こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

いよいよ冬が本格化して寒くなりましたね。

年始から会員の皆様は、普段の生活から改善しようと頑張っていらっしゃいます。

特にお家で過ごす時間でどんな姿勢で過ごしていらっしゃいますか？？

普段座っている姿勢で実は脚を太くしているかもしれません。。。

本日も会員様から、座っている姿勢が悪いと思うから椅子を替えようか・・・と。先生に聞いてからにしようと思って！！と質問がありました。

頼りにしていただきありがとうございます。

今回の場合は、表面上の質問は「椅子を替えるかどうか？」ですよね！！

ただこの質問のもう一つ大きな意図は「座っている姿勢が悪くなっているから椅子を替えるかどうか？」ですよね！？！？

さらにさらに深く掘っていくと、その椅子に座っているときはどんな時か？どれぐらい座っているのか？などなど質問が尽きません。

聞いていくと、ダイニングチェアで座るのはご飯の時がほとんど。長く座るとしんどいからだそうです。

またご飯の時はしんどいのでダイニングチェアに「正座」して食べているとのことで、それならその椅子ごと替えてしまう必要はあまりないのでは！？とご提案。

なにせあまり使ってないし、そこにいる時間長くないし、本当に欲しいものは姿勢を整える習慣だから習慣になるほどの場所じゃないってことですね。

実際には床に「体育座り」をしていることが多いそうです。これソファを背もたれにやりがちですよね！！

この「体育座り」の姿勢を改善することが、いい姿勢の習慣をつくり、ボディメイクにつながるのではと考えました。

「体育座り」は骨盤が後傾し、腰椎が丸まります。長時間その姿勢になった結果、腰痛を起こしやすくなったり、お尻が広がったり、太ももが太くなるリスクが高くなります。

その他にも、「お姉さん座り」「女の子座り」「正座」などは脚が太くなりやすい姿勢です。長時間は避けましょう。

負担の少ない座り方はインスタグラムにも載せておりますのでそちらもぜひご覧ください。

インスタグラム　→　https://www.instagram.com/bodymake_salon_cherish/

もっと詳しく、自分に合ったアドバイスが必要な方は直接ご相談くださいね。

お問い合わせ　→　https://pitarico-cherish.com/contact

体験WEB予約　→　https://pitarico-cherish.com/reservation/event/

今年頑張った結果が必ず出るようサポートしていきますのでお悩みの方は一緒に頑張ってみましょう！！

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です✧︎

今日はなんだか
あったかい……👀❓

トレーニングしていても
暑い日です💦

1月は
もっと寒かった気がしますがー……


さて
Cherishでは
トレーニングだけでなく
Badensのシャンプー＆トリートメント
スキンケア商品も取り扱っております✌️

フィットネスジムで
プロテインやサプリメントでなく
スキンケア商品て珍しいですよね(*´艸`)


でも
お肌が綺麗だと
ストレス度合いも
かなり変わってきますもんね‼️

Badensは、
界面活性剤からこだわって
研究、開発された商品を提供してくれています！

シャンプーだけど
髪だけでなく体丸ごと洗えちゃいます🍀*゜

髪を洗うと言うより
頭皮という肌から洗える。

そんなふうに解釈してもいいかも。

もちろん
二宮も愛用させていただいております🧴‎◌𓈒𓐍


CherishのPilates Roomの更衣室に
それぞれのサンプルを
置いております👍

BadensさんHP👇🏻
https://www.morecosmetics.co.jp/brand/

ぜひぜひ
心と身体、お肌も
整えて
ストレスフリーなライフスタイルを
Cherishで°・*:.。.☆




アラフォー女性の美ボディ＆美肌ケア
【パーソナル トレーニング】＆【ピラティス】
パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

神戸 東灘区 摂津本山駅岡本駅

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です✧︎


塩辛いものは、お好きですか❓
それとも
甘党派❓

塩辛いものや濃い味付けがムショーに食べたくなる時

それは
もしかしたら
【ミネラル】不足かも⁉️


塩分をとりすぎないように
気を付けている方もいらっしゃるかもしれませんが……

その減塩で
逆にミネラル不足にしているかも⁉️

そもそも
ミネラルとは……

👉身体の様々な機能の調整・維持を担う5大栄養素の1つ。
（5大栄養素▶︎炭水化物・タンパク質・ビタミン・脂質・ミネラル）


👉カルシウム・リン・イオウ・カリウム・ナトリウム・マグネシウム
などなどの総称。


ミネラル不足になると……

👉足がつりやすい。
👉寝付きがわるい。
👉疲れやすい
👉貧血
👉肌荒れ
などなどさまざまな不調をおこしやすくなります。

そりゃそうなりますよね。
【ミネラル】と一言で現しても
多くの種類の元素を含んでいるのですから‼️

それに
【ミネラル】て【塩・塩分】というイメージ、ありませんか👀❓

そもそも
塩に【ミネラル】は含まれているのでしょうか🤔❓

残念ながら
スーパーなどで扱われている食塩は
【塩化ナトリウム】が99％なのだそう……
ナトリウムが、ほとんどの割合を占めていますね。

まぁ……
ナトリウムは【ミネラル】なので
【ミネラル】は入ってますけども。(  ･᷄-･᷅ )

