こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


突然ですが
「お便秘、何日目ですか？」

クレヨンしんちゃんのみさえさんは
お便秘になりやすいみたい( இ﹏இ )


便秘になる原因はご存知ですか👀❓

︎︎︎︎︎︎☑︎ 運動不足・腹筋力の低下
︎︎︎︎︎︎☑︎ 水分・食物の摂取不足
︎︎︎︎︎︎☑︎ 極端なダイエット・ストレスによる腸の働きの低下 
︎︎︎︎︎︎☑︎ 消化器官の疾患
などなど

なんとなく
耳にすることがある項目かもしれません。


そもそも「便」はナニから出来ているのでしょう…（・A・）？

健康的な人の場合

◾︎水分80％
◾︎残りの20％は、1/3食べ物のカス・1/3生きた腸内細菌・1/3腸粘膜の剥がれ落ちたもの


水分が圧倒的に多かったですね( Ꙭ)！
ちょっと意外。( *ºΔº  )

やはり
水分て
大切ですね。


けれども
水を沢山飲めば解消されるかというと
それは少し違うようです。

大量に水を飲んだとしても
腸で吸収された水分は
尿として排出されるそうで…

便にまで届かない。

ですので、
便秘解消には
あまり効果的ではないそうです☝️


大切なのは
普段の食事の見直しと運動不足を解消する。


ちなみに
便秘は
腸壁に水分が過剰に吸収されてしまって
便がかたくなってしまったり
大腸そのものの働きが弱まってしまっていたりすることも原因なのだそう。

ですので
可能な限り
便意を感じたら
すぐにお手洗いに行くことをおすすめします✨

なぜなら
便意をあらわす直腸のセンサーの働きも関与しているからです。

便意をスルーしていると
その内
感じなくなる可能性も出てきます。

また
【幸せホルモン】の【セロトニン】は
腸内から分泌されているそうなので

腸内環境を整えていくことを大切にしていただけたら
嬉しいです。¨̮⃝

ご自身の身体
内側も大切に☆。.:＊・゜

トイレに行きたいけど時間が無い💦
朝ごはんより寝ていたい😪😴💤
なんてバタバタな日もあるかもしれませんが

何事もゆとりをもって
過ごしていきたいですね。


ストレッチで血流を促して
トレーニングであせをかいたら
ストレスも発散できて
腸にも刺激的( *´︶`*)

やっぱり
運動てメリットいっぱいですね。

👇🏻体験予約受付中☆。.:＊・
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パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


突然ですが
「むくみ、気になりませんか？」

そもそも
【むくみ】てなんでしょう…👀❓


◾︎何らかの原因により皮膚・皮膚の下に水分が溜まった状態。
（通常の健康的な状態に比べて2～3L増えている。）

これは
つまり
細胞と細胞の隙間にある水分「間質液」が溜まっている状態のこと。


【むくみ】のイメージは
なんとなく想像もできますでしょうか…( ˙-˙)


主な原因として…
◾︎静脈圧上昇によるもの
◾︎浸透圧の変動によって血管外に水分が漏れ出てしまうもの
◾︎炎症によって血管壁の浸透性が高まったことによるもの

なかなか難しくて
イメージしにくいですね🤔

◾︎静脈圧上昇による浮腫とは
心臓へかえる静脈で滞ってしまうと
全身の静脈の血液も滞り、それによって静脈の「血管内圧」が高まるんだそう。
その結果
細胞の隙間「間質」から血管へ水分を移動させづらくなり
「間質」に水分がたまる。

◾︎浸透圧の変動とは
「浸透圧」とは、水を移動させる力のこと。
体液は、浸透圧の低い方から高い方へ移動するそう。
血液内の栄養が少なくなると
血管内に水分を保つための「浸透圧」が低下するので
血管内に水分を保っておくことが難しくなり
結果的にむくみにつながるのだそう。


◾︎血管壁とは
血管の壁のこと。
これも浸透圧の変化によってむくみが起こります。


「むくみ」のメカニズムも
なんとなくイメージできますかね……❓


たくさん書きましたが

結局のところ
「むくみ」は、
体内の水分が行き場をなくしている‼️
ということでございます。

解消するには
ズバリ！
水分をしっかりとって‼️
血液の循環を促して
外に出してしまいましょう💪

さらに
ふくらはぎをしっかり動かす‼️

これにつきます。(｀・ω・´)ｷﾘｯ

実際に
Cherish会員さまで
トレーニングを定期的に取り入れたことで
「むくみ」から解放されたエピソードもございます✌️

身体を動かすって
大事(๑•̀ㅂ•́)و✧


ココロと身体の巡りをよくしませんか❓✧︎

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こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


突然ですが
「夜、眠れていますか？」

今の季節
エアコンが欠かせませんね。

けれども
女性は特に
エアコンが苦手だったり
空調のききすぎで冷えてしまったり

あるいは
エアコンを付けずに寝ていたり

そんなこんなで
夜な夜な起きてしまって
快適に眠ることが
難しいなんてことありませんか？

そんな状況は
とても辛いですよね。

睡眠は大切。とよく耳にしますが…

なぜ
大切なのかはご存知ですか👀❓

︎︎︎︎︎︎☑︎ 日中活動した脳と身体を休ませる。
︎︎︎︎︎︎☑︎ 傷ついた細胞の修復。
︎︎︎︎︎︎☑︎ 病原体に対する免疫物質を高める。
︎︎︎︎︎︎☑︎ 記憶の整理とその定着を促す。

