こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です(」・ω・)

Cherish【パーソナル ピラティス】で

トレーニングをすると

筋肉痛になるそうです(*´艸`)

会員さまから

「お腹の中から筋肉痛がきました」

と嬉しいお言葉(#^.^#)

お腹の中にも筋肉💪あるんです👍✨️

その存在を感じていただけて

嬉しゅうございます😭

パーソナルトレーニングしたことない。

ピラティスしたことない。

アラフォー女性のための丁寧＆本格ピラティス🍀✨

東灘区・摂津本山駅岡本駅近のCherish🌈【パーソナル ピラティス】  

👇🏻秋っぽネイル💅★*

こんにちは(」・ω・)

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です·͜· ᕷ

三連休はいかがお過ごしでしょうか❓

まだまだ

日差しがキツイので

くれぐれも熱中症にはお気をつけください🥺

さて

【冬季うつ】てご存知ですか…🤔❓

季節性情動障害とも言われ秋から冬にかけて現れるそうです。👀

一般的なうつ症状

✓気分の落ち込み

✓気力の衰退

✓不安感やイライラ

✓物事を楽しめない…

✓集中力の低下

✓疲れやすい…ﾅﾄﾞﾅﾄﾞに加え

過食・体重増加・過眠症などがあります。

これらの症状が春から夏頃に消えていく……🤔

原因としては…

「日照時間の短さ」があるそうです☀️

これにより

感情を操る脳内伝達物質をコントロールし

精神を安定させる働きがあるセロトニンが不足。

セロトニンが不足すると

気分が落ち込みやすくなる⤵︎ ︎という仕組み。

季節の移り変わりを感じるのは

楽しいですが…

体調や気持ちに影響してしまうと

ツラいですよね…💦

特に

デスクワークがメインの方は

一日中

オフィスや在宅などで

外に出て日光を浴びることがない。

なんてこともあるのではないでしょうか…❓

出来るだけ

気分転換も含めて

外に出てくださいね😊

また

【冬季うつ】の対策として…

◎積極的に日光を浴びる

◎栄養バランスの良い食生活

◎適度な運動

が大切だそうです‼️

特に有酸素運動やストレッチなどがよいそうです☝️

運動をすることで

セロトニンの分泌を促し

さらに

ドーパミンの分泌も促進されて

スッキリ✨

これから

少しずつ太陽☀️が早く沈んでいきますね( ˙꒳​˙ )

今から

運動をルーティンにしていきましょう💪

パーソナルトレーニング未経験🔰

ピラティス未経験🔰なアラフォー女性のためのトライしやすい本格ピラティス🍀✨

東灘区・摂津本山駅岡本駅近のCherish🌈【パーソナル ピラティス】  

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です( *´︶`*)

Cherish【パーソナル ピラティス】会員さまが

「足のむくみが酷くて……」と

トレーニング前のヒアリングにてお話してくださいました👀

会員さまに

スッキリ✨帰っていただくために‼️

✅タワーでお腹のトレーニング

✅自重トレーニングで背中の柔軟性up

✅ピラティスリングで前モモのトレーニング

✅リフォーマーでふくらはぎや股関節まわりのエクササイズ

✅リフォーマーで肩甲骨周りのエクササイズ

✅リフォーマーでお尻のストレッチ＆エクササイズ

を行いました‼️

トレーニング終わりには

「キツかったけど💦 スッキリしました✨」

と仰っていただけたので

よかったです🥰

さて

浮腫の1つの原因として考えられるのは……

同じ姿勢を長時間続けることで

足の組織液（水分・血液・リンパ液ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ……）の循環が悪くなり、停滞するからだそう。🤔

立ち仕事の方だけでなく

長時間のデスクワークをする方も

足が浮腫みやすいのではないでしょうか……❓

もしかしたら

普段、運動をされていない方だと

浮腫に気付いていない。

なんて場合もあるかもしれません……。

運動を定期的に取り入れていくと

不思議なことに

ご自身の身体の不調、浮腫やダルさなどに

気付きやすくなります👍

きっと

トレーニングで身体が整い、

良い状態を把握できるから

違和感に気付きやくなるのだと思います😊

浮腫などは

水分補給をしっかり行い、

ふくらはぎを動かすことが大切と言われています☝️

ですので‼️

ぜひぜひ

Cherish【パーソナル ピラティス】で

ふくらはぎをしっかり💪ガッツリ👊

リフォーマーで

動かしていきましょう⤴︎︎︎

Cherish【パーソナル ピラティス】では

リフォーマーだけでなく

自重トレーニングなども組み合わせてトレーニングしていくので

飽きのこないパーソナルトレーニングになると思います🍀*゜

運動未経験🔰運動初心者のアラフォー女性のためのトライしやすい本格ピラティス🍀✨

東灘区・摂津本山駅岡本駅近のCherish🌈【パーソナル ピラティス】  

 👇🏻栗のタルト🌰♥️

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です( *´︶`*)

【変形性膝関節症】てご存知ですか❓

階段の下りる時や歩き出したときに

膝に痛みが出る症状のことです。

膝の内側の軟骨がすり減って

骨同士が接触しやすくなることで

炎症を起こしたり、骨の位置がズレたりするそうです👀

この【変形性膝関節症】は

男性より女性に多く

膝の痛みの9割以上がこれに該当しているそうです。🙄

女性に多い理由として……

✓男性に比べて筋肉量が少ない。

✓加齢とともに基礎代謝が低下し、太りやしくなり

関節にかかる負担が大きくなる。

✓閉経とともにホルモンの分泌が減少し、骨が弱くなる。

などなど

膝が痛いと

階段の昇り降りが億劫になりますよね……

それに

歩くのもイヤになったら

お買い物やお友達とランチ……

旅行やハイキングなんかも

行く元気がなくなりそうですよね……( ·᷄ ︵·᷅ )ｼｮﾝﾎﾟﾘ

【変形性膝関節症】を

Cherish【パーソナル ピラティス】で

予防していきませんか❓🙂

まずは

しっかり足を使っていきましょう💪

股関節はもちろん。

お尻の筋肉、前モモの大腿四頭筋‼️

そして

なかなか鍛えられない内もも‼️

ズバリ(▭-▭)✧内転筋‼️

Cherishは

パーソナルトレーニング専門スタジオなので

細やかな指導が受けられます🍀*゜

完全個室で予約制ですので

楽しくおしゃべりしながら

しっかり50分間トレーニングできますよ·͜· ᕷ

いつまでも元気にお仕事😄

旅行にお出掛け(* 'ᵕ' )☆したいと思いませんか❓

足腰鍛えて美姿勢を目指したい‼️

アラフォー女性のための丁寧＆本格ピラティス🍀✨

東灘区・摂津本山駅岡本駅近のCherish🌈【パーソナル ピラティス】  

👇🏻新しい靴下が届いた♥️

こんにちは😊

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です( *´︶`*)

急な雨にはお気をつけあそばせ‼️Σ(ﾟдﾟ；)

壁に取得したライセンスを掛けてみました✨

2つしか

ピンが無かったので……

とりあえず

2つ。( ˙-˙)

ピン買いに行こ。

明日は

朝イチ

ネイル💅✨の日‼️

お昼はおランチ😋🍴💕

その後

一仕事‼️

ふぁいっ(*•̀ㅂ•́)و"

フレフレワタシ( *´︶`*)

 👇🏻ヨモギ大福(っ ॑꒳ ॑c)