こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

ここ数日
日中は、なんだか暖かいです🌀

いわゆる
暖冬なのでしょうか……❓

冬物のコートやダウンを着て出掛けたら
外気温が
思いのほかあったかくて……

汗をかいてしまう。

とCherishの会員さまからも
お話を伺います👀

調節しやすい服装がいいかもしれせんね🤔

服装に限らず
ご自身の身体も
一日の中で
少しでも整えられる時間を
チョコっと設けてあげてくださいね🙂


在宅ワークが増えましたが
お仕事や家事の動きの中で

【ひねる】動きはしますか❓

真っ直ぐ目的地に向かって歩いて
座りっぱなし
立ちっぱなし
たまに
しゃがんだりでしょうか？

意外に【ひねる】動きて
日常生活の中で
少ないですよね。



背中や腰が
かたいなー
重いなーと感じたら

座ったままでもOK👌なので

後頭部に片手をそえて
大きく息を吸い込んだら

吐きながら
胸を開いてみて☝️


ポイントは
呼吸と動きをシンクロさせて
肋骨をひねって動くぞー‼️
と思いながらトライすること。

胸の辺りは
【ひねる】動きを出したり
ウエストをつくってくれる
【腹斜筋】がついているので
ストレッチも兼ねてコンディショニングにオススメです☺️

1人で出来ないことはトレーナーと💮
パーソナルトレーニング初心者🔰アラフォー女性のための【パーソナルトレーニング】＆【パーソナル ピラティス】
神戸市 東灘区 摂津本山＆岡本 駅近🌈Cherish

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

寒い季節には
お鍋🍲か食べたくなりますね✨️

そもそも
なぜ
冬に鍋を食べるのでしょうか👀❓


冬は
寒さで体温も下がり気味⤵︎ ︎

ヒトは
体温が1度下がろと

免疫力は30%
基礎代謝は12%

下がると言われています☝️

冬にあったかいお鍋を食べることで

身体の中も
お部屋も
あったかくなって

免疫力を上げている⤴︎と言うわけです✨️


昔の人は
すごいですねΣ( ˙꒳​˙  )

水炊
寄せ鍋
キムチ鍋🎶

今日は
ナニ鍋にしますか(・・)?？

ちなみに
二宮
菊菜は入れたいですꉂ(ˊᗜˋ*)

あとは
お豆腐👊

きりたんぽも美味しいですね( ˇωˇ )


オススメの鍋食材があれば
教えてください🙏

今年も元気に締めくくろう💪
パーソナルトレーニング初心者🔰アラフォー女性のための【パーソナルトレーニング】＆【パーソナル ピラティス】
神戸市 東灘区 摂津本山＆岡本 駅近🌈Cherish

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

12月に入りましたね❄⛄

スタジオ内も
チョコっとずつ
お掃除🧹お掃除🧹⸒


今日は
Pilates Roomのエアコンのフィルターを
お掃除しました(*^^*)

スッキリ✨️


お外は
寒いけれど
身体を動かしているCherish会員さま✨️

みなさま
トレーニング後は
スッキリ✨️されています🎶


寒いとついつい
肩がぐっと
上がってしまっていませんか❓

きゅっと縮こまっちゃうときは

チョコっとトレーニング👊


ベッドの端っこに
手をかけて

胸を張ったら

肘を曲げてみて☝️


自分の体重を負荷にして
トレーニング👊

けっこう
腕がプルプル💪( ¨̮ 💪)

猫背になってるなぁ💦
肩が内に入っているなぁ💦


と感じる方にオススメです✨


ポイントは
胸を開くぞ〜‼️て
思いながら
トライしてみること。


寒い時こそ
お家時間にトレーニング✧︎

身体を動かすと
運も動くらしいから

いいことあるかもね(  ` -´ )bｲｲﾈｯ✨


今年のケアは今年のうちに◎
パーソナルトレーニング初心者🔰アラフォー女性のための【パーソナルトレーニング】＆【パーソナル ピラティス】
神戸市 東灘区 摂津本山＆岡本 駅近🌈Cherish

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊

最近
Cherish会員さまから
食事内容についてお話を伺うことがありました。

どんなにトレーニングしても
なかなか
理想の体型にならない。

そんなときは
食事内容を振り返ってみるのもいいかもしれません。

意外にお菓子食べてたり……
実は食べている量が多かったり……ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ



摂取カロリー＞消費カロリー

という場合もあるかもしれません。


また
乳製品が
好きな方は

摂りすぎに注意です⚠️

【乳糖】という炭水化物が含まれているそうです。

この【乳糖】は分解されると

ブドウ糖とガラクトースになります。

ブドウ糖は
身体のエネルギーになります👍

しかし
ガラクトースは
そのまま脂肪に……Σ( ˙꒳​˙  )


好きなものを急にやめるのは
難しいと思うので


いつもの牛乳を
無調整豆乳にしてみるのもいいかもしれません🎶

イソフラボンは
女性の強い味方💪



何事もバランスよく☝️

生きたいですね🙂

筋トレ・自重トレーニング未経験🔰アラフォー女性のための【パーソナル トレーニング】＆【パーソナル ピラティス】
神戸 東灘区 JR摂津本山＆阪急岡本駅近 🌈Cherish

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です😊


とうとう
本格的な冬☃❄の到来ですね～

外に出てみると
ダウンを着ている人が増えましたね‼️👀


まだまだ
冬はこれから🙂

モコモコのお洋服は
かわいいですが……

ロングコートも
素敵ですが……


お尻の形は
後ろから見えてますよ☝️


お外に出ないお家時間に
トレーニング💪

キュッとしたお尻は
やっぱり
魅力的✨



ベッドに左足のつま先ををちょこんと置いたら

右足の膝を曲げて
さらに
カカトでしっかり踏ん張りましょう‼️


お尻を後ろにひいてー

膝が伸びきらないところまで戻ります。


ポイントは
軸足のカカトで踏ん張ること。👆🏻
お尻を後ろにひくこと。👆🏻


軸足側のお尻に
ギューっとした感覚がきたら

ナイスです✨️

片足で行うので
転倒したり
怪我がないように💦


冬のお家時間も
チョコっとトレーニング💪


ピラティスのリフォーマーなら
もっと動きやすいですよ🙂

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