スタッフブログ
遅発性筋肉痛について
こんにちは！
神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。
トレーニングを始めたばかりの方や、普段あまり使わない筋肉を動かした後に感じる「筋肉痛」。
その中でもよくあるのが、運動してすぐではなく1〜2日経ってから痛みが出てくる遅発性筋肉痛です。
遅発性筋肉痛とは
遅発性筋肉痛は、筋繊維に小さな損傷が起き、それを修復する過程で炎症反応が生じることで痛みが出ます。
この修復プロセスが、筋肉をより強くするために重要です。
痛みが出るタイミング
✔︎︎︎︎ 運動後すぐはあまり痛みを感じないことが多い
✔︎︎︎︎ 1日〜2日経ってから痛みがピークになる
✔︎︎︎︎ 普段使わない筋肉を動かしたときに起こりやすい
遅発性筋肉痛の原因
✔︎︎︎︎ 筋繊維の微細な損傷
✔︎︎︎︎ 炎症反応による痛みの信号
✔︎︎︎︎ 運動強度や種目による負荷の影響
対策とケア方法
💠 軽めのストレッチで筋肉をほぐす
💠 ぬるめのお風呂で温める
💠 軽い有酸素運動で血流を促す
💠 栄養（たんぱく質やビタミン）💠 十分な睡眠を意識する
年齢との関係性
「年齢が上がると筋肉痛が出にくくなる」と聞いたことがあるかもしれません。
実際には、年齢だけで筋肉痛の出方が決まるわけではありません。加齢によって筋肉の修復スピードや血流がゆるやかになり、痛みが長引いたり、逆に感じにくくなることがあります。
年齢より大切なこと
それ以上に大きな影響を与えているのは「運動習慣」や「生活習慣」です。
普段から体を動かしている人は、年齢に関係なく回復が早いこともあります。
つまり「筋肉痛が出ない＝効果がない」わけではありません。
無理のない範囲で運動を続け、休養や栄養をしっかり意識することが大切です。
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スクリーン無呼吸症候群について
こんにちは！
神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。
スクリーン無呼吸症候群とは
スマホやパソコンを長時間見続けることで
呼吸が浅くなったり、一時的に止まってしまう状態のことを
「スクリーン無呼吸症候群」と呼びます。
無意識のうちに息を止めてしまうことで
首や肩のこり・頭痛・集中力の低下などが起きやすくなります。
なぜ呼吸が止まってしまうのか
画面に集中すると姿勢が前かがみになり、胸郭や腹部の動きが制限されます。
その結果
深い呼吸ができなくなって息を止めることが増えます。
体への影響
呼吸が浅い状態が続くと酸素供給が不十分になり
✔︎︎︎︎ 疲労感の増加
✔︎︎︎︎ 自律神経の乱れ
✔︎︎︎︎ 睡眠の質の低下
につながることがあります。
日常的な不調の原因になり得るため早めの対策が大切です。
改善のポイント
・長時間同じ姿勢を避け、こまめに休憩をとる
・画面を見るときは姿勢を正し、深い呼吸を意識する
・胸を開くストレッチや軽い運動を取り入れる
まずは「深呼吸を意識する」ことを習慣にしてみましょう。
気になる方はお気軽にCherishまでご相談ください。
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寝起きの体の痛みと運動不足の関係
こんにちは！
神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。
朝起きて体が重いのはなぜ？
朝起きたときに「腰や背中が痛い」「体が重い」と感じる方は少なくありません。
これは運動不足による筋力の低下や血流の滞りが原因のひとつです。
寝ている間は
長時間同じ姿勢が続くため筋肉や関節がこわばりやすく
柔軟性が不足していると痛みとして現れやすくなります。
子供は寝相が悪くても痛みが出ない理由
一方で、子供は寝相が悪くても朝スッキリ起きられることが多いですよね。
これは
筋肉や関節に柔軟性があり体を自由に動かすことで血流を滞らせにくいからです。
大人と比べて筋肉や関節がしなやかに働くため、痛みが出にくいのです。
大人に必要な日常の運動習慣
大人になってからの寝起きの不調は
「動かさないこと」による影響が大きいといえます。
軽いストレッチやウォーキング、
体幹を中心とした筋力トレーニングを習慣にしていくことで、
子供のように朝のスッキリ感を取り戻すことができます。
無理なく継続できる運動を取り入れて、痛みのない気持ちよい朝を迎えていきましょう。
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変わらないことは、努力して維持しているいうこと
こんにちは！
神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。
毎日、掃除や洗濯、食事の用意など
家事をこなしていると「あたりまえ」になってしまいがちです。
でも
これらも放っておくと少しずつ散らかったり、
生活のリズムが崩れたりします。
「変わらない状態」を保つには
毎日の小さな努力が欠かせません。
小さな習慣の積み重ね
掃除や洗濯、食事の準備など
毎日の家事はまさに小さな習慣の積み重ねです。
これを続けることで
家は整い、心も落ち着きます。
体型や健康、スキルの維持も同じ。
毎日の小さな積み重ねが
「変わらない自分」を支えているのです。
日々の意識が未来をつくる
何もしなければ
少しずつ変化が訪れます。
家事も体も同じで、毎日の意識ある行動が未来の自分をつくります。
だからこそ
「変わらないこと」の価値を理解し
日々の小さな努力を大切にしたいものです。
Cherishでのサポート
Cherishでは
無理のない範囲でのボディメイクや健康習慣の維持をサポートしています。
毎日の家事のように
無理なく続けられる方法で
「変わらない自分」を一緒に作っていきましょう。
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パーソナルジム 神戸岡本｜ 健康習慣 維持｜ 体型維持 家事｜ 家事と運動の両立
パーソナルボディメイクサロンCherish 神戸岡本
こんにちは！
神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。
完全個室の落ち着いた空間で、あなたの「無理なく続けられる」カラダづくりをサポートしています。
なぜパーソナルボディメイクなのか
自己流の運動や食事だけでは思うような結果が出にくいことがあります。
Cherishでは解剖学や運動学に基づいた個別プログラムで体の使い方を整えながら
無理なく変化を作っていきます。
お客様の声
実際に通われている方からは
姿勢が整って疲れにくくなった
体重よりも見た目の変化を実感できた
肩こりや腰の重さが軽くなった
運動が苦手でも楽しく続けられるといったお声をいただいています。
初回セッションの流れ
カウンセリングでお悩みや生活習慣を伺い、簡単な動きのチェックで現在の状態を確認します。
その結果をもとにエクササイズやホームケアをご提案し
無理のないステップで定着を目指します。
おすすめしたい方
✔︎︎︎︎ 自己流で続けてきたけれど結果が出にくかった方
✔︎︎︎︎ 姿勢や歩きやすさを改善したい方
✔︎︎︎︎ 肩こりや腰の辛さを和らげたい方
✔︎︎︎︎ 運動習慣を身につけたいけれど何から始めていいか分からない方
特におすすめです。
体験セッションのご案内
まずは一度、体験セッションでお気軽にご相談ください。
あなたの生活に合った
続けられるプランを一緒に作っていきましょう。
—— Cherish 神戸岡本
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