こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

12月に入りましたね❄⛄

スタジオ内も
チョコっとずつ
お掃除🧹お掃除🧹⸒


今日は
Pilates Roomのエアコンのフィルターを
お掃除しました(*^^*)

スッキリ✨️


お外は
寒いけれど
身体を動かしているCherish会員さま✨️

みなさま
トレーニング後は
スッキリ✨️されています🎶


寒いとついつい
肩がぐっと
上がってしまっていませんか❓

きゅっと縮こまっちゃうときは

チョコっとトレーニング👊


ベッドの端っこに
手をかけて

胸を張ったら

肘を曲げてみて☝️


自分の体重を負荷にして
トレーニング👊

けっこう
腕がプルプル💪( ¨̮ 💪)

猫背になってるなぁ💦
肩が内に入っているなぁ💦


と感じる方にオススメです✨


ポイントは
胸を開くぞ〜‼️て
思いながら
トライしてみること。


寒い時こそ
お家時間にトレーニング✧︎

身体を動かすと
運も動くらしいから

いいことあるかもね(  ` -´ )bｲｲﾈｯ✨


今年のケアは今年のうちに◎
パーソナルトレーニング初心者🔰アラフォー女性のための【パーソナルトレーニング】＆【パーソナル ピラティス】
神戸市 東灘区 摂津本山＆岡本 駅近🌈Cherish

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

最近
Cherish会員さまから
食事内容についてお話を伺うことがありました。

どんなにトレーニングしても
なかなか
理想の体型にならない。

そんなときは
食事内容を振り返ってみるのもいいかもしれません。

意外にお菓子食べてたり……
実は食べている量が多かったり……ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ



摂取カロリー＞消費カロリー

という場合もあるかもしれません。


また
乳製品が
好きな方は

摂りすぎに注意です⚠️

【乳糖】という炭水化物が含まれているそうです。

この【乳糖】は分解されると

ブドウ糖とガラクトースになります。

ブドウ糖は
身体のエネルギーになります👍

しかし
ガラクトースは
そのまま脂肪に……Σ( ˙꒳​˙  )


好きなものを急にやめるのは
難しいと思うので


いつもの牛乳を
無調整豆乳にしてみるのもいいかもしれません🎶

イソフラボンは
女性の強い味方💪



何事もバランスよく☝️

生きたいですね🙂

筋トレ・自重トレーニング未経験🔰アラフォー女性のための【パーソナル トレーニング】＆【パーソナル ピラティス】
神戸 東灘区 JR摂津本山＆阪急岡本駅近 🌈Cherish

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊


とうとう
本格的な冬☃❄の到来ですね～

外に出てみると
ダウンを着ている人が増えましたね‼️👀


まだまだ
冬はこれから🙂

モコモコのお洋服は
かわいいですが……

ロングコートも
素敵ですが……


お尻の形は
後ろから見えてますよ☝️


お外に出ないお家時間に
トレーニング💪

キュッとしたお尻は
やっぱり
魅力的✨



ベッドに左足のつま先ををちょこんと置いたら

右足の膝を曲げて
さらに
カカトでしっかり踏ん張りましょう‼️


お尻を後ろにひいてー

膝が伸びきらないところまで戻ります。


ポイントは
軸足のカカトで踏ん張ること。👆🏻
お尻を後ろにひくこと。👆🏻


軸足側のお尻に
ギューっとした感覚がきたら

ナイスです✨️

片足で行うので
転倒したり
怪我がないように💦


冬のお家時間も
チョコっとトレーニング💪


ピラティスのリフォーマーなら
もっと動きやすいですよ🙂

運動不足を解消したいアラフォー女性のための【パーソナル トレーニング】＆【パーソナル ピラティス】

神戸 東灘区 JR摂津本山駅＆阪急岡本駅近🌈Cherish

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

寒いと
お外に出るのも
億劫になりますよね(´・ω・｀)



そんな時は

チョコっとお家トレーニング🎶

かかとを
ベッドに置いて

おしりをキュッと床から持ち上げてみましょう✩.*˚

ポイントは
膝・お尻・肩のラインが
ナナメ一直線に並ぶこと✧︎

上げたときに
お尻とモモの後ろ側あたりが
キュッきゅっときます👍


立つためにも
歩くためにも
大切なお尻‼️

しっかり使ってキープしていきましょう💪

特に
お尻からモモのサイドのラインが
気になる方は

オススメです🙂


お家時間にチョコっと(* 'ᵕ' )☆

運動不足を解消したいアラフォー女性のための【パーソナル トレーニング】＆【パーソナル ピラティス】

神戸 東灘区 JR摂津本山駅＆阪急岡本駅近🌈Cherish

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

突然
こんなに寒くなるなんて‼️

びっくり((((；ﾟДﾟ))))ですね‼️


寒すぎて……
背中周りは
固くなっていませんか❓

【アークバレル】は
意外に大きく
【バレル】に比べると
丸みの部分の角度が低めで
なだらかなので
使いやすいです👍

身体を
【アークバレル】にあずけて
その角度にそって倒していくと
背中の動きがよく分かります✌️

また
起き上がる時に
背骨を丁寧に
起こしてきやすいので


エクササイズを深めやすい✧︎

じわ～っと
汗をかきますꉂꉂ(ˊᗜˋ*)


上体起こしは
【アークバレル】を使ってトライしてみましょう⤴︎︎︎

背中を動かすと
目👀がシャキッとしますよ🙂

背筋も伸びて
気分もスッキリ✨


もちろん
ピラティスの前にストレッチで

全然のびのび～と

コンディションも整えていくので

Cherish【パーソナル ピラティス】は
パーソナルトレーニング未経験の方にオススメです🎶

運動を習慣にしたいアラフォー女性のための【パーソナル トレーニング】＆【パーソナル ピラティス】

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