こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です‪ ·͜·

今日は

女性に多く見られる不良姿勢についてです☝️

いわゆる

【反り腰】

専門用語で【腰椎前弯姿勢】と言います。

腰の辺りを構成している背骨が

特に

強くカーブしている状態です。

加えて

骨盤の傾きが

過度に前に傾いている状態を示します。

そのため

腰の辺りに張りが感じやすく

腰痛へとつながっていきます。

さらに

骨盤からついている前ももの部分

俗に言う

【大腿四頭筋】がはりやすくなります。

ですので

腹筋や下半身のトレーニングも大切ですが

背骨の柔軟性と動きを

しっかり出していくことも大事になってきます(๑•̀ㅂ•́)و✧

前ももが張ってるなぁ…💦

最近、デニムがキツイかも💦

そんな風に感じることがあれば

もしかしたら

骨盤の傾きも

要因かもしれません…🤔💭

下半身にお悩みがあるアラフォー女性の皆様✧*｡

Cherishのパーソナルトレーニングで

細かいところをチェックしつつ

きっちり

アプローチしていきましょう💪

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完全プライベートサロン🎶

«加圧トレーニング・ピラティス・リフォーマー»

ピラティスで整う。

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パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店🌈

神戸市東灘区 摂津本山 岡本

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です‪ ·͜·

【不良姿勢】シリーズも

結構進みました😊

今回は

【猫背・スマホっ首】についてです☝️

専門用語で

【円背・頭部前方変位】となります。

【猫背】という言葉からでも

おおよそ想像がつきますよね。

つまり

背中の丸みが増した状態です。

また【スマホっ首・頭部前方変位】とは

そのままの言葉の意味で

頭が通常の位置より前に出ている状態のこと☝️

【猫背・円背】と【スマホっ首・頭部前方変位】は

関連している不良姿勢になります。

これらの不良姿勢は…

︎︎︎︎︎︎☑︎ 肩こり、頭痛を引き起こしやすい

︎︎︎︎︎︎☑︎ 肩甲骨の可動性に問題が起こりやすい

︎︎︎︎︎︎☑︎ 他の不良姿勢と併発しやすい

さらに

これらが進むと…

呼吸機能の低下が懸念されます。

呼吸が浅くなると…

︎︎︎︎︎︎☑︎ 体内の酸素不足

︎︎︎︎︎︎☑︎ 自律神経の乱れ

︎︎︎︎︎︎☑︎ 集中力の低下

︎︎︎︎︎︎☑︎ 疲労感

︎︎︎︎︎︎☑︎ 肩こり

︎︎︎︎︎︎☑︎ 免疫力の低下

など…

少しの姿勢の変化で身体とメンタルに

大きな影響を及ぼしていくことに…💦

︎︎︎︎︎︎普段から

︎︎︎︎︎︎☑︎ クビ、肩の痛み

︎︎︎︎︎︎☑︎ 顎関節痛

︎︎︎︎︎︎☑︎ 呼吸機能の低下

これらのことを感じている方は

ご自身の姿勢を今一度

見直してみてください👀

身体は動かすためにある‼️

普段動かせていないインナーマッスルから

アプローチ👍

まずは

体験レッスンから︎🌟

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神戸市東灘区 摂津本山 岡本

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です‪ ·͜·

【不良姿勢】について

考察してきました✋

今回は「理想的な良い姿勢」について考えていきたいと想います。

いろいろな表現方法があるので

いくつか挙げてみようと思います👀

◾︎ 個人の健康を表す良い癖・良い習慣のこと。

言い換えると…

悪い姿勢となる癖や習慣は、身体の違和感、痛みさらに機能不全を招くということ☝️

◾︎ 筋肉が最も効率よく働き、内蔵にも負担が少ない状態のこと。

◾︎ 骨盤の上に上半身がのり、その延長線上に頭があること。

◾︎ 左右の傾きや差が少ないこと。

◾︎ 安定性があり長時間の動作にも疲労が少ないこと。

◾︎ 重力に対して頭から足まで一直線上にあること。

つまり

【スウェイバック】でも【フラットバック】でもなく

背骨のS字カーブと無理なく姿勢を維持できる状態のこと👀

このような【理想的な姿勢】について

ピラティスでは

【ニュートラルポジション】と呼びそれを基準にしています。

