こんにちは！
神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。

ピラティスやトレーニングでは、「イメージ」を持つことがとても大切です。

例えば呼吸。

胸に広げるのか、お腹に広げるのか、背中側にふんわり広がっていくのか。

動きも同じで、脚を上げるのではなく「脚の付け根から動かすイメージ」

背中を反らすのではなく

「背骨が一つずつ動くイメージ」

たったそれだけで動きの質は驚くほど変わります。

イメージが変わると、得られるもの

• 呼吸が深くなる
• 無駄な力みが抜ける
• 動きがなめらかになる
• 姿勢のクセが整いやすくなる
• 自分の身体を「扱える」感覚が育つ

この“自分をコントロールできる感覚”は日常にも広がり
「できるかもしれない」

「やってみよう」

という小さな前向きさが、

行動や選択を変えていきます。

身体が変わると

心の向きも人生の流れも変わりはじめます。

やさしく整えていく時間を

Cherishでは

動きをただ説明するのではなく

自然に動けるようになる「イメージ」を言葉で届けています。

無理なく、気持ちよく。あなたの身体と心が

やさしく整っていく時間を°・*:.。.☆

こんにちは！
神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。

11月は、身体が揺れやすい季節です。

朝晩の冷え、日照時間の変化、気圧の波。

どれも、小さな負担として身体に積み重なります。

• 肩と首が、前より重い
• 呼吸がうまく入らない
• 腰や背中が張りやすい
• 起きても疲れが残る

「なんとなくしんどい」という声、とても多い時期です。

それは、あなたが弱いからじゃない

身体は、がんばって守ろうとしてくれています。

緊張した肩も、固まった背中も、全部 “あなたを支えるため” に起きていること。

だからまずは、責めなくていい。「ちゃんとがんばってるよね」って、認めてあげていい。

ピラティスは、“安心”が戻る時間

Cherishでは、最初に呼吸から始めます。

大きな動きや無理なストレッチはしません。

呼吸が通り、肋骨と骨盤の位置がやさしく整うと——

• 肩がふっとゆるむ
• 腰の張りが軽くなる
• 背中がひらいて、息が入りやすくなる

うまくやらなくていい。できなくていい。

ここは、評価される場所ではありません。

がんばる場所でもありません。

“安心していい場所” です。

今のままのあなたで来てください。

整えるのは、そこからで十分。

まずは、体験から

11月の揺らぎを、少しでもやわらげるために。

呼吸が通るだけで

心に小さな余白が生まれます。

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神戸マシンピラティス｜ 肩こり 腰痛｜ 季節の変わり目 不調｜ 11月 しんどい

こんにちは！
神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。

肋骨が前に出てしまうと…

「肋骨が前に出て、ニットが似合わないんです…」

そんなお悩みで来られたお客様がいました。

無理に引き締めるのではなく呼吸から

姿勢を無理に正したり

引き締めようと頑張るのではなく、
呼吸をしっかり整えて

体幹を自然に使えるようにするだけで

身体は変わり始めます。

実際に起きた変化

呼吸と体幹の使い方を整えたことで、
肋骨がおさまり

「え…肋骨が前に飛び出てない…！」

お客様自身が変化に気づき

驚かれていました。

身体は意識で変わる

身体は「どこを意識するか」と「使い方」が変わると

自然と見え方やラインが変わります。

ニットをきれいに着るために

ニットが美しく見える季節。
まずは

呼吸と体幹から整えてみませんか？

パーソナルボディメイクサロン Cherish 神戸岡本店

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肋骨 前に出る｜ ニット 似合わない 体型｜ 肋骨 コンプレックス｜ マシンピラティス 岡本

こんにちは！
神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。

トレーニングを始めたばかりの方や、普段あまり使わない筋肉を動かした後に感じる「筋肉痛」。

その中でもよくあるのが、運動してすぐではなく1〜2日経ってから痛みが出てくる遅発性筋肉痛です。

遅発性筋肉痛とは

遅発性筋肉痛は、筋繊維に小さな損傷が起き、それを修復する過程で炎症反応が生じることで痛みが出ます。
この修復プロセスが、筋肉をより強くするために重要です。

痛みが出るタイミング

✔︎︎︎︎ 運動後すぐはあまり痛みを感じないことが多い
✔︎︎︎︎ 1日〜2日経ってから痛みがピークになる
✔︎︎︎︎ 普段使わない筋肉を動かしたときに起こりやすい

遅発性筋肉痛の原因

✔︎︎︎︎ 筋繊維の微細な損傷
✔︎︎︎︎ 炎症反応による痛みの信号
✔︎︎︎︎ 運動強度や種目による負荷の影響

対策とケア方法

💠 軽めのストレッチで筋肉をほぐす
💠 ぬるめのお風呂で温める
💠 軽い有酸素運動で血流を促す
💠 栄養（たんぱく質やビタミン）💠 十分な睡眠を意識する

年齢との関係性

「年齢が上がると筋肉痛が出にくくなる」と聞いたことがあるかもしれません。
実際には、年齢だけで筋肉痛の出方が決まるわけではありません。加齢によって筋肉の修復スピードや血流がゆるやかになり、痛みが長引いたり、逆に感じにくくなることがあります。

年齢より大切なこと

それ以上に大きな影響を与えているのは「運動習慣」や「生活習慣」です。
普段から体を動かしている人は、年齢に関係なく回復が早いこともあります。
つまり「筋肉痛が出ない＝効果がない」わけではありません。

無理のない範囲で運動を続け、休養や栄養をしっかり意識することが大切です。

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こんにちは！
神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。

スクリーン無呼吸症候群とは

スマホやパソコンを長時間見続けることで

呼吸が浅くなったり、一時的に止まってしまう状態のことを

「スクリーン無呼吸症候群」と呼びます。

無意識のうちに息を止めてしまうことで

首や肩のこり・頭痛・集中力の低下などが起きやすくなります。

なぜ呼吸が止まってしまうのか

画面に集中すると姿勢が前かがみになり、胸郭や腹部の動きが制限されます。

その結果

深い呼吸ができなくなって息を止めることが増えます。

体への影響

呼吸が浅い状態が続くと酸素供給が不十分になり

✔︎︎︎︎ 疲労感の増加

✔︎︎︎︎ 自律神経の乱れ

✔︎︎︎︎ 睡眠の質の低下

につながることがあります。

日常的な不調の原因になり得るため早めの対策が大切です。

改善のポイント

・長時間同じ姿勢を避け、こまめに休憩をとる
・画面を見るときは姿勢を正し、深い呼吸を意識する
・胸を開くストレッチや軽い運動を取り入れる

まずは「深呼吸を意識する」ことを習慣にしてみましょう。

気になる方はお気軽にCherishまでご相談ください。

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