こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


明日から8月ですね。
7月も
とても暑くて暑くて💦

8月になると
40度も超える日がきそうで
少し不安になりますね…


暑さ対策はされていますか❓

ハンディーファン、日傘、スポーツ飲料に塩あめ…


暑さ対策の工夫も大切ですが
この機会にぜひ
【食生活】を見直してみませんか❓


食事ひとつで
熱中症対策になります。


まずは
【朝ごはん】
朝ごはんを食べることで
一日の栄養素を摂取でき
同時に
体内時計がスタートするので
体温の上昇のリズムも整いやすくなります。

これにより
体温調節機能が高まり
外部の環境に適応しやすくなります。

【甘いものを控える】
実は
疲労回復に必要なビタミンB1は
甘いものを消費するために必要なんです。
ですので
甘いものを疲れているからといって
摂りすぎてしまうと……
逆に疲れやすくなってしまう可能性が‼️

また
ビタミンB1
汗と一緒に排出されてますので
疲れやすく代謝も下がってしまい
熱中症のリスクが高まります。(ﾟ口ﾟ;)


この2つに意識を向けるだけで
暑さ対策ができるなんて……‼️


また
暑いと汗が大量に流れ出ますよね…

実際に
汗で排出されるのは
・水溶性ビタミン
・水溶性ミネラル

水溶性ミネラルに含まれるナトリウムとカリウムは
体温調節に重要な要素なのだそうです。👀


ちなみに
一日に必要なナトリウム（塩）は600mg。

食塩に換算すると1.5ｇなんだとか‼️

お味噌汁1杯で2ｇ
お醤油小さじ1杯で1ｇ

ナトリウムは
一日の食事で十分ですね👍

普段の生活で
あえて
塩アメは、必要ないかもしれません🤔


それに比べて
カリウムは不足しがちなんだそう…

カリウムが不足すると
細胞間での脱水症状による夏バテや
筋肉の収縮がスムーズにいかず足がつる…なんてことも。

ちなみに
一日あたりの理想的なカリウムの摂取量
男性3000mg・女性2600mg

きゅうり1本200mgなんだそう……

毎日
きゅうり1本食べれない(꒪⌓꒪)
🥒(•Ӫ•)🥒カッパになっちゃうね……

きゅうりに頼りっぱなしにせず
キウイ🥝にトマト🍅スイカ🍉

旬の野菜やフルーツを
積極的に取り入れていきましょう‼️

オススメのバナナ🍌は500mgたそうなので

お菓子を食べてる暇がなくなりそうですよ(*´艸`)

【食事】ひとつで
あなたの身体は
きっと変化する。

まさに
【食べたもので身体はできている】ですね。

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パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

こんにちは！

神戸市東灘区攝津本山のパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが出来るサロンcherish神戸岡本店の大小田です。

毎日毎日暑い以外言うことがなくなるような日が続きますね！

こんな天気ではとても運動しよう！！となりにくいのも事実だと思います。

とはいえ、ダラダラするだけでは疲れは取れませんし、体力も衰えて病気や怪我のリスクが高くなってしまいます！

そんな時に「やる気スイッチ」を押してくれたらなー！！なんて思う事もあるでしょう！

そこで「やる気スイッチ」を入れるにはどうしたら良いのか考えていきましょう♪♪

まず初めに、これだけは断言します！！！

「やる気スイッチ」が入ったらやります！！はずっとスイッチオフのままになります！笑

勝手にやる気スイッチが入る事はないという事ですね！！入った気になる時はあると思いますが、やらなきゃなーって思って終わります、、、

「やる気スイッチ」を入れるには、先に【行動】が必要になります。

例えば、勉強しなきゃって時にずっとソファーに座っていてはやる気スイッチは入らないので、まず机に向かってみる！やデスク周りを掃除してみる！などの行動が必要になります。

運動の場合は、まずウエアを着替えてみる！とか外に出てみる！！とかですね！！

cherish会員様も多くの方は来店するまでは、「やる気ないわー」とか「嫌々来たよー」と仰っています！笑

ですが、cherish神戸岡本店まで来る！という行動を起こしていることで、来たら段々動けるしやる気も出てきます！

帰る頃には「来て良かった」と笑顔で帰られます！！

暑さに負けて何もしたくなくなる気持ちはわかります！！

ですが、もっと活動的で楽しい日々を過ごすために少しの行動から始めてみませんか？？

あっという間に過ぎていく日々を良い一日に自分でしていきましょう♪♪

こんにちは！

神戸市東灘区攝津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが個室でできるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

