こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

12月に入りバタバタしておりましたが、とりあえずひと段落しました。疲れと黄砂で体調を崩しかけておりました、、、

そんな中ですが、少し時間が取れたので系列店の「アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店」に研修という名目でスタッフのパーソナルトレーニングを受けてまいりました。

スタッフ横山くんは、今年からフリーのトレーナーとして活動を始めて、夏からアクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店に入ってくれています。

勉強熱心ですし、何より素直に吸収しようという姿勢が素晴らしいトレーナーです。

そんな横山トレーナーになかなか12月はトレーニングができていなくてと相談し、ストレッチやトレーニングを指導してもらいました。

自分とはまた違うアプローチの仕方に勉強になったし、自分自身の身体と久々に向き合い動かしたことで、新たな課題も感じました。

そして何より、このところ頭ばかり使っていたものが、体を動かし疲労したことで、頭と体のバランスが整いスッキリ！！！

改めて運動することで気分も体も頭も最初とは違ってとてもいい状態になりました！もちろんトレーニングはきつかったけど・・・

普段から「忙しいときほど体を整えるために運動しましょう」「疲れたなら体動かしましょう」とお伝えしています。

今回も身をもって運動することのメリットを感じましたね。

年末の忙しい時期ではありますが、忙しい・・・疲れた・・・そう言っているだけでは何も変わりません。

そう言っている時間があるなら言いながらでも体を動かしてみましょう。

何事も動かなければ変わりません。

自分の身体から動かしてこれからの人生まで大きく動かしてみませんか！？

動かす際のお手伝い、道案内はパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店、もしくはアクティブレストジムFLEDGEのスタッフ一同が責任をもってさせていただきます！！

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

【基礎代謝】について✍️

✔基礎代謝とは……

生命維持活動に必要な最低限のエネルギー消費のこと。
基礎代謝率が、高いほど
静止状態でも多くのカロリーを消費できる。

筋肉は、
脂肪よりもエネルギー消費が高いので
筋肉量を増やすと基礎代謝率もあがり、カロリー消費につながる。

✔基礎代謝をあげるには……

◎筋トレ
筋肉量をふやす⤴︎︎︎

◎ストレッチ
自律神経を整えて、体温を上げる⤴︎︎︎

◎こまめな水分補給
食事から1L摂取・体内で0.3L作られるので
1日1.5Lを目指して☝️

◎腸内環境に整える
腸は、第2の脳と言われている臓器👀
栄養バランス、食事は大切🙂

◎入浴
できるだけ湯船に浸かって🛀
自律神経を整えたり、体温を上げる(っ*´ω`*ｃ)ﾎｸﾎｸ


✔基礎代謝があがると……

何もしなくても消費できるカロリーが増える✨
太りにくく、痩せやすい体質に👍
肥満を防ぎ
生活習慣病の予防につながるv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪


しかーし‼️

【健康体は、1日にしてならず‼️】

です‼️


ライフスタイルに合わせて
少しずつ
継続して行うことが
大切です‼️

Cherish会員さまは
みなさま
それを実感していらっしゃるご様子で……

「何曜日の何時」と予約される方が
ほとんどです。

「体が、なまるのが怖いから」
「決めてしまわないと怠けちゃうから」
「このために仕事を早く切り上げられるから」ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ

トレーニングって
しんどいのに
凄いなぁ……と。

フィットネスをルーティンにするのがなかなか難しい💦
という方こそ
【パーソナルトレーニング】がオススメです🙂

基礎代謝をあげる身体をつくろう👊
フィットネス・パーソナルトレーニング初心者🔰アラフォー女性向け
【パーソナルトレーニング】＆【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山・岡本 Cherish🌈

