の世界では、土用の期間は 「脾（ひ）＝胃腸」 を整えると良い時期。

なぜなら、季節の変わり目にいちばんダメージを受けるのが“消化器系”だからです。

🌀 土用に起こりやすい不調

• 胃もたれ・食欲不振
• 体が重い・むくみ
• 眠気・やる気が出ない
• なんとなく心が沈む

この時期に体が「お休みモード」に入るのは、自然なこと。

無理して動かすより、“整える”“休める”がキーワードです🌿

🍵 土用の時期におすすめの薬膳養生

◎ 胃腸を労わる食材

• かぼちゃ・山芋・さつまいも・里芋
• 大豆製品（豆腐・味噌・納豆）
• 鶏肉・白米・おかゆ

👉 やさしい甘みのある“黄色い食材”が◎

胃腸のエネルギー（気）を補ってくれます。

◎ むくみ・だるさを流す食材

• ハトムギ・とうもろこし・生姜・ネギ

◎ 心を落ち着かせる食材

• なつめ・黒ごま・くるみ

🍽 Cherish的おすすめメニュー

• 朝：おかゆ＋少しの梅干しで胃腸リセット
• 昼：さつまいもご飯と味噌汁でほっと一息
• 夜：かぼちゃと鶏肉の煮物で心も体もポカポカに

温かいものを選ぶことと、“よく噛むこと”を意識するだけで、消化の負担がぐっと減ります。

🌿 まとめ：土用は“立ち止まる力”を取り戻す時間

土用の期間は、“動く”より“整える”。

外へ向かっていたエネルギーを、少しずつ内に戻していくタイミングです。

僕自身もこの時期は、「少しペースを落として、自分のリズムを戻す」ことを意識しています。

無理に元気を出そうとしなくても大丈夫。

体が求めているのは、“充電”。

少し立ち止まって、温かいお茶を飲んで。

ゆっくり呼吸するだけでも、心と体はちゃんと整っていきます🍵