つまり
睡眠とは
脳と身体のメンテナンス作業。

そして
その中で最も重要なことは
【疲労回復】

ちなみに
姉妹店であるFLEDGE神戸駅前では
この【疲労回復】がコンセプトになっています。

話は逸れましたがꉂ🤣𐤔

たかが睡眠。
されど睡眠。

睡眠を侮ったはいけませんね。(*´艸`)


ですが
大変残念なことに…

Cherishの会員様もFLEDGEの会員さまも

トレーニングした日は

爆睡なんだとか。


もちろん
日々の生活の中で
眠れない夜もあるとは思います。


二宮もあるある。(ﾟｰﾟ)(｡_｡)ｳﾝｳﾝ

たとえ
そんな日があったとしても
スタジオで
心と身体のメンテナンスを
敢えてすることで

その日の夜は
必ず
眠れる¨̮⃝


翌日は
筋肉痛かもしれませんが‼️

それはそれで
達成感が味わえていいと思いませんか？(*´艸`)


暑いけど！
もうすぐ9月ですからね！

あっという間に今年も終わりますよー！

今年の疲れは
今からケアしていきましょう💪

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パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。


お盆を過ぎると
なんとなく
秋。

日中の暑さは変わらないかもしれませんが…

なんとなく横切る風
なんとなく耳にする音


まだまだ
暑いんだけれども…

なんとなく秋。

トンボもとんでますからね(*´艸`)


忙しい毎日の中で
そういった感性が鈍らないように
生きたいものですね。

そんな
少しの変化に乗っかって……

トレーニングルームのマットも
変わりました(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

そんな些細な変化だけでも
心が
ウキウキします¨̮⃝

みなさんも
ぜひ
お部屋の模様替え、整理整頓をしてみては⁉️

きっと
気分も変わりますね🎶

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パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが出来るサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

いよいよ甲子園が開幕しますね。毎年気になってしまいますが、選手はもちろん応援する方も元気に楽しい甲子園になるといいですね。

さて、本日は「パーソナルトレーナーの選び方」というタイトルにしました。

先日、お客様から整体や接骨院のいい所はないか！？という質問を受けた際に、何を重視するかやどういった基準でみるのか、業界の現在などいろいろお話しました。

今回は整体などのお話でしたが、パーソナルトレーナー選びも同じで、自分の身体の事を診てもらうのだから病院と同じだと思います。

今や「パーソナルジム」や「ピラティススタジオ」は地域に何店舗もある時代になりました。

その中からお客様が選んでいくことになりますから自分なりの基準が大事になりますよね。

駅から近い・個室がある・料金が安いなどなどポイントは人それぞれですが、17年パーソナルトレーナーをしている私が思う「パーソナルトレーナー選び」を紹介します。

「パーソナルトレーナー選び3か条」

①パーナソルトレーナー資格

②専門分野・得意領域

③コミュニケーション能力

まずは、パーソナルトレーナーを選ぶにあたって前情報を知っておくことをお勧めします。

①パーナソルトレーナー資格があるかないか？どんな資格を持っているかをホームページなどで確認してみましょう。

正直に言います！！！

パーナソルトレーナー資格がなくともパーソナルトレーナーをしている人はたくさんいます。。。

パーソナルトレーニングは保険適応にはなりませんので国家資格はありません。基本的には民間団体が発行するパーソナルトレーナー資格になります。

ただし、鍼灸師、柔道整復師、理学療法士の方などがパーソナルトレーナーを名乗ることはあります。

資格がないと出来ない仕事ではないけれど・・・自己流ではなくしっかりと身体の仕組みを理解して教えることが第一条件かと思っています。

ただ一般の方がパーソナルトレーナー資格を見てもわからないと思いますのでそこが難しい所ですね。

②専門分野・得意領域を見てみましょう。

先程の資格とも関連してきますが、パーソナルトレーナーによってどの分野を主に勉強してきたかで違いがあります。

例えば、私は体育大学卒で、資格は「健康運動実践指導者」「アメリカスポーツ医学会運動生理学士」を持っています。過去には「NESTA」なども持っておりました。

これらの資格は、スポーツ医学やヘルスフィットネスを主にケガや傷害の回復から体力向上などをメインに勉強してきた形になります。

ですから私の得意分野はリハビリやケガ、障害の改善、基礎体力やボディメイクがメインとなります。

以前は競技力向上も多かったのですが、最近はアスリートを担当することが少なくなったのでメインは前者になります。

逆に徹底的なダイエットやボディコンテストに出るようなボディメイクは専門ではありませんので、私以外のトレーナーを選ぶことをお勧めします！！

③コミュニケーション能力は、実際に会ってみてトレーニングを受けてみないと分からない所ですので、上記2つを見て気になるパーソナルトレーナーを選んで体験を受けてみましょう。

パーソナルトレーニングはマンツーマンですからコミュニケーション能力が大事になります。

あなたの要望をしっかり聞ける力やどうすればいいか提案できる力、実際に伝える力など無形のサービスだからこそ重視したいポイントです。

パーソナルトレーニングはあなたの身体を専門家と一緒に変えていくことです。

身体を任せても大丈夫と思えるパーソナルトレーナーを選んでほしいので、是非今回の3か条をご参考に！！

※お客様にトレーナーの写真は大事と言われました！その通りなんですが写真が苦手な私としては厳しい問題です！(笑)