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

今日は
ビックリするくらい暖かい1日となりましたね🌀

冬なんだか
秋なんだか……



もうすぐクリスマスに大晦日も控えているのに‼️

冬をあまり
感じにくいですね…💦

クマも冬眠しないとか🐻

クマも環境や状況に合わせて
生きる術を身につけるんですね👀


さて
クマに負けず‼️

人間も
環境と状況に適応しながら
身体をケアしていきましょう‼️


在宅ワークやデスクワークが増えて
座りっぱなしの方に。

おしりが痛くなることないですか❓

おしりが固いと
坐骨神経痛や腰痛になる可能性が
出てきます‼️


スキマ時間に
チョコっとストレッチしてあげて下さい🎶


右のお尻を床に着けたら

左の腕を伸ばします。

左腕の付け根から右のお尻にかけての
ナナメのラインが伸びているのを感じながら

キープです🙂


右のお尻から左の背中
左のお尻から右の背中
にかけて
クロスした【胸腰筋膜】が通っています☝️


ポイントは
伸ばしていない方の腕は
肘を床に着けておくこと。

頭が落ちたり、首が下に向きすぎないように
しっかりサポートしておいて下さいね🙂


もちろん
ころころローラーがなくても大丈夫‼️

最初のスタートポジションでキープするだけでも
十分ストレッチになるので
トライしてみて下さいv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪


⚠️左右、忘れずに行ってくださいね⚠️


寒暖差が激しい今年の冬をしっかり乗り切ろう👊
トレーナーと二人三脚で美姿勢を目指そう💮
パーソナルトレーニング初心者🔰アラフォー女性のための【パーソナルトレーニング】＆【パーソナル ピラティス】
神戸市 東灘区 摂津本山＆岡本 駅近🌈Cherish

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

ここ数日
日中は、なんだか暖かいです🌀

いわゆる
暖冬なのでしょうか……❓

冬物のコートやダウンを着て出掛けたら
外気温が
思いのほかあったかくて……

汗をかいてしまう。

とCherishの会員さまからも
お話を伺います👀

調節しやすい服装がいいかもしれせんね🤔

服装に限らず
ご自身の身体も
一日の中で
少しでも整えられる時間を
チョコっと設けてあげてくださいね🙂


在宅ワークが増えましたが
お仕事や家事の動きの中で

【ひねる】動きはしますか❓

真っ直ぐ目的地に向かって歩いて
座りっぱなし
立ちっぱなし
たまに
しゃがんだりでしょうか？

意外に【ひねる】動きて
日常生活の中で
少ないですよね。



背中や腰が
かたいなー
重いなーと感じたら

座ったままでもOK👌なので

後頭部に片手をそえて
大きく息を吸い込んだら

吐きながら
胸を開いてみて☝️


ポイントは
呼吸と動きをシンクロさせて
肋骨をひねって動くぞー‼️
と思いながらトライすること。

胸の辺りは
【ひねる】動きを出したり
ウエストをつくってくれる
【腹斜筋】がついているので
ストレッチも兼ねてコンディショニングにオススメです☺️

1人で出来ないことはトレーナーと💮
パーソナルトレーニング初心者🔰アラフォー女性のための【パーソナルトレーニング】＆【パーソナル ピラティス】
神戸市 東灘区 摂津本山＆岡本 駅近🌈Cherish

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

寒い季節には
お鍋🍲か食べたくなりますね✨️

そもそも
なぜ
冬に鍋を食べるのでしょうか👀❓


冬は
寒さで体温も下がり気味⤵︎ ︎

ヒトは
体温が1度下がろと

免疫力は30%
基礎代謝は12%

下がると言われています☝️

冬にあったかいお鍋を食べることで

身体の中も
お部屋も
あったかくなって

免疫力を上げている⤴︎と言うわけです✨️


昔の人は
すごいですねΣ( ˙꒳​˙  )

水炊
寄せ鍋
キムチ鍋🎶

今日は
ナニ鍋にしますか(・・)?？

ちなみに
二宮
菊菜は入れたいですꉂ(ˊᗜˋ*)

あとは
お豆腐👊

きりたんぽも美味しいですね( ˇωˇ )


オススメの鍋食材があれば
教えてください🙏

今年も元気に締めくくろう💪
パーソナルトレーニング初心者🔰アラフォー女性のための【パーソナルトレーニング】＆【パーソナル ピラティス】
神戸市 東灘区 摂津本山＆岡本 駅近🌈Cherish