こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


お盆を過ぎると
なんとなく
秋。

日中の暑さは変わらないかもしれませんが…

なんとなく横切る風
なんとなく耳にする音


まだまだ
暑いんだけれども…

なんとなく秋。

トンボもとんでますからね(*´艸`)


忙しい毎日の中で
そういった感性が鈍らないように
生きたいものですね。

そんな
少しの変化に乗っかって……

トレーニングルームのマットも
変わりました(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

そんな些細な変化だけでも
心が
ウキウキします¨̮⃝

みなさんも
ぜひ
お部屋の模様替え、整理整頓をしてみては⁉️

きっと
気分も変わりますね🎶

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神戸 東灘区 摂津本山駅＆岡本駅近

パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


とうとう8月に入りました！

お天気も
カンカンに晴れ☀️.°だそう。

京都は40度だとか……💦


暑さが増し増しです。
体調はいかがでしょうか❓


暑いと脱水症状にならないように
熱中症に気をつけたくて…

お水をガブ飲み。
なんてされていませんか…❓

一気に飲みすぎるのは
あまり
オススメしません…


【水中毒】
ご存知ですか•́ω•̀)?

一度に大量の水分を摂りすぎると
【低ナトリウム血症】が起きるそう。


【低ナトリウム血症】とは

血液中のナトリウム濃度が
非常に低いことをいいます。

症状は
「脳の機能障害」

① 動作・反応が緩慢になる（錯乱）
② 筋肉のひきつけ・痙攣発作
③ 無反応状態

以上のような症状が起きるそうです。

スポーツ飲料や穀物系のお茶などを
上手にとりいれながら
「ガブ飲み」はさけて

水分補給も適度に行ってくださいね¨̮⃝

何事も
味わいながら✧︎

夏を乗り切りましょう٩( 'ω' )و

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こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


明日から8月ですね。
7月も
とても暑くて暑くて💦

8月になると
40度も超える日がきそうで
少し不安になりますね…


暑さ対策はされていますか❓

ハンディーファン、日傘、スポーツ飲料に塩あめ…


暑さ対策の工夫も大切ですが
この機会にぜひ
【食生活】を見直してみませんか❓


食事ひとつで
熱中症対策になります。


まずは
【朝ごはん】
朝ごはんを食べることで
一日の栄養素を摂取でき
同時に
体内時計がスタートするので
体温の上昇のリズムも整いやすくなります。

これにより
体温調節機能が高まり
外部の環境に適応しやすくなります。

【甘いものを控える】
実は
疲労回復に必要なビタミンB1は
甘いものを消費するために必要なんです。
ですので
甘いものを疲れているからといって
摂りすぎてしまうと……
逆に疲れやすくなってしまう可能性が‼️

また
ビタミンB1
汗と一緒に排出されてますので
疲れやすく代謝も下がってしまい
熱中症のリスクが高まります。(ﾟ口ﾟ;)


この2つに意識を向けるだけで
暑さ対策ができるなんて……‼️


また
暑いと汗が大量に流れ出ますよね…

実際に
汗で排出されるのは
・水溶性ビタミン
・水溶性ミネラル

水溶性ミネラルに含まれるナトリウムとカリウムは
体温調節に重要な要素なのだそうです。👀


ちなみに
一日に必要なナトリウム（塩）は600mg。

食塩に換算すると1.5ｇなんだとか‼️

お味噌汁1杯で2ｇ
お醤油小さじ1杯で1ｇ

ナトリウムは
一日の食事で十分ですね👍

普段の生活で
あえて
塩アメは、必要ないかもしれません🤔


それに比べて
カリウムは不足しがちなんだそう…

カリウムが不足すると
細胞間での脱水症状による夏バテや
筋肉の収縮がスムーズにいかず足がつる…なんてことも。

ちなみに
一日あたりの理想的なカリウムの摂取量
男性3000mg・女性2600mg

きゅうり1本200mgなんだそう……

毎日
きゅうり1本食べれない(꒪⌓꒪)
🥒(•Ӫ•)🥒カッパになっちゃうね……

きゅうりに頼りっぱなしにせず
キウイ🥝にトマト🍅スイカ🍉

旬の野菜やフルーツを
積極的に取り入れていきましょう‼️

オススメのバナナ🍌は500mgたそうなので

お菓子を食べてる暇がなくなりそうですよ(*´艸`)

【食事】ひとつで
あなたの身体は
きっと変化する。

まさに
【食べたもので身体はできている】ですね。

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こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


