こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です🙂

今日で
2月も終わりますね🌀

Cherishのピラティスでは
初回体験に限らず

セッションを始める前に

必ず

その日の身体の状態を把握しています。👀

軽く肩周りや肩甲骨の辺りを触れて
背中のハリ、左右のハリを確認します。

その時により
左右でハリが違っているので
会員様と
コミュニケーションを取りながら
一緒に確認します。

お仕事が忙しかったのか
気分が落ち込むことがあったのか……ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ


トレーニングが終わってみると
肩や背面のハリが
柔らかくなるので

「運動の大切さ」を実感していただけやすいかなと思います。


腰の部分も硬い方が多いです。

特に反り腰の方は
ハリを感じやすいと思います。
また
背中から腰にかけて緩やかなカーブが
つくれはいことも多く見受けられます。


背面の硬さは
お尻から裏モモのかたさに影響されますし
腹筋がうまく使われてない可能性もあります。☝️


そのため
反り腰に限らず、
背面の硬さは
不良姿勢につながり
肋骨が前に出てしまったり……
下腹部がぽっこりになったり……ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ



慢性的な痛みが腰にくる前に
さらに
お洋服も綺麗に着こなすためにも👍

ますは
質の良いトレーニングを習慣にしていきましょう💪


アラフォー女性のための
【パーソナルトレーニング】＆【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山駅＆岡本駅

パーソナルボディメイクサロンCherish🌈

こんにちは！

 神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンcherish神戸岡本店の大小田です。

2月もラスト！春に向かう前に最後の身体の見直しをしてみませんか？？

薬膳の観点から春を気持ちよく迎えるための養生をお話ししていきましょう！

中医学の五臓のお話！

冬に関する「腎」を知って今までとは違う過ごし方をしてみましょう。

中医学では「腎」はエネルギーを表します！

成長エネルギーや性的エネルギーなど若々しさを維持する生命エネルギーが蓄えられています！

この「腎」が弱るということは簡単に言えば「老化」ととらえることができます。

この「老化」トラブルでは頭や下半身に影響が出やすくなります。

例えば、物忘れが多い・抜け毛白髪が増えた・腰痛、足腰のだるさ・精力減退、月経不順など

当てはまるなーって事多くありませんか！？笑

これを改善していくには・・・

食事では、「黒い食材、食品」や「ねばりがあるもの」がおすすめです！！

ひじきや黒豆、山芋やオクラなどなど、、、

さらにはコラーゲンが含まれたものや良質の油もおすすめです。

また運動に関しては、激しい運動はやりすぎないことが大事！！

エネルギーが不足している状態で過度な運動はより消耗してしまいます。

下半身の血流が良くなるトレーニングがおすすめですね！

例えば、「ヒップリフト」

下半身の大きなお尻の筋肉を使います。

大半の方がお尻の筋肉が弱っていますよ！！

さぁこれで冬の終わりを乗り切るヒントになったでしょうか！？

これを参考にご自身の生活スタイルに合った形で実践してみてください。

パーソナルボディメイクサロンＣｈｅｒｉｓｈ神戸岡本店では、トレーナーとともにあなたに合った形を見つけていきます。

一人ではなかなか始められない方はぜひお越しください！！

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です🙂

運動に限らず
ナニかをはじめることは
勇気がいりますよね。

さらに
それを
1週間、１ヶ月、半年…

1年以上続けられたら

本当に凄いことですよね👏

半年以上続けられたら

ほぼ
習慣化したかなと思ってもいいのではないでしょうか❓


去年（2023年）夏頃に
Cherishに体験にお越しくださった会員様は
働くアラフォー女性✨️
お子さんもいらっしゃって
毎日、忙しそう🌀

スケジュールの合間をぬって
ピラティスを週1で続けて下さっています🍀*゜

腰の痛みを感じやすいご様子ですが
Cherishでピラティスを行う50分間は
腰に違和感なく👍

さらに
トレーニング終了後は
毎回、スッキリ✨️
スキップして帰れそう‼️

と
有難いコメントをいつもいただきます🙏


先日のトレーニングでは
【呼吸】をしっかり意識していただきました。


【呼吸】は首から下、足の付け根辺りまでの
体幹で行っています☝️

肺は、鎖骨あたりからありますから
【呼吸】を真剣に行うだけでも
かなりのトレーニングになります。

お陰様で
その会員さまは
【呼吸】だけでも汗をじんわり( - -💦 )