今週は梅雨の最後になりそうですね！湿気や気圧、暑さと身体に影響しそうな事がたくさんですが頑張って過ごしましょう！

さて、本日はお客様から【便秘解消】の嬉しい報告があったのでご紹介します！！

子供の頃からの便秘にずっとお悩みで、色々なことを試してはだめで、センナ茶を飲んで出す！といったサイクルでお悩みでした！

そんなお客様が取り組まれたのが「呼吸法」です！

いわゆる「腹式呼吸」をしっかりするようにしてなんとなんと５日目から毎日便が出るようになったとの事！！

初めてご来店の際から呼吸の浅さや胸郭の緊張の話はしており、その為のトレーニングなどを重ねてきました♪♪

それも相乗効果になり、呼吸をしっかりできるようになった事で、腸の緊張が少しずつほぐれてきたと考えられます^ ^

長年の悩みが少しでも解決に向かっているのはとても嬉しい事だし、どんどん前向きになられる姿はこちらも元気をもらいます！

「継続は力なり」で地道にトレーニングして自分に向き合ってきたからですね！！

皆さんも身体のお悩みに地道に向き合って取り組んでみてください！！

やれば変わります！一緒にやりましょう♬♬

こんにちは！

神戸市東灘区攝津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーがマンツーマンでできるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

いやー！とにかく暑い！暑い以外言葉になりませんね、、、

この暑さで熱中症の危険が高まっております。そこまでいかなくても身体に熱がこもったりと体調を崩しやすくなっています。

そんな身体のサインを見落とさないようポイントを解説しますので、ぜひご自身の身体をチェックしてみてくださいね！

まずは身体に熱がこもるとどういう症状が出やすいかみてみましょう！！

①のぼせる

②顔が赤くなる

③頭がぼーっとする

④身体が火照る

⑤大量に汗をかく

⑥やたら喉が渇き冷たい物を大量に飲む

⑦口や舌に出来物ができる

⑧めまい

⑨尿が少ない

⑩便秘傾向

このような症状に当てはまる方は要注意かも！？！？

では実際にどのようなポイントで身体のサインをみていくといいかと言うと、【尿】と【舌】で簡単に判断できるのです！

「中医学的体質チェック」

「熱」がこもっているとき

【尿】濃い黄色〜オレンジ色で濃縮されていて量が少なく匂いが強い

【舌】赤色で乾燥しやすい

「冷え」がでているとき

【尿】無色透明で希薄、量は多く匂いは弱い

【舌】白色〜淡白色で湿潤

健康的な場合

【尿】薄い黄色

【舌】薄いピンク

このような目安を持ってご自身の【尿】と【舌】を見てみてくださいね！！

身体の状態に合わせて食べる食材を考えていけるとさらに良いですから、【身体を温める食材】や【身体を冷やす食材】を次回はご紹介していきます！！

パーソナルトレーニングでは、薬膳の知識も活用して、その方に合った食事の指導も行っております。お気軽にお問い合わせください。

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


こちらのブログも
2年目に入りました～👏👏👏

さて
ブログだけでなく
Cherishのピラティスで
運動、フィットネスをスタートしてくださって
さらに
週1回が
ルーティンになっている会員さまの中でも

もうすぐ2年目にはいる方がチラホラ👀

お陰様で

「身体を動かさないとなんだか落ち着かない」

そんなお言葉までいただくようになりました。¨̮⃝

ありがとうございます✨️

「やっぱり、運動て大切ですね」

そんな風に感じていただけるようになって
感無量でございます‼️

体を動かすことの大切さを実家していただけて
さらに
その継続により
少しづつではありますが
意識や体調面でも
変化が……✧︎

意識的な変化は
行動に影響しますね☝️

代表的なものが
食べ物への意識。

「何を食べるか」「何を食べないか」

パンを控えたり、食事の量を気にかけてみたり…


意識・思考が変わると
行動が変わる。

まさに
ジョセフ・ピラティスの名言そのもの‼️👏(・_・)ｽﾊﾞﾗｼｲ


そんな意識改革は
感情のコントロールにも繋がっているようで…



不思議なことに

みなさん
ポジティブなのでございます‼️(*´艸`)

しんどかったり、
つらかったりしたエピソードも
笑いのエピソードに変換してお話されるのです。


まさに
「自分の機嫌は、自分で取る」

もちろん
会話のテンポもはやいので
きっと
脳も若いのだと思います(*´ω`*)



体調面では
肩こり、首こりが
楽になり
頭痛薬の服用回数が減った。

今まで感じられなかった
足のだるさや体調の変化に敏感になった…などなど

整う瞬間を感じるようになると
体の不調を敏感に察知できるように( • ̀ω•́  )✧

不調を感じたら
Cherishで整えて💪
リセットしにいらっしゃってくださるので

心身ともに安定した状態が続けられる。

そんなふうに過ごせたら
人生そのものにも
大きな変化があることでしょう。

素晴らしいですね👏




このように
日常生活の中で
小さな変化を
ピラティスを通して感じていただけると

二宮
励みになります‼️


最後に
トレーニングの意味について…


ご存知ですか•́ω•̀)?

トレーニングとは……

【環境や運動の刺激に対する人体の適応性を利用し
身体運動を行うことによって
意志力を含めた人間の体力を高めること、
もしくは、その過程のこと。】


Cherish会員様の進化は
止まりませんね🍀


身体を動かすって
大切なんですね✌️

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