こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

急に冷え込みました‼️🥶

みなさま
お変わりございませんか👀❓


先日
リフォーマーのエクササイズ種目を増やすため
Phi Pilates JAPAN 本部へ🐾

セミナーに参加する日が近づくと

ワクワクドキドキ
というようなポジティブな感情ではなく


とても
憂鬱な気持ちになる二宮です。

新しい情報を
確実に取り込み

さらに

朝から実技、実技、実技…

さすかに
最後の方になると

ぐったり……‎꜀(  ꜆-ࡇ-)꜆


けれども
有難いことに
どのセミナーに参加しても
一緒に受講される方々が
親切で明るい方ばかりなので

「来てよかった。」と思いながら
無事に修了できるのです。

また
セミナー参加だけでなく
定期的に本部の方々やマスタートレーナーとお会いすると

本当に自分の身をおく【環境】は

大事だなと

つくづく感じます。


現状に満足せず
より上質な時間と意義を
皆様に実感していただけるよう

努力し続けなければいけないですね。

12月は

何かと慌ただしい時期にはなりますが

週1回Cherish【パーソナル ピラティス】を
習慣にされている会員さまは

確実に変化を感じていただけております✌️

ピラティスに限らず

運動を習慣にすることは

必ず

良い結果に繋がるのだな。
と痛感しております。

その変化は小さすぎて
分からないかもしれませんが…


お会いすると
必ず
「どんな感じですか❓」
というお声掛けからスタートしています。ꉂꉂ(ˊᗜˋ*)

ちょっとしたこの会話は
重要で
会員さまの
心と身体のスクリーニングにもなり
また
トレーニングに対するフィードバックにもなります。


なんとなくするトレーニングでなく
そこに
トレーニングによる【気付き】を
実感していただくことは
とても大切。

Cherishは
【パーソナルトレーニング】だからこそ
このように
お一人お一人に寄り添えるのです。


今年も
残りわずかですね。

忙しさに負けて
ご自身のケアを怠らず

新年を迎える準備を
Cherishでしてみませんか❓


神戸 東灘区 摂津本山＆岡本 駅近
【パーソナルトレーニング】＆【ピラティス】
パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

【ようずの風】てご存知ですか👀❓

近畿・中国・四国地方で
呼ばれる風の名前です。

春に吹く風で
今にも雨が、降りだしそうな雨もよいの南風。

だそうです☝️

今日は
春ではなぃのですがー……

そんな南風が吹く予報でしたよΣ( ˙꒳​˙  )

南寄りの暖気は
頭痛をまねくと伝えている地方もあるそうてす。

偏頭痛や天気痛をお持ちの方には
ちょっとツラい日になるかも……💦

日本で初めて【気象病・天気痛外来】を立ち上げた
佐藤 純医師によると

メカニズムは
内耳と自律神経失調症に関係しているそうです。

自律神経……
よく耳にしますね👂


自律神経を整えるには……
◎朝日を浴びて体内時計をリセット⏰

◎適度な運動💪

◎お風呂に浸かってリラックス🛀

◎ストレッチ✧︎

◎腸内環境を整える𓌉◯𓇋 ‎


日常生活を振り返ってみて✌️

運動が足りないな……
ストレッチできていないな……

と心当たりのある方は

ぜひぜひ✩.*˚

【パーソナルトレーニング】＆【ピラティス】ができる
パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

しっかりストレッチ✧︎
しっかりトレーニング✨️していきましょう🎶


実際に
運動を習慣にされた会員様で

「頭痛が、こなくなった。
今まで飲んでいた薬の量が減った。」

というお話を伺う機会がありました( *´꒳`*)

身体の変化を実感できると
ご自身のことを
もっと大切に出来ますよね🍀*゜

運動をしたらココロとカラダが整うよ👍
フィットネス・パーソナルトレーニング初心者🔰アラフォー女性向け
【パーソナルトレーニング】＆【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山・岡本 Cherish🌈

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

【基礎代謝】について✍️

✔基礎代謝とは……

生命維持活動に必要な最低限のエネルギー消費のこと。
基礎代謝率が、高いほど
静止状態でも多くのカロリーを消費できる。

筋肉は、
脂肪よりもエネルギー消費が高いので
筋肉量を増やすと基礎代謝率もあがり、カロリー消費につながる。

✔基礎代謝をあげるには……

◎筋トレ
筋肉量をふやす⤴︎︎︎

◎ストレッチ
自律神経を整えて、体温を上げる⤴︎︎︎

◎こまめな水分補給
食事から1L摂取・体内で0.3L作られるので
1日1.5Lを目指して☝️

◎腸内環境に整える
腸は、第2の脳と言われている臓器👀
栄養バランス、食事は大切🙂

◎入浴
できるだけ湯船に浸かって🛀
自律神経を整えたり、体温を上げる(っ*´ω`*ｃ)ﾎｸﾎｸ


✔基礎代謝があがると……

何もしなくても消費できるカロリーが増える✨
太りにくく、痩せやすい体質に👍
肥満を防ぎ
生活習慣病の予防につながるv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪


しかーし‼️

【健康体は、1日にしてならず‼️】

です‼️


ライフスタイルに合わせて
少しずつ
継続して行うことが
大切です‼️

Cherish会員さまは
みなさま
それを実感していらっしゃるご様子で……

「何曜日の何時」と予約される方が
ほとんどです。

「体が、なまるのが怖いから」
「決めてしまわないと怠けちゃうから」
「このために仕事を早く切り上げられるから」ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ

トレーニングって
しんどいのに
凄いなぁ……と。

フィットネスをルーティンにするのがなかなか難しい💦
という方こそ
【パーソナルトレーニング】がオススメです🙂

基礎代謝をあげる身体をつくろう👊
フィットネス・パーソナルトレーニング初心者🔰アラフォー女性向け
【パーソナルトレーニング】＆【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山・岡本 Cherish🌈

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

今日は
ビックリするくらい暖かい1日となりましたね🌀

冬なんだか
秋なんだか……



もうすぐクリスマスに大晦日も控えているのに‼️

冬をあまり
感じにくいですね…💦

クマも冬眠しないとか🐻

クマも環境や状況に合わせて
生きる術を身につけるんですね👀


さて
クマに負けず‼️

人間も
環境と状況に適応しながら
身体をケアしていきましょう‼️


在宅ワークやデスクワークが増えて
座りっぱなしの方に。

おしりが痛くなることないですか❓

おしりが固いと
坐骨神経痛や腰痛になる可能性が
出てきます‼️


スキマ時間に
チョコっとストレッチしてあげて下さい🎶


右のお尻を床に着けたら

左の腕を伸ばします。

左腕の付け根から右のお尻にかけての
ナナメのラインが伸びているのを感じながら

キープです🙂


右のお尻から左の背中
左のお尻から右の背中
にかけて
クロスした【胸腰筋膜】が通っています☝️


ポイントは
伸ばしていない方の腕は
肘を床に着けておくこと。

頭が落ちたり、首が下に向きすぎないように
しっかりサポートしておいて下さいね🙂


もちろん
ころころローラーがなくても大丈夫‼️

最初のスタートポジションでキープするだけでも
十分ストレッチになるので
トライしてみて下さいv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪


⚠️左右、忘れずに行ってくださいね⚠️


寒暖差が激しい今年の冬をしっかり乗り切ろう👊
トレーナーと二人三脚で美姿勢を目指そう💮
パーソナルトレーニング初心者🔰アラフォー女性のための【パーソナルトレーニング】＆【パーソナル ピラティス】
神戸市 東灘区 摂津本山＆岡本 駅近🌈Cherish

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

ここ数日
日中は、なんだか暖かいです🌀

いわゆる
暖冬なのでしょうか……❓

冬物のコートやダウンを着て出掛けたら
外気温が
思いのほかあったかくて……

汗をかいてしまう。

とCherishの会員さまからも
お話を伺います👀

調節しやすい服装がいいかもしれせんね🤔

服装に限らず
ご自身の身体も
一日の中で
少しでも整えられる時間を
チョコっと設けてあげてくださいね🙂


在宅ワークが増えましたが
お仕事や家事の動きの中で

【ひねる】動きはしますか❓

真っ直ぐ目的地に向かって歩いて
座りっぱなし
立ちっぱなし
たまに
しゃがんだりでしょうか？

意外に【ひねる】動きて
日常生活の中で
少ないですよね。



背中や腰が
かたいなー
重いなーと感じたら

座ったままでもOK👌なので

後頭部に片手をそえて
大きく息を吸い込んだら

吐きながら
胸を開いてみて☝️


ポイントは
呼吸と動きをシンクロさせて
肋骨をひねって動くぞー‼️
と思いながらトライすること。

胸の辺りは
【ひねる】動きを出したり
ウエストをつくってくれる
【腹斜筋】がついているので
ストレッチも兼ねてコンディショニングにオススメです☺️

1人で出来ないことはトレーナーと💮
パーソナルトレーニング初心者🔰アラフォー女性のための【パーソナルトレーニング】＆【パーソナル ピラティス】
神戸市 東灘区 摂津本山＆岡本 駅近🌈Cherish