普段の【呼吸】が
いかに浅く楽して行っているか‼️
と身体についての発見もあったご様子でした。


小さな発見があると
トレーニングも楽しく続けられますよね*ˊᵕˋ*


実は
Cherishには
幅広い年代の方が
男女問わず
トレーニングを受けられています💪

ぜひぜひ
お気軽にお問い合わせくださいませ(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)


【パーソナルトレーニング】【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山駅＆岡本駅
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店

こんにちは
パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です🙂

もうすぐ3月になります‼️

会員さまから3月のご予約をいただくと

「もう3月なんですね⁉️」

と毎回驚いています。
二宮です。(　-᷄ ω -᷅ )


花粉も飛んでいるようで
鼻がムズムズする。
二宮です。



さて

初回体験てどんな事するの❓

と気になる方もいらっしゃるかなと思いまして…

まず
はじめに
【体験申込用紙】にお名前やご住所、体調について
ご記入いただきます。✐☡

次に
【カウンセリング】です。
ピラティスのご経験やその他の運動経験…
身体のどんなところが気になるのか…
ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ

お話をお伺いして……


【姿勢チェック】をします。☝️

姿勢チェックのために
横向きの立ち姿を撮影させていただきます。📸

もちろん
トレーナー自身も
肩甲骨のバランスや骨盤の傾き、肋骨と骨盤のバランスなど

実際に
お体に触れて確認していきます。

お話をきいて
さらに
撮影した写真や実際に触れてみてわかることなど

共有していきます。

お客様も
新たな発見や気づきがあり
あっという間に時間が過ぎてしまいます。

お客様のニーズとウィークポイントを
把握することは
大切なことかなと考えているので

丁寧なコミュニケーションを心掛けています🍀*゜


その後は
トレーニングスタートです。💪


ピラティスのみをご希望される方もいらっしゃいますが
ストレッチをしてからトレーニングでも大丈夫です✨️

お一人お一人に
寄り添って
トレーニングメニューを組めるのは

パーソナルトレーニングの
強みですよね👊


アラフォー女性🌷🌸パーソナルトレーニング初心者🔰のための
【パーソナルトレーニング】【ピラティス】
神戸 東灘区 摂津本山駅＆岡本駅

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店🌈

こんにちは。

神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。

いつものことながらあっという間に日は過ぎていきますね。（笑）特に2月は早いものでもう20日・・・

さて、新年が明けて、節分も終わって、旧正月も過ぎ2024年が目まぐるしく進んでおります。

そんな今、年末年始に体重が増えた方はもう元に戻っていますか？？

あっという間の期間のようで2か月が経とうとしています。

何事も習慣になる第一歩は3週間とお客様にはお伝えしているのですが、、、体重も増えたままをキープしていると身体はその状態を習慣化してしまいますよ。

ということで、改めて「ダイエット」の観点で食事の基本を見直してみましょう。

まずはじめに考えていきたいのは、食べるもののカテゴリーです。とても大きく分けて「食事」と「嗜好品」に分けて考えてみましょう。

「食事」

朝食・昼食・晩御飯の基本1日3食のことを言います。

内容は主食・主菜・副菜といった身体の維持に必要な栄養素を伴うものと考えましょう。

「嗜好品」

基本の3食以外に食べたり、飲んだりするものをいいます。

内容は、おやつや果物、乳製品、酒類などを表します。3食の中に入っているものもあるかもしれませんが、先に挙げたものは嗜好品で考えましょう。

さて、カテゴリーを分けたらあとは簡単です！！！

体重を減らすという観点から考えれば、何かを今より減らす必要があります！！！

「食事」を減らすのか・・・

「嗜好品」を減らすのか・・・

答えは「嗜好品」を減らす！！ですね。

嗜好品には、体脂肪に変換されやすい「糖類」や「脂質」が多く含まれます。これをカットすることは早急に体重や体脂肪を減らす一歩になります！

まずは年末年始についた「嗜好品」を多く摂る習慣を変えていきましょう。

3週間「嗜好品」を減らした生活をやってみましょう。必ず効果がありますよ！！！

当サロンの男性会員様は、今年に入って嗜好品の「お酒」を断って、8キロ減量できました。もちろん運動もかなり頑張っていただきましたけど。

嗜好品を減らすのは最初はかなり辛いと思いますが、一生やめるわけではないので最初のひと頑張りをやってみましょう。

一人ではできないという方は、パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店にお越しください！

一緒に頑張りましょう♪♪