こんにちは。

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

年齢を重ねるにつれ、

「昔と同じ食事なのに太りやすくなった」

「胃が重い、疲れやすい」

そんなお悩みを感じていませんか？

実はその原因、“消化力”の低下にあるかもしれません。

今日は「食べるダイエット」の中でも、

“消化を整えて体のリズムを戻す”というテーマでお話しします。

🍽️ 消化とは？体の中で行われる大切な「準備運動」

私たちの体は、食べたものをそのまま栄養にできるわけではありません。

消化・吸収・排出という一連の流れを通して、

ようやくエネルギーや筋肉、肌、ホルモンなどを作り出します。

この働きを担うのが「消化器（胃・腸・膵臓・肝臓・胆のう）」です。

つまり、消化が整う＝代謝がスムーズに動く体。

これが「食べるダイエット」の基本になります。

🌿 消化力を高める3つのポイント

① 副交感神経を優位にする（リラックスして食べる）

忙しい日々の中で、スマホを見ながら、

テレビを見ながら…“ながら食べ”になっていませんか？

実はこの状態、**交感神経（緊張モード）**が優位になっていて、

胃や腸の動きが止まりやすいんです。

消化のためには、**副交感神経（リラックスモード）**がカギ。

💡おすすめの食べ方

• 「ながら食べ」をやめて食事に集中する
• ゆっくり座って姿勢を整える
• 「おいしい」と感じながら味わう

たったこれだけで、体は“消化モード”に切り替わります。

② 血流を消化器に集める（“ながら”をやめて深呼吸）

血液は、体の中で常に「必要な場所」に流れています。

運動中は筋肉へ、休息中は内臓へ。

だからこそ、副交感神経を整えることが、血流を消化器に送る第一歩です。

食事の前にひと呼吸。

「今から体に栄養を届けよう」と意識するだけで、

内臓に血液が集まりやすくなります。

🌸ポイント

• 食後はすぐに動かず、5分だけ“ほっと一息”
• 食事中は会話も楽しみながら、自然な呼吸で

心と体が落ち着くことで、消化の流れがスムーズになります。

③ だ液をしっかり出す（よく噛むことから始まるダイエット）

だ液は「消化のはじまり」。

消化酵素が含まれ、免疫・抗菌・保護など多くの働きをしています。

しっかり噛むことでだ液が出やすくなり、

胃腸の負担を減らしながら、栄養の吸収も高まります。

👄だ液の主な働き

• 食べ物の分解（消化サポート）
• 免疫力アップ・抗菌
• 味覚・再石灰化・口の保護
• 胃腸の潤いを保つ

“早食いをやめてよく噛む”という基本が、

実は一番シンプルで効果的な「食べるダイエット」です。

💤 自律神経と睡眠も“消化力”に関係あり

睡眠不足やストレスは、自律神経の乱れを招き、

体が「戦うモード（交感神経）」のままになってしまいます。

結果、胃腸への血流が減ってしまい、

「食べても疲れる」「お腹が張る」といった不調が出やすくなります。

🌙心がけたいこと

• 寝る1時間前はスマホを見ない
• 湯船に浸かって体を温める
• 朝・夜のリズムを整える

副交感神経が整えば、食べたものをきちんと“燃やせる体”に変わっていきます。

🍵 胃腸が疲れているときの対策

調子が悪いときは「頑張って食べる」よりも、

**“負担を減らす”**ことが大切です。

• 脂っこい・冷たい・食物繊維が多すぎるものを控える
• お腹が空いてから食べる
• よく噛んで、細かくして食べる

体の声に耳を傾けることが、

あなたの“消化リズム”を整える第一歩です。

🌸 まとめ：食べ方を変えれば、体は変わる

40代・50代のダイエットで大切なのは、

「食べないこと」ではなく「消化できる体」をつくること。

消化が整うと、代謝も上がり、疲れにくくなり、

自然と“太りにくい流れ”が生まれます。

今日からできる3つのポイント

1. 副交感神経を優位にする（リラックスして食べる）
2. 血液を消化器に集める（深呼吸を習慣に）
3. だ液をしっかり出す（よく噛んで味わう）

「食べることを我慢する」よりも、

「体が喜ぶ食べ方」を大切にしてみてくださいね。

Cherishでは、身体と心を“整える”ためのボディメイク・栄養サポートも行っています。

年齢に合わせた“食べるダイエット”を一緒に見つけていきましょう。