こちらのブログも
2年目に入りました～👏👏👏

さて
ブログだけでなく
Cherishのピラティスで
運動、フィットネスをスタートしてくださって
さらに
週1回が
ルーティンになっている会員さまの中でも

もうすぐ2年目にはいる方がチラホラ👀

お陰様で

「身体を動かさないとなんだか落ち着かない」

そんなお言葉までいただくようになりました。¨̮⃝

ありがとうございます✨️

「やっぱり、運動て大切ですね」

そんな風に感じていただけるようになって
感無量でございます‼️

体を動かすことの大切さを実家していただけて
さらに
その継続により
少しづつではありますが
意識や体調面でも
変化が……✧︎

意識的な変化は
行動に影響しますね☝️

代表的なものが
食べ物への意識。

「何を食べるか」「何を食べないか」

パンを控えたり、食事の量を気にかけてみたり…


意識・思考が変わると
行動が変わる。

まさに
ジョセフ・ピラティスの名言そのもの‼️👏(・_・)ｽﾊﾞﾗｼｲ


そんな意識改革は
感情のコントロールにも繋がっているようで…



不思議なことに

みなさん
ポジティブなのでございます‼️(*´艸`)

しんどかったり、
つらかったりしたエピソードも
笑いのエピソードに変換してお話されるのです。


まさに
「自分の機嫌は、自分で取る」

もちろん
会話のテンポもはやいので
きっと
脳も若いのだと思います(*´ω`*)



体調面では
肩こり、首こりが
楽になり
頭痛薬の服用回数が減った。

今まで感じられなかった
足のだるさや体調の変化に敏感になった…などなど

整う瞬間を感じるようになると
体の不調を敏感に察知できるように( • ̀ω•́  )✧

不調を感じたら
Cherishで整えて💪
リセットしにいらっしゃってくださるので

心身ともに安定した状態が続けられる。

そんなふうに過ごせたら
人生そのものにも
大きな変化があることでしょう。

素晴らしいですね👏




このように
日常生活の中で
小さな変化を
ピラティスを通して感じていただけると

二宮
励みになります‼️


最後に
トレーニングの意味について…


ご存知ですか•́ω•̀)?

トレーニングとは……

【環境や運動の刺激に対する人体の適応性を利用し
身体運動を行うことによって
意志力を含めた人間の体力を高めること、
もしくは、その過程のこと。】


Cherish会員様の進化は
止まりませんね🍀


身体を動かすって
大切なんですね✌️

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こんにちは
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実は
明日が
このブログをスタートさせて1年になります。
二宮です🌈

何事も継続するって
大変。𖦹‎.𖦹‎💧

みなさんも
運動に限らず
お仕事や家事、
当たり前に続けていることを
誇りにいたしましょう👍
がんばってるയꕤ

ところで
続けていると言えば……

間食
所謂、お菓子。🍭🍬🍫🍿🍩

毎日
続けていたりしませんか❓

勤務中のお供に…
晩御飯のデザートに…

美味しいですよね(´﹃｀)
スイーツ🍰

二宮も
決して
食べないわけではないです。ハイ。

ただ
職業柄というのもありますが
もともとの甘いもの欲しい欲求が低いせいもあるかも…

とりあえず
摂取しないように
努めています…笑

と言うより
お腹が空くと
甘いものより
おにぎりが
食べたくなるんですよ…🍙


いずれにせよ
お菓子は
手元にあれば
食べてしまいますから

買わないことが1番かもしれませんね👀


Cherishの会員様との会話で
最近も
お菓子について盛り上がったのですが¨̮⃝

みなさんは
ご自身の食べるおやつ。

カウントされていますか❓

仕事中は
チョコを6個しか食べない！

と決めていても…

それが5日間なら？
6×5＝🍭🍬🍫🍿🍩❓

では
1ヶ月では……❓

さらに
お家に帰ってからも
食後のデザート🍰

・・・・Ҩ(´-ω-｀)悩

１ヶ月のうちに
どれくらいの量のお菓子を食べているのか。

それが
3ヶ月、半年、1年……

【身体は食べたもので出来ている】

食生活
と言うより
お菓子の量を

今一度
見直してみるのも
いいかもしれませんね🎶


振り返ってみて
「そんなに食べてないから大丈夫☺️」
と思われる方は
ぜひとも
Cherishトレーナーと会話してみましょう(๑✧ꈊ✧๑)ｷﾗｰﾝ✧

名探偵Cherishトレーナーは
鋭い視点で
あなたの
お菓子を暴きます( • ̀ω•́  )✧

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