スタッフブログ
楽しい休日は健康から
こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。
寒い日もありましたが
どうにか春らしく
暖かい日差しを感じられるようになりましたね(◍ ´꒳` ◍)
体調を崩されていた方も
多かったのではないでしょうか…❓
本格的な夏が来るまで
過ごしやすい日が続いたらいいですね。
ピラティスを続けていくと
いろいろ
いいことがあります☝️
Cherishの会員さまを
見ていると
つくづく
そう感じる場面に出会えます。
ＧＷに
お出掛けされても
腰痛やしんどさがなかったそう。
やっぱり
旅行や観光などの
楽しい時間は
膝や腰が痛くなったり
疲れが出たりせずに
笑顔で過ごしたいですよね✌️
遊びに行くのも体力がいりますね💪
日々のストレス発散や
日常生活、仕事のパフォーマンス向上だけでなく
趣味や行楽など
楽しい余暇のためにも
身体のコンディションは
整えていきましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧
今からでも遅くないです‼️
少しでも
暑い夏に向けて
夏に負けない体づくりを
Cherishで
一緒にしていきましょう⤴︎︎
👇🏻体験予約受付中☆。.:＊・
https://pitarico-cherish.com/reservation/event/
プライベートレッスン未経験者🔰歓迎🌷🌸
ピラティス未経験者🔰歓迎✨🤗✨
運動未経験者🔰歓迎🌷🌸
アラフォー女性✨️のためのプライベートレッスン🎶
【パーソナルトレーニング】＆【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山駅＆岡本駅近
パーソナルボディメイクサロンCherish🌈
楽しい休日は健康から
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パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。
寒い日もありましたが
どうにか春らしく
暖かい日差しを感じられるようになりましたね(◍ ´꒳` ◍)
体調を崩されていた方も
多かったのではないでしょうか…❓
本格的な夏が来るまで
過ごしやすい日が続いたらいいですね。
ピラティスを続けていくと
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つくづく
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やっぱり
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膝や腰が痛くなったり
疲れが出たりせずに
笑顔で過ごしたいですよね✌️
遊びに行くのも体力がいりますね💪
日々のストレス発散や
日常生活、仕事のパフォーマンス向上だけでなく
趣味や行楽など
楽しい余暇のためにも
身体のコンディションは
整えていきましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧
今からでも遅くないです‼️
少しでも
暑い夏に向けて
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【二の腕痩せに！】ダンベルキックバックの効果的なやり方
こんにちは。
神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。
今回は、ダンベルキックバックについてご紹介します。「上腕三頭筋」を鍛える種目の一つで、女性が夏に気にする二の腕の引き締めに効果的です。
基本フォームやコツ（重量の目安や回数）、上腕二頭筋ばかり使わないための注意点、トレーニングバリエーションを紹介します。
ダンベルキックバックってどんな効果があるトレーニング？
ダンベルキックバックで鍛えられる部位
ダンベルキックバックで鍛えられる筋肉は、二の腕の「上腕三頭筋」という筋肉です。
上腕三頭筋は肘を伸ばすときに使われる筋肉で、女性がしっかり引き締めたいとよく言われる部位ですよね。
「上腕三頭筋」という名前から、この筋肉は長頭、内側頭、外側頭の3つに分かれて成り立ちます。
細かい違いは、長頭は肘関節と肩関節をまたぐ筋肉で、内側頭と外側頭は肘関節のみに作用します。
ということは後に詳しく説明していきますが、上腕三頭筋を鍛える場合、肘を伸ばすことはもちろんですが、肩関節の影響も考えなくてはならなくなるのです。
そこからダンベルキックバックで鍛えられるのは特に、内側頭と外側頭になるんですね。
ダンベルキックの筋トレ効果
ダンベルキックは先ほども述べたように、上腕三頭筋の内側頭と外側頭を主に鍛えるトレーニングになります。
トライセプスキックバックと同じ意味であり利用器具がダンベル限定だということです。
特に上腕三頭筋の外側頭は比較的目立ちやすいので、しっかり鍛えることにより大きく盛り上がって発達したり、引き締まった二の腕を作ることができます。
要するにダンベルキックバックは、「二の腕を太くする」効果と「二の腕を引き締める」効果の両方があります。
「二の腕を太くする」
二の腕の筋肉というと、力こぶを形成する筋肉の「上腕二頭筋」のほうが目立ちやすいですが、実は上腕三頭筋は二の腕の筋肉の約70パーセントを占めているため、上腕三頭筋を肥大させるということは腕を太くする効果があります。
「二の腕を引き締める」効果
上腕三頭筋は、二の腕を下から包み込むように付いている筋肉のため、鍛えることで二の腕全体を引き締める効果があります。
「太くする」と「引き締める」の矛盾した効果ですが、トレーニングのコツ次第で効果が変わってくるわけです。
女性の場合はやりすぎるとしっかりした二の腕になりすぎることもあるかもしれませんので重量などの設定を気を付けましょう。
ダンベルキックバックのやり方・フォームと効果を上げるコツ
ダンベルキックバックのやり方と基本フォーム
1、トレーニングベンチや椅子などを用意し、ダンベルも用意します。
2、同側の手と膝をベンチの上につきます。腕はまっすぐ伸ばし膝は曲げ、上体が床と平行になるように前傾姿勢を作り背中を伸ばしましょう。