そうは言っても

人間も生き物なので‼️

完璧な左右対称ではないし

トレーニングの後は

整っていても

それをずっとキープすることは

正直、難しい…

また

日常生活での身体のくせや習慣は

その人の生きてきた証でもあるので

真っ直ぐに正すことが

全てではないと思っています。

そこで

【理想的なよい姿勢】の項目に

さらに付け加えるとするなら

◾︎ その人が心地よく過ごせる姿勢のこと

このことは

とても大切にしていかないといけないこと。

どんなにデスクワークが続いても

家事や育児に追われても

必ず

【ニュートラルポジション】に戻ることが出来る。

そのような習慣をまずは作っていましょう👍

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神戸市東灘区 摂津本山 岡本

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です‪ ·͜·

前回に引き続き

【不良姿勢】についてです。

今回は【フラットバック】

特徴として……

︎︎︎︎︎︎☑︎ 高齢者に多く見られる

︎︎︎︎︎︎☑︎ 背骨のカーブが少ない

︎︎︎︎︎︎☑︎ 背中から腰にかけて真っ直ぐの状態

︎︎︎︎︎︎☑︎ 脊柱の可動性の低下

︎︎︎︎︎︎☑︎ 骨盤が後傾している

背中が真っ直ぐなら

むしろいい姿勢なのでは…？

と思われるかもしれませんが

実は

背骨は本来、緩やかなS字カーブを描いています。

これにより

あらゆる動作から衝撃を和らげ、

重たい頭を支えているのです。

ですので

あまり真っ直ぐでない方が良く

S字カーブがあることが

理想的な姿勢に近いということになります✧*｡

さらに

【フラットバック】のように背骨が真っ直ぐだと

衝撃吸収・分散が難しくなり

腰痛や椎間板ヘルニアなどになる可能性が高くなるということなのです。

【フラットバック】にアプローチしたい部分は

◾︎ 大腰筋・腸腰筋

◾︎ 脊柱起立筋

◾︎ 大腿直筋

トレーニング内容としては…

脊柱、つまり背骨の動きを出していくような内容をメインに

さらに

おしり周りやハムストリングスのかたさに

柔軟性をだすストレッチが良いかなと思います😊

【フラットバック】に限らず

リフォーマーだけでなく

マットの上でのトレーニングやストレッチを組みあわせながら

より良い姿勢に近づけていきましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧

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神戸市東灘区 摂津本山 岡本

こんにちは

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですꕤ︎︎·͜·

姿勢改善という言葉を

よく耳にします👂

そもそも

悪い姿勢

所謂【不良姿勢】は

どんな状態なのか

ご存知ですか❓

代表的なものとして4つあります。

そのうちの一つ

【スウェイバック】について

少し解説していこうと思います。

特徴としては…

︎︎︎︎︎︎☑︎ 現代人に多い不良姿勢

︎︎︎︎︎︎☑︎ 骨盤が前方移動している

︎︎︎︎︎︎☑︎ 骨盤後傾位になりやすい

︎︎︎︎︎︎☑︎ 股関節の機能不全

︎︎︎︎︎︎☑︎ 反張膝を併発しやすい

見た目で分かりやすく表現すると…

︎︎︎︎︎︎☑︎ 足に対し骨盤が前にスライド

︎︎︎︎︎︎☑︎ 上半身は後方へ倒れている

︎︎︎︎︎︎☑︎ 頭は前方に倒れている

つまり

全体的にチグハグな姿勢のこと。

もっと分かりやすく言うと…

お腹がポッコり

さらに

猫背。

といったところでしょうか…🤔💭

現代を生きる人にとって

スマホ、デスクワークに在宅勤務で

ならざるを得ない姿勢というところですね…

そこで☝️

【姿勢改善】という言葉が出てきたわけです⭐️

【スウェイバック】にアプローチしていく箇所としては

◾︎ 大臀筋（お尻）

◾︎ 腸腰筋

◾︎ 腹筋群

◾︎ 背筋群

トレーニング内容は…

プランク、スクワット

また

腸腰筋・ハムストリングスのストレッチも行っていきたいとこら‪ ·͜·

少しずつ

ピラティス・リフォーマーと筋力トレーニングも組み込みながら

姿勢改善に繋げていきましょう💪

普段の姿勢が

良い状態になることで

生活のストレスや仕事の効率が上がっていきますよ🍀*゜

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