【ミネラル】のバランスは、いかがなものか……。


つまり
【ミネラル】は、多くの元素を総称したものなので
亜鉛、リン、マグネシウムなどは
食塩だけでは、カバー出来ないということです。☝️


手軽に使える食塩の普及で本来の【ミネラル】バランスが
崩れている現代人。
これにより
「減塩、塩分を控える」という流れになったのかな⁉️


ちなみに……
💮【塩化ナトリウム】の割合が少ない塩……
天日塩・平釜塩・岩塩
カルシウム、カリウム、マグネシウムも含まれています✨️



なんとなくお買い物をするのも大事ですが
たまには
成分表示やメーカーのHPなんかを見てみるのも
いいかもしれませんね🍀


あ。
甘党派の方は
言わずもがな
摂りすぎると吸収されなかった余分な糖は
脂肪として蓄えられちゃいますので。
ほどほどに✧︎



次は【お砂糖】について調べてみよー( *˙0˙*)۶



アラフォー女性のための【パーソナル トレーニング】＆【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山駅＆岡本駅
パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です🌈

突然ですが
休日は、どんな服装をされていますか❓


一日中、パジャマ？
部屋着に着替える？
それとも
いつでもお出掛けできるような普段着ですか？


休日は
パジャマで過ごす。
という方は
普段から食事面、運動などに意識を向けていただいた方が
よいかもしれません…👀


なぜなら
一日中、パジャマで過ごすと
太りやすくなるそうです‼️


なんとなく想像できますよね。🤔


【一日中、パジャマは、ダラダラして太りやすくなる。】

これは、
大人にだけ当てはまることではないです☝️

特に
夏休みや冬休みがあるお子さんにも当てはまります。

長期休み、パジャマで過ごす日が増えると
生活のリズムが乱れてしまい
食事の量はそのままに……
活動量の減少……
結果的に肥満につながるということです。

また
休日でゆっくり過ごしたはずなのに
なんだか、だるいな……

と感じるなら
【脳】が、疲労しているからかも💦

【脳】は
パジャマは、寝るためのもの
「今から寝るんだな。」
と認識しています。

でも
スマホを見たり、
食事をしたり……

体はもそもそと活動している。

【脳】の認識と行動が一致しておらず
【脳】が、疲れる。
というわけです。

つまり
服装ひとつで
【脳】の切り替えが出来る‼️
【気持ち】も切り替えが出来る‼️
ということです👍

人間の行動心理ておもしろいですね✨️

【泣くから悲しい】というジェームズ・ラング説にも納得(´ー｀*)

ちなみに
Cherishの会員さまには
一日中、パジャマは
少なそうなイメージですね。

お仕事は定時で‼️
週一回のトレーニング‼️
と言うように

メリハリのある方が多い印象です(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

【トレーニング】は
身体を動かすことが
メインにはなりますが

【集中力を上げる】トレーニングでもあると思うのです。

50分の間に
いろいろなエクササイズを行うことは
【脳】へのトレーニングにもなるからです。

結果は
明日、すぐに出るものではないですが
お仕事や日常生活でのパフォーマンスは
上がります👍


ひとまず
日々の過ごし方から
意識を変えてみてください😊


アラフォー女性のための【パーソナル トレーニング】＆【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山駅岡本駅
パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です✧︎

お肌の再生は約28日と言われています。

肌だけが
ターンオーバーを繰り返していると思いますか❓

実は
肌だけでなく
骨も。

2ヶ月から半年程かけて
1年間で約20％の骨が
破壊と再生を繰り返しています。☝️

骨の形成を促しているのが
【骨芽細胞】

反対の役割を担っているのが
【破骨細胞】


【破骨細胞】がなければ
骨がもろくなることもないだろうから
要らないんじゃない👀❓

なぁんて思いませんか❓

でも
【破骨細胞】は
古い骨を吸収し
新陳代謝を促す重要な役割を担っているのです‼️

絶対
必要な存在ですね。


しかし
女性ほ、更年期とともに
骨の吸収を抑制してくれる作用がある【エストロゲン】が減少……
骨粗鬆症になるリスクが上がります。


ちなみに
この骨粗鬆症
男性は
あまり気を付けるように言われませんよね…( ˊᵕˋ ;)


男性は
【テストステロン】という男性ホルモンが
骨の形成を促進させる働きがあるので
女性に比べると骨粗鬆症のリスクが
低いとされているのだそう…🦴

リスクが低いのであって
ならないわけではないです⚠️

では
骨の形成と吸収を
よりよいバランスにするためには
何が必要だと思いますか🤔❓

カルシウムをたくさん食べて
摂取しますか❓Ψ( 'ω'* )

それも大切✨️

もっと重要なことは
【運動】なのです✧︎

骨芽細胞は
刺激を受けると活性化するので
骨に重力や圧力がかかる【運動】がベスト👍

宇宙飛行士さんが
無重力の中で生活していると
著しく筋力低下・骨量低下による
「廃用症候群」になると言われていますから

重力下での運動は
とても重要であることが分かります。

身体を動かすことは
生活のルーティンになるまで
なかなか
腰が重いかもしれませんが

目先の健康だけでなく
10年、20年後の健康ために
今から少しずつ投資していきましょう💪


身体は動かすためにある✨
転ばぬ足腰を🐾
アラフォー女性のための
【パーソナル トレーニング】＆【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山駅 岡本駅 
パーソナルボディメイクサロン Cherish🌈