3、逆側の手でダンベルを握ります。上腕を身体のほうに引き上げていき肘の角度は90度に曲げて脇を締めます。
4、上腕を固定したまま、ダンベルを上げていきます。脇が開かないように気を付けてしっかり肘を伸ばし切るところまで上げましょう。
5、その後ゆっくりダンベルを下していき、元の90度肘が曲がったところまで戻します。以上を繰り返し行います。
ダンベルキックバックの回数・セット数・重量
回数は基本は10～15回を目安に、セット数は2～3セット行えるようにしましょう。
重量は筋肥大を目的の場合は10回できるぐらいの重さを、引き締めを目的とする場合は軽めにすることがおすすめです。
ダンベルキックバックは重量が重すぎると肘が伸びきらなくなる方が多いので気を付けましょう。
ダンベルキックバックの基本フォームのコツ
①背中を丸めず、肩甲骨を寄せて胸を張る
ダンベルキックバックの動作中にきつくなってくると背中が丸まり肩甲骨が広がっ上体が起きやすくなります。
こうなると上腕三頭筋が正しいポジションで動かなくなります。また負荷もかかりにくくなり効果が出にくくなります。
最初から最後まで目線は前方を見るようにしてしっかりと胸を張り脇を締めておきましょう。肘の位置や上体が起きないようにしっかり固定しておきましょう。
②動いている関節を可動域をコントロールする
ダンベルキックバックは単関節運動という一つの関節のみ動かすトレーニング種目です。
特にトレーニング初心者や筋力不足の方は、ダンベルを持ち上げたい気持ちが強くなり肩関節や手関節がが働いてしまいやすくなります。
また重量が重すぎる時も同じようになりゃすいので動く関節は肘のみで曲げ伸ばしすることを強く意識しましょう。
さらに、動かす範囲ですが、上腕三頭筋は肘を伸ばす筋肉のため、肘の角度が90度より深く曲げるときには働きません。
ですから曲げ伸ばしする際は、90度以上に深く曲げずに行いましょう。また肘が伸びきらないポジションも効果が薄れますので必ずしっかり伸ばし切りましょう。
だんだん暖かくなってきてノースリーブの方も見かけるようになりました。
ぜひ二の腕を引き締めてファッションを楽しんでくださいね！！
マンツーマンだからたくさん話して笑うセッション
こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。
今朝は
昨日の夜から続く雨で
冷え込みました🌀💦
去年の今頃は
もう少し暑かったような…❓
気温の変化に疲れもたまりそうですが
お変わりございませんか❓
有難いことに
Cherishのメンバー様は
みんな、元気٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
しかも
Cherishの会員さま
みなさん
真面目な方が多いのか…(*○-○*)
月の半ばに差し掛かると
翌月分の予約をされる方が
チラホラ。
完全にライフスタイルに組み込まれた
ルーティンと化しておりますね(*´艸`)
トレーナーも
おちおち体調不良になっていられません🤪
みなさまに
負けず‼️
自分の体調とメンタル管理には
気を付けて参りたいと思います(*´︶`*)ﾉ
そんなこんなで
ご新規様で
ご希望のお日にちでご予約が取れない場合などございましたら
お気軽にお問い合わせくださいませ😊
トレーニングは
しんどくて
キツいイメージがありますが
なぜか
Cherishの50分の間に
みなさん
よく喋る‼️笑笑
しかも
会員さんの
お話が面白いのー‼️笑
もちろん
最後は
「楽しかった(≧∇≦)」
「気持ちよかった( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )」
とスッキリされたご様子で
お帰りになられます🍀*゜
笑い声が
外まで響いてるかも(´>∀<｀)ゝ))ｴﾍﾍ
みなさまにとって
Cherishが
笑顔で心地よく過ごせるサロンであったら
嬉しいです(*^^*)
👇🏻体験予約受付中☆。.:＊・
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プライベートレッスン未経験者🔰歓迎🌷🌸
ピラティス未経験者🔰歓迎✨🤗✨
運動未経験者🔰歓迎🌷🌸
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【パーソナルトレーニング】＆【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山駅＆岡本駅近
パーソナルボディメイクサロンCherish🌈
お心遣いに感謝です🙏✨
【名言】「今日の別腹は明日の横腹」
こんにちは。
神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが出来るサロンCherish神戸岡本店の大小田です。
ゴールデンウィークが過ぎ去り、暑さと寒さとややこしい気候で不調の方が多くなっていますね。
この時期に体調を崩すと梅雨がうまく乗り切れなくなりますので早めの対処をしたいところですね。
さて、先日お客様がネットで見た名言！？を教えてくださいました。
「今日の別腹は明日の横腹」
あはは！おもしろいですよね！！
実際そんなにすぐ身に付くわけではないけれど・・・その別腹で食べた余分なものはいつか余分な脂肪へと変換していくでしょう。
暑い季節になり始め、薄着が目立つようになってきました。
洋服がきれいに着こなせると楽しくなったり、自信になったり、外へ出かけたくなったり・・・
生活の質が少し上がるのではないでしょうか！？
運動するだけでも気分が高揚し易かったり、いい姿勢でいるだけで前向きになったりと自分の身体を意識するといつもの生活がワンランクアップします。
今の身体は、今までどう過ごしてきたか、何を食べてきたか、で出来ているといつもお話しています。
もちろん病気の関係などで例外の方はあるでしょう。
それでも自分の身体は自分を映し出す鏡だと思っています。
皆さんが前向きで、楽しく明るく元気な姿でいられるよう、トレーニングを通してサポートしていきたいなと書きながら改めて思います。
自分をもっとよくしていきたいなと少しでもお考えなら、まずは行動してみましょう。
