こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です(」・ω・) 

Cherish【パーソナル ピラティス】の50分が終わると

歩きやすくなったり

肩が楽になったり

身体、全体がスッキリ✨します·͜· ᕷ

会員さまからも

「キツイけど……スッキリします」

と表情もスッキリ✨✨で

お話ししていただけます。

回数をこなされている会員さまは

エクササイズの動きにも慣れているので

ステップアップも兼ねて

動きに細かなリクエストをしていきます（笑）

特に

背骨への細かなリクエストが多いです🤔

ピラティスで

大切なことの一つに【elongation】があるからです。

意味は…

延長。伸長。

です☝️

つまり

背骨を引き伸ばしながらエクササイズしてほしいのです☝️

なかなかイメージ出来ないですよね(*´艸`)

でも、実際に

ピラティスを継続していくと

僅かでも身長が伸びたりするので👍

イメージって大切です‼️

リクエストを受けた会員さまからは

「イメージはわかります。」

「出来るかは別として。なんとなくわかります。」

と

みなさま、二宮のツタナイ日本語を汲み取って

トライしてくださいます( ；꒳​； )みんな優しい…

そして

Cherish【パーソナル ピラティス】を

続けていくことで

不思議とみなさん

表情が明るくなり

普段の歩き方や姿勢に意識が向いていきます🍀*゜

1回でもピラティスをする前と後では

身体が全然違います。👍

少しずつ過ごしやすい季節になりますね🍄🍂🍁🌰

このタイミングに

ぜひぜひ✩.*˚

ピラティスの秋をおすすめします·͜· ᕷ

運動不足解消したい‼️

ストレス解消したい‼️

美姿勢を目指すアラフォー女性のためのトライしやすい本格ピラティス🍀✨

東灘区・摂津本山駅岡本駅近のCherish🌈【パーソナル ピラティス】  

 👇🏻いつかのランチ♥️

こんにちは(」・ω・)

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です·͜· ᕷ

筋肉痛の仕組み💪🏻( ¨̮ 💪🏻)

トレーニングなどで

普段、使わない筋肉を使ったり、

同じ動作を繰り返したりすると

筋肉を構成している筋繊維に細かな傷ができます☝️

傷んた箇所を修復する過程で炎症反応が起き

刺激物質（ブラジキニン・ヒスタミン・セロトニンプロスタグランジン…ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ）が生成され

筋膜を刺激するので、

痛みを感じるという仕組みです。🤔

トレーニングのあとは

ゆっくり休んでくださいね😊

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です(」・ω・)

Cherish【パーソナル ピラティス】で

トレーニングをすると

筋肉痛になるそうです(*´艸`)

会員さまから

「お腹の中から筋肉痛がきました」

と嬉しいお言葉(#^.^#)

お腹の中にも筋肉💪あるんです👍✨️

その存在を感じていただけて

嬉しゅうございます😭

パーソナルトレーニングしたことない。

ピラティスしたことない。

アラフォー女性のための丁寧＆本格ピラティス🍀✨

東灘区・摂津本山駅岡本駅近のCherish🌈【パーソナル ピラティス】  

👇🏻秋っぽネイル💅★*

こんにちは(」・ω・)

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です·͜· ᕷ

三連休はいかがお過ごしでしょうか❓

まだまだ

日差しがキツイので

くれぐれも熱中症にはお気をつけください🥺

さて

【冬季うつ】てご存知ですか…🤔❓

季節性情動障害とも言われ秋から冬にかけて現れるそうです。👀

一般的なうつ症状

✓気分の落ち込み

✓気力の衰退

✓不安感やイライラ

✓物事を楽しめない…

✓集中力の低下

✓疲れやすい…ﾅﾄﾞﾅﾄﾞに加え

過食・体重増加・過眠症などがあります。

これらの症状が春から夏頃に消えていく……🤔

原因としては…

「日照時間の短さ」があるそうです☀️

これにより

感情を操る脳内伝達物質をコントロールし

精神を安定させる働きがあるセロトニンが不足。

セロトニンが不足すると

気分が落ち込みやすくなる⤵︎ ︎という仕組み。

季節の移り変わりを感じるのは

楽しいですが…

体調や気持ちに影響してしまうと

ツラいですよね…💦

特に

デスクワークがメインの方は

一日中

オフィスや在宅などで

外に出て日光を浴びることがない。

なんてこともあるのではないでしょうか…❓

出来るだけ

気分転換も含めて

外に出てくださいね😊

また

【冬季うつ】の対策として…

◎積極的に日光を浴びる

◎栄養バランスの良い食生活

◎適度な運動

が大切だそうです‼️

特に有酸素運動やストレッチなどがよいそうです☝️

運動をすることで

セロトニンの分泌を促し

さらに

ドーパミンの分泌も促進されて

スッキリ✨

これから

少しずつ太陽☀️が早く沈んでいきますね( ˙꒳​˙ )

今から

運動をルーティンにしていきましょう💪

パーソナルトレーニング未経験🔰

ピラティス未経験🔰なアラフォー女性のためのトライしやすい本格ピラティス🍀✨

東灘区・摂津本山駅岡本駅近のCherish🌈【パーソナル ピラティス】  

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です( *´︶`*)

Cherish【パーソナル ピラティス】会員さまが

「足のむくみが酷くて……」と

トレーニング前のヒアリングにてお話してくださいました👀

会員さまに

スッキリ✨帰っていただくために‼️

✅タワーでお腹のトレーニング

✅自重トレーニングで背中の柔軟性up

✅ピラティスリングで前モモのトレーニング

✅リフォーマーでふくらはぎや股関節まわりのエクササイズ

✅リフォーマーで肩甲骨周りのエクササイズ

✅リフォーマーでお尻のストレッチ＆エクササイズ

を行いました‼️

トレーニング終わりには

「キツかったけど💦 スッキリしました✨」

と仰っていただけたので

よかったです🥰

さて

浮腫の1つの原因として考えられるのは……

同じ姿勢を長時間続けることで

足の組織液（水分・血液・リンパ液ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ……）の循環が悪くなり、停滞するからだそう。🤔

立ち仕事の方だけでなく

長時間のデスクワークをする方も

足が浮腫みやすいのではないでしょうか……❓

もしかしたら

普段、運動をされていない方だと

浮腫に気付いていない。

なんて場合もあるかもしれません……。

運動を定期的に取り入れていくと

不思議なことに

ご自身の身体の不調、浮腫やダルさなどに

気付きやすくなります👍

きっと

トレーニングで身体が整い、

良い状態を把握できるから

違和感に気付きやくなるのだと思います😊

浮腫などは

水分補給をしっかり行い、

ふくらはぎを動かすことが大切と言われています☝️

ですので‼️

ぜひぜひ

Cherish【パーソナル ピラティス】で

ふくらはぎをしっかり💪ガッツリ👊

リフォーマーで

動かしていきましょう⤴︎︎︎

Cherish【パーソナル ピラティス】では

リフォーマーだけでなく

自重トレーニングなども組み合わせてトレーニングしていくので

飽きのこないパーソナルトレーニングになると思います🍀*゜

運動未経験🔰運動初心者のアラフォー女性のためのトライしやすい本格ピラティス🍀✨

東灘区・摂津本山駅岡本駅近のCherish🌈【パーソナル ピラティス】  

 👇🏻栗のタルト🌰♥️